Ruoat, jotka lisäävät dopamiinia – Dopamiinia sisältävät elintarvikkeet

Dopamiini on hormoni, jolla on tärkeä rooli aivojen terveydelle. Se toimii kuin välittäjäaine. joitain ruokia, elintarvikkeet, jotka lisäävät dopamiinia luokiteltu.

Dopamiinia vapauttavat dopaminergiset neuronit, jotka sijaitsevat keskiaivoissa. Vaikka näitä hermosoluja on vähän, niillä on tärkeä rooli mielialassa, riippuvuudessa, palkitsemisessa ja stressissä.

Dopamiini osallistuu oppimiseen, työmuistiin, motivaatioon ja päätöksentekoon. Se hallitsee myös liikettä. Parkinsonin tauti, skitsofrenia ja tarkkaavaisuushäiriöt voivat johtua dopamiinin puutteesta.

Palkinnon ennakointi lisää dopamiinitasoja aivoissa. Monet riippuvuutta aiheuttavat lääkkeet lisäävät myös niiden vapautumista hermosoluista. Tästä syystä riippuvuudesta on vaikea toipua.

Näiden tärkeiden tehtävien vuoksi dopamiinilla on kriittinen tehtävä aivojen terveydelle. Siten elintarvikkeet, jotka lisäävät dopamiinia Syöminen voi lisätä tämän hormonin tasoa.

Mitkä ruoat lisäävät dopamiinia?

Meijerituotteet

• Juusto, maito ve jogurtti Meijerituotteet, kuten elintarvikkeet, jotka lisäävät dopamiiniaon peräisin. 
• Juusto sisältää tyramiinia, joka muuttuu ihmiskehossa dopamiiniksi. 
• Probiootteja sisältävät ruoat, kuten jogurtti, lisäävät myös dopamiinitasoja.

pähkinät

• B6-vitamiinia sisältävät pähkinät auttavat aivoja tuottamaan dopamiinia. saksanpähkinät ve pähkinät ovat hyviä B6-vitamiinin lähteitä. 
• Saksanpähkinät sisältävät DHA:ta, joka vastaa dopamiinipitoisuudesta. 
• mantelit ja saksanpähkinöitä Se on hyvä folaatin lähde, joka auttaa dopamiinin tuotantoa.

Omega 3 -rasvahapot

• Omega 3 -rasvahapot dopamiini normalisoi tasoja. Se vähentää ahdistuksen kehittymistä.
• Runsaasti omega 3 -rasvahappoja sisältävät rasvaiset kalat, kuten lohi ja tonnikala. 
• saksanpähkinöitä ja chian siemeniä Siinä on myös runsaasti omega 3 -öljyä.

Tumma suklaa

• Suklaa on vuorovaikutuksessa muiden välittäjäaineiden, kuten dopamiinin, kanssa. 
• dopamiini, tumma suklaa Se vapautuu syömisen jälkeen. Se antaa onnen tunteen.

Hedelmät ja vihannekset

• Mansikat ve pinaatti elintarvikkeet, jotka lisäävät dopamiiniaOn Koska ne lisäävät merkittävästi dopamiinin vapautumista. 
• Antioksidanttien lisäksi myös muut hedelmien ja vihannesten ravintoaineet edistävät dopamiinin vapautumista.
• Banaanit Siinä on korkea dopamiinitaso. Se löytyy enimmäkseen kuoresta. 
• Muita dopamiinia sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia ovat appelsiinit, omenat, herneet, tomaatit ja munakoiso sijaitsevat.

kahvi

• kahviKofeiini lisää dopamiinisignaalia aivoissa.
• Kofeiinin pääkohde aivoissa on adenosiinireseptorit. Se toimii näissä reseptoreissa. Se vaikuttaa dopamiinitasoihin. 
• Se käynnistää tapahtumaketjun, joka stimuloi nautintoon ja ajatteluun liittyviä aivojen alueita.

Viitteet: 1