Jos asteikon osoitin ei liiku alaspäin vaikka olet dieetillä, saatat tehdä jotain väärin.
Ensinnäkin sinun on noudatettava ruokavalio-ohjelmaa. Aineenvaihdunnan ja ruoansulatuksen kiihdyttämisen tulisi olla ensisijainen tavoitteesi rasvanpolttoa varten.
Jotkut yrtit, mausteet ja kasvit edistävät aineenvaihduntaa kiihdyttäen ja heikentävät.
Artikkelissa "yrttejä, mausteita, jotka auttavat laihduttamaanja kasvejamainitaan. Valmistettu näistä kasveista, joita voit käyttää jokapäiväisessä elämässäsi ja joita voit helposti hankkia, reseptejä laihtumiseen löydät.
Painonpudotusyrtit, mausteet ja yrtit
ginseng
ginsengSe kasvaa pääasiassa viileillä alueilla, kuten Kiinassa, Pohjois-Amerikassa, Koreassa ja Itä-Siperiassa. Kiinalaiset ovat käyttäneet sitä lääkkeenä vuosisatojen ajan.
Tutkimukset osoittavat, että ginsengiä voidaan käyttää stressin, diabeteksen, kolesterolin alentamiseen ja verensokeritason säätelyyn.
Monet tutkimukset ovat myös todenneet, että tämä voimakas yrtti voi auttaa painonpudotuksessa.
Eräässä pienessä tutkimuksessa havaittiin, että korealaisen ginsengin ottaminen kahdesti päivässä kahdeksan viikon ajan johti mitattavissa olevaan ruumiinpainon laskuun ja muutoksiin suoliston mikrobiologisessa koostumuksessa.
Samoin eläintutkimus osoitti, että ginseng taistelee liikalihavuutta muuttamalla rasvan muodostumista ja hidastamalla rasvan imeytymistä suolistosta.
Stressi voi aiheuttaa painonnousua epäsäännöllisen verensokerin ja korkean kolesterolin vuoksi. Ginseng myös nopeuttaa aineenvaihduntaa ja pitää energiatasot korkealla koko päivän.
Ginseng-tee painonpudotukseen
tarvikkeet
3 ruokalusikallista jauhettua ginsengiä
500 ml vettä
1 ruokalusikallista sitruunamehua
½ tl kanelijauhetta
Kuinka se tehdään?
– Kiehauta vesi kattilassa ja anna sen jäähtyä 5 minuuttia.
– Lisää ginsengjauhe ja anna hautua 5 minuuttia.
– Siivilöi vesi, lisää sitruunamehu ja kanelijauhe.
– Sekoita hyvin ennen juomista.
Hibiscus teetä
Hibiskuksella on diureettisia ominaisuuksia ja se auttaa estämään turvotusta.
Se sisältää faseolamiini-nimistä entsyymiä, joka estää amylaasientsyymin tuotantoa. Amylaasi auttaa hajottamaan hiilihydraatteja sokerimolekyyleiksi.
Siksi faseolamiini vähentää hiilihydraattien imeytymistä kehossa rajoittamalla amylaasin tuotantoa. Lisäksi,hibiscus teetäSe on vähän kaloreita ja tarjoaa kylläisyyden.
Hibiscus-tee painonpudotukseen
tarvikkeet
2 tl kuivattuja hibiscuskukkia
2 lasillinen vettä
1 tl hunajaa
Kuinka se tehdään?
– Laita kuivatut hibiscuskukat teekannuun.
– Keitä 2 lasillista vettä ja kaada se teekannuun.
– Anna hautua 5-6 minuuttia.
– Siivilöi tee teekannusta lasiin ja lisää hunajaa ja sekoita hyvin.
Mate teetä
Perinteinen eteläamerikkalainen juomayerba mateSillä on verensokeria alentavia ominaisuuksia.
Se sisältää myös fytoravinteita, jotka auttavat kohottamaan mielialaa, pitämään energiatasot korkealla, hillitsevät ruokahalua ja laihduttavat.
