Kui olete dieedil, kuid kaalude nõel ei liigu allapoole, võite kuskil midagi valesti teha.
Kõigepealt peate kinni pidama dieediprogrammist. Rasva põletamiseks peaks teie peamine eesmärk olema ainevahetuse ja seedimise kiirendamine.
Mõned ravimtaimed, vürtsid ja ürdid aitavad kaasa ainevahetuse kiirenemisele, aidates kaalust alla võtta.
Artiklis “maitsetaimed, vürtsid, mis aitavad kaalulangustja taimedden ”mainitakse. Valmistatud nende taimedega, mida saate oma igapäevaelus hõlpsasti hankida, retseptid, mis aitavad kaalust alla võtta leiad.
Kaalulangus maitsetaimed, vürtsid ja maitsetaimed
ženšenn
ženšennkasvab peamiselt jahedamates piirkondades nagu Hiina, Põhja-Ameerika, Korea ja Ida-Siberi. Hiinlased on seda ravimina kasutanud sajandeid.
Uuringud näitavad, et ženšenni saab kasutada stressi, diabeedi, madala kolesteroolitaseme ja veresuhkru taseme reguleerimiseks.
Paljudes uuringutes on ka öeldud, et see võimas ravimtaim võib aidata kaalulangetamist.
Ühes väikeses uuringus leiti, et Korea ženšenni võtmine kaheksa nädala jooksul kaks korda päevas põhjustas mõõdetavat kehakaalu vähenemist ja soolestiku mikrobioloogilise koostise muutusi.
Samamoodi näitas loomkatse, et ženšenn võitleb rasvumise vastu, muutes rasvade moodustumist ja pidurdades soole rasva imendumist.
See võib põhjustada kehakaalu tõusu stressi, ebaregulaarse veresuhkru ja kõrge kolesteroolitaseme tõttu. Samuti kiirendab ženšenn ainevahetust ja hoiab energiataset kogu päeva jooksul kõrgel.
Ženšenni tee kaalulanguse jaoks
materjalid
3 spl pulbristatud ženšenni
500 ml vett
1 supilusikatäit sidrunimahla
½ tl kaneelipulbrit
Kuidas seda tehakse?
Keeda vett teekannus ja lase sellel 5 minutit jahtuda.
Lisage ženšenni pulber ja laske sellel 5 minutit tõmmata.
Kurna vesi, lisa sidrunimahl ja kaneelipulber.
- Enne joomist segage korralikult.
Hibiskus Tee
Hibiskil on diureetilised omadused ja see aitab vältida puhitus.
See sisaldab ensüümi nimega phaseolamiin, mis pärsib amülaasi ensüümi tootmist. Amülaas aitab jagada süsivesikud suhkrumolekulideks.
Seetõttu vähendab faasolamiin amülaaside tootmist piirates kehas süsivesikute imendumist. Samutihibiskus teeSee on madala kalorsusega ja pakub küllastust.
Hibiskuse tee kaalulanguse jaoks
materjalid
2 tl kuivatatud hibiskiõisi
2 veeklaasi vett
1 teelusikatäis mett
Kuidas seda tehakse?
Pange kuivatatud hibiskiõied teekannu.
Keeda 2 klaasi vett ja vala teekannu.
Lase järsult 5–6 minutit.
Kurna tee teekannust klaasi ning lisa mesi ja sega korralikult läbi.
Mate tee
Traditsiooniline Lõuna-Ameerika jookYerba mateSellel on veresuhkru taset langetavad omadused.
See sisaldab ka fütotoitaineid, mis aitavad meeleolu tõsta, energiataset kõrgel hoida, söögiisu alla suruda ja kaalust alla võtta.
Kuidas valmistada Yerba matet kaalulanguse jaoks?
materjalid
1 supilusikatäis kuiva yerba matet
2 veeklaasi vett
Kuidas seda tehakse?
- Pange 1 supilusikatäis yerba matet teekannu.
- Keetke 2 klaasi vett ja lisage see teekannule.
Lase 5 minutit järsult. Joo seda klaasi pingutades.
Roheline tee
Roheline tee See on üks tõhusamaid taimeteesid, mida kasutatakse kehakaalu langetamiseks. See sisaldab palju antioksüdante, mida nimetatakse katehhiinideks. Üks epigallokatekiingallaadina tuntud katehhiinidest kiirendab ainevahetust.
