Zer da biotina, zein elikagaitan aurkitzen da? Gabezia, Onurak, Kalteak

BiotinUretan disolbagarria den B bitamina da, gure gorputzak elikagaiak energia bihurtzen laguntzen diona. B7 bitamina edo H bitamina izenez ere ezaguna

Askoz garrantzitsuagoa da batez ere haurdunaldian eta edoskitzean. Ilearen eta azazkalen hazkundea, azalaren distira eta osasuna ere eskatzen zaizkio bitamina honi.

Aşağıda "Biotina kaltegarria da", "zein elikagaitan aurkitzen den biotina", "zer onura ditu biotinak", "zertarako balio du biotina kapsulak" Zure galderei erantzunak aurkituko dituzu.

Zer da Biotina?

Oso funtzio garrantzitsuak betetzen ditu gorputzean B7 bitamina B bitamina bat bezala ere ezagutzen da. R koentzima edo H bitamina Deitzen ere.

Bitamina hau ez da gorputzean gordetzen eta uretan disolbatzen da. Karboxilasa izenez ezagutzen diren entzima askorentzat beharrezkoa den bitamina da beren eginkizunak betetzeko.

Zer egiten du biotinak?

Metabolismoan zeregin garrantzitsua du

BiotinBitamina garrantzitsua da energia ekoizteko eta entzima batzuen funtzionamendu egokia aktibatzeko. Entzima hauek karbohidratoen, koipeen eta proteinen metabolismoan parte hartzen dute eta zeregin garrantzitsua dute prozesu metabolikoan.

halaber biotina Eginkizun aktiboa du prozesu hauetan:

Glukoneogenesia

Sintesi metaboliko honek glukosa sortzen du karbohidratoak ez diren iturrietatik, hala nola aminoazidoak. Biotin Entzimak edukitzeak prozesu hau hasten laguntzen du.

Gantz-azidoen sintesia

Gantz-azidoen ekoizpenaren aktibazioa ematen du.

Aminoazidoen analisia

Biotina duten entzimakAminoazido garrantzitsu askoren metabolismoan parte hartzen du, leuzina barne.

B7 bitamina onurak

Iltzeak erraz haustea eragozten du

Iltzeak hauskorrak eta ahulak erraz pitzatzen eta txikitzen dira. Egoera arrunta da, munduko biztanleriaren % 20 ingururi eragiten diola kalkulatzen dena.

Biotinhautsitako iltzeen arazoa konpontzen laguntzen du. Ikerketa batean, iltze hauskorrak zituzten 8 pertsonei egunean 6 mg eman zitzaizkien 15 eta 2.5 hilabetez. biotin emana. 8 parte hartzaile horietan, iltzeen lodiera % 25 handitu zen eta iltzeetako zati zakarrak gutxitu ziren.

Beste ikerketa batean, 35 laguneko talde bati eguneko 1,5 mg eman zioten 7 eta 2.5 hilabetez. biotina eta iltze hauskorrak %67 hobetu dira.

Biotina onurak ilearentzat

BiotinIlea modu osasuntsuan hazten laguntzen du, indartuz. Bitamina honen gabezian ile-galera onartzen duten ikerketa asko daude.

benetan bada biotina gabeziaAkneak eragindako isurketa bat jasaten ari bazara, bitamina honen osagarriak hartzeak balio dezake. Hala ere biotina gabezia Ez dago ilea indartzen duen froga argirik ez duten pertsonengan.

Haurdunaldian eta edoskitzean bitamina garrantzitsuenetako bat da.

Oso bitamina garrantzitsua da, batez ere haurdunaldian eta edoskitzean. arina haurdun dauden emakumeen %50ean biotina gabezia Hala ere, haurdunaldian gabeziak apur bat eragin diezaioke emakumeen osasunari, baina ez da nahikoa larria sintoma desberdinak eragiteko edo haien bizi-funtzioak mehatxatzeko.

