B6 bitamina B bitaminen taldeko bitamina da, piridoxina ere deitua. Gure gorputzak hainbat funtzio betetzeko erabiltzen du.ur disolbagarria den bitaminabehar du. B6 bitaminaren onurak nerbio-sistema eta immunitate-sistema babestea dira. Sistema immunologikoaren erreakzio kimikoei bere funtzioa modu osasuntsuan betetzen laguntzen du. Zer dago B6 bitaminan? B6 bitamina haragietan eta arrainetan, barazkietan, hala nola azenarioetan, brokolian eta patatetan, bananetan, lekaleetan eta fruitu lehorretan aurkitzen da.
Gaur egun, ontziratutako elikagaien gehikuntzaren ondorioz, jateko era aldatu da. Hori dela eta, ezin izan ditugu bitamina eta mineral batzuk nahikoa lortu. Gure gorputzak bitaminak behar ditu behar bezala funtzionatzeko. Asma dezakezu bitamina hauek jaten ditugun elikagaietatik lortuko ditugula.
Zer dago B6 bitaminan?
Behar dugun bitamina bat B6 bitamina da. Hori dela eta, bitamina honi buruzko guztia azken xehetasuneraino ezagutu beharko genuke. “Zein onura ditu B6 bitaminak? "Zertarako balio du B6 bitamina?" bezalako... Lehenik eta behin, "Zer da B6 bitamina, zer egiten du gorputzean?" Has gaitezen zure galderen erantzunekin.
Zer da B6 bitamina?
B6 bitamina funtsezkoa da proteina, gantz eta karbohidratoen metabolismorako, globulu gorriak eta neurotransmisoreak sortzeko. Gure gorputzak ezin du B6 bitamina sortu. Horregatik lortu behar dugu elikagaietatik. Osagarrien erabilera ere aukera bat da mantenugaiak nahikoa ez dituztenentzat.
Jende gehienak janariarekin nahikoa lortzen badu ere, pertsona batzuk gabeziak izateko arriskua dute. B6 bitamina nahikoa lortzea garrantzitsua da osasun orokorrerako. Gaixotasun kronikoak prebenitzen eta tratatzen ditu.
B6 bitamina onurak
Aldartea hobetzen du.
Homozisteina aminoazidoaren odol-maila altua murrizteko zeregina du, depresioarekin eta beste arazo psikiatrikoekin lotuta egon dena.
Anemia prebenitzen du hemoglobina sortzen lagunduz.
Antsietatea,depresioa Hilaurreko sindromearen (PMS) sintomak tratatzeko erabiltzen da, hala nola suminkortasuna eta suminkortasuna. Aldartea erregulatzen duten neurotransmisoreen ekoizpenean zeresana betetzen duelako.
haurdunaldiangoragalea eta oka tratatzeko erabiltzen da.
Arterien buxadura ekiditen du, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua gutxituz. B6 bitamina-maila baxua duten pertsonek bihotzeko gaixotasunak izateko probabilitate bikoitza dute B6-maila handiagoa dutenek baino.
B6 bitamina nahikoa hartzeak minbizi mota batzuk garatzeko arriskua murrizten du. Hau hantura kronikoari aurre egiteko duen gaitasunagatik gertatzen da.
Eraginkorra da begietako gaixotasunak prebenitzeko. Batez ere adinekoei eragiten dieendekapen makularra (AMD) ikusmen-galera mota saihesten du.
Artritis erreumatoidearekin lotutako sintomak murrizten laguntzen du.
B6 bitamina ezinbestekoa da nerbio-funtzio normalerako, garunaren garapenerako, antigorputzak eta hemoglobina ekoizteko. Bitamina hau, piridoxina izenekoa, uretan disolbagarria da eta ez da gorputzean sortzen. Horregatik, elikagaietatik lortu behar da. Ongi da "Zein elikagaitan aurkitzen da B6 bitamina?
B6 bitamina duten elikagaiak, B6 bitaminaren gabeziaren prebentziorako eta gorputzak bere funtzioak modu osasuntsu batean mantentzeko beharrezkoak direnak, hauek dira;
haragiak
Beharrezko B6 bitamina kantitatea ia haragi mota guztietanaurkitzen da. Hegaztiak dira, indioilarra eta oilaskoa adibidez, B6 bitamina gehien duten haragiak.
Pisces
B6 bitamina, hegaluzea, amuarraina,izokinaHalibut bezalako arrainetan aurkitzen da.
Barazkiak
Barazki gehienek B6 bitamina kopuru handia dute. Dentsitate handiena dutenak espinakak, piper gorria, ilarrak,brokolia, zainzuriak,patata eta arbia.
Frutak
BananaB6 bitaminan aberatsak diren fruituen adibiderik onena da.
Haziak eta fruitu lehorrak
Haziak eta fruitu lehorrak B6 bitaminaren iturri nutritiboak dira. Anaardoak, hurrak, pistatxoak eta kakahueteak B6 bitaminaren iturriak dira.
Belar lehorrak eta espeziak
Hainbat belar lehor eta espeziak ere B6 bitaminan aberatsak dira. Baratxuri lehorrak, estragoia, kakahueteak, albahaka, kakahueteak,turmeric, erromeroa, aneta, erramu hostoa, tipula etaezkaia B6 bitaminaren landare iturriak dira.
Elikagai integralak
Arroza gordina, gari branka eta beste ale osoak funtsezko mantenugai askoren iturri baliotsuenetakoak dira, hala nola B6 bitamina.
pultsu
Babarrunak, soja, garbantzuak eta dilistak B6 bitamina duten lekaleak dira.
