Magnesium on tärkeä kivennäisaine, jolla on rooli lähes kaikilla ihmisten terveyden osa-alueilla. Vaikka sitä esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa, monet ihmiset ottavat sen ravintolisien muodossa lisätäkseen saantiaan.
Kuitenkin, koska on olemassa monia erilaisia tyyppejä, jotkamagnesium lisäaineOn vaikea päättää, kumpi ottaa. Alla magnesiummalaattimuodossa yksityiskohtaiset tiedot aiheesta.
Mikä on magnesiummalaatti?
magnesiummalaattiSe on yhdiste, joka saadaan yhdistämällä magnesiumia omenahappoon. Omenahappoa löytyy monista hedelmistä ja se on vastuussa niiden happamasta mausta.
magnesiummalaattin:n uskotaan imeytyvän paremmin kuin muiden magnesiumlisäaineiden. Rotilla tehdyssä tutkimuksessa verrattiin monia magnesiumlisäaineita ja magnesiummalaattihavaitsivat, että magnesium oli biologisesti eniten saatavilla oleva magnesium.
siksi magnesium malaattimuodossaMagnesiumia käytetään monien erilaisten sairauksien hoitoon, jotka hyödyttävät migreeniä, kroonista kipua ja masennusta.
Mihin magnesiummalaattia käytetään?
jotka eivät saa tarpeeksi magnesiumia, taimagnesiumin puutos ne jotka malaatti magnesium voi ottaa. Sitä käytetään myös migreenin ja päänsäryn hoitoon.
Sitä voidaan käyttää myös suoliston toiminnan säätelyyn.laksatiivi Se toimii maha-suolikanavana, vetää vettä suolistoon ja stimuloi ruoan liikkumista ruoansulatuskanavassa.
Se toimii jopa luonnollisena antasidina, eräänlaisena lääkkeenä, jota käytetään närästyksen hoitoon ja vatsavaivojen lievittämiseen.
Mitkä ovat magnesiummalaatin edut?
Monet tutkimukset ovat vahvistaneet magnesiumin hyödyt. Kaikki magnesiummalaatti Samat edut ovat todennäköisesti voimassa.
parantaa mielialaa
Magnesiumia on käytetty masennuksen hoitoon 1920-luvulta lähtien. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumin käyttö voi auttaa estämään masennusta ja parantamaan mielialaa.
Esimerkiksi tutkimuksessa 23 iäkkäästä aikuisesta, joilla oli diabetes ja alhainen magnesiumtaso, havaittiin, että 12 mg magnesiumin päivittäinen ottaminen 450 viikon ajan oli yhtä tehokas kuin masennuslääke.
Magnesiumlisän käyttö parantaa verensokerin hallintaa ja insuliiniherkkyyttä.
Insuliini on hormoni, joka vastaa sokerin siirtymisestä verenkierrosta kudoksiin. Parannettu insuliiniherkkyys auttaa kehoa käyttämään tätä tärkeää hormonia tehokkaammin verensokeritason pitämiseksi hallinnassa.
Laaja katsaus 18 tutkimukseen osoitti, että magnesiumlisän käyttö alensi diabetesta sairastavien ihmisten verensokeritasoja. Se myös paransi insuliiniherkkyyttä ihmisillä, joilla oli riski sairastua diabetekseen.
Parantaa harjoituksen suorituskykyä
Magnesiumilla on tärkeä rooli lihasten toiminnassa, energiantuotannossa, hapen imeytymisessä ja elektrolyyttitasapainossa.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että magnesiumlisän käyttö voi parantaa fyysistä suorituskykyä. Eläintutkimuksessa havaittiin, että magnesium paransi harjoittelukykyä.
Se lisäsi energian saatavuutta soluille ja auttoi huuhtelemaan laktaattia lihaksista. Laktaatti voi kerääntyä harjoituksen aikana ja aiheuttaa lihaskipuja.
Auttaa vähentämään kroonista kipua
Fibromyalgiaon krooninen sairaus, joka aiheuttaa lihaskipua ja arkuutta koko kehossa. Jokin tutkimus magnesiummalaattiehdottaa, että se voi auttaa vähentämään oireita
Tutkimuksessa, johon osallistui 80 naista, veren magnesiumpitoisuudet havaittiin olevan alhaisemmat fibromyalgiapotilailla. Kun naiset ottivat 8 mg magnesiumsitraattia päivittäin 300 viikon ajan, heidän oireensa ja aristuspisteiden määrä väheni merkittävästi verrattuna kontrolliryhmään.
Lisäksi 24 kuukauden tutkimuksessa 2 fibromyalgiapotilaalla havaittiin, että 2-50 tabletin ottaminen 200 kertaa päivässä, joista kukin sisälsi 3 mg magnesiumia ja 6 mg omenahappoa, vähensi kipua ja arkuutta.
Mitkä ovat magnesiummalaatin sivuvaikutukset?
magnesiummalaatti Jotkut sen ottamisen yleisimmistä sivuvaikutuksista ovat pahoinvointi, ripuli ja vatsakrampit, varsinkin kun niitä otetaan suuria määriä.
On havaittu, että yli 5.000 XNUMX mg:n vuorokausiannokset voivat aiheuttaa vakavia oireita, kuten matalaa verenpainetta, kasvojen punoitusta, lihasheikkoutta ja sydänongelmia.
magnesiumlastallat myös,diureettejaSe voi myös häiritä tiettyjä lääkkeitä, kuten antibiootteja ja bisfosfonaatteja.