Uste da haurdunaldian gertatzen den gabezia gorputzaren lan azkarra dela eta. Animalien ikerketek frogatu dute larria dela biotina gabeziajaiotza-akatsak eragiten dituela frogatu da.

Haurdun dauden emakumeek kontu honetan izan behar dute, baina biotina osagarria Hartu aurretik medikuari kontsultatu behar diote.

Odoleko azukre maila jaisten du diabetikoetan

2 motako diabetesa gaixotasun metaboliko bat da. Odoleko azukre maila altuarekin eta intsulinaren funtzio urriarekin aurrera egiten du.

2 motako diabetesean, biotin eta odoleko azukre maila aztertu eta ondorio batzuetara iritsi ziren. Pertsona osasuntsuekin alderatuta, diabetesa duten pertsonekin biotin maila baxuak ziren.

kromo minerala emanda biotina osagarriak 2 motako diabetesa duten pertsonen odoleko azukre maila jaisten lagundu du.

Biotina onurak larruazalerako

Bitamina honek larruazaleko osasunean duen zeregina ez da guztiz ulertzen, baina bere gabeziak azal gorri eta ezkatatsuak eragiten ditu.

Ikerketa batzuen ondorioz, biotina gabeziaDermatitis seborreikoa izeneko larruazaleko nahastea eragiten duela uste da. Biotina Ez dago frogarik larruazaleko osasuna hobetzen duenik, baina bere gabeziak larruazaleko nahaste batzuk eragiten ditu.

Esklerosi anizkoitza eragiten du

Esklerosi anizkoitza gaixotasun autoimmune bat da. Gaixotasun honetan, nerbioak, garuna, bizkarrezur-muineko zuntzak eta begien babes-geruza kaltetzen dira.

mielina izeneko babes-zorroa biotin paper garrantzitsua jokatzen du bere ekoizpenean. Dosi altua ikerketa pilotu batean MS progresiboa duten 23 pertsonengan biotin Emandako pazienteen %90ean hobekuntza klinikoa ikusi zen.

Bihotza babesten du

Biotinarterien lodiera murriztu dezake, eta horrek odol-presioa jaitsi dezake hipertentsiodunengan. B7 bitamina Bihotzeko gaixotasunak prebenitzeko ere papera betetzen du, hantura, aterosklerosia eta trazua borrokatuz.

Biotinak pisua galtzen laguntzen du

Obesitatea (eta gehiegizko pisua) triglizerido maila altuarekin lotu da. Ikasketak, biotina kromoarekin konbinatzeak triglizeridoen maila murrizten duela frogatu du, eta horrek pisua galtzen lagun dezake.

Ikasketa batzuk biotin Frogatuta dago atseden-tasa metabolikoa handitzen dela eta koipeak erretzea askoz azkarrago gertatzen dela kontsumitu ondoren. Biotin Pisua galtzen lagun zaitzake metabolismoa bizkortuz.

Ehunak eta muskuluak konpontzen ditu

Biotingorputza aminoazidoak eta proteinak metabolizatzen laguntzen du B konplexuko bitaminakhorietako bat da. Hau da, muskuluen konponketak proteinen sintesia eta aminoazidoak prozesatzea eskatzen duelako.

Biotina Glukosaren metabolismoan ere zeresana du. Hazten diren zelulei eta ehunei proteinen sintesia egiteko behar den energia ematen die. Muskuluak ere sendatzen ditu, kaltetutakoan giharren eta ehunen indarra berreskuratzeko lanean.

Biotin Gihar edo artikulazioetako mina eragiten duen hantura murrizteko ere eraginkorra da.

Immunitatea areagotzen du

BiotinBeharrezkoa da globulu zuriak ekoizteko, sistema immunologiko sendo bat izateko ezinbestekoak direnak. Baxua biotina mailaAntigorputzen sintesia gutxitzearekin eta barearen zelulen eta T zelulen kopuru baxuarekin lotuta dago, eta horrek guztiak sistema immunologikoa kaltetzen du.

hanturari aurre egiten dio

Ikasketak biotina gabezia zitokin proinflamatorioen ekoizpena areagotu dezakeela eta horrek hanturazko baldintzak areagotu ditzakeela erakutsi zuen.