Kuigi roheline tee sisaldab vähem kofeiini kui kohv, aitab selle sisaldus kofeiin stimuleerida lihaste jõudlust, suurendades rasvade põletamist.
Roheline tee vähendab ka isusid. Kui juua 30 minutit enne sööki, surub see söögiisu alla ja sunnib vähem sööma.
Kuidas pruulida rohelist teed kaalulanguse jaoks?
materjalid
2 tl rohelise tee lehti
1 veeklaasi vett
¼ tl kaneeli
Kuidas seda tehakse?
Keeda klaas vett. Lisage kaneelipulber ja keetke veel 2 minutit.
Lülitage pliit välja ja lisage rohelise tee lehed. Lase järsult 5–7 minutit.
Enne joomist kurna ja sega korralikult läbi.
Ei: Ärge jooge liiga palju rohelist teed, kuna see võib põhjustada unetust, kõhulahtisust, oksendamist, kõrvetisi ja pearinglust.
Aloe Vera
Aloe Veraon lihakate lehtedega istuv taim. Lehtedest ekstraheeritud geeli kasutatakse naha- ja juukseprobleemide vähendamiseks, sooleprobleemide raviks ning kaalu langetamiseks.
Kuidas kasutada aloe vera kehakaalu langetamiseks?
Aloe vera geel jahvatatakse lusika tagumise osa abil.
Lisage vesi ja segage hästi.
- Selle vee joomine igal hommikul hoiab naha ja juuste tervena. Samuti parandab see seedimist ja aitab kaasa kiirele kaalulangusele.
kaneel
kaneel See aitab kiirendada ainevahetust ja reguleerida veresuhkrut. Samuti mängib see olulist rolli veresuhkru, LDL-kolesterooli ja triglütseriidide vähendamisel.
Samuti parandab see glükoosi ainevahetust, mis aitab parandada veresuhkru reguleerimist.
Uuringud näitavad, et konkreetne kaneelis leiduv ühend võib jäljendada insuliini toimet, aidates seeläbi vereringest rakkudesse transporditud suhkrut kütusena kasutada.
Kaneel võib vähendada ka mõnede seedeensüümide taset, et aeglustada süsivesikute lagunemist.
Need mõjud võivad potentsiaalselt vähendada söögiisu ja aidata kaalulangust.
Kuidas keeta kaneeliteed kaalulanguse jaoks?
materjalid
1 tl kaneelipulbrit
1 veeklaasi vett
Kuidas seda tehakse?
Keeda klaas vett. Lisage kaneelipulber ja keetke vett veel 2-3 minutit.
Enne kaneelitee joomist kurna see.
kardemon
kardemon See on termogeenne ravimtaim, mis tähendab, et see põletab keha soojendamiseks kütusena rasva.
Kardemon kiirendab ka ainevahetust ja aitab kehal rohkem rasva põletada. See hoiab ära gaaside moodustumise, mis põhjustab mao puhitus.
Keha ainevahetuse kiirendamiseks võite kasutada kardemoni söögikordade ajal. Kardemon suurendab kehasisest temperatuuri, mis aitab üleliigse keharasva ära sulatada.
Kuidas kasutada kardemoni kaalust alla võtta?
materjalid
1 tl kardemonipulbrit
1 veeklaasi vett
1 spl rohelise tee lehti
Kuidas seda tehakse?
Keeda klaas vett. Lisage kardemonipulber ja keetke veel 2 minutit.
Lülitage tule välja ja lisage rohelise tee lehti. Lase 5 minutit tõmmata.
Kurna tee ja sega enne joomist korralikult läbi.
Ei: Ärge kasutage liiga palju kardemoni, kuna see võib põhjustada kõhulahtisust ja oksendamist.
küüslauk
Sellel ürdil on maagilised omadused, mis aitavad kardiovaskulaarsete haiguste ravimisel, tugevdavad immuunsust ja võitlevad vähiga, ravivad nohu.
Hiljutised uuringud on näidanud, et see imeline ravimtaim võib sulatada talje piirkonnas rasva.
küüslauksisaldab ainulaadset ühendit nimega allitsiin, mis pärsib näljahooge ja suurendab ainevahetust.
Lisage sidrunimahl, segage hästi ja jooge korraga.
Kuum pipar
Tšillipipar sisaldab rikkalikult kapsaitsiini, soojust andvat ühendit. Tuntud termogeensena stimuleerib kapsaitsiin keha põletamiseks rasva põletama.
