رژیم 2000 کالریبه عنوان استاندارد برای اکثر بزرگسالان در نظر گرفته می شود، زیرا این عدد برای پاسخگویی به انرژی و نیازهای غذایی بیشتر افراد کافی است.
علاوه بر این، از آن به عنوان یک معیار برای ارائه توصیه های تغذیه ای استفاده می شود.
همه برچسب‌های تغذیه حاوی این عبارت هستند: «درصد ارزش روزانه بر اساس یک رژیم غذایی 2000 کالری است. «ارزش روزانه» شما بسته به نیاز کالری شما ممکن است بیشتر یا کمتر باشد.
چرا نیازهای کالری متفاوت است؟
کالری انرژی مورد نیاز بدن ما برای زنده ماندن را تامین می کند. از آنجایی که بدن و سبک زندگی هر فرد متفاوت است، نیازهای کالری افراد نیز متفاوت است. VARد.
بر اساس سطح فعالیت، تخمین زده می‌شود که زنان بالغ به ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری در مقایسه با ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری در روز برای مردان بالغ نیاز دارند.
با این حال، کالری مورد نیاز به طور قابل توجهی متفاوت است، به طوری که برخی از افراد به بیش از 2000 کالری در روز نیاز دارند. مثلا؛ افرادی مانند زنان باردار و نوجوانان در حال رشد اغلب به بیش از 2000 کالری استاندارد در روز نیاز دارند.
وقتی تعداد کالری‌هایی که می‌سوزانید بیشتر از میزان دریافتی‌تان باشد، کمبود کالری رخ می‌دهد که به طور بالقوه برای کاهش وزن ضروری است. برعکس، زمانی که کالری بیشتری نسبت به کالری می خورید، وزن اضافه می کنید. کنترل وزن زمانی حاصل می شود که هر دو عدد برابر باشند.
بنابراین، بسته به اهداف وزنی و سطح فعالیت شما، تعداد کالری هایی که باید مصرف کنید متفاوت خواهد بود.
رژیم 2000 کالری چقدر وزن کم می کند؟
"آیا رژیم 2000 کالری باعث کاهش وزن می شود؟" این بستگی به سن، جنسیت، قد، وزن، سطح فعالیت و اهداف کاهش وزن شما دارد.
شایان ذکر است که کاهش وزن بسیار پیچیده تر از کاهش مصرف کالری است. عوامل دیگری که بر کاهش وزن تأثیر می گذارند عبارتند از: محیط، عوامل اجتماعی-اقتصادی و حتی باکتری های روده.
با این حال، کاهش کالری دریافتی از چاقی هدف اصلی خلاص شدن از شر است. به عنوان مثال، اگر کالری دریافتی روزانه خود را از 2.500 به 2.000 کاهش دهید، می توانید نیم پوند در هفته کم کنید.
از سوی دیگر، رژیم 2000 کالریاین مقدار از کالری مورد نیاز برخی افراد فراتر خواهد رفت و احتمالاً منجر به افزایش وزن می شود.
در یک رژیم روزانه 2000 کالری چه بخوریم؟
متعادل، یک رژیم غذایی سالمحاوی مقدار زیادی مواد غذایی طبیعی است. در هر وعده غذایی، مصرف پروتئین با کیفیت بالا و غذاهای غنی از فیبر مانند میوه ها، سبزیجات و غلات کامل ضروری است. رژیم 2000 کالریبرای کاهش وزن باید گروه های غذایی زیر را مصرف کنید.
جعفری، ریحان، شوید، گشنیز، آویشن، رزماری، ترخون و غیره.
نوشیدنی های بدون کالری
قهوه سیاه، چای، آب معدنی و غیره.
در رژیم غذایی 2000 کالری از چه چیزهایی باید اجتناب کرد؟
از غذاهای با ارزش غذایی کم یا بدون ارزش غذایی - که به عنوان "کالری خالی" نیز شناخته می شود - باید اجتناب شود. اینها معمولاً غذاهایی هستند که کالری بالایی دارند و مواد مغذی کمی دارند اما قند اضافه دارند. درخواست رژیم 2000 کالریدر اینجا لیستی از غذاهایی است که باید از آنها اجتناب کنید:
