آیا آب لیمو باعث کاهش وزن می شود؟ فواید و مضرات آب لیمو

آب با آب لیمواین نوشیدنی از آب مخلوط با لیموی تازه ساخته شده است. می توان آن را گرم یا سرد نوشید.

گفته می شود که این آب دارای فواید سلامتی مختلفی مانند بهبود هضم، تسهیل تمرکز و تامین انرژی است. همچنین نوشیدنی شماره یک مورد علاقه کسانی است که سعی در کاهش وزن دارند.

«آب با لیمو چه فایده ای دارد»، «آب با لیمو چه فوایدی دارد»، «آیا آب با لیمو شکم را آب می کند»، «آیا آب با لیمو باعث کاهش وزن می شود»، «چه زمانی آب با لیمو بنوشیم». ” چگونه با لیمو آب درست کنیم؟ در اینجا پاسخ به این سوالات کنجکاو وجود دارد…

فواید نوشیدن آب با لیمو

ایمنی را تقویت می کند

آب با آب لیمو، یک آنتی اکسیدان قوی ویتامین C غنی است ویتامین C برای تقویت عملکرد سیستم ایمنی شناخته شده است.

با پشتیبانی از عملکردهای مختلف سلولی، دفاع ایمنی را بهبود می بخشد. تکثیر سلول های B و T را که اجزای مهم سیستم ایمنی بدن انسان هستند، افزایش می دهد.

مصرف ویتامین C خطر ابتلا به عفونت های تنفسی و سیستمیک را کاهش می دهد.

آب با آب لیمورادیکال های آزاد را از بین می برد و با استرس اکسیداتیو مبارزه می کند. علاوه بر تقویت ایمنی، اثرات محافظتی دیگری نیز دارد، از جمله پیشگیری از آسیب کبدی.

به پیشگیری از سنگ کلیه کمک می کند

آب با آب لیموحاوی سیترات است که به کلسیم متصل می شود و به جلوگیری از تشکیل سنگ کمک می کند. فقط نصف لیوان هر روز نوشیدن آب لیموبا افزایش دفع سیترات ادراری، سنگ کلیه می تواند خطر را کاهش دهد.

در میان مرکبات، لیمو بالاترین نسبت سیترات را دارد. این، آب با آب لیمویون توضیح می دهد که چرا ممکن است راه ایده آل برای جلوگیری از سنگ کلیه باشد.

از سلامت روان محافظت می کند

لیمون آب میوه های مرکبات مانند مرکبات سرشار از فلاوانون است که به بهبود سلامت شناختی کمک می کند. این فلاوانون ها با افزایش جریان خون به مغز عمل می کنند. این باعث تقویت سلامت روان می شود.

آب با آب لیموبر اسید سیتریک همچنین می تواند از التهاب مغز جلوگیری کند و با استرس اکسیداتیو مبارزه کند و در نتیجه سلامت مغز را بهبود بخشد. به دلیل این ویژگی ها آب با آب لیموممکن است مزایای بالقوه ای در پیشگیری از بیماری های عصبی داشته باشد.

عملکرد ورزش را بهبود می بخشد

آب با آب لیموهیدراتاسیون را افزایش می دهد. مطالعات نشان می دهد که هیدراتاسیون عملکرد ورزش را به طور کلی بهبود می بخشد. در مطالعه ای روی ورزشکارانی که در طول فصل تمرین می کنند، هیدراتاسیون منظم عملکرد آنها را بهبود می بخشد.

این به این دلیل است که هیدراتاسیون از دست دادن سدیم را بهبود می بخشد، که اغلب به دلیل افزایش میزان تعریق فرد در طول فعالیت بدنی رایج است.

به هضم کمک می کند

برخی تحقیقات بیان می کنند که اسیدهای موجود در لیمو ممکن است از اسیدهای طبیعی معده بدن حمایت کرده و به تجزیه مواد غذایی در بدن کمک کنند. این به معنای هضم بهتر است.

مرکبات، از جمله لیمو، فیبری که عمدتا در پوست میوه یافت می شود پکتین شامل می شود. این فیبر می تواند هضم را بهبود بخشد.

فواید نوشیدن آب لیمو برای پوست

آب میوه های مرکباتی سلامت پوست را بهبود می بخشد. در مطالعات، چنین آبمیوه هایی دارای اثرات آنتی اکسیدانی قوی و ضد پیری هستند. می تواند از استرس اکسیداتیو جلوگیری کند و حتی فرمولاسیون چین و چروک (در موش) را سرکوب کند.

آب با آب لیموویتامین C فواید قدرتمندی برای پوست دارد. این ماده مغذی باعث تشکیل کلاژن، پروتئین ساختاری اصلی موجود در پوست و بافت های همبند می شود. ویتامین C همچنین با رادیکال های آزاد مبارزه می کند و از پوست در برابر اثرات تضعیف کننده استرس اکسیداتیو محافظت می کند.

