سبزیجات و میوه ها دوستان ما هستند که بر اساس عواملی مانند سیر نگه داشتن آنها به دلیل فیبر زیاد و کم کالری بودن به کاهش وزن کمک می کنند. اما برخی دوست ندارند خود میوه و سبزیجات را بخورند یا به دنبال جایگزینی برای آنها هستند.
در اینگونه موارد آب میوه و سبزیجات او بزرگترین ناجی ماست. آب میوه و سبزیجاتاگرچه جایگزین خود میوه و سبزی نمی شود، اما خوشمزه و مغذی است.
در زیر یک کمک خانگی، غنی از مواد مغذی و کاهش وزن آورده شده است که از شما حمایت می کند. دستور العمل های آب میوه و سبزیجات وجود دارد.
توجه!!!
آب میوه و سبزیجات اگرچه مغذی است، اما جایگزین میوه و سبزیجات نیست. همچنین سعی نکنید با مصرف طولانی مدت این نوشیدنی های مایع وزن کم کنید. سایر غذاهای سالم را مصرف کنید، به طور منظم ورزش کنید و از آن به عنوان بخشی از روند کاهش وزن سالم استفاده کنید. آب میوه و سبزیجاتآن را مصرف کند.
دستور العمل های رژیمی آب میوه و سبزیجات
آب خیار
مصالح
1 عدد خیار
آب 1/2 لیمو
1/4 قاشق چایخوری نمک سیاه
چگونه انجام می شود؟
خیار را خرد کرده و تکه های آن را داخل مخلوط کن بریزید و یک دور آن را بچرخانید. آب خیار را در یک لیوان بریزید. آب لیمو و نمک سیاه را اضافه کنید. آن را خوب مخلوط کنید.
آب خیار مزایای
آب خیاراین یک نوشیدنی رفع تشنگی و با طراوت است. با حذف سموم و سلول های چربی از بدن به عنوان یک ادرارآور طبیعی عمل می کند. برای کاهش اشتها می توانید قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب خیار بنوشید.
آب کرفس
مصالح
2 ساقه کرفس
یک مشت برگ گشنیز
آب 1/2 لیمو
کمی نمک
چگونه انجام می شود؟
ساقه های کرفس را خرد کرده و در مخلوط کن بریزید. برگ های گشنیز را داخل آن بریزید و آن را بچرخانید. آب کرفس را در یک لیوان بریزید. آب لیمو و کمی نمک اضافه کنید. آن را خوب مخلوط کنید.
آب کرفس مزایای
دفتر خاطرات آب کرفس مصرف به کاهش وزن اضافی کمک می کند. کل کالری دریافتی را کاهش می دهد. آب کرفس همچنین با عمل به عنوان یک مدر باعث کاهش سلولیت و نفخ می شود.
آب هویج
مصالح
2 تکه هویج
یک مشت برگ گشنیز
1 قاشق غذاخوری سرکه سیب
کمی نمک سیاه
چگونه انجام می شود؟
برگ های هویج و گشنیز را خرد کرده و در مخلوط کن بریزید و بچرخانید. آب میوه را در یک لیوان بریزید. سرکه سیب و نمک سیاه را اضافه کنید. آن را خوب مخلوط کنید.
آب هویج مزایای
تازه آب هویج این یک منبع عالی از فیبر رژیمی است. افزایش سطح فیبر در رژیم غذایی باعث افزایش سطح تستوسترون می شود که به کاهش چربی بدن کمک می کند.
مصرف منظم آب هویج نه تنها به کاهش وزن سریعتر کمک می کند، بلکه مکانیسم دفاع شخصی بدن را نیز تقویت می کند.
می توانید بعد از هر تمرین یا تا زمان ناهار یک لیوان آب هویج مصرف کنید تا احساس سیری کنید.
آب کلم
مصالح
1 فنجان کلم خرد شده
1 فنجان خیار خرد شده
1/2 قاشق چایخوری نمک سیاه
آب 1/2 لیمو
آماده سازی
کلم و خیار خرد شده را در مخلوط کن بریزید و آنها را بچرخانید. آب سبزیجات را در یک لیوان بریزید. آب لیمو و نمک سیاه را اضافه کنید. آن را خوب مخلوط کنید.