Zertan dago biotina?

Biotina duten elikagaiakAniztasuna oso handia da. Horregatik da hain arraroa benetako gabezia bat. Biotinan aberatsak diren elikagaiak honela da:

Gibela

85 gramo behi gibelek 30.8 mikrogramo biotina ditu.

Behi gibelak ere proteina kopuru handia dauka. Beste mantenugai garrantzitsu batzuk B bitaminak eta folatoak dira. Proteinek muskulu-masa eraikitzen dute eta zelulen funtziorako garrantzitsua da. B bitaminak energia maila mantentzen du, folatoak bihotzaren osasuna hobetzen du.

arrautza

Egositako arrautza oso batek 10 mikrogramo biotina ditu.

arrautza Aminoazidoen profil zabaleko proteina osoa da. Proteinek muskuluen hazkundea eta energia ekoizpena laguntzen dute.

Arrautzak, gainera, zink, iodo, selenio, A eta D bitaminatan aberatsak dira, tiroideo funtzio osasuntsurako eta sistema endokrino osoarentzat onuragarriak direnak.

Izokina 

85 gramo izokinek 5 mikrogramo biotina dituzte. 

Izokina, biotin Gainera, omega 3 gantz-azidoetan aberatsa da. Omega 3 gantz-azido hauek (EPA eta DHA) ezinbestekoak dira osasun orokorrerako. Eguneroko egoerek eragindako hantura murrizten du, bihotza babesten du, garunaren osasuna hobetzen du eta ilea eta azala osasuntsu mantentzen ditu.

Patata gozoa 

Egositako patata gozo baten erdi batek 2.4 mikrogramo biotina ditu. 

Biotina baita patata gozoaBetakarotenoan ere aberatsa da, larruazalaren itxura hobetzen duen antioxidatzaile indartsua. Patata gozoetan aurkitzen diren beta karotenoa eta beste karotenoide batzuk garrantzitsuak dira begien osasunerako eta erlazionatutako gaixotasunak prebenitzeko, esate baterako, endekapen makularra.

Almendra 

Almendra erreak kopa laurden batek 1.5 mikrogramo biotina ditu. 

AlmendraBereziki magnesioan eta E bitaminan aberatsa da. Zuntz ere aberatsa da, eta horrek asetasuna sustatzen du eta pisua galtzen laguntzen du.

Hegaluzea 

85 gramo atun kontserbak 0.6 mikrogramo biotina ditu. 

Izokina bezala, hegaluzea selenioan eta omega 3 gantz-azidoetan aberatsa da, eta horrek kolesterol eta triglizerido altua murrizten laguntzen du eta efektu kardiobabestzaile handia dute. 

espinaka

Espinaka egosi kopa erdi batek 0.5 mikrogramo biotina ditu. 

espinaka Bitamina, mineral, zuntz, burdina eta klorofila ugari ditu. Espinaketan dauden antioxidatzaileek osasuntsu mantentzen laguntzen dute, zahartze prozesua moteltzen dute eta gaixotasunetatik babesten dute. 

brokolia 

Brokoli fresko kopa erdi batek 0.4 mikrogramo biotina ditu. 

brokoliaSuperelikagaia deitzen zaio mantenugaiz beteta dagoelako. K bitaminan aberatsa da, hezurren eta azalaren osasuna onartzen duena. C bitamina eta antioxidatzaileak brokoliak hainbat minbizi mota saihesten laguntzen du.

Cheddar gazta

28 gramo cheddar gaztak 0.4 mikrogramo biotina ditu.

Cheddar gazta ere proteinetan aberatsa da eta funtsezko aminoazido guztiak ditu. Gazta kaltzio eta fosforo iturri ona da; lehenengoa ezinbestekoa da muskulu-funtziorako eta hezur-garapenerako, bigarrenak giltzurrun-funtzioan eta DNA-ekoizpenean betetzen du.

esnea 

Esne baso batek 0.3 mikrogramo biotina ditu. 

