منیزیم مالات چیست، چه کاری انجام می دهد؟ فواید و مضرات

منیزیم یک ماده معدنی مهم است که تقریباً در تمام جنبه های سلامت انسان نقش دارد. در حالی که به طور طبیعی در انواع غذاها یافت می شود، بسیاری از مردم آن را به شکل مکمل های غذایی برای کمک به افزایش مصرف خود مصرف می کنند.

با این حال، از آنجایی که انواع مختلفی وجود دارد، که مکمل منیزیمتعیین اینکه کدام را انتخاب کنید دشوار می شود. در زیر فرم مالات منیزیم اطلاعات دقیق در مورد

منیزیم مالات چیست؟

مالات منیزیماین ترکیبی است که از ترکیب منیزیم با اسید مالیک به دست می آید. اسید مالیک در بسیاری از میوه ها یافت می شود و مسئول طعم ترش آنها است.

مالات منیزیمتصور می شود n بهتر از سایر مکمل های منیزیم جذب می شود. مطالعه‌ای روی موش‌ها بسیاری از مکمل‌های منیزیم و مالات منیزیمدریافتند که منیزیم بیشترین منیزیم موجود را از نظر بیولوژیکی فراهم می کند.

از این رو منیزیم به شکل مالاتمنیزیم برای درمان بسیاری از شرایط مختلف که برای میگرن، دردهای مزمن و افسردگی مفید هستند استفاده می شود.

منیزیم مالات برای چه مواردی استفاده می شود؟

کسانی که منیزیم کافی دریافت نمی کنند، یا کمبود منیزیم کسانی که مالات منیزیم می توانید. همچنین در درمان میگرن و سردرد استفاده می شود.

همچنین می توان از آن برای کمک به تنظیم حرکات روده استفاده کرد. ملین به عنوان یک دستگاه گوارش عمل می کند، آب را به روده می کشد و حرکت غذا در دستگاه گوارش را تحریک می کند.

حتی به عنوان یک آنتی اسید طبیعی عمل می کند، نوعی دارویی که برای درمان سوزش سر دل و تسکین ناراحتی معده استفاده می شود.

فواید منیزیم مالات چیست؟

بسیاری از مطالعات فواید منیزیم را تایید کرده اند. همه مالات منیزیم همان مزایا به احتمال زیاد اعمال می شود. 

خلق و خو را بهبود می بخشد

منیزیم از دهه 1920 برای درمان افسردگی استفاده شده است. برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف منیزیم می تواند به پیشگیری از افسردگی و تقویت خلق و خوی کمک کند.

به عنوان مثال، مطالعه ای روی 23 فرد مسن مبتلا به دیابت و سطوح پایین منیزیم نشان داد که مصرف 12 میلی گرم منیزیم در روز به مدت 450 هفته به اندازه یک داروی ضد افسردگی موثر است.

کنترل قند خون را فراهم می کند

مصرف مکمل های منیزیم کنترل قند خون و حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد.

انسولین هورمونی است که وظیفه انتقال قند از جریان خون به بافت ها را بر عهده دارد. بهبود حساسیت به انسولین به بدن کمک می کند تا از این هورمون مهم به طور موثرتری برای کنترل سطح قند خون استفاده کند.

یک بررسی بزرگ از 18 مطالعه نشان داد که مصرف مکمل های منیزیم باعث کاهش سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت می شود. همچنین حساسیت به انسولین را در افراد در معرض خطر ابتلا به دیابت بهبود بخشید.

عملکرد ورزش را بهبود می بخشد

منیزیم نقش مهمی در عملکرد ماهیچه ها، تولید انرژی، جذب اکسیژن و تعادل الکترولیت ها دارد.

برخی از مطالعات نشان می دهد که مصرف مکمل های منیزیم می تواند عملکرد فیزیکی را بهبود بخشد. یک مطالعه حیوانی نشان داد که منیزیم عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد.

در دسترس بودن انرژی برای سلول ها را افزایش داد و به تخلیه لاکتات از ماهیچه ها کمک کرد. لاکتات می تواند در حین ورزش ایجاد شود و باعث درد عضلانی شود.

به کاهش درد مزمن کمک می کند

فیبرومیالژیایک بیماری مزمن است که باعث درد و حساسیت عضلات در سراسر بدن می شود. برخی تحقیقات مالات منیزیمنشان می دهد که ممکن است به کاهش علائم کمک کند

در یک مطالعه روی 80 زن، سطح منیزیم خون در بیماران فیبرومیالژیا کمتر بود. هنگامی که زنان روزانه 8 میلی گرم سیترات منیزیم را به مدت 300 هفته مصرف کردند، علائم و تعداد نقاط حساس آنها به طور قابل توجهی در مقایسه با گروه کنترل کاهش یافت.

همچنین، یک مطالعه 24 ماهه روی 2 فرد مبتلا به فیبرومیالژیا نشان داد که مصرف 2-50 قرص 200 بار در روز که هر کدام حاوی 3 میلی گرم منیزیم و 6 میلی گرم اسید مالیک است، باعث کاهش درد و حساسیت می شود.

عوارض جانبی مالات منیزیم چیست؟

مالات منیزیم برخی از شایع ترین عوارض جانبی مصرف آن حالت تهوع، اسهال و گرفتگی معده است، به خصوص زمانی که در مقادیر زیاد مصرف شود.

اشاره شده است که دوزهای بالای 5.000 میلی گرم در روز می تواند باعث علائم جدی مانند فشار خون پایین، گرگرفتگی صورت، ضعف عضلانی و مشکلات قلبی شود.