ارزش غذایی آب لیمو

فواید نوشیدن آب لیمو برای کاهش وزن

آب لیمو کم کالری است

آب با آب لیمو این نوشیدنی معمولاً یک نوشیدنی بسیار کم کالری است. اگر نصف لیمو را در یک لیوان آب فشار دهید، در هر لیوان فقط 6 کالری وجود دارد.

از این رو، آب پرتقال و نوشیدنی های پر کالری مانند نوشابه آب با آب لیمو این یک راه عالی برای کاهش کالری و کمک به کاهش وزن است.

به عنوان مثال، یک لیوان آب پرتقال (237 میلی لیتر) حاوی 110 کالری و یک بطری 0.49 لیتری نوشابه حاوی 182 کالری است.

حتی فقط یکی از این نوشیدنی ها آب با آب لیمو با جایگزینی کالری روزانه 100-200 کالری.

به هیدراتاسیون کمک می کند

نوشیدن آب فواید زیادی دارد، از انتقال مواد مغذی به سلول ها و دفع مواد زائد از بدن.

حفظ هیدراتاسیون کافی در همه چیز از تنظیم دمای بدن گرفته تا بهبود عملکرد فیزیکی مهم است.

برخی شواهد همچنین نشان می دهد که هیدراته نگه داشتن بدن با نوشیدن آب می تواند به کاهش وزن کمک کند. مطالعات نشان می دهد که افزایش هیدراتاسیون باعث کاهش چربی نیز می شود.

بدنی که به خوبی هیدراته شده باشد به کاهش احتباس آب کمک می کند که علائم افزایش وزن مانند نفخ را از بین می برد.

آب با آب لیمواز آنجایی که پشم بیشتر از آب تشکیل شده است، به تامین آب کافی کمک می کند.

متابولیسم را تسریع می کند

مطالعات نشان می دهد که نوشیدن آب کافی به طور بالقوه می تواند متابولیسم را افزایش دهد.

محققان پیشنهاد می کنند که هیدراتاسیون خوب عملکرد میتوکندری را افزایش می دهد، نوعی اندامک موجود در سلول ها که به تولید انرژی برای بدن کمک می کند.

این باعث تسریع در متابولیسم می شود که می تواند منجر به کاهش وزن شود. بیان شده است که آب آشامیدنی با ایجاد گرمازایی، یک فرآیند متابولیک که در آن کالری برای تولید گرما سوزانده می شود، متابولیسم را تسریع می کند.

آب با آب لیمو تحقیقات در مورد این موضوع محدود است، اما با توجه به اینکه ماده اصلی آن آب است، فوایدی برای افزایش متابولیسم دارد. 

آب لیمو شما را سیرتر نگه می دارد

نوشیدن آب لیمواین بخشی از برنامه کاهش وزن است زیرا بدون افزودن کالری به سیری و سیری کمک می کند.

مطالعه ای در سال 2008 به بررسی تأثیر آب بر دریافت کالری در افراد مسن دارای اضافه وزن و بسیار چاق پرداخت. این تحقیق نشان داد که نوشیدن 0,5 لیتر آب قبل از صبحانه باعث کاهش 13 درصدی کالری مصرفی در وعده غذایی می شود.

در مطالعه دیگری مشخص شد که نوشیدن آب هنگام غذا باعث کاهش گرسنگی و افزایش سیری می شود.

آب با آب لیمواز آنجایی که پشم کالری کمی دارد و می تواند مانند آب آشامیدنی احساس سیری کند، راهی موثر برای کمک به کاهش کالری دریافتی است.

کاهش وزن را افزایش می دهد

به دلیل اثرات مفید بالقوه آن بر سیری و هیدراتاسیون، برخی شواهد نشان می دهد که آب (آب با آب لیمو (از جمله) ممکن است کاهش وزن را افزایش دهد.

در یک مطالعه، 48 بزرگسال با دو رژیم تغذیه شدند: یک رژیم غذایی کم کالری قبل از هر وعده غذایی، 0,5 لیتر آب قبل از هر وعده غذایی، یا یک رژیم غذایی کم کالری بدون آب قبل از غذا.

در پایان مطالعه 12 هفته ای، شرکت کنندگان در گروه آب 44 درصد بیشتر از شرکت کنندگان در گروه بدون آب وزن کم کردند.

تحقیقات دیگر نشان می دهد که افزایش مصرف آب می تواند بدون توجه به رژیم غذایی یا ورزش به کاهش وزن کمک کند.

مطالعه ای در سال 2009 مصرف آب را در 173 زن دارای اضافه وزن اندازه گیری کرد. این نشان داد که مصرف آب در طول زمان با کاهش وزن بیشتر بدن و کاهش چربی، صرف نظر از رژیم غذایی یا فعالیت بدنی مرتبط است.