– Keitä 2 lasillista vettä ja lisää se teekannuun.
– Anna hautua 5 minuuttia. Siivilöi lasiin.
Vihreä tee
Vihreä tee Se on yksi tehokkaimmista yrttiteetistä, joita käytetään painonpudotukseen. Se sisältää runsaasti antioksidantteja, joita kutsutaan katekiineiksi. Yksi epigallokatekiinigallaatiksi tunnetuista katekiineista nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Vaikka vihreä tee sisältää vähemmän kofeiinia kuin kahvi, sen sisältämä kofeiini auttaa stimuloimaan lihasten suorituskykyä lisäämällä rasvanpolttoa.
Vihreä tee myös vähentää ruokahalua. Jos juot sen 30 minuuttia ennen ateriaa, se vähentää ruokahaluasi ja saa sinut syömään vähemmän.
Kuinka keittää vihreää teetä laihtuaksesi?
tarvikkeet
2 teelusikallista vihreän teen lehtiä
1 lasillinen vettä
¼ tl kanelia
Kuinka se tehdään?
– Keitä lasillinen vettä. Lisää kanelijauhe ja keitä vielä 2 minuuttia.
– Sammuta liesi ja lisää vihreät teelehdet. Anna hautua 5-7 minuuttia.
– Siivilöi ja sekoita hyvin ennen juomista.
Ei: Älä juo liikaa vihreää teetä, koska se voi aiheuttaa unettomuutta, ripulia, oksentelua, närästystä ja huimausta.
Aloe Vera
Aloe veraon varreton kasvi, jolla on mehevät lehdet. Lehdistä uutettua geeliä käytetään iho- ja hiusongelmien vähentämiseen, suolisto-ongelmien hoitoon sekä painonpudotukseen.
– Tämän veden juominen joka aamu pitää ihon ja hiukset terveinä. Se auttaa myös laihtumaan nopeasti parantamalla ruoansulatusta.
kaneli
kaneli Se auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja säätelemään verensokeria. Sillä on myös tärkeä rooli verensokerin, LDL-kolesterolin ja triglyseridien alentamisessa.
Se myös parantaa glukoosiaineenvaihduntaa, mikä auttaa parantamaan verensokerin säätelyä.
Tutkimukset osoittavat, että tietty kanelista löytyvä yhdiste voi jäljitellä insuliinin vaikutuksia ja auttaa sokeria siirtymään verenkierrosta soluihin käytettäväksi polttoaineena.
Kaneli voi myös vähentää tiettyjen ruoansulatusentsyymien tasoa hidastaakseen hiilihydraattien hajoamista.
Nämä vaikutukset voivat vähentää ruokahalua ja auttaa painonpudotuksessa.
Kuinka keittää kaneliteetä laihtuaksesi?
tarvikkeet
1 tl kanelijauhetta
1 lasillinen vettä
Kuinka se tehdään?
– Keitä lasillinen vettä. Lisää kanelijauhe ja keitä vettä vielä 2-3 minuuttia.
– Siivilöi kanelitee ennen juomista.
kardemumma
kardemumma Se on termogeeninen yrtti, mikä tarkoittaa, että se polttaa rasvaa polttoaineena kehon lämmittämiseksi.
Kardemumma myös nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa kehoa polttamaan enemmän rasvaa. Se estää kaasun muodostumista, mikä aiheuttaa vatsan turvotusta.
Voit käyttää kardemummaa aterioissa lisäämään kehon aineenvaihduntaa. Kardemumma nostaa kehon sisäistä lämpötilaa, mikä auttaa sulattamaan ylimääräistä rasvaa.
Kuinka käyttää kardemummaa painonpudotukseen?
tarvikkeet
1 tl kardemummajauhetta
1 lasillinen vettä
1 ruokalusikallinen vihreän teen lehtiä
Kuinka se tehdään?
