برای کاهش وزن، باید با کم خوردن یا افزایش فعالیت بدنی، کسری کالری ایجاد کرد. رژیم 1500 کالری این طرح در وهله اول برای شروع کاهش وزن و کنترل مصرف غذا موثر است.
در مقاله "لیست رژیم غذایی 1500 کالری” چگونه وزن کم کنیم باکسانی که رژیم 1500 کالری دارند چه چیزی بخوریم، از چه چیزی پرهیز کنیم چند کیلو در ماه در یک رژیم 1500 کالری، مانند آیا خوردن 1500 کالری در روز باعث کاهش وزن در رژیم غذایی 1500 کالری می شود؟ هر چیزی که باید در مورد آن بدانید توضیح داده خواهد شد.
رژیم 1500 کالری چیست؟
رژیم 1500 کالرییک برنامه غذایی است که میزان کالری دریافتی روزانه فرد را به 1500 کالری محدود می کند. افراد می توانند این رژیم غذایی را برای کنترل مصرف غذا و کاهش وزن امتحان کنند.
کاهش وزن به دلیل کمبود کالری بین افراد بسیار متفاوت است. عوامل مختلفی بر میزان کالری مورد نیاز یک فرد در روز تأثیر می گذارد. این عوامل عبارتند از:
- جنسیت
- اندازه
- کیلو
- سطح فعالیت
- سن
از آنجایی که هر فرد نیازهای کالری متفاوتی دارد، بعید است که یک روش یک اندازه برای کاهش وزن برای همه موثر باشد. در روز 1500 کلورلیک تعیین هدف ممکن است برای برخی افراد بسیار کم باشد و آن را برای مدت طولانی ناپایدار کند.
کالری مورد نیاز خود را تعیین کنید
اولین کاری که باید در سفر کاهش وزن انجام دهید، تعیین کالری مورد نیاز است. تعداد کالری مورد نیاز شما به عوامل زیادی از جمله فعالیت بدنی، جنسیت، سن، اهداف کاهش وزن و سلامت کلی بستگی دارد.
ابتدا باید کالری مورد نیاز روزانه را محاسبه کنید. برای این منظور، معادله Jeor فرمولی است که با آن می توانید قد، وزن و سن خود را محاسبه کنید. در اینجا محاسبه برای مردان و زنان است:
مردان: کالری روزانه = 10 برابر (وزن بر حسب کیلوگرم) + 6.25 برابر (قد بر حسب سانتی متر) - 5 برابر (سن) + 5
زنان: کالری روزانه = 10 برابر (وزن بر حسب کیلوگرم) + 6.25 برابر (قد بر حسب سانتی متر) - 5 برابر (سن) - 161
سپس ضریب فعالیت در عدد یافت شده ضرب می شود. پنج سطح مختلف فعالیت وجود دارد:
نسبتا فعال: x 1.55 (ورزش متوسط در بیشتر روزهای هفته)
خیلی فعال: x 1.725 (تمرین سخت هر روز)
فوق العاده فعال: x 1.9 (ورزش سخت 2 بار یا بیشتر در روز)
با رژیم 1500 کالری چقدر می توانید وزن کم کنید؟
با رژیم 1500 کالری می توان چند کیلو در هفته کم کرد؟ با توجه به محاسبه بالا، پاسخ به سوال بستگی به میزان کالری مورد نیاز روزانه شما دارد.
مثلا؛ شما باید 2200 کالری در روز مصرف کنید. رژیم 1500 کالری انجام این کار باعث ایجاد کسری 700 کالری می شود. با توجه به اینکه برای کاهش وزن باید 7000 کالری صرف کرد، می توانید در 10 روز یک کیلوگرم وزن کم کنید. کسانی که کمبود کالری بیشتری دارندمی تواند 1 کیلوگرم در هفته کم کند.
خوب در این مورد
رژیم 1500 کالری در ماه چقدر وزن کم می کند؟
پاسخ به این سوال با توجه به کسری کالری ایجاد شده متفاوت است. به طور متوسط می توانید سه یا چهار کیلوگرم در ماه کم کنید.
به آن دلیل "رژیم 1500 کالری چقدر وزن کم می کند؟ پاسخ به سوال از فردی به فرد دیگر متفاوت خواهد بود. بر این اساس محاسبه خود را انجام دهید.
ایجاد کسری کالری برای کاهش وزن
در حالی که کاهش وزن همیشه به کالری شماری بستگی ندارد، معمولاً برای کاهش چربی بدن باید کسری کالری ایجاد شود.
عوامل رفتاری و بیولوژیکی مانند رعایت رژیم غذایی، تفاوت در باکتری‌های روده و میزان متابولیسم باعث کاهش وزن افراد با سرعت‌های مختلف می‌شود.
به جای تعیین یک هدف غیر واقعی، سعی کنید هفته ای یک یا دو پوند وزن کم کنید. اما اگر به همان سرعتی که انتظار می رود وزن کم نکردید، دلسرد نشوید، زیرا کاهش وزن در افراد مختلف به طور قابل توجهی متفاوت است.
