La nutrition est très importante pour la santé. Bien qu'une alimentation malsaine entraîne une prise de poids, elle endommage le métabolisme et les organes tels que le cœur et le foie. Mais l'effet de la nutrition ne se limite pas à cela. Il est également important pour la santé de la peau, qui est l'organe qui prend le plus de place dans notre corps. Ce que nous mangeons affecte grandement la santé et le vieillissement de la peau. En ce sens, les aliments bons pour la peau gagnent en importance. Parlons maintenant des aliments qui sont bons pour la peau et de leurs bienfaits pour la peau pour lui donner un aspect plus vivant.
Les aliments bons pour la peau
Les aliments bons pour la peau
1) Poissons gras
Somon,maquereau et les poissons gras comme le hareng sont d'excellents aliments pour la santé de la peau. Riche en éléments essentiels pour maintenir la santé de la peauacides gras oméga 3 est la source. Les acides gras oméga 3 hydratent la peau. En cas de carence dans l'organisme, une sécheresse cutanée survient. Les huiles oméga 3 contenues dans le poisson réduisent l'inflammation qui cause les rougeurs et l'acné.
Le poisson gras est également un antioxydant important pour la peau.Vitamine E est la source. La vitamine E est nécessaire pour protéger la peau contre les radicaux libres et l'inflammation.
2) Avocat
Avokado Il est riche en graisses saines. Ces huiles sont essentielles pour de nombreuses fonctions de notre corps, telles que la santé de la peau. Ils doivent être pris en quantité suffisante pour rendre la peau souple et hydratée. L'avocat contient des composés qui protègent la peau du soleil. Les dommages causés par les UV à la peau peuvent provoquer des rides et d'autres signes de vieillissement. Les avocats sont également une bonne source de vitamine E, qui protège la peau contre les dommages oxydatifs. La vitamine C est également nécessaire à la santé de la peau. La principale protéine structurelle qui maintient la peau forte et sainecollagène a besoin de vitamine C pour se former.
3) Noyer
noixIl possède de nombreuses propriétés qui en font un excellent aliment pour une peau saine. C'est une source d'acides gras essentiels, qui sont des graisses que l'organisme ne peut fabriquer par lui-même. Il est plus riche en acides gras oméga 3 et oméga 6 que de nombreuses autres noix. Les huiles oméga 3 réduisent l'inflammation de la peau. Il contient de la vitamine E, de la vitamine C et du sélénium, qui sont des antioxydants importants.
En général, les noix et les graines sont des sources de nourriture qui stimulent la peau.tournesol La graine en est un exemple parfait. Il contient des niveaux élevés de vitamine E, de sélénium et de zinc. Ces nutriments sont essentiels à la santé de la peau.
5) Patate douce
Le bêta-carotène C'est un nutriment présent dans les plantes. Il fonctionne comme la provitamine A, qui peut se transformer en vitamine A dans notre corps. Le bêta-carotène se trouve dans les légumes tels que les oranges, les carottes, les épinards et les patates douces. Patate douce C'est une excellente source de bêta-carotène. Les caroténoïdes tels que le bêta-carotène gardent la peau saine en agissant comme un écran solaire naturel.
6) Poivre
Les poivrons sont également une excellente source de bêta-carotène, qui est converti en vitamine A dans le corps. Il contient de la vitamine C nécessaire à la fabrication du collagène qui raffermit et renforce la peau. Consommer beaucoup de vitamine C réduit le risque de rides et de sécheresse cutanée avec l'âge.
7) Brocoli
brocoliIl contient de nombreuses vitamines et minéraux essentiels à la santé de la peau, tels que le zinc, la vitamine A et la vitamine C. Il contient également de la lutéine, un caroténoïde similaire au bêta-carotène. La lutéine protège la peau contre les dommages oxydatifs. Cela empêche la peau de se dessécher et de se froisser. Le sulforaphane dans son contenu protège contre les méfaits du soleil. Il protège également le niveau de collagène dans la peau.
8) Tomate
tomates C'est une excellente source de vitamine C. Il contient des caroténoïdes importants tels que le lycopène. Le bêta-carotène, la lutéine et le lycopène protègent la peau des méfaits du soleil. Il aide également à prévenir les rides.
Il faut consommer des tomates avec une source de matières grasses comme le fromage ou l'huile d'olive. La graisse augmente l'absorption des caroténoïdes.
9) Soja
Le soja contient des isoflavones qui peuvent imiter ou bloquer les œstrogènes dans notre corps. Les isoflavones sont bénéfiques pour la peau. Il réduit les rides fines. Protège les cellules des dommages et des rayons UV. Il aide à prévenir le cancer de la peau.
10) Chocolat noir
Les effets du cacao sur la peau sont assez impressionnants. Il garde la peau humide. Contenir au moins 70 % de cacao pour maximiser les avantages et réduire le sucre au minimumchocolat noir doit manger.
