Mikä on L-karnitiini? L-karnitiini on luonnossa esiintyvä aminohappojohdannainen, jota käytetään enimmäkseen painonpudotukseen. Sillä on tärkeä rooli energiantuotannossa kuljettamalla rasvahappoja solujen mitokondrioihin. Kehomme on itse asiassalysiini vemetioniini Se voi tuottaa l-karnitiinia aminohapoistaan.
Mikä on L-karnitiini?
L-karnitiini on elintarvike ja sitä käytetään myös ravintolisänä. Sillä on erittäin tärkeä rooli energiantuotannossa kuljettamalla rasvahappoja solujen mitokondrioihin. Mitokondriot toimivat moottoreina soluissa ja polttavat näitä rasvoja tuottaen käyttökelpoista energiaa.
Kehomme voi myös tuottaa l-karnitiinia aminohapoista lysiinistä ja metioniinista. Kehomme tarvitsee runsaasti C-vitamiinia tuottaakseen sitä riittävästi.
Kehomme tuottaman muodon lisäksi pieniä määriä l-karnitiinia voidaan saada ruokavalion kautta syömällä lihaa tai eläintuotteita, kuten kalaa. Koska sitä esiintyy usein eläinruoissa, kasvissyöjät tai ihmiset, joilla on tiettyjä geneettisiä ongelmia, eivät pysty tuottamaan tarpeeksi.
Mikä on L-karnitiini?
Karnitiinin tyypit
L-karnitiini on aktiivinen karnitiinin muoto, joka löytyy elimistöstämme ja otetaan ruoan kanssa. Muita karnitiinin tyyppejä ovat:
D-karnitiini: Tämä inaktiivinen muoto voi aiheuttaa karnitiinin puutetta ihmiskehossa estämällä muiden hyödyllisempien muotojen imeytymistä.
Asetyyli-L-karnitiini: Sitä kutsutaan usein nimellä ALCAR. Se on tehokkain muoto aivoille.Alzheimerin tauti Sitä voidaan käyttää neurologisten sairauksien, kuten esim
Propionyyli-L-karnitiini: Tätä lomaketta käytetään verenkiertoongelmiin, kuten perifeerisiin verisuonisairauksiin ja korkeaan verenpaineeseen.Verenkierron nopeuttaminen Se toimii typpioksidin tuotannon kautta.
L-karnitiini L-tartraatti: Se on yksi yleisimmistä urheiluravintolisistä löytyvistä muodoista korkean imeytymisnopeudensa vuoksi. Se auttaa liikuntaan liittyvissä tekijöissä, kuten lihaskipussa ja palautumisessa.
Yleiseen käyttöön tarkoitettu asetyyli-L-karnitiini ja L-karnitiini ovat tehokkaimpia muotoja.
Mitä L-karnitiini tekee?
L-karnitiinin päärooli elimistössä liittyy mitokondrioiden toimintaan ja energian tuotantoon. Soluissa rasvahappo auttaa kuljettamaan sitä mitokondrioihin, joissa ne voidaan polttaa energiaksi.
Noin 98 % kehon varastoista löytyy maksasta ja lihaksista, ja pieniä määriä veressä. Se hyödyttää mitokondrioiden toimintaa yleisen terveyden kannalta ja auttaa edistämään mitokondrioiden kasvua ja terveyttä. Tällä on tärkeä rooli sairauksien ehkäisyssä ja terveessä ikääntymisessä. Tutkimukset osoittavat, että se on hyödyllinen sydän- ja aivosairauksille.
L-karnitiinin edut
Hyvä sydämen terveydelle
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että l-karnitiini tarjoaa potentiaalista hyötyä verenpaineen ja sydänsairauksiin liittyvien tulehdusprosessien alentamisessa. Yhdessä tutkimuksessa osallistujat ottivat 2 grammaa asetyyli-L-karnitiinia päivässä. Systolinen verenpaine, tärkeä sydämen terveyden ja sairausriskin indikaattori, laski noin 10 pistettä. Sen on myös havaittu parantavan potilaita, joilla on vakavia sydänsairauksia, kuten sepelvaltimotauti ja krooninen sydämen vajaatoiminta.
