Ba al dago ilearekin pozik dagoen emakumerik? Oso arraroa. Ileari dagokionez, edertasuna eta erakargarritasuna etortzen zaizkigu burura normalean. Horregatik, emakume gehienak beti bilatzen dituzte ilea itxura ezin hobean bihurtuko duten aholku txikien bila. Artikulu honetan, "zer egin behar dugu ilea hazteko?" galdetu dugu. Honi buruzko aholku txikiak bildu eta aurkeztu dizkizugu.
Ilearen hazkuntzan eragiten duten faktoreak
Zerrenda ditzagun ilearen hazkunde osasuntsua eragotzi dezaketen faktoreak honela;
genetiko
aldaketa hormonalak
mantenugaien gabezia
Sendagaiak
Stres
Folikuluak kaltetzen dituen trauma
Beste gaixotasun batzuk
Zer egin behar dugu ilea hazteko?
Zer egin behar dugu ilea hazteko?
Dieta osasuntsua eta orekatua
Zalantzarik gabe, elikadura osasuntsua oso garrantzitsua da gorputzak normal funtziona dezan. Berdin gure ilearekin. Gure ileak bere buruari beharrezko mantenugaiak ematen dizkio dieta orekatu baten bidez. Dieta osasuntsu batek ilea distiratsu eta loditzen laguntzen du.
Masajea larruazala
Larruazala masajeak odol-zirkulazioa areagotuko du. Larruazaleko olioak ere aktibatzen ditu. Ilea masajeari buruzko aholku txiki bat emango dizut. Koko olio koilarakada bat berotu. Sartu hatz-muturrak olioan eta masajea mugimendu zirkularrekin.
ohiko ilea moztea
Ilea modu osasuntsuan haztea nahi baduzu, muturretatik ere moztu beharko zenuke. Hausturak ilea argaltzen du eta hazteko oztopo dira. Zaindu 3 hilabetez behin ilea moztea hautsitako piezak garbitzeko.
Ez garbitu ilea maiz
Emakumeok uste dugu ilea zenbat eta gehiago garbitu, orduan eta ondo zaindu eta garbiago egongo dela. Ilearen higieneagatik, noski, ezin da garbitu. Baina egunero xanpuarekin garbitzeak ilea lehortu eta bere olio naturalak gal ditzake. Ilearen olio naturalak beharko ditugu hazteko. Ez ditugu galdu nahi, ezta? Agian astean lau edo bost aldiz garbi dezakezu ilea, egunero ez bada. Erabiltzen duzun xanpua ere oso garrantzitsua da. Ez aukeratu produktu kimiko gogorrak dituzten xanpuak.
estresetik aldendu
Ez esan estresak ilearekin zer lotura duen. Gehiegizko estresak ilea galtzea eragiten du. Itxura tristea eta bizigabea ere ematen du. Estresetik urruntzeko frogatutako modu asko daude. Nola? Hemen duzu metodo hauek azaltzen dituen artikulu polit bat. Estresari aurre egiteko metodoak
Bitamina osagarria
Elikadura naturala oso garrantzitsua da, noski. Horrela ematen ditugu behar ditugun bitaminak eta mineralak. Baina une honetan, baliteke laguntza behar izatea. Bitamina osagarri batzuek ilearen hazkuntza prozesua bizkortuko dute. Bitamina horietako bat biotina da. Gainerako artikuluan, ilearentzat beharrezkoak diren bitamina eta mineralei buruzko informazio zehatzagoa emango dut.
Ilea zaintzeaz gain, kanpoko faktoreetatik babestea beharrezkoa da. Etxetik irtetean, eduki ilea estalita, batez ere eguraldi txarra edo hautsa dagoenean. Zapia edo txapela jantzi dezakezu.
ohiko mantentze-lanak
Batzuetan ilea xanpuarekin garbitzen dugu eta ateratzen dugu. Agian ahaztu dugulako, agian baldintzatzailea baztertzen dugu gure alferkeriagatik. Ez baztertu baldintzatzailea. Ileetako lipidoen eta proteinen gabezia kentzen laguntzen duelako. Gainera, ilea azkarrago hazten da.
Ur edangarria
Ahazten dugun beste gauza bat. Nahikoa ur edatea ezinbestekoa da gure ilearentzat eta baita gure gorputzarentzat ere. Ilearen hezetasun oreka mantentzen du. Egunean gutxienez 8-12 baso ur edaten zaindu behar dugu.
