Jende asko kexatzen da altuera txikia dela. Beraz, zerbait egin al daiteke hori aldatzeko eta altuera handitzeko? Galdera hau egiten ari bazara, ez zaude bakarrik. Honetaz galdetzen duen edonor, batez ere "18 urte bete ondoren altuera egiten al zara?" Jende asko dago galdera egiten.
Batzuek diote elikadura onarekin edo ariketa bereziarekin altuera hazi daitekeela helduaroan. Posible al da 18 urte bete ondoren altuera igotzea? galderari erantzun...
18 urte bete ondoren altuera egiten al zara?
18 urte bete ondoren altuera egiten al zara?
Helduaroan altuagoa izan daitekeen ala ez hitz egin aurretik,Altuera igoera zehazten duten faktoreak ezagutu behar dira.
Lehenengo faktore gisa, altuera-hazkundea genetikoa da, baina ez da zuzena dena genetikari egoztea. Bikiak aztertzea zientzialariek kalitate fisikoa zenbaterainokoa den zehazteko modu bat da, hala nola, altuera, genetikaren ondorioz.
Orokorrean, altuera oso erlazionatuta dago bikietan. Horrek esan nahi du biki bat altua bada, bestea ere altua izango dela ziurrenik.
Bikietan egindako ikerketetan oinarrituta, gizakien arteko altuera-diferentziaren %60-80 genetika dela uste da. Beste %20-40 ingurumen-faktoreei dagokie, hala nola elikadura.
Mundu osoko altueraren joerak dietaren eta bizimoduaren faktoreen garrantzia erakusten du. 18.6 milioi lagunek parte hartu zuten ikerketa handi batek zehaztu zuen joan den mendetik aurrera pertsonen altueran aldaketak egon zirela.
Ikerketaren arabera, herrialde askotan batez besteko pertsona altuagoa zen 1996an 1896an baino. Herrialde horietako pertsonen elikadura ohituren hobekuntza izan daiteke aldaketa honen arrazoia.
Jende gehienentzat, altuera-hazkundea ez da 18 urte bete ondoren gertatuko. Elikadura osasuntsua izanda ere, jende gehienak ez dira hazten 18-20 urte bitartean.
Altueraren hazkundea eteteko arrazoia hau da:hezurrak, batez ere hazkuntza-plakak. Hazkuntza-plakak edo epifisi-plakak hezur luzeetatik gertu dauden kartilago-eremu bereziak dira.
Altuera handitzeak hezur luzeen luzapenaren ondorioz gertatzen dira batez ere, hazkuntza-geruzak oraindik aktibo edo irekita daudelako.
Pubertaroaren amaieran, aldaketa hormonalek hazkuntza-plakak gogortzea edo ixtea eragiten dute eta hezurrak hazteari uzten diote.
Hazkunde-plakak hamasei urte inguruan ixten dira emeetan eta hamalau eta hemeretzi urte bitartean gizonezkoetan. Hau da "noiz gelditzen da altueraren hazkundea?" galderari erantzun diezaioke.
Heldu gehienek hezur luzeak hezur luzeak luzatzen ez dituzten arren, eguneroko altueran aldaketa txiki batzuk egon daitezke. Aldakuntza honen arrazoia bizkarrezurreko diskoen konpresio arinaren ondorioa da.
Eguneroko jarduerek bizkarrezurreko kartilagoari eta likidoari eragiten diote eta egunak aurrera egin ahala altuera apur bat murrizten du. Egunean zehar altuera aldaketa 1.5 cm ingurukoa izan daiteke.
Zenbait ikerketek adierazten dute bizkarrezurreko diskoen altuera handitzen jarrai daitekeela helduaroan, baina altuera orokorrean eragin txikia izanda.
Ariketarik edo luzatze teknikarik ez du altuera handitzen adin batetik gora.
Altueraren hazkuntzaren mito arrunta da zenbait ariketak edo luzatze teknikak hazten laguntzen dutela.
Jende askok esaten du zintzilik, eskalada eta igeriketa bezalako jarduerek altuera handitu dezaketela. Zoritxarrez, ez dago ikerketetatik erreklamazio hauek onartzen dituzten froga nahikorik.