– Keitä lasillinen vettä. Lisää kardemummajauhe ja keitä vielä 2 minuuttia.
– Sammuta liesi ja lisää vihreitä teelehtiä. Anna hautua 5 minuuttia.
– Siivilöi tee ja sekoita hyvin ennen juomista.
Ei: Älä käytä liikaa kardemummaa, koska se voi aiheuttaa ripulia ja oksentelua.
valkosipuli
Tällä yrtillä on maagisia ominaisuuksia, jotka auttavat sydän- ja verisuonisairauksien hoidossa, vahvistavat immuunijärjestelmää ja torjuvat syöpää, parantavat vilustumista.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä ihmeellinen yrtti voi sulattaa rasvaa vyötärön alueella.
valkosipulisisältää ainutlaatuista yhdistettä nimeltä allisiini, joka tukahduttaa nälkäkipuja ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Kuinka käyttää valkosipulia painonpudotukseen?
tarvikkeet
1 valkosipulinkynttä
1 lasillinen vettä
Sitruunamehu
Kuinka se tehdään?
– Murskaa valkosipuli. Lisää murskattu valkosipuli lasilliseen vettä.
– Lisää sitruunamehu, sekoita hyvin ja juo heti.
Kuuma paprika
Kuumat paprikat sisältävät runsaasti kapsaisiinia, lämpöä antavaa yhdistettä. Tunnettu termogeeninen kapsaisiini stimuloi kehoa polttamaan rasvaa lämmön luomiseksi.
Sen tiedetään liuottavan rasvakudosta ja vähentävän kalorien saantia. Cayennepippuri auttaa myös alentamaan veren rasvapitoisuutta.
Kapsaisiini voi myös vähentää nälkää, mikä on tehokas painonpudotuksessa. Eräässä pienessä tutkimuksessa havaittiin, että kapsaisiinikapselit lisäsivät kylläisyyden tunnetta ja vähensivät kokonaiskaloreita.
Toinen 30 ihmisen tutkimus osoitti, että kapsaisiinia sisältävä ateria alensi greliinin, nälän kiihotuksesta vastaavan hormonin, tasoa.
Kuinka käyttää kuumaa pippuria painonpudotukseen?
tarvikkeet
¼ tl cayennepippuria
1 sitruuna
1 lasillinen vettä
Kuinka se tehdään?
– Purista yhden sitruunan mehu lasiin.
– Lisää lasillinen vettä ja ¼ tl cayennepippuria. Sekoita hyvin ennen juomista.
Ei: Älä käytä liikaa cayennepippuria laihtuaksesi nopeasti. Se aiheuttaa vatsavaivoja, huimausta ja oksentelua.
mustapippuria
Pippurista puheen ollen, älkäämme unohtako mustapippuria, cayennepippurin serkkua.mustapippuria Se sisältää runsaasti piperiiniä.
Piperiini on yhdiste, joka antaa mustapippurilla sen ominaisen maun. Yksi sen ominaisuuksista on estää rasvasolujen muodostumista, mikä auttaa pudottamaan painoa.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että rotat, joita ruokittiin rasvaisella ruokavaliolla, johon oli lisätty piperiiniä, auttoivat vähentämään rottien ruumiinpainoa, jopa ilman muutoksia ravinnon saannissa.
Koeputkitutkimus osoitti myös, että piperiini esti tehokkaasti rasvasolujen muodostumista.
Voit yhdistää mustapippuria ja cayennepippuria nopeuttaaksesi rasvanpolttoa.
Mustapippurin käyttäminen painonpudotukseen
tarvikkeet
¼ tl vastajauhettua mustapippuria
½ tl hunajaa
1 lasillinen lämmintä vettä
Kuinka se tehdään?
– Lisää 1 tl hunajaa ja ¼ tl mustapippuria kupilliseen lämmintä vettä. Sekoita hyvin ennen juomista.