ماله منیزیمیهمچنین، دیورتیک هاهمچنین می تواند با برخی داروها مانند آنتی بیوتیک ها و بیس فسفونات ها تداخل داشته باشد.

بنابراین، اگر از هر یک از این داروها استفاده می کنید یا هر بیماری دیگری دارید، قبل از استفاده از پزشک خود سوال کنید.

مقدار مصرف قرص مالات منیزیم

مقدار منیزیم مصرفی بسته به نیاز، سن و جنسیت متفاوت است. جدول زیر نیاز روزانه توصیه شده به منیزیم (RDA) را برای نوزادان، کودکان و بزرگسالان نشان می دهد:

اکثر مردم آووکادو, سبزیجات برگ سبزشما می توانید با خوردن غذاهای غنی از منیزیم مانند آجیل، دانه ها، حبوبات و غلات کامل نیاز خود را به منیزیم تامین کنید.

با این حال، اگر به دلیل اختلالات تغذیه ای یا برخی مشکلات سلامتی نمی توانید نیازهای خود را برآورده کنید، مالات منیزیم ممکن است استفاده از آن مفید باشد

اکثر مطالعات نشان داده اند که دوزهای 300-450 میلی گرم منیزیم در روز می تواند برای سلامتی مفید باشد. به طور کلی، بیشتر مکمل ها حاوی 100-500 میلی گرم منیزیم هستند.

همراه با وعده های غذایی برای کمک به کاهش خطر عوارض جانبی نامطلوب مانند اسهال و مشکلات گوارشی. مالات منیزیم بهتر است بگیرید.

انواع دیگر مکمل های منیزیم

انواع مختلفی از منیزیم در مکمل های غذایی و محصولات غذایی یافت می شود:

سیترات منیزیم

منیزیم گلیسینات

کلرید منیزیم

لاکتات منیزیم

تورات منیزیم

سولفات منیزیم

اکسید منیزیم

هر نوع منیزیم خواص متفاوتی دارد. ممکن است بر اساس موارد زیر متفاوت باشد:

- مصارف پزشکی

- فراهمی زیستی، یا اینکه بدن چقدر راحت آنها را جذب می کند

- عوارض جانبی بالقوه

قبل از استفاده از مکمل منیزیم با پزشک مشورت کنید. دوزهای بالای منیزیم می تواند سمی باشد. همچنین می‌تواند با برخی داروها مانند آنتی‌بیوتیک‌ها تداخل داشته باشد و برای افراد مبتلا به برخی بیماری‌های زمینه‌ای از جمله بیماری کلیوی مناسب نیست.

منیزیم گلیسینات

منیزیم گلیسینات ترکیبی از منیزیم و گلیسین، یک اسید آمینه است.

تحقیقات روی منیزیم گلیسین نشان می دهد که افراد آن را به خوبی تحمل می کنند و کمترین عوارض جانبی را ایجاد می کنند. این بدان معناست که می تواند گزینه خوبی برای افرادی باشد که به دوزهای بالاتری از این ماده مغذی نیاز دارند یا در هنگام استفاده از انواع دیگر منیزیم عوارض جانبی را تجربه می کنند.

لاکتات منیزیم

این نوع منیزیم ترکیبی از منیزیم و اسید لاکتیک است. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد لاکتات منیزیم به راحتی در روده جذب می شود.

مالات منیزیم

این نوع منیزیم ترکیبی از منیزیم و اسید مالیک است. برخی شواهد حاکی از آن است که در دسترس زیستی بسیار بالایی دارد و مردم آن را به خوبی تحمل می کنند.

سیترات منیزیم

سیترات منیزیمشکل محبوب منیزیم است. این اغلب جزء مکمل‌ها است و به نظر می‌رسد جذب آن برای بدن راحت‌تر از سایر اشکال است.

کلرید منیزیم

کلرید منیزیم نوعی نمک است که افراد می توانند آن را در محصولات موضعی منیزیم مانند روغن های منیزیم و برخی نمک های حمام پیدا کنند. مردم از آن به عنوان یک روش جایگزین برای دریافت منیزیم بیشتر استفاده می کنند.

سولفات منیزیم

سولفات منیزیم، نمک اپسومشکل منیزیم موجود در آن است بسیاری از مردم نمک اپسوم را به حمام و خیساندن پا را برای تسکین عضلات درد اضافه می کنند.

اکسید منیزیم

پزشکان ممکن است از اکسید منیزیم برای درمان یبوست یا به عنوان ضد اسید برای سوزش سر دل یا سوء هاضمه استفاده کنند.

برخی از مکمل های غذایی نیز حاوی اکسید منیزیم هستند. با این حال، بدن این شکل از منیزیم را به خوبی جذب نمی کند.

تورات منیزیم

این نوع منیزیم یک منیزیم و گاوبازی یک ترکیب است. شواهد محدود نشان می دهد که ممکن است پتانسیل کاهش فشار خون و محافظت از سیستم قلبی عروقی را داشته باشد.

در نتیجه؛

مالات منیزیماین یک مکمل غذایی رایج است که ترکیبی از منیزیم و اسید مالیک است.

فواید بسیاری برای سلامتی دارد، از جمله بهبود خلق و خو، کنترل قند خون، عملکرد ورزشی و درد مزمن.

غذاهای غنی از منیزیمهنگامی که علاوه بر مصرف دم کرده استفاده می شود، به افزایش مصرف این ماده معدنی مهم کمک می کند.