Paljud inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, seisavad treenides silmitsi keerulise küsimusega. Et kaalust alla võtta kardio või kaalud?
Kaalu tõstmine ja kardiotreening, kaks populaarset treeningut. Kumb neist on kehakaalu langetamiseks tõhusam? Neile, kes on uudishimulikud, lugege artikkel lõpuni ...
Kardio või kaalulangus kaalust alla võtta?
Sama suure pingutusega põletate kardiotreeningul rohkem kaloreid kui raskusi tõstes.
Raskuste tõstmine ei kuluta nii palju kaloreid kui kardioharjutused.
Kuid sellel on oluline eelis. Kaalutõstmine on lihaste kasvatamisel tõhusam kui kardio. See kaitseb lihaseid, tagades rasvapõletuse isegi puhkuse ajal.
Lihaste kasvatamine jõutreeninguga kiirendab ainevahetust.ainevahetuse kiirenemineSee võimaldab kiiremini põletada kaloreid.
Kardio või kaal?
Kuidas oleks HIITiga?
Kardio või kaal? Kuigi see on uudishimulik, teadke, et kaalu langetamiseks on ka teisi treeningvõimalusi. Üks neist on kõrge intensiivsusega intervalltreening ehk lühendatult HIIT.
HIIT treening võtab aega umbes 10-30 minutit. Seda tüüpi treeningud on väga sarnased kardiotreeningutega. Ühtlase tempoga treenides tõstetakse järsult lühiajalist intensiivsust. Seejärel pöörduge tagasi normaalsele kiirusele.
HIIT-i saad kasutada erinevate harjutustega nagu sprint, rattasõit, hüppenööriga hüppamine või muud keharaskusega harjutused.
Mõned uuringud on otseselt võrrelnud kardio, jõutreeningu ja HIITi mõju. Ühes uuringus võrreldi 30-minutilise HIIT-i, jõutreeningu, jooksmise ja rattasõidu ajal põletatud kaloreid. Teadlased on avastanud, et HIIT põletab 25-30% rohkem kaloreid kui muud treeningvormid.
Kuid see uuring ei tähenda, et muud tüüpi treeningud ei aitaks kaalu langetada.
Milline on kõige tõhusam? Kardio või raskused või HITT?
Igal treeningul on kaalulangusele erinev mõju. Miks me ei võiks neid kõiki teha? Tegelikult näitavad uuringud nii. Väidetavalt on kõige tõhusam kaalu langetamise meetod nende harjutuste kombineerimine.
Nii toitumine kui trenn
Treeningust üksi kaalu langetamiseks ei piisa. Ka toitumine üksi ei ole efektiivne. Oluline on siduda toitumis- ja treeningprogramm rutiiniga.
Teadlased,dieet avastas, et treeningu ja treeningu kombinatsiooni tulemuseks oli 10 nädala kuni aasta pärast 20% suurem kaalulangus kui ainult dieedi pidamine.
Veelgi enam, programmid, mis ühendavad dieeti ja treeningut, on tõhusamad kaalulanguse säilitamisel aasta hiljem kui ainult dieet.