آب کلم مزایای
کلم سبزی بسیار کم کالری است و برای مدت طولانی تری احساس سیری می کند. آب کلمغلظت بالای ویتامین C و آنتوسیانین خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.
از آب کلم پیچ قبل یا بعد از غذا به عنوان یک میان وعده سالم استفاده کنید. آب کلم همچنین از هوس خوردن غذاهای شیرین یا شور جلوگیری می کند.
آب چغندر
مصالح
1 چغندر
1/2 قاشق چایخوری زیره
آب 1/4 لیمو
کمی نمک
چگونه انجام می شود؟
چغندرها را خرد کرده، قطعات را داخل مخلوط کن بریزید و یک دور آن را بچرخانید. آب چغندر را در یک لیوان بریزید. زیره، آب لیمو و نمک را اضافه کنید. آن را خوب مخلوط کنید.
آب چغندر مزایای
آب چغندراین یکی از موثرترین آب سبزیجات است که به کاهش وزن کمک می کند. فاقد چربی یا کلسترول است و مغذی است.
آب چغندر منبع خوبی از فیبرهای غذایی محلول و نامحلول است که با بازگرداندن عملکرد روده با چربی مبارزه می کند.
برگ آلوئه ورا را پوست بگیرید و خرد کنید. آن را در مخلوط کن بریزید و یک دور بچرخانید. آب آلوئه ورا را در یک لیوان بریزید. آب لیمو و کمی نمک اضافه کنید. آن را خوب مخلوط کنید.
آب آلوئه ورا مزایای
آب آلوئه ورا ممکن است خوشمزه ترین نوشیدنی نباشد که تا به حال امتحان کرده اید، اما این توانایی را دارد که متابولیسم را تسریع کند. مصرف منظم این نوشیدنی نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه باعث سلامت مو و پوست نیز می شود.
آب هندوانه
مصالح
1 فنجان هندوانه
کمی نمک
2 برگ نعنا
چگونه انجام می شود؟
مکعب های هندوانه را داخل مخلوط کن بریزید و بچرخانید. آب هندوانه را در یک لیوان بریزید. کمی نمک اضافه کنید و خوب مخلوط کنید. با برگ نعنا تزیین کنید.
آب هندوانه مزایای
هندوانه 90 درصد آن از آب تشکیل شده است و بهترین آب سالم برای کاهش وزن است. علاوه بر این به دلیل فراوانی الکترولیت ها، ویتامین ها و مواد معدنی باعث کاهش وزن بدون از دست دادن انرژی می شود.
آب انگور فرنگی
مصالح
4 عدد انگور فرنگی
1/4 قاشق چایخوری پاپریکا
1/4 قاشق چایخوری نمک سیاه
چگونه انجام می شود؟
هسته انگور فرنگی را جدا کرده و خرد کنید. آن را در مخلوط کن بریزید و بچرخانید و آب انگور فرنگی را در یک لیوان بریزید. فلفل قرمز و نمک سیاه را اضافه کنید. آن را خوب مخلوط کنید.
آب انگور فرنگی مزایای
آب انگور فرنگی ممکن است به خوبی آب پرتقال نباشد، اما به همان اندازه سرشار از ویتامین C است. انگور فرنگی تجمع چربی در بدن را کاهش می دهد، به تسریع متابولیسم کمک می کند.
آب انار
مصالح
1 فنجان انار
آب 1/4 لیمو
یک مشت برگ نعنا
1/4 قاشق چایخوری فلفل سیاه تازه آسیاب شده
چگونه انجام می شود؟
دانه های انار را داخل مخلوط کن بریزید و یک دور آن را بچرخانید. آب انار را در یک لیوان صاف کرده و بریزید. آب لیمو، فلفل سیاه و برگ نعنا را اضافه کنید. آن را خوب مخلوط کنید.
آب انار مزایای
این دانه های کوچک پر از فیبر هستند و به شما کمک می کنند احساس سیری کنید. همچنین سرشار از آنتی اکسیدان است که به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. این برای کاهش وزن سالم مهم است.