Melaza
Melaza B100 bitamina 0,67 mg inguru ematen du 6 gramo bakoitzeko, funtsezko bitamina eta mineral askorekin batera.
gibela bezalaorgano haragiakB6 bitamina iturri garrantzitsua da. Hala ere, gibelaren kontsumoa mugatu egin behar da, kolesterol maila ere altua baita.
Zer da B6 bitaminaren gabezia?
Jende gehienak nahikoa lortzen duB6 bitamina behar du. Baina beste B konplexuko bitamina batzuk, B9 eta B12 bitamina, esaterako, eskasak badira, B6 bitamina ere eskasa izan daiteke. B6 bitaminaren gabeziaren sintomak larruazaleko erupzio ezkatatsuak, konvulsionak, ahoaren izkinan pitzadurak, mihiaren gorritzea eta esku eta oinetako kilikadura sentsazioak dira.
Gabezia ohikoagoa da gibel, giltzurrun, digestio edo gaixotasun autoimmuneetan, baita erretzaileetan, obesitatean, alkoholikoetan eta haurdun dauden emakumeetan ere.
Zerk eragiten du B6 bitaminaren gabezia?
B6 bitamina elikagai gehienetan aurkitzen da. Baina B6 bitaminaren gabezia gerta daiteke jendeak behar bezala xurgatzen ez badu. Gabezia hauek eragiten dute normalean:
Gorputzean gordetako B6 bitamina agortzen duten sendagaiak erabiltzea
Botika horien artean, konvulsiaren aurkako botikak, isoniazida antibiotikoa (tuberkulosia tratatzeko erabiltzen da), hidralazina (hipertentsioa tratatzeko erabiltzen da), kortikoideak eta penicilamina (artritis erreumatoidea eta Wilson gaixotasuna bezalako nahasteak tratatzeko erabiltzen da).
B6 bitaminaren gabeziaren sintomak
B6 bitamina gabeziaren sintometako batdermatitis seborreikoa Erupzio gorri eta azkura bat da Erupzioa azalean, aurpegian, lepoan eta bularrean ager daiteke.
Ezpainak urratuak eragiten ditu.
B6 bitaminaren gabeziaren kasuan, mihia puztu egiten da, eztarria hantura edo gorritu egiten da. Glositis deitzen zaio horri. Beste mantenugaien gabeziak, B9 eta B12 bitaminak, esaterako, egoera hori eragin dezakete.
Aldartearen eragin negatiboa B6 bitaminaren gabeziaren sintometako bat da. Depresioa, antsietatea, suminkortasuna eta min sentimenduak eragiten ditu.
Gabeziak sistema immunologikoa ahultzea dakar. Infekzioei aurre egiteko beharrezkoak diren antigorputzen ekoizpena gutxitzen delako.
B6 bitaminaren gabeziak ezohiko nekatuta eta geldo sentitzea eragin dezake.
Neuropatia periferikoa izeneko nerbio-kalteak eragin ditzake. Horren ondoriozeskuetan eta oinetan kilibriak sentitzen da.
Gabezia izanez gero, krisiak, giharretako espasmoak, begiak biribiltzea bezalako sintomak izan daitezke.
B6 bitaminaren gabezian ikusitako gaixotasunak
B6 bitamina gabeziaren ondorioz gerta daitezkeen gaixotasunak hauek dira:
neuropatia periferikoa
anemia
konvulsionak
Depresioa
kontzientzia lainotzea
Immunitate-sistemaren ahultzea
dermatitis seborreikoa
Mihiaren hantura (glositis)
Cheilosis izenez ezagutzen den ezpainen hantura eta pitzadura
Gabezia bitamina honetan aberatsak diren elikagaiak janez zuzentzen da. B6 bitaminaren osagarria B6 bitaminaren gabezia konpentsatzeko ere erabil daiteke. Baina medikuaren aholkurik gabe ez erabiltzea gomendatzen dut. Dosi gehiegi nahigabeko bigarren mailako efektuak eragin ditzakeelako.
Zenbat B6 bitamina hartu behar duzu?
B6 bitamina elikagaietatik eta osagarrietatik lor daiteke. B6 bitaminaren eguneroko beharra 19-1.3 mg da 1.7 urtetik gorako helduentzat. Heldu osasuntsuek kopuru hori lor dezakete B6 bitaminan aberatsak diren elikagaiak biltzen dituen dieta orekatu baten bidez.
B6 bitamina gehiegizkoa
B6 bitamina gehiegizkoa, B6 bitaminaren toxikotasuna edo B6 bitaminaren intoxikazioa ere deitzen zaio, B6 osagarri dosi handiak hartzeak eragiten du.
B6 bitamina dosi oso altuak hartzeak nerbioak kaltetu ditzake (neuropatia deritzona), oinetan eta hanketan mina eta sorgortasuna eraginez. Jendeak ezin izango ditu esan besoak eta hankak non dauden (posizioaren zentzua) eta ezin izango ditu bibrazioak sentitu. Horrela zaila egiten da ibiltzea.
B6 bitaminaren gehiegizko tratamendua B6 bitamina osagarrien kontsumoa etetea da. Gehiegizko sintomak poliki sendatzen dira. Egoera jasaten duen pertsonak zailtasunak izan ditzake pixka bat ibiltzeko.
B6 bitamina kalteak
B6 bitaminaren kaltea ez da gertatzen elikagaietatik hartutako kantitatearekin. B6 bitamina gehiegi hartzea osagarrietatik, bigarren mailako efektu negatiboak sor ditzake.
B6 bitamina gehiegi erabiltzeak nerbioen kalteak, mina edo sorgortasuna eragin dezake eskuetan eta oinetan. Bigarren mailako efektu horietako batzuk egunean 100-300 mg B6 bitamina hartu ondoren dokumentatu dira. Arrazoi horiengatik, helduen B6 bitaminaren goiko muga jasangarria 100 mg da.