Ilea ozpinarekin garbitzea
Ilea hazi nahi dutenek sagar sagardo ozpinaren laguntza lor dezakete. Ozpinarekin garbitzeak ilearen hazkundea areagotzen du eta itxura distiratsua eta osasuntsua ematen du. Hona hemen nola egiten duzun: Nahastu 2 koilarakada ozpin eta litro bat ur. Garbitu ilea ur honekin.
Pazientzia izan
Jakina, ezin duzu espero zure ilea bat-batean hazten denik. Pazientzia kontua da. Gauza egokiak egiten hasten zarenean, azkenean emaitzak lortuko dituzu. Ez zaitez desanimatu prozesu honetan zehar. Gogoratu, batez beste, ilea hilean 1-1.5 cm inguru hazten dela.
Ez egin hau ilea hazteko!
Ez tindatu ilea. Tindagai komertzialek ilea kaltetzen dute eta bere hazkuntzari oztopoa ezartzen diote.
Permantzeak, zuzentzeak edo estilo ondulatuak muturrak mutur zatituz betetzea eragingo du. Horrek modu naturalean etengo du ilea hazteko prozesua.
Inoiz ez orraztu edo orraztu ilea bustita dagoenean. Utzi modu naturalean lehortzen eta gero orraztu astiro-astiro.
Ilea lehortzea nahi ez baduzu, ez erabili ur beroa garbitzerakoan.
Ez bildu ilea ondo zaldi-buztan edo txirikorda bat egiteko. Honek sustraietatik askatzen ditu eta, beraz, hausteko joera bihurtzen du.
Ilea hazteko metodo naturalak
"Zer egin behar dugu ilea hazteko?" atalean, ilea luzatzeko metodo osasuntsuei buruz hitz egin dugu. Prozesu honetan naturaren alde gaude. Ilea hazteko metodo naturalak ikertzen eta aurkezten ari gara. Metodo horietako 7 azaltzen ari naiz, zeintzuk diren eraginkorrenak, nola egin.
1) koko olioa
Hartu 2 koilarakada koko olio ahurrean. Masajea zure buruarekin.
Ordubete inguru itxaron ondoren, garbitu xanpu leun batekin.
Metodo hau gutxienez astean bitan egin dezakezu.
2) Fenugreek
Beratu edalontzi laurden bat fenugreek haziak gau osoan uretan.
Haziak xehatu pasta bat egiteko. Aplikatu hau ile-maskara gisa.
Ordubete inguru itxaron ondoren, garbitu xanpu leun batekin.
Praktika hau astean behin egin dezakezu gutxienez.
6) te berdea
Aplikatu 1 kopa te berde ileari. Bero pixka bat.
Itxaron lehortu arte eta garbitu bere hondarrak ur hotzarekin.
7) Arrain olioa
Arrain olioa Ilearen hazkundea sustatzen duten omega 3 gantz-azidoetan aberatsa da. Azido docosahexaenoic (DHA) dauka, eta horrek ilearen hazkuntza estimulatzen du azaleko papila dermikoen zeluletan ugaltzeko efektua eginez. Horrek ilea sendoagoa egiten du. Arrain-olioaren osagarriak hartzea pentsatzen ari direnek, mesedez kontsultatu medikuari lehenik.
Ilea hazteko beharrezkoak diren bitaminak eta mineralak
Gure artikuluaren hasieran aipatu dugu. Elikadura osasuntsua izatea ere garrantzitsua da ilearen osasunerako. Ileak mantenugaiak behar ditu hazteko osasuntsu. Izan ere, ilearen arazo asko nutrienteen gabezietan oinarritzen dira. Ilea galtzearen adibide bat eman dezakegu.
Mantenugaien gabezia al duzu? Galdetzen bazaizu, erraz aurki dezakezu odol azterketa sinple batekin. Nutrizio gabeziarik ez badago ere, jarraian aipatuko ditudan bitaminak eta mineralak hartzeak ilearen hazkuntza osasuntsuaren prozesua azkartuko du.
Metodo naturalen alde gaudenez, saiatu bitamina eta mineral horiek elikagaietatik lortzen. Nahikoa ez bada, osagarriak erabil ditzakezu medikuaren aholkuarekin.
A bitamina
A bitamina Ilea galtzearen arazoa saihesten duen bitartean, ilearen hazkuntza osasuntsua bermatzen du. Azenarioak, kalabaza, espinakak eta aza,beta karotenoa A bitaminan aberatsa da eta A bitamina bihurtzen da. A bitamina animalia produktuetan ere aurkitzen da, hala nola esnea, arrautza eta jogurtak.