آب لیمو
مصالح
1 لیمو
1 قاشق چای خوری عسل
1/2 فنجان آب گرم
چگونه انجام می شود؟
آب لیمو را بگیرید و در لیوان بریزید. آب و عسل را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.
آب لیمو مزایای
صبح با معده خالی آب لیمو نوشیدن آن به پاکسازی و سم زدایی بدن کمک می کند و در نتیجه روند کاهش وزن را تسریع می کند.
آب ذغال اخته
مصالح
1 فنجان زغال اخته
1 قاشق چای خوری عسل
کمی نمک
چگونه انجام می شود؟
زغال اخته ها را دانه زده، در مخلوط کن بریزید و یک دور آن را بچرخانید. آب میوه را در یک لیوان بریزید. عسل و کمی نمک اضافه کنید. آن را خوب مخلوط کنید.
آب ذغال اخته مزایای
آب زغال اخته یکی از منابع غنی آنتی اکسیدان آن است که به چربی سوزی کمک می کند.
رقیق شدن آب میوه
مصالح
1/2 سیب
انگور سبز 5 عدد
1/2 گریپ فروت
کمی نمک و پاپریکا
چگونه انجام می شود؟
تمام مواد را در مخلوط کن بریزید. مقداری نمک و فلفل اضافه کنید. قبل از نوشیدن خوب مخلوط کنید.
رقیق شدن آب میوه مزایای
این نوشیدنی سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر رژیمی و قند طبیعی است که آبرسانی می کند و به کاهش وزن، مبارزه با مشکلات مختلف پوستی، کند کردن روند پیری و کاهش استرس کمک می کند.
انبه تانگو
مصالح
1 تکه انبه رسیده
2 قاشق غذاخوری آب لیمو
1/2 فنجان ماست
چگونه انجام می شود؟
انبه را خرد کرده و تکه های آن را داخل مخلوط کن بریزید. ماست و آبلیمو را اضافه کرده و مخلوط کنید. قبل از نوشیدن خنک شود.
انبه تانگو مزایای
انبه سرشار از مواد مغذی است و به مبارزه با بسیاری از بیماری ها کمک می کند. اگرچه این نوشیدنی حاوی کالری بالایی است، اما مصرف آن یک بار در هفته می تواند مفید باشد.
آب صاف کننده شکم
مصالح
15 حبه هندوانه متوسط
1 عدد انار
2 قاشق غذاخوری سرکه خانگی
1/2 قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده
چگونه انجام می شود؟
هندوانه و انار را داخل مخلوط کن بریزید. سرکه سیب و پودر دارچین را اضافه کنید و آن را برگردانید.
آب صاف کننده شکم مزایای
تمام مواد موجود در این نوشیدنی به کاهش وزن و بهبود سلامت کلی کمک می کند. سرشار از آنتی اکسیدان است و اگر می خواهید سریع وزن کم کنید، آن را به نوشیدنی عالی تبدیل می کند.
نوشیدنی بنفش
مصالح
1 عدد چغندر شسته و پوست کنده
1/2 خیار
3-4 زغال اخته
1/2 گوجه فرنگی
یک مشت برگ گشنیز
کمی نمک
یک پیمانه فلفل قرمز
چگونه انجام می شود؟
خیار، چغندر و گوجه فرنگی را خرد کرده و در مخلوط کن بریزید. زغال اخته، کمی نمک و پاپریکا را اضافه کنید و یک نوبت بچرخانید. قبل از نوشیدن برگ گشنیز خرد شده را اضافه کنید.
نوشیدنی بنفش مزایای
این نوشیدنی سرشار از پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین ها و مواد معدنی است و یک راه حل یکبار مصرف برای بسیاری از مشکلات سلامتی مانند چاقی، سرطان، بیماری قلبی، عفونت باکتریایی، سوء هاضمه و فشار خون پایین است. همچنین به کاهش استرس کمک می کند.
گوجه فرنگی، شاهی و برگ گشنیز را در مخلوط کن بچرخانید. آب لیمو، کمی نمک و فلفل را اضافه کنید. قبل از نوشیدن خوب مخلوط کنید.