Egia da altuera zertxobait aldatzen dela egunean zehar, bizkarrezurreko kartilago-diskoen konpresioaren ondorioz.
Jarduera horietako batzuek diskoak hustu ditzakete, aldi baterako tamaina handituz. Hala ere, hau ez da altueraren benetako aldaketa bat, edozein desberdintasunekin egoera azkar iraultzen baita.
Ariketak ez du altueran eragiten
Jende gehienak,ariketaKezkatuta dago pisuak altxatzea, batez ere, altuera hazteko kaltegarria izan daitekeela. Kezka horren zati bat hazkuntza-plakak itxi ez dituzten haur eta nerabeentzat da.
Hazkuntza-plaken kartilagoa hezur heldua baino ahulagoa da, helduaroan sortzen dena eta litekeena da errazago hondatzea.
Ikerketa gehienek erakusten dute pisu-entrenamendua segurua eta onuragarria dela edozein adinetan, betiere behar bezala gainbegiratuta.
Gainera, ikerketek frogatu dute helduaroaren aurretik pisu-entrenamenduak ez duela hazkundean eragiten. Izan ere, pisua altxatzeak bizkarrezurra konpresio arina eragin dezake helduengan. Hala ere, egoera hau itzulgarria da eta eguneroko jardueretan gertatzen da.
18 urte baino lehen bizimodu osasuntsuak potentzial handiagoa lortzen laguntzen du
Gauza batzuk egin ditzakezu nerabezaroan zure altuera potentziala maximizatzeko. Oro har, dieta osasuntsua hartu behar duzu eta ziurtatu ez duzula bitamina edo mineral gabeziarik.
Haur gehienek nahikoa (edo gehiegi) jaten duten arren, elikadura-kalitatea, oro har, eskasa da. Horregatik, gizarte modernoko jende askoD bitaminavekaltzioa bezalako mantenugai garrantzitsuen eskasiaren aurrean
Mantenugai hauek ezinbestekoak dira hezurren hazkuntzarako eta osasun orokorrerako. Elikagaietako kaltzioak hormona-ekoizpena aldatzen du hezurrei mesede egiteko. D bitamina ere hezurren osasuna hobetzen duen mineral garrantzitsua da.
Mantenugaien gabeziei aurre egiteko eta hezur-hazkunde optimoa sustatzeko modurik onena fruta eta barazkien kontsumoa handitzea da. Proteina-kontsumo egokia ere ezinbestekoa da hezurren osasunerako.
Haurtzaroan elikadura osasuntsua eta orekatua izatea ezinbestekoa da garaiera gorenera iristeko, baina desberdintasunak egon daitezke gizonen eta emakumeen artean.
Zenbait ikerketek frogatu dute ingurumen-faktoreek, esaterako, dietak eragin handiagoa izan dezaketela emakumeengan gizonezkoetan baino. Hori, neurri batean, elikagaiak eta arreta medikoa eskuratzeko desberdintasunengatik edo emakumeen osteoporosi tasa altuengatik izan daiteke.
Bizimodu hautuek, hala nola ez erretzeak, haurraren hazkundeari mesede egiten diote garapenean zehar. Haurtzaroko bizimoduaren faktoreek altueran eragiten duten arren, garrantzitsua da gogoratzea pertsona baten azken altueraren gehiengoa genetikoa dela.
Zer egin behar dut altuera handitzeko?
18 urte igaro ondoren, luzatze metodoek ez dute aurreko adinetan baino askoz hobeto funtzionatuko. Zure altuerarekin gustura ez dagoen heldua bazara, gauza batzuk proba ditzakezu:
Aldatu zure jarrera: Jarrera txarrak altueran eragiten du, hazbete gutxitan ere.
Probatu takoiak edo barne-zolak: Takoi luzeagoak edo barne-zolak hauta ditzakezu zentimetro batzuk altuagoak izateko.
Irabazi muskuluak indartsuago sentitzeko: Orokorrean labur sentitzen bazara, muskuluak irabazteko pisuak altxatzeak giharragoa senti dezakezu eta konfiantza areagotu.