B bitaminak
Ilea hazteko bitamina ezinbestekoetako bat.biotin hori da B7 bitamina. Beste B bitamina batzuk ere ilearekin lotutako arazoetarako irtenbide bat dira. B bitaminak ale, almendra, haragia, arraina, itsaski eta hosto berdeetan aurkitzen dira.
C bitamina
C bitaminaantioxidatzaile indartsua da. C bitamina behar da kolagenoa osatzeko, ilearen egituraren zati garrantzitsu bat. Marrubiak, piperrak, guayaba eta zitrikoak C bitamina iturri onenetakoak dira.
D bitamina
D bitamina Gabezia ilea galtzearen arrazoi garrantzitsuenetako bat da, zoritxarrez. Gure azalak bitamina hori sortzen du eguzki-argiarekin kontaktuan jartzen denean. Elikagai batzuek D bitamina ere badute. Arrain koipetsua, bakailao gibel olioa, perretxiko batzuk...
E bitamina
E bitamina Ilearen hazkuntza onartzen du estres oxidatiboa kenduz. Ekilore haziak, almendrak, espinakak eta aguakatea E bitaminaren elikagai-iturri onak dira.
burdin
Oxigenoa gorputzeko zeluletara garraiatzea da burdina ilea hazteko mineral garrantzitsu bihurtzen duena. Burdina duten elikagaiak ostrak, arrautzak, haragi gorria, espinakak eta dilistak dira.
zinc, ile-ehunean kalteak saihesten ditu. Ile-galera zink gabeziaren sintoma ohikoa da. Zink asko dituzten elikagaiak ostrak, txahala, espinakak, gari germenak, kalabaza haziak eta dilistak dira.
Protein
Ilea proteinaz osatuta dagoenez, nahikoa kontsumitu behar da ilea hazteko. Proteina gabeziaEgoera arraroa den arren, ilea galtzea eragiten du.
Ilea azkar hazteko elikagaiak
Izan ere, gai honi buruz hitz egin dugu, partzialki bada ere, “ilearen hazkuntza osasuntsurako beharrezkoak diren bitaminak eta mineralak” atalean. Baina ez legoke gaizki ilea azkar hazten diren elikagaien zerrenda bat egingo bagenu. Hona hemen ilea hazten duten elikagaien zerrenda...
arrautza
arrautzaBiotina ere badu, ilearen hazkuntza osasuntsua bermatzen duena. Biotina besterik ez da? Ez dago arrautzarik. Mantenugai guztiak bere edukian aurki ditzakezu. Arrautzak ilearen hazkundea sustatzeko beste konposatu batzuk ere badituzte, hala nola L-lisina, D bitamina eta mineral batzuk.
arrain koipetsua
Omega 3 gantz-azidodun arrain koipetsua D bitamina iturri ere bada, ilea sendotzen duena. Omega 3 iturri diren arrainak; izokina, hegaluzea, hegaluzea, sardinzarra eta sardinak. Omega 3 arrainetan bakarrik aurkitzen al da? Ez, noski. Intxaurrak, liho haziak eta chia haziak bezalako haziak omega 3 landare-iturri dira.
brasileko fruitu lehorrak
Brasilgo fruitu lehorrak mineral bikaina dira, ilea hazten lagun dezakeen minerala.selenio iturria da. Selenioa duten beste elikagai batzuk gibela, arraina, arrautzak, esnea eta esnekiak, ogia eta zerealak dira.
D bitaminaz aberastutako elikagaiak
D bitaminak gure ilearentzat duen garrantziaz hitz egin dugu. D bitamina beste bitamina batzuetatik bereizten duen ezaugarria da ez dela elikagaietatik sortzen, eguzkiaren argitik baizik. D bitaminaren elikagai-iturriak ez dira ugariak. Hori dela eta, elikagai batzuk D bitaminaz gotortzen dira bere gabezia saihesteko. Elikagai horien paketean, "D bitaminaz gotortua" esaldia dago.
L-lisina iturriak
Proteina ugariko elikagaietako aminoazido batzuek ilearen hazkuntza sustatzen dute. L-lisina aminoazido horietako bat da. L-lisina ilearen sustraian aurkitzen da. Ilearen forma eta bolumenaz arduratzen da. L-lisina haragietan, arrautzetan, babarrunetan, dilistak, fruitu lehorretan eta spirulinan aurkitzen da.