Ei: Liiallinen mustapippurin käyttö voi aiheuttaa turvotusta, vatsakipua ja hengitysvaikeuksia.
inkivääriSe on aineenvaihduntaa kiihdyttävä mauste, joka nopeuttaa kalorienpolttoa. Sitä voidaan käyttää myös kurkkukivun ja joidenkin muiden sairauksien hoitoon.
Sillä on suolistoa rauhoittavia, antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. On myös todettu, että inkiväärillä on ruokahalua hillitseviä ominaisuuksia.
14 ihmistutkimuksen katsaus osoitti, että inkiväärilisäys vähensi merkittävästi sekä kehon painoa että vatsan rasvaa.
Toisessa 27 ihmis-, eläin- ja koeputkitutkimuksen katsauksessa todettiin, että inkivääri voi auttaa vähentämään painoa lisäämällä aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa samalla, kun se vähentää rasvan imeytymistä ja ruokahalua.
Inkivääritee Resepti painonpudotukseen
tarvikkeet
Pieni pala inkiväärijuurta
1 tl hunajaa
1 lasillinen vettä
Kuinka se tehdään?
– Keitä lasillinen vettä. Murskaa inkiväärijuuri.
– Lisää murskattu inkivääri kiehuvaan veteen. Keitä vielä 2 minuuttia.
– Sammuta liesi ja lisää hunajaa. Siivilöi ja sekoita hyvin ennen juomista.
Ei: Älä käytä liikaa inkivääriä, koska se voi aiheuttaa pahoinvointia, kaasua ja vatsavaivoja.
kumina
kuminaauttaa kehoa saamaan tarvittavaa energiaa ja parantaa ruoansulatusta. kumina laihtuvia mausteita Tämä johtuu siitä, että se auttaa ruoansulatusta.
Kolmen kuukauden tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka söivät jogurttia, jossa oli 3 grammaa kuminaa kahdesti päivässä, menettivät enemmän painoa ja rasvaa kuin kontrolliryhmä.
Vastaavasti kahdeksan viikkoa kestäneessä tutkimuksessa raportoitiin, että aikuiset, jotka ottivat kumina-lisää kolmesti päivässä, laihtuivat 1 kg enemmän kuin lumelääkettä saaneet.
Kuminansiemenet ovat erittäin hyödyllisiä suoliston terveyden ylläpitämisessä. Se auttaa myös nukkumaan paremmin, vähentää hengityselinten sairauksien, vilustumisen, anemian ja ihosairauksien riskiä.
Kuinka käyttää kuminaa painonpudotukseen?
tarvikkeet
2 tl kuminan siemeniä
1 lasillinen vettä
½ tl hunajaa
Kuinka se tehdään?
– Liota kuminan siemeniä vedessä yön yli.
– Lämmitä vesi. Siivilöi ja lisää hunajaa. Sekoita hyvin ennen juomista.
– Tämä juoma toimii taikajuomana, jos sitä nautitaan säännöllisesti.
Ei:Kuminan siementen liiallinen nauttiminen voi aiheuttaa turvotusta, ripulia ja suoliston kouristuksia.
voikukka
voikukka On todettu, että kasvi hidastaa ruoansulatusprosessia. Tämä saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään, mikä estää ylensyöntiä.
Voikukka sisältää runsaasti ravintokuitua, antioksidantteja, kivennäisaineita ja K1-vitamiinia.
Se sisältää myös beetakaroteenia, joka hyökkää vapaita radikaaleja vastaan ja auttaa suojaamaan maksaa.
Voikukan käyttö painonpudotukseen
tarvikkeet
1 tl voikukkaa
1 lasillinen vettä
Kuinka se tehdään?
– Keitä lasillinen vettä. Lisää voikukka ja keitä 2-3 minuuttia.
– Siivilöi ja anna jäähtyä muutama minuutti ennen juomista.
kurkuma
Kurkumiini, yhdiste, joka antaa kurkumalle sen kirkkaan keltaisen värin, vastaa rasvanpoltosta.kurkumaSe auttaa alentamaan huonoa kolesterolitasoa veressä ja vähentämään tulehdusta.