On teada, et see lahustab rasvkude ja vähendab kalorite tarbimist. Cayenne'i pipar aitab vähendada ka vere rasvasisaldust.
Kapsaitsiin võib vähendada ka nälga, mis on efektiivne kaalu langetamisel. Ühes väikeses uuringus leiti, et kapsaitsiini kapslid suurendasid küllastustaset ja vähendasid üldkaloreid.
Teine uuring, milles osales 30 inimest, näitas, et kapsaitsiini sisaldav söögikord vähendas nälja ergutamise eest vastutava hormooni greliini taset.
Kuidas kasutada kuuma pipart kehakaalu langetamiseks?
materjalid
¼ teelusikatäis kuuma pipart
1 sidrunit
1 veeklaasi vett
Kuidas seda tehakse?
Pigista ühe sidruni mahl klaasi.
Lisage klaas vett ja teelusikatäis cayenne'i pipart. Enne joomist segage korralikult.
Ei: Ärge kasutage liiga palju kuuma paprikat, et kiiresti kaalust alla võtta. See toob kaasa maoärrituse, pearingluse ja oksendamise.
must pipar
Piprast rääkides, ärgem unustagem musta pipart, kuuma pipra nõbu.must pipar Rikas piperiini poolest.
Piperiin on ühend, mis annab piparile iseloomuliku maitse. Selle üks omadusi on vältida rasvarakkude teket, mis aitavad kaalu vähendada.
Ühes uuringus leiti, et piperiiniga täiendatud kõrge rasvasisaldusega toitudega hiired aitasid vähendada rottide kehakaalu, isegi kui toidu tarbimine ei muutunud.
Katseklaasi uuring näitas ka seda, et piperiin pärsib tõhusalt rasvarakkude moodustumist.
Rasvapõletamise protsessi kiirendamiseks võite kombineerida musta pipart ja kuuma pipart.
Musta pipra kasutamine kaalulangetamiseks
materjalid
¼ tl värskelt jahvatatud musta pipart
½ tl mett
1 klaas sooja vett
Kuidas seda tehakse?
Lisage 1 tl mett ja teelusikatäis musta pipart tassi sooja veega. Enne joomist segage korralikult.
Ei: Musta pipra liigne tarbimine võib põhjustada turseid, ebamugavustunnet maos ja hingamisprobleeme.
ingveron ainevahetust kiirendav vürts, mis kiirendab kalorite põletamise protsessi. Seda saab kasutada ka kurguvalu ja mõnede muude seisundite raviks.
Sellel on soolestikku rahustav, antioksüdant ja põletikuvastane toime. Samuti on öeldud, et ingveril on söögiisu pärssivad omadused.
14 inimuuringu ülevaade näitas, et ingveriga täiendamine vähendas oluliselt nii kehakaalu kui ka kõhurasva.
Teises 27 inimese, looma ja katseklaasi uuringu ülevaates jõuti järeldusele, et ingver aitab vähendada kaalu, suurendades ainevahetust ja rasvapõletust, vähendades samas ka rasva imendumist ja söögiisu.
Ingveritee retsept kaalulanguse jaoks
materjalid
Väike tükk ingverijuurt
1 teelusikatäis mett
1 veeklaasi vett
Kuidas seda tehakse?
Keeda klaas vett. Jahvata ingverijuurt.
Lisage purustatud ingverijuur keevasse vette. Keeda veel 2 minutit.
- Lülitage pliit välja ja lisage mett. Enne joomist kurna ja sega korralikult läbi.
Ei: Ärge tarbige ingverit liiga palju, kuna see võib põhjustada iiveldust, gaase ja maoärritust.
köömen
köömenaitab kehal saada vajalikku energiat ja parandab seedimist. Köömned vürtsid, mis nõrgendavad Põhjus, miks see kuulub selle hulka, on selle seedetrakti omadus.
Ühes kolme kuu uuringus leiti, et naised, kes tarbisid kaks korda päevas 3 grammi köömneid ja jogurtit, kaotasid rohkem kaalu ja keharasva kui kontrollgrupp.
Samamoodi teatati ühes kaheksanädalases uuringus, et täiskasvanud, kes võtsid köömnelisa kolm korda päevas, kaotasid 1 kg rohkem kui need, kes võtsid platseebot.
