Sivurasvojen pudotusliikkeet – 10 helppoa harjoitusta

vatsan alueIhon sivulta tulevat öljyt aiheuttavat erittäin ruman ulkonäön. Kun alat lihoa, nämä rasvat näkyvät ensin. Sulaminen ei ole niin helppoa. Se on yksi viimeisistä rasvoista, jotka sulavat ja sulavat pitkän työn tuloksena. Vaikka näitä itsepäisiä rasvoja on vaikea sulattaa, niin ruokavalion muuttamisen jälkeen saat nopeammin tuloksia sivurasvan sulatusliikkeillä. Millaiset harjoitukset sulattavat sivurasvan nopeasti? Tässä liikkeet sivurasvojen sulattamiseksi…

Sivussa olevat rasvansulatusliikkeet

1) Meritähti

• Asetu sivulankkuasentoon. Sivulankkuasento on makaa käsivarrella ja ojennat jalat suorina.
• Tasapainotuksen jälkeen aseta toinen jalka toiselle ja nosta käsivarsi ilmaan.
• Nosta nyt jalkasi ylös ja suorista se. Yritä samalla koskettaa varpaasi kädelläsi ja palaa sitten lähtöasentoon.
• Tee se toisella puolella. Toista 15 kertaa.

2)Sivulankkuympyrä

• Asetu sivulankkuasentoon kuten yllä olevassa harjoituksessa. Tuo polvi lähemmäs lattiaa. Nosta yläjalkaa, kunnes se on vaakasuorassa ja suorassa.
• Aloita nyt isojen ympyröiden tekeminen tällä jalalla.
• Piirrä kaksikymmentä ympyrää myötäpäivään ja kaksikymmentä vastapäivään. 
• Toista sitten toisella puolella.

3) Viistot kiharat

• Makaa selällesi ja nosta jalkojasi polvet koukussa, kunnes pohkeet ovat vaakasuorassa.
• Laita vasen kätesi pään taakse ja suorista oikea käsi kyljellesi.
• Paina nyt oikea kyynärvarsi maahan, nosta vartalon vasenta puolta ja yritä koskettaa vasenta kyynärpäätäsi vasempaan polveen.
• Käännä vasenta polvea vasenta kyynärpäätäsi kohti nostaessasi vasenta vartaloasi.
• Toista toisella puolella. Tee liike 10 kertaa.

4) Taivuta kyynärpäätä

• Makaa lattialla jalat suorina ja kädet ojennettuna.
• Nosta jalkoja ja käsiä istuma-asennossa, kunnes vartalosi on irti maasta ja olet tasapainossa takamuksessasi.
• Jos jalkojen pitäminen suorina on haaste, voit taivuttaa polviasi, kunnes pohkeet ovat vaakasuorassa. Säilytä tämä asento.
• Käännä nyt vartaloasi oikealle, taivuta oikeat kätesi ja kosketa oikeaa kyynärpäätäsi lattiaan.
• Taivuta vasemmalle ja kosketa vasenta kyynärpäätäsi lattiaan.
• Jatka muutosta. Tee 20 toistoa.

5) Kolmio käsipainoilla

• Seiso jalat leveästi toisistaan. Käännä vasen jalkasi vasemmalle ja oikea jalka eteenpäin.
• Pidä käsipainoja oikeassa kädessäsi. Älä käytä painavaa käsipainoa ja suorista käsivartta hieman sivulle.
• Nojaa nyt vasemmalle puolelle ja yritä päästä lattiaan vasemmalla kädelläsi.
• Asentoa muuttamatta laske itsesi mahdollisimman alas pitäen selkä suorana.
• Tee 15 toistoa kummallekin puolelle.

6) Merenneito

• Makaa oikealla puolellasi jalat suorina ja jalat yhdessä.
• Pidä jalat hieman eteenpäin, nojaten poskeasi, ei lantiota vasten.
• Nosta jalat mahdollisimman korkealle ja laske ne alas.
• Tee 15 toistoa.

7) Jalkojen nosto

• Makaa selällesi jalat lattialla.
• Laita kätesi lantiosi alle ja pidä molemmat jalat suorina.
• Nosta jalkojasi mahdollisimman korkealle ja laske ne takaisin koskettamatta maata. Pidä jalat aina suorina.
• Tee 15 toistoa.

8) Lantion nosto

• Asetu lankkuasentoon. Tässä asennossa makaa kasvot alaspäin matolle. Nouse hieman matolta kyynärpäiden ja varpaiden tuella.
• Kun olet vakiintunut, aseta toinen käsi lantiolle ja ala nostaa alalantiota ylös ja alas.
• Tee 15 toistoa kummallekin puolelle.

9) Käsipainon sivukihartaminen

• Tartu käsipainoon kumpaankin käteen ja seiso jalat lantion leveydellä toisistaan.
• Laskeudu mahdollisimman alas vyötäröltäsi vasemmalle puolelle ja nosta samalla kädet kaaressa pään yli kumartuessasi.
• Tasoita ja toista toisella puolella.
• Jatka muutosta. Tee 20 toistoa.

10) Vatsaplastia

• Seiso jalat erillään ja vatsat tiukalla.
• Taivuta eteenpäin jalat suorina ja kävele eteenpäin käsilläsi, kunnes olet lankkuasennossa.
• Taivuta oikeaa polvea ja yritä koskettaa oikeaa kyynärpäätäsi.
• Keskitä nyt polvisi ja kosketa rintaasi.
• Ota se nyt vasemmalle ja kosketa vasenta kyynärpäätäsi.
• Suorista jalkasi ja toista vasemmalla jalalla.
• Jatka muutosta. Tee 15 toistoa.

Viitteet: 1