Parantaa harjoituksen suorituskykyä
L-karnitiini parantaa harjoittelukykyä. Se lisää hapen saantia lihaksissa. Se lisää verenkiertoa ja typpioksidin tuotantoa ja vähentää väsymystä. Se vähentää lihaskipua harjoituksen jälkeen. Se lisää punasolujen tuotantoa, jotka kuljettavat happea kehoon ja lihaksiin.
Tyypin 2 diabetes ja insuliiniherkkyys
L-karnitiini vähentää tyypin 2 diabeteksen oireita ja niihin liittyviä riskitekijöitä. Se taistelee myös diabetesta vastaan lisäämällä avainentsyymiä, AMPK:ta, joka parantaa kehon kykyä käyttää hiilihydraatteja.
Eläintutkimukset osoittavat, että asetyyli-L-karnitiini (ALCAR) voi auttaa estämään ikääntymiseen liittyvää henkistä rappeutumista ja parantamaan oppimismarkkereita. Se myös kääntää aivojen toiminnan heikkenemisen, joka liittyy Alzheimerin tautiin ja muihin aivosairauksiin. Suojaa aivoja soluvaurioilta. Eräässä tutkimuksessa alkoholinkäyttäjät käyttivät 90 grammaa asetyyli-L-karnitiinia päivässä 2 päivän ajan. Sitten he osoittivat merkittäviä parannuksia kaikissa aivotoiminnan mittareissa.
L-karnitiini laihdutus
L-karnitiinia käytetään ravintolisänä laihduttamiseen. Teoriassa se on järkevää. Saatat ajatella, että se saa sinut laihtumaan, koska se auttaa kuljettamaan enemmän rasvahappoja soluihin, jotka poltetaan käytettäväksi energiana.
Mutta ihmiskeho on erittäin monimutkainen. Tulokset sekä ihmis- että eläintutkimuksista ovat ristiriitaisia. Yhdessä tutkimuksessa 38 naista jaettiin kahteen ryhmään. Yksi ryhmä sai L-karnitiinilisää, toinen ryhmä ei. Molemmat harjoittelivat neljä kertaa viikossa kahdeksan viikon ajan. Tutkijat eivät löytäneet eroa painonpudotuksessa näiden kahden ryhmän välillä, vaikka lisäravinteen käyttäneet viisi osallistujaa kokivat pahoinvointia tai ripulia.
Toisessa ihmistutkimuksessa seurattiin lisäravinteiden vaikutusta, kun osallistujat suorittivat 90 minuutin kiinteän pyöräharjoittelun. Tutkijat havaitsivat, että neljän viikon lisäravinteet eivät lisänneet osallistujien poltetun rasvan määrää.
Siksi näyttää siltä, että l-karnitiini ei ole kovin tehokas painonpudotuksessa.
Mistä L-karnitiini löytyy?
Voit saada pienen määrän ruokavaliostasi syömällä lihaa ja kalaa. L-karnitiinia löytyy seuraavista elintarvikkeista.
Ruokalähteet imeytyvät paremmin kuin lisäravinteet. Siksi lisäravinteiden käyttö on välttämätöntä vain erityistapauksissa. Sitä voidaan käyttää esimerkiksi sairauden tai terveydentilan hoitoon.
L-karnitiini haittaa
Kuten useimmat luonnolliset lisäravinteet, se on melko turvallista ohjeiden mukaisesti käytettynä eikä aiheuta vakavia sivuvaikutuksia. Jotkut ihmiset ovat kokeneet lieviä oireita, kuten pahoinvointia ja vatsavaivoja.
Useimmille ihmisille 2 gramman tai pienempi annos päivässä on turvallisempaa, eikä vakavia sivuvaikutuksia esiinny.
Pitäisikö sinun käyttää L-karnitiinia?
Elimistön tasoihin vaikuttavat prosessit, kuten kuinka paljon l-karnitiinia syöt ja kuinka paljon kehosi tuottaa.
Siksi l-karnitiinitasot ovat alhaiset kasvissyöjillä ja vegaanilla, koska he eivät syö eläinperäisiä tuotteita. Siksi L-karnitiinin käyttö voi olla tarpeen kasvissyöjille ja ei-lihaa syöville.
Myös vanhukset voivat käyttää sitä. Tutkimukset osoittavat, että tasot yleensä laskevat iän myötä.