Esnea kaltzio, proteina eta mineralen iturri bikaina da, hezur eta hortz osasuntsuak eraikitzen laguntzen dutenak. Daukan proteinak muskuluak eraikitzen eta ehunak konpontzen laguntzen du, eta potasioak bihotza babesten du odol-presioa maila osasuntsu mantenduz.

Jogurt arrunta 

Jogurt arruntaren baso batek 0.2 mikrogramo biotina ditu. 

Jogurta Aberatsa da kaltzioan. D bitamina kopuru ona ere badu, gaur egun, zoritxarrez, ohikoa den gabezia. D bitaminaren gabeziak ile-galera, nekea eta beste arazo batzuk sor ditzake, baztertuz gero, areagotu daitezkeenak.

Oloa

Olo-irina kopa batek 0.2 mikrogramo biotina ditu.

katilu bat Oloa Gosari osasuntsuenetako bat da. Oloa, funtsean, ale osoa da, eta ale osoek diabetesa, obesitatea eta baita minbizia izateko arriskua murrizten dute. Oloa kolesterol maila jaisten eta bihotza babesten laguntzen du.

Banana 

Banana edalontzi erdi batek 0.2 mikrogramo biotina ditu. 

BananaBere potasio mailagatik eta energia-bultzada bat eskaintzeko gaitasunagatik da ezaguna. Zuntz ere badu, eta horrek digestio-osasuna eta erregulartasuna hobetzen ditu.

Hesteetako bakterio kopuru txikiak biotin ekoizten du. Hauek gota bakterioak dira. 

Biotina gabezia

Kasu berezi batzuetan izan ezik biotina gabezia egoera arraroa da. Bitamina hori elikagai askotatik lor dezakezulako, eta hesteetako bakterio batzuek ere ekoizten dute.

Gomendatutako eguneko ingesta 5 mcg (mikrogramo) haurrentzat eta 30 mcg helduentzat da. Kopuru hori 35 mcg-ra igo daiteke haurdun dauden emakumeetan.

Agian haurdun dauden emakumeak arinki biotina gabeziara agerian egon daiteke. 

Gainera, arrautza gordinak kontsumitzea biotina gabezia gerta daiteke. Baina honek prozesu oso luzea behar du. Arrautza zuringo gordina, biotin Avidina izeneko proteina bat dauka, eta harrapatzea eta xurgatzea eragozten duena. Avidina ez da aktibo egosten egosten.

Biotina gabeziaHauek dira ikusten diren egoerak:

– Antibiotikoen erabilera luzea

- Antidepresiboen erabilera luzea

- Hesteetako gaizki xurgatzeko arazoak

- digestio-nahasmendu larriak

- Crohn eta zeliako gaixotasuna 

Biotina gabeziaHonako sintomak ikusten dira.

– Azala lehorra eta suminduta

- Ilea galtzea eta haustura

- neke kronikoa

- Muskuluetako minak

- nerbioen kaltea

- umore aldaketak

- hanketan kilibriak

- nahasmendu kognitiboak

Zenbat da eguneroko biotinaren beharra?

Biotinaren kalteak

Segurtasunez har dezakezun bitamina da. eguneko gehienez biotin Esklerosi anizkoitza duten pazienteek 300 miligramo hartzen dituzte, eta dosi horrek ere ez ditu bigarren mailako efektu kaltegarriak eragiten.

Uretan disolbagarria den bitamina denez, gehiegizkoa gernuan kanporatzen da. Hala ere, dosi altuak tiroideo probetan biotinemaitza desberdinak ekarri ditu.

Hori dela eta, tiroideo arazoren bat baduzu edo harekin lotutako botikarik hartzen ari bazara, kontsultatu zure medikuari bitamina hau erabili aurretik.