ویتامین های B کمپلکسگروهی از مواد مغذی هستند که نقش های مهمی در بدن ما دارند. در انواع غذاها یافت می شود.
عواملی مانند سن، بارداری، رژیم غذایی، شرایط پزشکی، ژنتیک، مصرف مواد مخدر و الکل ویتامین های B کمپلکسچه چیزی نیاز شما را افزایش می دهد مکمل های غذایی حاوی هر هشت ویتامین B برای رفع این نیاز استفاده می شود ویتامین های B کمپلکس نامیده می شود
ب کمپلکس چیست؟
Buویتامین ها این مکملی است که هشت ویتامین B را در یک قرص بسته بندی می کند. ویتامین های گروه Bمحلول در آب یعنی بدن ما آنها را ذخیره نمی کند. بنابراین باید از مواد غذایی تهیه شود.
ویتامین های B کمپلکس چه می کنند؟
ویتامین های B کمپلکس چیست؟
ویتامین B1 (تیامین)
ویتامین B2 (ریبوفلاوین)
ویتامین B3 (نیاسین)
ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک)
ویتامین B6 (پیریدوکسین)
ویتامین B7 (بیوتین)
ویتامین B9 (فولات)
ویتامین B12 (کوبالامین)
چه کسانی باید ویتامین B کمپلکس مصرف کنند؟
ویتامین های گروه Bاز آنجایی که در بسیاری از غذاها یافت می شود، تا زمانی که رژیم غذایی کاملی داشته باشید، در معرض خطر کمبود آن نیستید. با این حال، برخی از افراد ممکن است کمبود این ویتامین ها را تجربه کنند. چه کسانی دچار کمبود ویتامین B هستند؟
زنان باردار یا شیرده: در دوران حاملگی ویتامین های گروه Bبه طور خاص، تقاضا برای B12 و B9 برای حمایت از رشد جنین افزایش می یابد.
افراد مسن: با افزایش سن، توانایی جذب ویتامین B12 و کاهش اشتها کاهش می یابد. این امر دریافت ویتامین B12 کافی از طریق رژیم غذایی را برای برخی افراد دشوار می کند.
برخی از شرایط پزشکی:بیماری سلیاکافراد مبتلا به بیماری های خاص مانند سرطان، بیماری کرون، اعتیاد به الکل، کم کاری تیروئید و از دست دادن اشتها ویتامین های گروه B بیشتر مستعد ابتلا به کمبود مواد مغذی مانند
گیاهخواران: ویتامین B12 به طور طبیعی در غذاهای حیوانی مانند گوشت، لبنیات، تخم مرغ و غذاهای دریایی یافت می شود. اگر گیاهخواران به اندازه کافی این ویتامین ها را از طریق غذاهای غنی شده یا مکمل ها دریافت نکنند، ممکن است دچار کمبود B12 شوند.
افرادی که داروهای خاصی مصرف می کنند: برخی از داروهای تجویزی ویتامین های گروه Bممکن است باعث کمبود شود
مزایای کمپلکس B بین؛ آنها خستگی را کاهش می دهند و خلق و خو را بهبود می بخشند.
ویتامین B کمپلکس به بهبود علائم افسردگی و اضطراب کمک می کند.
ویتامین های B کمپلکس سیستم عصبی مرکزی را تحت تاثیر قرار می دهد. B6، B12 و B9 عملکرد شناختی را در سالمندان بهبود می بخشد.
کمبود ویتامین B12 می تواند منجر به نوروپاتی یا آسیب عصبی شود.
ویتامین های گروه B به پر کردن ذخایر مختلف انرژی در بدن کمک می کند. کمبود این ویتامین ها می تواند منجر به کاهش ذخایر انرژی شود که با اختلال عملکرد میوکارد در بیماران مبتلا به نارسایی قلبی همراه است.
ویتامین های گروه Bنقش مهمی در حفظ سلامت سیستم ایمنی دارد.
فولات در فرآیند تولید و ترمیم DNA نقش دارد و بر سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارد.
ویتامین های گروه B انواع مختلف کم خونی را درمان می کند. ویتامین B9 و B12 می تواند کم خونی مگالوبلاستیک را درمان و از آن پیشگیری کند، در حالی که ویتامین B6 می تواند کم خونی سیدروبلاستیک را درمان کند.
