Monet ihmiset, jotka haluavat laihtua, kohtaavat vaikean kysymyksen harjoituksen aikana. Laihduttaa kardio vai painot?
Painonnosto ja kardio, kaksi suosittua harjoitusta. Kumpi on tehokkaampi painonpudotuksessa? Niille, jotka ovat kiinnostuneita, lue artikkeli loppuun…
Kardio vai laihdutus laihtuaksesi?
Samalla vaivalla poltat enemmän kaloreita kardioharjoittelussa kuin painojen nostamisessa.
Painojen nostaminen ei polta yhtä paljon kaloreita kuin sydänharjoitukset.
Mutta sillä on tärkeä etu. Painonnosto on tehokkaampaa lihasten rakentamisessa kuin kardio. Se suojaa lihaksia polttamalla rasvaa myös levon aikana.
Lihaksen rakentaminen painoharjoittelulla nopeuttaa aineenvaihduntaa.aineenvaihdunnan kiihtyminenSe mahdollistaa nopeamman kalorienpolton.
Kardio vai paino?
Entäpä HIITin tekeminen?
Kardio vai paino? Vaikka se onkin utelias, tiedä, että laihduttamiseen on muitakin harjoitusvaihtoehtoja. Yksi niistä on korkean intensiteetin intervalliharjoittelu tai lyhennettynä HIIT.
HIIT-harjoittelu kestää noin 10-30 minuuttia. Tämäntyyppinen harjoitus on hyvin samanlainen kuin kardio. Kun harjoittelet tasaisella tahdilla, lyhyen aikavälin intensiteettitaso nousee yhtäkkiä. Palaa sitten normaaliin nopeuteen.
Voit käyttää HIIT-harjoituksia erilaisissa harjoituksissa, kuten sprintissä, pyöräilyssä, hyppynarussa tai muissa kehonpainoharjoitteluissa.
Jotkut tutkimukset ovat suoraan verranneet kardio-, painoharjoittelu- ja HIIT-vaikutuksia. Yhdessä tutkimuksessa verrattiin 30 minuutin HIIT-harjoittelun, painoharjoittelun, juoksun ja pyöräilyn aikana kulutettuja kaloreita. Tutkijat ovat havainneet, että HIIT polttaa 25-30 % enemmän kaloreita kuin muut liikuntamuodot.
Mutta tämä tutkimus ei tarkoita, että muut liikuntatyypit eivät auta painonpudotuksessa.
Mikä on tehokkain? Kardio vai painot vai HITT?
Jokaisella harjoituksella on erilainen vaikutus painonpudotukseen. Miksi emme voi tehdä niitä kaikkia? Itse asiassa tutkimukset väittävät niin. Todetaan, että tehokkain tapa laihduttaa on näiden harjoitusten yhdistelmä.
Sekä ravintoa että liikuntaa
Pelkkä liikunta ei riitä painonpudotukseen. Pelkkä ravinto ei myöskään ole tehokasta. Tärkeintä on yhdistää ravinto- ja liikuntaohjelma rutiiniin.
Tutkijat,ruokavalio havaitsi, että harjoituksen ja liikunnan yhdistelmä johti 10 % enemmän painonpudotukseen kuin pelkkä laihdutus, 20 viikon tai vuoden jälkeen.
Lisäksi ohjelmat, jotka yhdistävät ruokavalion ja liikunnan, ovat tehokkaampia painonpudotuksen ylläpitämisessä vuotta myöhemmin kuin pelkkä ruokavalio.
