Kaikki öljyt eivät ole samanlaisia. Joitakin käytetään energiana, kun taas toisilla on voimakkaita terveysvaikutuksia.
CLA -Konjugoitu linolihappo- on lyhenne sanasta, Se on nimi, joka on annettu linolihapoksi kutsutun rasvahapon kemikaalien ryhmälle.
Sitä löytyy luonnollisesti naudanlihasta ja maidosta, ja sen on osoitettu aiheuttavan rasvan menetystä monissa tutkimuksissa.
CLASe on yksi suosituimmista laihdutusravinteista maailmassa, ja sillä voi olla myös joitain terveyshyötyjä.
artikkelissa "mikä on cla-lisä", "mihin cla-lisä on hyvä", "onko cla haitallista", "mitä hyötyä cla on", "milloin claa käytetään", "heikentääkö cla sitä" kysymyksiin vastataan.
Mikä on CLA "konjugoitu linolihappo"?
Linolihappo Se on yleisin Omega 6 -rasvahappo, jota on suuria määriä kasviöljyistä, mutta myös pienempiä määriä muista elintarvikkeista.
Sana konjugaatti liittyy kaksoissidosten järjestykseen rasvahappomolekyylissä.
Itse asiassa 28 erilaista CLA-lomake On, mutta tärkeimmät ovat "c9, t11" ja "t10, c12".
CLA Itse asiassa sekä cis (c) että trans (t) kaksoissidokset sisältävät kaksoissidoksia, ja niiden lukumäärä (kuten t10, c12) liittyy näiden sidosten sijoittumiseen rasvahappoketjuun.
CLA-lomakkeet Erona on, että kaksoissidokset on järjestetty eri tavalla. Mutta jotta jokin niin pieni voisi luoda maailman solujemme välille, on tärkeää pitää mielessä.
Periaatteessa, CLA Se on molemmat monityydyttymättömien rasvahappojen tyyppi, jossa on sekä cis- että trans-kaksoissidoksia.
Toisin sanoen, CLA teknisesti a transrasvaaSe on luonnollinen transrasvojen muoto, jota löytyy monista terveellisistä elintarvikkeista.
Monet tutkimukset osoittavat, että teolliset transrasvat ovat haitallisia, kun taas eläinruoassa luonnollisesti esiintyvät transrasvat eivät ole.
Tutkimusten mukaan, konjugoidun linolihapon edut on seuraava:
CLA:ta löytyy ruohoeläimistä, kuten nautakarjasta ja niiden maidosta.
CLATärkeimmät ravinnonlähteet ovat eläimet, kuten lehmät, vuohet ja lampaat, sekä niistä saadut eläinruoat.
Näiden ruokien kokonaismäärä CLA-määrävaihtelee suuresti sen mukaan, mitä eläimet syövät.
Esimerkiksi, CLA-sisältö Se on 300-500 % korkeampi ruohoruokituilla lehmillä ja niiden maidolla verrattuna rehuruokittuihin lehmiin.
Suurin osa ihmisistä jo CLA saa. Kuitenkin ravintolisissä CLAMuista, että se ei ole peräisin luonnollisista elintarvikkeista.
Se valmistetaan muuntamalla kemiallisesti saflori- ja auringonkukkaöljyjä, jotka ovat epäterveellisiä kasviöljyjä. Öljyissä oleva linolihappo on kemiallisesti käsitelty. konjugoitulinolihappo on tehty.
otettu lisämuodossa CLAotetusta ruoasta CLA Sillä ei ole samoja terveysvaikutuksia kuin
Miten CLA laihduttaa?
CLASen biologisen aktiivisuuden havaitsi ensimmäisen kerran vuonna 1987 tutkimusryhmä, joka osoitti, että se voi auttaa torjumaan syöpää hiirillä.
Myöhemmin muut tutkijat havaitsivat, että se voisi myös vähentää kehon rasvatasoa.
Koska liikalihavuus lisääntyy maailmanlaajuisesti, ihmiset pitävät sitä mahdollisena painonpudotuksena. CLAkiinnostui enemmän
Tätä on nyt tutkittu laajasti ja CLAon osoitettu olevan erilaisia liikalihavuuden vastaisia mekanismeja.