توماتینا مزایای
این نوشیدنی سرشار از بتاکاروتن، لیکوپن، لوتئین، ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و فیبر رژیمی است و ترکیبات موجود در این نوشیدنی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن، محافظت از شما در برابر بیماری هایی مانند سرطان، سوء هاضمه، چاقی و بیماری های قلبی می شود و همچنین پوست را درخشان می کند.
نوشیدنی چربی سوز
مصالح
2 تکه هویج
6-7 حبه هندوانه
1/2 سیب
2 عدد برگ کلم
1/2 گریپ فروت
یک پیمانه فلفل سیاه
چگونه انجام می شود؟
مکعب های هویج، سیب، کلم، گریپ فروت و هندوانه را در مخلوط کن بریزید و بچرخانید. قبل از نوشیدن یک پیمانه فلفل سیاه اضافه کنید.
نوشیدنی چربی سوز مزایای
این نوشیدنی در رژیم های شوک برای کاهش وزن سریع توصیه می شود. مقدار مناسبی از مواد مغذی و انرژی را به بدن شما می رساند. ایمنی را تقویت می کند، پیری را کاهش می دهد، از عفونت های میکروبی محافظت می کند و به هضم غذا کمک می کند.
نوشیدنی لاغری سیب و زنجبیل
مصالح
1 عدد سیب
ریشه زنجبیل
5-6 انگور سبز یا سیاه
اهک
برگ نعنا
چگونه انجام می شود؟
سیب، ریشه زنجبیل و برگ نعنا را خرد کرده و در مخلوط کن بریزید. انگور را اضافه کنید و بچرخانید. در آخر قبل از مصرف آب لیمو را اضافه کنید.
نوشیدنی لاغری سیب و زنجبیل مزایای
این نوشیدنی لاغری از بدن در برابر بیماری های قلبی، دیابت، نقرس، عفونت، یبوست، سرطان، آرتریت محافظت می کند. همچنین با کاهش سطح کلسترول و جلوگیری از دردهای قاعدگی، درد مفاصل و حالت تهوع کمک می کند. برای سرماخوردگی و آنفولانزا نیز مفید است.
اسفناج و آب سیب
مصالح
1 فنجان اسفناج خرد شده
1 عدد سیب خرد شده
کمی نمک
چگونه انجام می شود؟
سیب ها و اسفناج ها را در مخلوط کن بریزید و بچرخانید. آب را داخل لیوان صاف کنید. کمی نمک اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.
اسفناج و آب سیب مزایای
اسفناج یکی از منابع غنی ویتامین E، فولات، آهن و فیبر است.سیب سرشار از فلاونوئیدها است و از افزایش وزن جلوگیری می کند.
آب آلوئه و هندوانه
مصالح
15 حبه هندوانه متوسط
1 چند برگ آلوئه ورا
2-3 توت فرنگی
1 عدد کیوی
یک پیمانه فلفل سیاه
چگونه انجام می شود؟
برگ آلوئه ورا را شکافته و ژل را استخراج کنید. همه مواد را داخل مخلوط کن بریزید و یک دور بچرخانید. کمی فلفل سیاه اضافه کنید و بنوشید.
آب آلوئه و هندوانه مزایای
این نوشیدنی سرشار از آنتی اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی است و همچنین دارای خواص ضد التهابی است. علاوه بر کمک به کاهش وزن، از سرطان، اختلالات پوستی و عفونت های باکتریایی نیز محافظت می کند.
نارنجی طلایی
مصالح
2 عدد پرتقال
ریشه زردچوبه
1/2 هویج
1/2 سیب سبز
کمی نمک
چگونه انجام می شود؟
پس از پوست کندن و خرد کردن مواد، آنها را در مخلوط کن ریخته و دور آن را برگردانید. مقداری نمک اضافه کنید و قبل از نوشیدن خوب مخلوط کنید.
نارنجی طلایی مزایای
این نوشیدنی حاوی ویتامین های A و C و مقداری مواد معدنی است. این کار از بدن در برابر بیماری هایی مانند سرطان، آلزایمر، بیماری های قلبی، آرتریت و بیماری های روانی محافظت می کند.