Siksi, jos käytät jotakin näistä lääkkeistä tai sinulla on jokin muu terveydentila, kysy lääkäriltäsi ennen sen käyttöä.
Magnesiummalaattitabletin annostus
Otettavan magnesiumin määrä vaihtelee tarpeen, iän ja sukupuolen mukaan. Alla olevassa taulukossa näkyy suositeltu päivittäinen magnesiumin tarve (RDA) imeväisille, lapsille ja aikuisille:
Useimmat ihmisetavokado,vihreitä lehtivihanneksiaVoit täyttää magnesiumtarpeesi syömällä runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia, kuten pähkinöitä, siemeniä, palkokasveja ja täysjyvätuotteita.
Jos et kuitenkaan pysty täyttämään tarpeitasi ravitsemushäiriön tai joidenkin terveysongelmien vuoksi, magnesiummalaatti Se voi olla hyödyllistä käyttää
Useimmat tutkimukset ovat osoittaneet, että 300–450 mg:n magnesiumannokset päivässä voivat olla hyödyllisiä terveydelle. Yleensä useimmat lisäravinteet sisältävät 100-500 mg magnesiumia.
Aterioiden kanssa auttaa vähentämään haitallisten sivuvaikutusten, kuten ripulin ja ruoansulatushäiriöiden, riskiä. magnesiummalaatti On parasta ottaa.
Muun tyyppiset magnesiumlisät
Ravintolisissä ja elintarvikkeissa on monenlaisia magnesiumia:
magnesiumsitraatti
magnesiumglysinaatti
Magnesiumkloridi
magnesiumlaktaatti
magnesiumtauraatti
Magnesiumsulfaatti
magnesiumoksidi
Jokaisella magnesiumtyypillä on erilaisia ominaisuuksia. Se voi vaihdella riippuen:
– Lääketieteellinen käyttö
– Biologinen hyötyosuus eli kuinka helposti elimistö imee ne
– Mahdolliset sivuvaikutukset
Pyydä neuvoja lääkäriltä ennen kuin kokeilet magnesiumlisää. Suuret magnesiumannokset voivat olla myrkyllisiä. Se voi myös olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden, kuten antibioottien, kanssa, eikä se sovellu ihmisille, joilla on tiettyjä perussairauksia, mukaan lukien munuaissairaus.
magnesiumglysinaatti
Magnesiumglysinaatti on magnesiumin ja glysiinin yhdiste, aminohappo.
Magnesiumglysiinin tutkimus osoittaa, että ihmiset sietävät sitä hyvin ja aiheuttavat minimaalisia sivuvaikutuksia. Tämä tarkoittaa, että se voi olla hyvä vaihtoehto ihmisille, jotka tarvitsevat suurempia annoksia tätä ravintoainetta tai kokevat sivuvaikutuksia käyttäessään muita magnesiumtyyppejä.
Tämän tyyppinen magnesium on magnesiumin ja maitohapon yhdiste. On näyttöä siitä, että magnesiumlaktaatti imeytyy helposti suolistossa.
magnesiummalaatti
Tämän tyyppinen magnesium on magnesiumin ja omenahapon yhdiste. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että se on erittäin biosaatavissa ja ihmiset sietävät sitä hyvin.
magnesiumsitraatti
magnesiumsitraattion suosittu magnesiumin muoto. Se on usein lisäravinteiden osa, ja se näyttää olevan elimistölle helpompi imeytyä kuin jotkut muut muodot.
Magnesiumkloridi
Magnesiumkloridi on eräänlainen suola, jota ihmiset voivat löytää paikallisista magnesiumtuotteista, kuten magnesiumöljyistä ja joistakin kylpysuoloista. Ihmiset käyttävät sitä vaihtoehtoisena menetelmänä saada lisää magnesiumia.
Magnesiumsulfaatti
magnesium sulfaatti, Epsom-suolaSe on magnesiumin muoto, jota löytyy Monet ihmiset lisäävät Epsom-suolaa kylpyihin ja jalkojen liotukseen rauhoittaakseen kipeitä lihaksia.
magnesiumoksidi
Lääkärit voivat käyttää magnesiumoksidia ummetuksen hoitoon tai antasidina närästykseen tai ruoansulatushäiriöihin.
Jotkut ravintolisät sisältävät myös magnesiumoksidia. Keho ei kuitenkaan ime tätä magnesiumin muotoa hyvin.
magnesiumtauraatti
Tämän tyyppinen magnesium on magnesium ja tauriini on yhdiste. Rajoitettu näyttö osoittaa, että se saattaa alentaa verenpainetta ja suojata sydän- ja verisuonijärjestelmää.
Tämän seurauksena;
magnesiummalaattiSe on yleinen ravintolisä, joka yhdistää magnesiumia ja omenahappoa.
Sillä on monia terveyshyötyjä, mukaan lukien mielialan paraneminen, verensokerin hallinta, harjoittelukyky ja krooninen kipu.
Ruoat, joissa on runsaasti magnesiumiaKun sitä käytetään infuusion lisäksi, se auttaa lisäämään tämän tärkeän kivennäisaineen saantia.
Homeiladorlar хам ичса буладими