Tällä on vaikutuksia, kuten ruoan saannin vähentäminen, rasvanpoltto (kalorien polttaminen), rasvanpoltto ja sen tuotannon estäminen.
CLA Sen eteen on tehty melkoisesti töitä. todella CLA saattaa olla maailman laajimmin tutkittu painonpudotustuote.
Monia tutkimuksia kutsutaan satunnaistetuiksi kontrolloiduiksi kokeiksi, jotka ovat tieteellisten ihmiskokeiden kultastandardi.
Jotkut tutkimukset CLAon osoitettu aiheuttavan merkittävää rasvan menetystä ihmisillä.
Se liittyy myös kehon rasvan vähenemiseen ja joskus lihasmassan lisääntymiseen. kehon koostumuson raportoitu parantuneen.
On kuitenkin huomattava, että monet muut tutkimukset eivät myöskään osoittaneet mitään vaikutusta.
Laajassa 18 kontrolloidun tutkimuksen tietojen tarkastelussa CLAtodettiin aiheuttavan pienen määrän rasvan menetystä.
Sen vaikutukset ovat tehokkaimpia ensimmäisten 6 kuukauden aikana, sitten on hitaita taukoja jopa 2 vuoden ajan.
Toinen katsaus, joka julkaistiin vuonna 2012, CLAlöysi sen.
Mitkä ovat CLA:n edut?
Säätelee verensokeria ja auttaa parantamaan insuliinin toimintaa
ruoasta CLA On vahvaa näyttöä siitä, että ruokavalion saannin ja diabeteksen kehittymisriskin välillä on käänteinen suhde. nurmiruokitusta naudanlihasta CLASe tasapainottaa verensokeria ja auttaa hallitsemaan diabetesta.
Parantaa immuunijärjestelmää ja voi auttaa torjumaan syöpää
Konjugoitu linolihappoovat osoittaneet immuunijärjestelmää vahvistavia vaikutuksia ja karsinogeenisia vaikutuksia erilaisissa eläintutkimuksissa.
Löytyy tyydyttyneistä rasvaisista elintarvikkeista CLA Se voi kompensoida tyydyttyneen rasvan kielteisiä vaikutuksia ja sillä on monia myönteisiä vaikutuksia verensokerin hallinnasta hormonien säätelyyn ja luonnolliseen syövän ehkäisyyn.
CLAmoduloi immuuni- ja tulehdusvasteita sekä lisää luumassaa.
Konjugoitu linolihappo Tutkimus sen vaikutuksista rintasyövän ehkäisyyn on hieman ristiriitaista, mutta jotkut varhaiset tutkimukset viittaavat siihen, että se on korkeampi kuin luonnolliset ruoat. CLA Se osoittaa, että rintamaidon nauttiminen liittyy pienempään rintasyövän riskiin.
Vähentää allergia- ja astmaoireita
CLA:ta sisältävät elintarvikkeet kuluttaa tai 12 viikkoa CLA-lisäaineet Sen käyttö paransi oireita ja yleistä terveyttä ihmisillä, joilla oli kausiluonteisia allergiaoireita.
Samoin jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että astmaa sairastaville CLASe osoittaa, että se voi olla luonnollinen hoito astmaan liittyville oireille, koska se pystyy hallitsemaan tulehdusta.
12 viikon lisäravinne paransi hengitysteiden herkkyyttä ja liikuntakykyä.
Parantaa nivelreuman oireita
Varhainen tutkimus, CLAkuten nivelreuman tulehdus autoimmuunisairaudetSe osoittaa, että se on hyödyllinen vähentämään
Konjugoitu linolihappo Sen ottaminen yksin tai yhdessä muiden lisäravinteiden, kuten E-vitamiinin, kanssa auttaa niveltulehduksesta kärsiviä vähentämällä oireita, kuten kipua ja aamujäykkyyttä.
Kipu ja tulehdusmerkit, mukaan lukien turvotus, voivat edistää hoitoa edeltäviä oireita tai CLA verrattuna niihin, jotka eivät CLA parani niveltulehdusta sairastavilla aikuisilla, jotka ottivat CLATämä tarkoittaa, että se voi hoitaa niveltulehdusta luonnollisesti.