آب گوجه و خیار
مصالح
1 فنجان خیار
1/2 فنجان گوجه فرنگی
آب 1/4 لیمو
کمی نمک
چگونه انجام می شود؟
خیار و گوجه فرنگی را در مخلوط کن بریزید و بچرخانید. آب لیمو و کمی نمک اضافه کنید. آن را خوب مخلوط کنید.
آب گوجه و خیار مزایای
این آب میوه یک فرمول چربی سوز محبوب است که مصرف فیبر را افزایش می دهد.
آب شاهی و هویج
مصالح
1/2 فنجان شاهی آبی
1/2 فنجان هویج
یک پیمانه نمک و فلفل
چگونه انجام می شود؟
هویج و شاهی را در مخلوط کن بریزید و بچرخانید. کمی نمک و فلفل اضافه کنید. آن را خوب مخلوط کنید.
آب شاهی و هویج مزایای
شاهی سرشار از آنتی اکسیدان ها و فیبر غذایی است. این نوشیدنی شما را سیر نگه می دارد و حرکت روده را بهبود می بخشد. برای بهترین نتیجه در صبح.
آب هویج، زنجبیل و سیب
مصالح
1/2 فنجان هویج
1/2 فنجان سیب
ریشه زنجبیل
1 قاشق غذاخوری آب لیمو
کمی نمک
چگونه انجام می شود؟
هویج، سیب و ریشه زنجبیل را در مخلوط کن بریزید و بچرخانید. آب میوه را در یک لیوان بریزید. آب لیمو و کمی نمک اضافه کنید. آن را خوب مخلوط کنید.
آب هویج، زنجبیل و سیب مزایای
این آب میوه حاوی مقدار زیادی اسید سیتریک است و برای چربی سوزی ایده آل است.
آب پرتقال، هویج و چغندر
مصالح
1 پرتقال
1 فنجان هویج
1/2 فنجان چغندر
آب 1/2 لیمو
1/2 قاشق چایخوری نمک سیاه
چگونه انجام می شود؟
پوست پرتقال را جدا کرده، همراه با هویج و چغندر داخل مخلوط کن بریزید. آب را در یک لیوان بریزید. آب لیمو و نمک سیاه را اضافه کنید. آن را خوب مخلوط کنید.
آب پرتقال، هویج و چغندر مزایای
پرتقال، هویج و چغندر سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی هستند. این آب شیرین سخت به شما کمک می کند تا در کوتاه ترین زمان شکل بگیرید.
ساقه های کرفس را برش دهید و در مخلوط کن بریزید. چغندر را داخل آن بریزید و آن را بچرخانید. آب میوه را در یک لیوان بریزید و کمی نمک اضافه کنید. خوب مخلوط کنید و با برگ گشنیز تزئین کنید.
آب کرفس و چغندر مزایای
این آب میوه سرشار از آنتی اکسیدان است و به عنوان یک نوشیدنی سم زدا استفاده می شود.
کلم بروکلی و آب انگور سبز
مصالح
1/2 فنجان بروکلی
1/2 فنجان انگور سبز
یک پیمانه فلفل سیاه
کمی نمک
چگونه انجام می شود؟
کلم بروکلی و انگور سبز را در مخلوط کن بریزید و یک دور آن را بچرخانید. آب میوه را در یک لیوان بریزید. کمی فلفل و نمک اضافه کنید. آن را خوب مخلوط کنید.
کلم بروکلی و آب انگور سبز مزایای
کلم بروکلیبهترین سبزی برای کاهش وزن است. انگور سبز سرشار از ویتامین های A و C و مواد معدنی مانند کلسیم، پتاسیم، منیزیم و فسفر است. این آب میوه را می توان برای صبحانه مصرف کرد.
آب انگور سیاه و چغندر
مصالح
1/2 فنجان انگور سیاه
1 فنجان چغندر
1/2 قاشق چایخوری عسل
1/2 قاشق چایخوری زیره
کمی نمک
چگونه انجام می شود؟
انگور سیاه و چغندر را با مخلوط کن برگردانید. آب میوه را در یک لیوان بریزید. عسل، نمک و زیره را اضافه کنید. آن را خوب مخلوط کنید.