ویتامین های B کمپلکسکمبود بر سلامت چشم تأثیر منفی می گذارد.
ویتامین های گروه Bفواید مختلفی برای دستگاه گوارش دارد. کمبود ویتامین B12 در بسیاری از موارد بیماری های کبدی مانند سیروز و هپاتیت مشاهده شده است.
ویتامین های B6، B9 و B12 به پیشگیری از سرطان دستگاه گوارش کمک می کنند.
ویتامین های B کمپلکسدر متابولیسم و فعالیت استروژن نقش دارد.
مکمل ویتامین B2 هم در بزرگسالان و هم در کودکان میگرن را کاهش می دهد.
مهمترین ویتامین B برای مصرف در دوران بارداری فولات است. (ویتامین B9) فولات برای جلوگیری از نقایص مادرزادی در نوزادان شناخته شده است.
در مطالعات روی موش های دیابتی، ویتامین های گروه Bمشخص شده است که زخم ها را التیام می بخشد.
مصرف زیاد ویتامین‌های B1 و B2، به‌ویژه زمانی که ویتامین‌ها از منابع غذایی طبیعی تهیه شوند،سندرم پیش از قاعدگی خطر را کاهش می دهد.
مصرف روزانه توصیه شده (RDI) برای ویتامین های B برای زنان و مردان به شرح زیر است:
زنان
مردان
B1 (تیامین)
میلی گرم 1.1
میلی گرم 1,2
B2 (ریبوفلاوین)
میلی گرم 1.1
میلی گرم 1,3
B3 (نیاسین)
میلی گرم 14
میلی گرم 16
B5 (اسید پانتوتنیک)
میلی گرم 5
5 میلی گرم (AI)
B6 (پیریدوکسین)
میلی گرم 1,3
میلی گرم 1,3
B7 (بیوتین)
mcg 30 (AI)
mcg 30 (AI)
B9 (فولات)
400 mcg
400 mcg
B12 (کوبالامین)
2,4 mcg
2,4 mcg
چه بیماری هایی در کمبود ویتامین B دیده می شود؟
موارد زیر هستند کمبود ویتامین B موقعیت هایی که ممکن است در نتیجه رخ دهد. اگر هر یک از این موارد را تجربه کردید، لطفا با پزشک مشورت کنید.
ضعف
فشار بیش از حد
ابری شدن آگاهی
گزگز در پا و دست
حالت تهوع
کم خونی
بثورات پوستی
گرفتگی شکم
ویتامین های B کمپلکس چیست؟
بسیاری از غذاها حاوی ویتامین B هستند. این امر باعث می‌شود که ما راحت‌تر از غذا به اندازه کافی استفاده کنیم. ویتامین های گروه B در این غذاها یافت می شود:
شیر
پنیر
تخم مرغ
کبد و کلیه
مرغ و گوشت قرمز
ماهی هایی مانند ماهی تن، ماهی خال مخالی و سالمون
صدف مانند صدف
سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج و کلم پیچ
سبزیجاتی مانند چغندر، آووکادو و سیب زمینی
غلات کامل
لوبیا بلبلی، لوبیا سیاه و نخود
آجیل و دانه ها
میوه هایی مانند مرکبات، موز و هندوانه
محصولات سویا
گندم
مضرات ویتامین B کمپلکس چیست؟
از آنجایی که ویتامین‌های B محلول در آب هستند، یعنی در بدن ذخیره نمی‌شوند، معمولاً در مواردی که غذای اضافی مصرف می‌شود، ایجاد نمی‌شوند. از طریق مکمل های غذایی اتفاق می افتد. خیلی بالا و غیر ضروری ویتامین B کمپلکس مصرف آن می تواند عوارض جانبی جدی ایجاد کند.
به عنوان یک مکمل با دوز بالاویتامین B3 (نیاسین)می تواند منجر به استفراغ، سطح قند خون بالا، برافروختگی پوست و حتی آسیب کبدی شود.
سطوح بالای ویتامین B6 می تواند باعث آسیب عصبی، حساسیت به نور و ضایعات پوستی دردناک شود.
ویتامین B کمپلکس یکی دیگر از عوارض جانبی این است که می تواند ادرار را زرد روشن کند.