Voi lisätä lihasvoimaa
Vaikka havainnot ovat hieman ristiriitaisia, jotkut tutkimukset konjugoitu linolihappo osoittaa, että sen ottaminen yksin tai yhdessä lisäravinteiden, kuten kreatiinin ja heraproteiinin, kanssa voi auttaa lisäämään voimaa ja parantamaan vähärasvaista kudosmassaa.
siksi CLASitä lisätään usein joihinkin kehonrakennuslisäaineisiin, proteiinijauheisiin ja painonpudotuskaavoihin.
Missä elintarvikkeissa CLA:ta löytyy?
CLATärkeimmät ravinnon lähteet ovat:
-Rasva ruoholehmistä (mieluiten luomu)
– Täysrasvaiset, mieluiten raakamaitotuotteet, kuten kerma, maito, jogurtti tai juusto
- Nurmiruokittu naudanliha (mieluiten luomu)
– Sitä löytyy lehmien lisäksi myös lampaan tai vuohen maitotuotteista, kuten vuohenmaidosta.
– Sitä on vähäisemmässä määrin ruoholammasta, naudanlihasta, kalkkunasta ja merenelävistä.
Mitä eläin syö ja olosuhteet, joissa se kasvatetaan, kuinka paljon sen lihaa tai maitoa CLA (ja muita rasvoja tai ravintoaineita).
Mitä ovat CLA-haitat?
löytyy luonnostaan elintarvikkeista CLAOn olemassa todisteita, jotka viittaavat siihen, että siitä on hyötyä.
Kuitenkin, kuten aiemmin mainittiin, CLASe valmistetaan muuttamalla kemiallisesti linolihappoa epäterveellisistä kasviöljyistä.
lisäaineissa CLA yleensä ruoassa CLASe on eri muodossa kuin , t10 on paljon korkeampi tyypissä c12.
Kuten useimmissa tapauksissa, jotkin molekyylit ja ravintoaineet ovat hyödyllisiä, kun niitä löytyy aidosta ruoasta luonnollisina määrinä, mutta niistä tulee haitallisia, kun niitä aletaan käyttää suurina annoksina.
Joidenkin tutkimusten mukaan tämä CLA-lisäaineet Se näyttää pätevän .
Nämä tutkimukset lisäävät suuria annoksia CLA Tulokset osoittavat, että lääkkeen ottaminen aiheuttaa asteittaista rasvan kertymistä maksaan kohti metabolista oireyhtymää ja diabetesta.
Sekä eläimillä että ihmisillä on myös lukuisia tutkimuksia, jotka osoittavat, että vaikka se alentaa kehon rasvaa, se voi aiheuttaa tulehdusta ja insuliiniresistenssiä sekä alentaa HDL-kolesterolia ("hyvä" kolesteroli).
CLA voi myös aiheuttaa vähemmän vakavia sivuvaikutuksia, kuten ripulia, vatsakipua, pahoinvointia ja kaasua.
Useimmissa tutkimuksissa on käytetty annoksia 3.2–6.4 grammaa päivässä.
Huomaa, että mitä suurempi annos, sitä suurempi on sivuvaikutusten riski.
Pitäisikö sinun ottaa CLA-lisä?
Kannattaako laihduttaa muutama kilo, kannattaako maksan rasvan lisääntyminen ja aineenvaihdunnan heikkeneminen?
Siitä huolimatta CLA-lisäaineet Jos haluat käyttää sitä, sinun tulee ottaa säännöllisesti verikokeita seuraamalla maksan toimintaa ja muita aineenvaihdunnan merkkiaineita varmistaaksesi, ettet vahingoita itseäsi.
löytyy luonnostaan elintarvikkeista CLA Vaikka hyödyllistä, ei ole paljon järkeä ottaa "luonnottomia" CLA-tyyppejä, jotka on valmistettu kemiallisesti muunnetuista kasviöljyistä.
Oletko käyttänyt CLA:ta painonpudotukseen tai muihin hyötyihin? Mitä etuja olet nähnyt? Onko se ollut tehokasta? Voit jakaa mielipiteesi tästä aiheesta kanssamme kommenttiosiossa.