آب انگور سیاه و چغندر مزایای
این آب بنفش تیره دارای خواص ضد سرطانی، ضد التهابی، آنتی اکسیدانی، کاهش دهنده قند خون، ضد پیری و ضد میکروبی است. این نوشیدنی دارای خواص ضروری لازم برای چربی سوزی است.
آب توت فرنگی و کرفس
مصالح
1/2 فنجان توت فرنگی
1/2 فنجان کرفس خرد شده
یک مشت برگ نعنا
کمی نمک
چگونه انجام می شود؟
توت فرنگی، کرفس خرد شده و برگ نعنا را با هم مخلوط کنید. آب میوه را در یک لیوان بریزید. کمی نمک اضافه کنید و مخلوط کنید.
آب توت فرنگی و کرفس مزایای
توت فرنگیبه کاهش کلسترول بد کمک می کند و منبع غنی آنتی اکسیدان است. کرفس یک ماده غذایی با کالری منفی است که به کاهش وزن کمک می کند. همچنین از بیماری های قلبی عروقی و التهاب دستگاه گوارش جلوگیری می کند.
آب تره و کلم بروکلی
مصالح
1/2 فنجان تره فرنگی
1 فنجان بروکلی
یک پیمانه فلفل سیاه
کمی نمک
آب یک لیمو
چگونه انجام می شود؟
تره فرنگی و کلم بروکلی را هم بزنید. آب میوه را در یک لیوان بریزید. کمی نمک و فلفل اضافه کنید. آب لیمو را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.
آب تره و کلم بروکلی مزایای
تره فرنگی یک سبزی کم کالری با خواص ضد التهابی و ضد میکروبی است. بروکلی دارای خواص ضد سرطانی و ضد التهابی است و از سیستم گوارشی حمایت می کند.
آب گلابی و اسفناج
مصالح
1 عدد گلابی
1 فنجان اسفناج
1/2 قاشق چایخوری سرکه سیب
1/2 فنجان آب سرد
کمی نمک
چگونه انجام می شود؟
گلابی ها را خرد کرده و در مخلوط کن بریزید. اسفناج و آب سرد را اضافه کرده و مخلوط کنید. آب میوه را در یک لیوان بریزید. سرکه سیب و نمک را اضافه کنید. آن را خوب مخلوط کنید.
آب گلابی و اسفناج مزایای
فقر, حاوی فیبر غذایی، دارای خواص آنتی اکسیدانی و ملین است. با سیر نگه داشتن آن به هضم غذا کمک می کند.
اسفناج دارای محتوای آنتی اکسیدانی بالایی برای کاهش سطح کلسترول بد و فعال کردن چربی ها است. سرکه سیب با سرکوب اشتها، تحریک اثرات کاهش قند خون و کاهش چربی خون به کاهش وزن کمک می کند.
این آب سبزیجات و میوه ها نه تنها به کاهش وزن کمک می کنند، بلکه برای سلامت کلی نیز مفید هستند.
فواید آب سبزیجات و میوه ها
– آب سبزیجات اثر تسکین دهنده و التیام بخش بر دستگاه گوارش دارد. جذب مواد مغذی حیاتی موجود در این سبزیجات برای یک سیستم گوارشی سالم ضروری است.
– فیبر موجود در آب سبزیجات و میوه سطح بالایی از کاهش وزن موثر و کارآمد را فراهم می کند. فیبر اشتها را کنترل می کند، بنابراین از پرخوری جلوگیری می کند و برای مدت طولانی احساس سیری می کند.
– آب سبزیجات و میوه ها با فیتوکمیکال ها، ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و غلظت آنها باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. این مواد مغذی از بدن در برابر بیماری ها محافظت می کنند.
– آب سبزیجات و میوه ها باعث افزایش سطح انرژی در بدن می شود. آنها با متعادل کردن سطح pH در بدن شما را پرانرژی نگه می دارند.
همچنین، نوشیدن آب میوه یا سبزیجات مصرف کمتر غذاهای فرآوری شده و ناسالم را تشویق می کند.