Eräs 44 ylipainoisen ihmisen tutkimus osoitti, että kurkumiinin ottaminen kahdesti päivässä yhden kuukauden ajan lisäsi rasvan menetystä, vähensi vatsan rasvaa ja lisäsi painonpudotusta jopa 5 %.
Samoin yhdessä eläintutkimuksessa havaittiin, että rottien täydentäminen kurkumiinilla 12 viikon ajan vähensi kehon painoa ja rasvaa estämällä rasvasynteesin.
Kuinka käyttää kurkumaa painonpudotukseen?
tarvikkeet
Pieni pala kurkumajuurta
1 lasillinen lämmintä vettä
½ sitruunan mehu
Kuinka se tehdään?
– Murskaa kurkumajuuri. Lisää lasilliseen lämmintä vettä.
– Lisää puolikkaan sitruunan mehu. Sekoita hyvin ennen juomista.
Ei: Liiallinen kurkuman käyttö voi aiheuttaa pahoinvointia, lisääntynyt kuukautiskierto ja matala verenpaine.
rosmariini
rosmariiniSe on monivuotinen yrtti, jolla on vihreitä neulamaisia lehtiä. Hän osallistuu yleensä ruokailuun.
Rosmariini on rikas lipaasientsyymin lähde. Lipaasi on vastuussa rasvamolekyylien hajottamisesta.
Rosmariini sisältää myös kuitua, joka estää rasvan imeytymisen ja auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään.
Rosmariinin käyttö painonpudotukseen
tarvikkeet
1 tl tuoretta rosmariinia
1 lasillinen vettä
Kuinka se tehdään?
– Keitä lasillinen vettä. Lisää rosmariini lieden sammuttamisen jälkeen.
– Anna hautua 5-7 minuuttia. Siivilöi ja juo.
Ei: Älä käytä rosmariinia liikaa, koska se voi aiheuttaa ripulia ja pahoinvointia. Vältä kokonaan raskauden aikana.
Sarviapilan siemen
sarviapilan siemeniäSe on kotoisin Länsi-Aasiasta, Välimerestä ja Etelä-Euroopasta. Sitä käytetään laajalti tulehduksen, ummetuksen, liikalihavuuden ja munasarjojen monirakkulatautien hoitoon ja se auttaa alentamaan kolesterolia.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että sarviapila voi auttaa hallitsemaan ruokahalua ja vähentämään ruoan saantia painonpudotuksessa.
Tutkimus 18 ihmisellä osoitti, että päivittäinen 8 gramman sarviapilakuitujen nauttiminen lisäsi kylläisyyden tunnetta, vähensi näläntunnetta ja ravinnon saantia vertailuryhmään verrattuna.
Toisessa pienessä tutkimuksessa havaittiin, että sarviapilan siemenuute vähensi päivittäistä öljynkulutusta 17 % lumelääkkeeseen verrattuna. Tämä johti vähemmän kalorien kulutukseen koko päivän ajan.
Sarviapilan siementen käyttö painonpudotukseen
tarvikkeet
2 tl sarviapilan siemeniä
1 lasillinen vettä
Kuinka se tehdään?
– Liota 2 tl sarviapilan siemeniä lasillisessa vettä yön yli.
– Siivilöi ja juo tämä mehu heti aamusta.
Ei: Vältä käyttöä raskauden aikana.
Sinapinsiemen
Sinapinsiemenet ovat sinappikasvin mustia tai kellertävänvalkoisia siemeniä. Se on vähähiilihydraattinen ja vähän kaloreita.
Se sisältää runsaasti vitamiineja, kuten B12-vitamiinia, folaattia, tiamiinia ja niasiinia. Se sisältää myös runsaasti omega 3 -rasvahappoja ja auttaa alentamaan huonoa kolesterolia.