11) Thé vert
Thé vert protège la peau des dommages et du vieillissement. Les composés puissants qui s'y trouvent sont appelés catéchines et améliorent la santé de la peau. Le thé vert, qui contient de nombreux antioxydants, protège la peau des méfaits du soleil. Augmente l'hydratation et l'élasticité de la peau.
carottesIl est riche en bêta-carotène. Le bêta-carotène a des propriétés antioxydantes qui préviennent les dommages aux cellules et à l'ADN. Mais ne mangez pas trop de carottes, car cela peut provoquer une décoloration de la peau.
13) huile d'olive
huile d'oliveContient de la vitamine E, qui élimine les toxines. Son application topique protège la peau des rayons UV et réduit le risque de cancer de la peau.
14) Lait
lait Fournit du calcium, de la vitamine D et d'autres nutriments. Il contient également des acides alpha-hydroxylés (AHA) qui aident à promouvoir la santé de la peau. L'AHA agit en stimulant le collagène et l'élastine. Il favorise également l'épidermolyse, qui aide à éliminer la couche morte supérieure de la peau.
15) Amandes
BademElle est riche en alpha-tocophérol, l'un des nutriments de la famille de la vitamine E. 100 grammes d'amandes contiennent 26 mg d'alpha-tocophérol et aident à protéger la peau des rayons UV nocifs. C'est également une excellente source de flavonoïdes qui contribuent à la réduction des niveaux de stress oxydatif.
16) Fraise
fraises il contient une bonne quantité de vitamine C, de composés phénoliques, de flavonoïdes et de fibres. En raison de ces propriétés, manger des fraises aide à guérir les problèmes liés à la peau tels que les éruptions cutanées, l'acné, les démangeaisons.
17) Ail
ailC'est un aliment miracle utilisé comme antibiotique depuis des années. Il est riche en vitamines C et B6, fer, magnésium, calcium, potassium. Il a des propriétés antimicrobiennes, antioxydantes et anti-inflammatoires. Par conséquent, il aide à combattre les infections cutanées. Il réduit l'enflure et les éruptions cutanées et élimine les toxines.
18) Épinards
Ce légume à feuilles vert foncé est un expert pour résoudre les problèmes de peau. Il améliore les problèmes intestinaux grâce à sa teneur en fibres. De cette façon, il prévient les éruptions cutanées. Les vitamines et les minéraux qu'il contient nourrissent les cellules de la peau.
19) Poivre noir
poivre noirIl est largement utilisé comme épice et améliore la santé de la peau.
20) Orange
portakalIl contient de la vitamine C, des minéraux, des fibres, qui prévient les infections en guérissant les maladies de la peau. C'est l'un des meilleurs agrumes qui peuvent être consommés pour la santé de la peau. Boire du jus d'orange augmente régulièrement les caroténoïdes cutanés et le niveau d'antioxydants de la peau. Les antioxydants aident à protéger la peau des radiations nocives, de la pigmentation et à prévenir l'inflammation. Il renforce également l'immunité, protégeant ainsi la peau des infections et des maladies.
21) Oeufs
œufC'est une source de vitamines liposolubles A, D, E et K, de minéraux et de protéines. Ces vitamines aident à éliminer les toxines. Il a des propriétés antioxydantes qui réduisent les risques d'acné, d'éruptions cutanées et d'infections.
Thon C'est une excellente source de vitamines A et D et d'acides gras oméga-3. La vitamine A agit comme un antioxydant et la vitamine D protège la peau des rayons UV. Les acides gras oméga-3 réduisent l'inflammation.
23) Kiwi
Kivi Il contient des quantités importantes de caroténoïdes, de fibres, de potassium, de vitamines K, E et C, qui aident à renforcer l'immunité, à prévenir les infections microbiennes, à réduire l'inflammation et à neutraliser les radicaux libres d'oxygène.
24) Yaourt
yaourtContient de bonnes bactéries intestinales qui facilitent la digestion. La digestion et la santé de la peau sont interconnectées. Parce que la digestion et les selles réduisent le risque de prolifération de bactéries nocives dans le côlon. Cela signifie une accumulation moins toxique dans le corps. L'application topique de yaourt sur la peau améliore considérablement la santé de la peau.
25)Eau
Boire suffisamment d'eau maintient le corps hydraté. Cela aide les cellules de la peau à libérer les toxines. L'eau soutient le fonctionnement de tous les systèmes du corps et profite à la peau de plusieurs façons. Par exemple, être humide dans le corps protège les cellules de la peau des dommages causés par les facteurs environnementaux. De plus, l'hydratation permet aux cellules de la peau d'absorber plus facilement les nutriments et de libérer les toxines.
Considérations relatives à la santé de la peau
Protégez votre peau des rayons UV en appliquant un écran solaire à FPS élevé ou en utilisant un parapluie avant de sortir.
Buvez de l'eau et de l'eau détox pour aider à éliminer les toxines.
Ne mangez pas de nourriture très épicée.
Mangez des plats faits maison.
Démaquillez-vous toujours avant de vous coucher.
Consultez un dermatologue si vous voyez une décoloration ou des plaques de peau squameuse.
Ne grattez pas l'éruption cutanée.
Ne faites pas éclater les boutons car cela peut laisser une cicatrice permanente.