اگرچه این مطالعات به طور خاص بر روی آب آشامیدنی متمرکز بودند، نتایج مشابهی محتمل است آب با آب لیمو در مورد

چگونه آب لیمو را تهیه کنیم؟

آب با آب لیمو این یک نوشیدنی قابل تنظیم است و می توان آن را به سلیقه شخصی شما تنظیم کرد. دستور پخت معمولاً به صورت نصف لیموترش مخلوط با یک لیوان آب تهیه می شود. 

برای طعم بیشتر سعی کنید چند ماده دیگر اضافه کنید. می توانید چند برگ نعناع تازه یا زردچوبه بپاشید و ادویه های دیگر را به روش های خوشمزه و سالم به یک لیوان آب لیمو اضافه کنید.

بسیاری از مردم روزی یک لیوان آب می خورند. آب با آب لیمو ترجیح می دهد با آن شروع کند، اما می توانید آن را در هر زمانی از روز بنوشید.

همچنین می توان آن را به صورت گرم مانند چای میل کرد یا چند تکه یخ برای نوشیدنی خنک و با طراوت به آن اضافه کرد.

آب با آب لیموعلیرغم ادعاهایی مبنی بر ارائه مزایای بیشتر هنگام مصرف در دماهای خاص، شواهد کمی وجود دارد که نشان دهد تفاوت ایجاد می کند.

مضرات نوشیدن آب لیمو

آب با آب لیمو اسیدی است به همین دلیل، ممکن است در هنگام نوشیدن بیش از حد عوارض جانبی مانند موارد زیر ایجاد کند.

می تواند مینای دندان را پوسیده کند

مفرط آب با آب لیمو مصرف آن می تواند منجر به تخریب اسیدی مینای دندان شود.

یک مطالعه برزیلی این را ثابت کرد. آب با آب لیمواثرات سایشی مشابه نوشابه‌ها روی دندان‌ها نشان داد. همه آنها به یک اندازه اسیدی هستند.

آب با آب لیمو مسواک زدن بلافاصله پس از مصرف می تواند به جلوگیری از فرسایش کمک کند. همچنین می توانید آن را با استفاده از نی بنوشید تا از پوسیدگی دندان جلوگیری کنید.

ممکن است باعث زخم دهان شود

آفت دهان نوعی زخم دهان است. اینها زخمهای کم عمق داخل دهان (یا پایه لثه) هستند و دردناک هستند. برخی تحقیقات بیان می کنند که اسید سیتریک ممکن است زخم های دهان را بدتر کند. مکانیسمی که اسید سیتریک می‌تواند باعث این امر شود هنوز شناخته نشده است.

اسید سیتریک موجود در لیمو می‌تواند باعث بدتر شدن زخم‌ها و ایجاد بیشتر شود. بنابراین اگر زخم هایی مانند برفک دارید، از مصرف مرکبات مانند لیمو خودداری کنید. صبر کنید تا آنها به طور کامل بهبود یابند.

ممکن است سوزش سر دل را تشدید کند

برخی تحقیقات نشان داده اند که مرکبات می توانند باعث سوزش سر دل یا رفلکس اسیدنشان می دهد که چه چیزی باعث آن می شود.

مطالعات نشان داده است که بیمارانی که از علائم گوارشی مشابه رنج می برند، بیشتر مرکبات و آب میوه مصرف می کنند.

آب با آب لیمو همچنین ممکن است اثربخشی عضله اسفنکتر تحتانی مری را کاهش دهد و در عوض باعث خروج اسید معده به مری شود.

آبمیوه همچنین می تواند زخم معده را بدتر کند. زخم ها از شیره های گوارشی بسیار اسیدی تشکیل می شوند. نوشیدن آب لیمو (و سایر نوشابه های گازدار) می توانند وضعیت را بدتر کنند.

ممکن است باعث میگرن شود

برخی تحقیقات وجود دارد که مرکبات می توانند باعث میگرن شوند. میوه ها می توانند از طریق یک واکنش آلرژیک باعث حمله میگرن شوند. تیرامین، یک ماده خاص در مرکبات، مقصر است.

ممکن است باعث تکرر ادرار شود

مفرط نوشیدن آب لیموهیچ تحقیقی وجود ندارد که ثابت کند می تواند باعث تکرر ادرار شود. این احتمالا به خاطر خود آب است، نه لیمو.

همچنین آب با آب لیمواعتقاد بر این است که می تواند باعث تهوع یا استفراغ شود. این را می توان به محتوای ویتامین C آن نسبت داد.

مفرط آب با آب لیمو مواردی از استفراغ به دنبال مصرف وجود داشته است. تئوری ها حاکی از آن است که بدن را از ویتامین C اضافی پاک می کند و باعث ایجاد علائم می شود.