Kuinka käyttää sinapinsiemeniä painon pudotukseen?
tarvikkeet
1 tl sinapinsiemeniä
1 tl oliiviöljyä
1 tl sitruunamehua
Kuinka se tehdään?
– Liota sinapinsiemenet vedessä 30 minuuttia ja jauha sitten siemenet.
– Lisää jauhettuihin sinapinsiemeniin oliiviöljyä ja sitruunamehua.
– Sekoita hyvin ja käytä salaatinkastikkeena.
Ei: Vältä syömästä liikaa sinapinsiemeniä, koska ne voivat aiheuttaa närästystä ja vatsavaivoja.
Korianterin siemen
korianterin siemeniäSe on täynnä antioksidantteja, terveellisiä rasvoja ja mineraaleja, kuten kuparia, kaliumia, sinkkiä, kalsiumia ja magnesiumia. Se sisältää myös runsaasti vastustuskykyä vahvistavaa C-vitamiinia.
Kuinka käyttää korianterin siemeniä painon pudotukseen?
tarvikkeet
2 tl korianterin siemeniä
1 lasillinen vettä
½ tl kanelijauhetta
Kuinka se tehdään?
– Liota korianterin siemeniä lasillisessa vettä yön yli.
– Siivilöi vesi aamulla. Lisää kanelijauhe ja juo 10 minuutin odotuksen jälkeen.
Ei: Älä käytä raskauden aikana tai ennen leikkausta.
Fenkolin siemen
fenkolin siemeniäSitä saadaan porkkanaperheeseen kuuluvasta fenkolista. Sitä käytetään mausteena keittiössä ja sillä on myös lääkinnällistä käyttöä.
Se sisältää runsaasti antioksidantteja, ravintokuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita ja tukee ruoansulatusta.
Kuinka käyttää fenkolia painonpudotukseen?
tarvikkeet
2 tl fenkolin siemeniä
1 lasillinen vettä
valmistus
– Liota fenkolin siemeniä lasillisessa vettä yön yli.
– Siivilöi vesi ennen juomista aamulla.
Ei: Fenkolinsiementen liiallinen nauttiminen voi aiheuttaa ripulia ja pahoinvointia.
timjami
timjami; Se on monivuotinen yrtti, joka kuuluu samaan kasviperheeseen kuin minttu, basilika, kumina, rosmariini ja salvia. Se sisältää karvakrolia, voimakasta yhdistettä, joka voi auttaa painonpudotuksessa.
Eräässä tutkimuksessa rotilla, joita ruokittiin runsasrasvaisella ruokavaliolla karvakrolin kanssa tai ilman sitä, oli vähemmän ruumiinpainoa ja rasvaa karvakrolia saaneilla kuin kontrolliryhmällä.
Carvacrol-lisäravinteiden on myös havaittu vaikuttavan suoraan tiettyihin geeneihin ja proteiineihin, jotka säätelevät rasvasynteesiä kehossa.
Gymnema Sylvestre
Gymnema Sylvestreon yrtti, jota käytetään luonnollisena lääkkeenä verensokeritason alentamiseen.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että siitä voi olla hyötyä myös niille, jotka haluavat laihtua.
Se sisältää yhdistettä nimeltä gymnemic acid, joka voi auttaa vähentämään ruoan makeutta ja ehkäisemään sokeripitoisten ruokien himoa.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että Gymnema sylvestre vähensi sekä ruokahalua että ruoan saantia verrattuna kontrolliryhmään.
Vihreä kahvipapu
vihreä kahvi siemenuutetta löytyy yleisesti monista laihdutuslisistä.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että vihreän kahvin kulutus alensi painoindeksiä (BMI) ja vatsan rasvaa 20 osallistujalla, vaikka kalorien saanti ei muuttuisikaan.
Toisessa kolmen tutkimuksen katsauksessa todettiin, että vihreä kahvipapuuute voi vähentää painoa keskimäärin 2.5 kg.