Köömneseemned on soole tervise säilitamisel äärmiselt kasulikud. Samuti aitab see paremini magada, vähendab hingamishäirete, nohu, aneemia ja nahahaiguste riski.
Kuidas kasutada köömneid kaalust alla võtta?
materjalid
2 tl köömneid
1 veeklaasi vett
½ tl mett
Kuidas seda tehakse?
Leota köömneid üleöö vees.
- soojendage vett. Kurna ja lisa mesi. Enne joomist segage korralikult.
- Kui seda jooki tarbitakse regulaarselt, toimib see võlujookina.
Ei:Liiga palju köömneid võib põhjustada puhitust, kõhulahtisust ja soolespasme.
võilill
võilill On öeldud, et taim aeglustab seedeprotsessi. See tekitab kauem täiskõhutunde, mis väldib ülesöömist.
Võilill sisaldab rikkalikult kiudaineid, antioksüdante, mineraale ja K1-vitamiini.
See sisaldab ka beetakaroteeni, mis ründab vabu radikaale ja aitab kaitsta maksa.
Võilille kasutamine kehakaalu langetamiseks
materjalid
1 tl võilille
1 veeklaasi vett
Kuidas seda tehakse?
Keeda klaas vett. Lisa võilill ja keeda 2–3 minutit.
Kurna ja lase enne joomist mõni minut jahtuda.
kurkuma
Kurkumiin, ühend, mis annab kurkumile erekollase värvi, vastutab rasvade põletamise eest.kurkumaAitab vähendada halva kolesterooli taset veres ja vähendada põletikku.
Uuringus, milles osales 44 ülekaalulist inimest, näitas kurkumiini võtmine kuu jooksul kaks korda päevas, mis suurendas rasva kadu, vähendas kõhurasva ja suurendas kehakaalu langust kuni 5%.
Samamoodi leiti ühes loomuuringus, et hiirte kurkumiiniga 12 nädala jooksul täiendamine vähendas kehakaalu ja keharasva, blokeerides rasvade sünteesi.
Kuidas kasutada kurkumit kaalust alla võtta?
materjalid
Väike tükk kurkumijuurt
1 klaas sooja vett
½ sidrunimahla
Kuidas seda tehakse?
Jahvata kurkumi juur. Lisage see klaasi sooja veega.
Lisage poole sidruni mahl. Enne joomist segage korralikult.
Ei: Kurkumi liigne tarbimine võib põhjustada iiveldust, menstruaaltsükli suurenemist ja madalat vererõhku.
rosmariini
rosmariinion roheliste nõelataoliste lehtedega mitmeaastane rohttaim. Osaleb tavaliselt söögikordades.
Rosmariin on rikkalik lipaasi ensüümi allikas. Lipaas vastutab rasvamolekulide lagundamise eest.
Rosmariin sisaldab ka kiudaineid, mis takistavad rasvade imendumist ja aitavad teil end kauem täis tunda.
Rosmariini kasutamine kehakaalu langetamiseks
materjalid
1 tl värsket rosmariini
1 veeklaasi vett
Kuidas seda tehakse?
Keeda klaas vett. Pärast tule kustutamist lisage rosmariin.
Lase järsult 5–7 minutit. Kurna ja joo.
Ei: Ärge tarbige liiga palju rosmariini, sest see võib põhjustada kõhulahtisust ja iiveldust. Vältige raseduse ajal täielikult.
Fenugreeki seemned
Fenugreeki seemeSelle kodumaa on Lääne-Aasia, Vahemeri ja Lõuna-Euroopa. Seda kasutatakse laialdaselt põletiku, kõhukinnisuse, rasvumise, polütsüstiliste munasarjade sündroomi raviks ja see aitab vähendada kolesterooli.
Mitmed uuringud on näidanud, et lambalääts võib aidata söögiisu kontrollida ja vähendada toidu tarbimist kehakaalu langetamiseks.
Üks uuring, milles osales 18 inimest, näitas, et 8 grammi lambaläätse kiudude päevane tarbimine oli kontrollgrupiga võrreldes suurem küllastustunde, nälja ja toidu tarbimise vähenemise korral.
Teises väikeses uuringus leiti, et lambaläätse seemneekstrakt vähendas päevast rasvatarbimist platseeboga võrreldes 17%. Selle tulemusel tarbiti kogu päeva jooksul vähem kaloreid.