افزایش فعالیت بدنی،شکر را قطع کنید و مصرف غذاهای طبیعی و سالم می تواند به تسریع کاهش وزن کمک کند کسانی که با رژیم 1500 کالری لاغر می شوندa کمک می کند.
در رژیم 1500 کالری چه بخوریم؟
کسانی که با رژیم 1500 کالری لاغر می شوندغذاهای طبیعی و فرآوری نشده را ترجیح دهید. در وعده های غذایی خود بر روی گروه های غذایی زیر تمرکز کنید:
سبزیجات غیر نشاسته ای
سبزیجاتی مانند کلم پیچ، آرگولا، اسفناج، کلم بروکلی، گل کلم، فلفل، قارچ، مارچوبه، کنگر گوجه فرنگی، کلم بروکسل، کلم، کرفس، بادمجان، پیاز، شلغم، گوجه فرنگی و کدو تابستانی
میوه ها
انواع توت ها، میوه هایی مانند سیب، گلابی، مرکبات، خربزه، انگور، موز، هندوانه
سبزیجات نشاسته ای
سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی، نخود فرنگی، سیب زمینی شیرین، موز، کدو تنبل
نان سفید، غلات شیرین، پاستا، نان شیرینی، کراکر، چیپس ذرت و تورتیلا و غیره.
آب نبات
تنقلات قندی، شیرینی، محصولات نانوایی، شکر سفره، آگاو و غیره.
غذاهای فراوری شده
غذاهای بسته بندی شده، گوشت های فرآوری شده (اغذیه فروشی ها)، ظروف ماکارونی جعبه ای، میله های غلات و غیره.
غذاهای سرخ شده
چیپس سیب زمینی، غذاهای سرخ شده، نان و غیره.
رژیم غذایی و غذاهای کم چرب
میله های رژیمی، بستنی کم چرب، چیپس کم چرب، وعده های غذایی یخ زده، آب نبات های کم کالری و غیره.
نوشیدنی های شیرین
نوشابه، آب میوه، نوشیدنی های انرژی زا، شیرهای طعم دار، نوشیدنی های قهوه شیرین و غیره.
لیست رژیم غذایی 1500 کالری
اینجا لیست رژیم غذایی 1500 کالری. می توانید با توجه به کالری آنها، وعده های غذایی را مطابق با خودتان تنظیم کنید. حتی لیست زیر را به عنوان مثال در نظر بگیرید 1 هفتهلیست رژیم غذایی 1500 کالری می توانید ایجاد کنید
در یک رژیم غذایی 1500 کالری در حالی که پایبندی به آن می‌تواند باعث کاهش وزن شود، راه‌های دیگری نیز وجود دارد که می‌توانید از رسیدن به اهداف کاهش وزن خود به روشی سالم و پایدار مطمئن شوید.
مراقب کالری دریافتی خود باشید
حتی اگر فکر می کنید کمتر غذا می خورید، مقدار غذایی که مصرف می کنید را دست کم نگیرید.
یک راه آسان برای اطمینان از اینکه کمتر از کالری مورد نیاز خود باقی می‌مانید، استفاده از دفترچه خاطرات غذایی یا برنامه ردیابی کالری است.
در حالی که ردیابی غذا ابزار مفیدی برای اولین بار در شروع برنامه غذایی است، می تواند در برخی افراد رابطه ناسالمی با غذا ایجاد کند.
تمرکز بر کنترل وعده غذایی، خوردن غذاهای طبیعی، غذا خوردن آگاهانه و ورزش کافی راه های بهتری برای کاهش وزن در طولانی مدت است.
غذاهای طبیعی بخورید
هر حقیبرنامه غذایی مغذیباید حول غذاهای طبیعی بچرخد.
غذاها و نوشیدنی های فرآوری شده مانند فست فود، آب نبات، محصولات پخته شده، نان سفید و نوشابه برای سلامتی شما مفید نیستند و از عوامل اصلی اپیدمی چاقی هستند.
غذاهای طبیعی مانند سبزیجات، میوه ها، ماهی، تخم مرغ، مرغ، آجیل و دانه ها سرشار از مواد مغذی هستند و نسبت به غذاهای فرآوری شده سیر کننده تر هستند.
فعال تر باشد
در حالی که کاهش وزن به سادگی با کاهش کالری امکان پذیر است، ورزش نه تنها باعث کاهش وزن می شود بلکه سلامت کلی را نیز بهبود می بخشد.
ورزش می تواند خلق و خو را بهبود بخشد و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت و برخی سرطان ها را کاهش دهد.
در نتیجه؛
برای کاهش وزن باید کالری کمتری مصرف کرد و فعالیت بدنی را افزایش داد. رژیم 1500 کالریبرای نیازهای بسیاری از افرادی که می خواهند چربی کم کنند و سالم وزن کم کنند مناسب است.