Fenugreeki seemnete kasutamine kehakaalu langetamiseks
- Kurna ja joo seda mahla esimese asjana hommikul.
Ei: Vältige selle kasutamist raseduse ajal.
Sinepi seeme
Sinepiseemned on sinepitaime mustad või kollakasvalged seemned. Selles on vähe süsivesikuid ja vähe kaloreid.
See sisaldab palju vitamiine nagu vitamiin B12, folaat, tiamiin ja niatsiin. See sisaldab ka rohkesti oomega 3 rasvhappeid ja aitab vähendada halva kolesterooli taset.
Kuidas kasutada sinepiseemneid kaalulanguse jaoks?
materjalid
1 tl sinepiseemneid
Teelusikatäis oliiviõli 1
1 tl sidrunimahla
Kuidas seda tehakse?
Leota sinepiseemneid 30 minutit vees ja jahvata seejärel seemneid.
Jahvatatud sinepiseemnetele lisage oliiviõli ja sidrunimahl.
Sega hästi ja kasuta salatikastmena.
Ei: Vältige sinepiseemnete liiga palju tarbimist, kuna need võivad põhjustada kõrvetisi ja maohäireid.
Koriandri seemned
Koriandri seemeSee on täis antioksüdante, tervislikke rasvu ja mineraale nagu vask, kaalium, tsink, kaltsium ja magneesium. Samuti on selles rikkalikult C-vitamiini, mis tugevdab immuunsust.
Kuidas kasutada koriandriseemneid kaalust alla võtta?
materjalid
2 tl koriandriseemneid
1 veeklaasi vett
½ tl kaneelipulbrit
Kuidas seda tehakse?
Leota koriandriseemneid üleöö veeklaasis.
- Hommikul kurnake vett. Lisage kaneelipulber ja jooge 10 minuti pärast.
Ei: Ärge kasutage raseduse ajal ega enne operatsiooni.
Apteegitilli seeme
Apteegitilli seemeSee on saadud porgandite perekonda kuuluvast apteegitilli taimest. Seda kasutatakse kulinaarse vürtsina ja sellel on ka meditsiiniline otstarve.
See on rikas antioksüdantide, kiudainete, vitamiinide ja mineraalide sisaldusega ning soodustab seedimist.
Kuidas kasutada apteegitilli kehakaalu langetamiseks?
materjalid
2 tl apteegitilli seemneid
1 veeklaasi vett
Juhendid
Leota apteegitilli seemneid üleöö klaasi vees.
- Enne hommikust joomist tühjendage vesi.
Ei: Liiga palju apteegitilli seemneid tarbides võib tekkida kõhulahtisus ja iiveldus.
tüümian
tüümian; See on mitmeaastane ürt, mis kuulub samasse taimeperekonda nagu piparmünt, basiilik, köömned, rosmariin ja salvei. See sisaldab karvakrooli, mis on võimas ühend, mis aitab kaalulangust suurendada.
Ühes uuringus leidsid hiired, kes said kõrge rasvasisaldusega toitu karvakrooliga või ilma, vähem kehakaalu ja keharasva kui karvakrooli saanud kontrollrühm.
Samuti on leitud, et karvakroli toidulisandid mõjutavad otseselt teatud geene ja valke, mis kontrollivad rasvasünteesi organismis.
Gymnema Sylvestre
Gymnema sylvestreSee on ravimtaim, mida kasutatakse loodusliku ravimina, mis aitab vähendada veresuhkru taset.
Mõned uuringud näitavad, et sellest võib kasu olla ka neile, kes soovivad kaalust alla võtta.
See sisaldab ühendit nimega võimlemishape, mis aitab vähendada toidu tajutavat magusust, et vältida isu magusate toitude järele.
Tõepoolest, ühes uuringus jõuti järeldusele, et Gymnema sylvestre vähendas kontrollgrupiga võrreldes nii söögiisu kui ka toidu tarbimist.
Roheline kohvioad
Roheline kohv Seemneekstrakti leidub tavaliselt paljudes kaalulanguslisandites.
Ühes uuringus leiti, et rohelise kohvi tarbimine vähendas 20 osaleja kehamassiindeksi (KMI) ja kõhurasva isegi siis, kui kalorite tarbimine ei muutunud.
Kolme uuringu teises ülevaates jõuti järeldusele, et rohelise kohvioa ekstrakt suutis vähendada kehakaalu keskmiselt 2.5 kg.
