Tuunikala dieeton lühiajaline dieet, mida enamasti süüakse tuunikala. See nõrgeneb kiiresti, kuid on väga piirav ja varjukülgedega.
Mis on tuunikala dieet?
Dieet tuunikalagaon madala kalorsusega, madala süsivesikusisaldusega ja valgusisaldusega dieediplaan, mille on loonud kulturist Dave Draper.
Saate süüa tuunikala koos teiste valgurikaste, kiudaineterikaste ja madala kalorsusega toitudega, et hoida suulae elus ja kaitsta keha drastiliste muutuste eest.
Kuigi öeldakse, et see aitab kiiresti kaalust alla võttašokidieettir.
Kas tuunikala dieet kaalulangus?
See toitumiskava on äärmiselt piirav kava, mis võib madala kalorsuse tõttu põhjustada kiiret kehakaalu langust.
Liigse kaloraažiga dieedid võivad aga tervisele kahjulikud olla. Eriti karm kalorite piiramineaeglustab ainevahetust ja häirib lihasmassi.
Veelgi enam, tõsine kalorite piiramine põhjustab tugevat nälga ja põhjustab pärast dieedi lõppu rohkem kehakaalu.
Miks tuunikala dieet?
- tuunikala on väga toitev. See sisaldab palju A-, D-, E-, B6-, B1-, B2-vitamiini, niatsiini ja foolhapet ning sisaldab mineraale nagu raud, kaltsium, magneesium, fosfor, kaalium, seleen, naatrium ja tsink.
Tuunikala on koormatud polüküllastumata rasvhapetega (oomega-3-rasvhapped), mis aitavad vähendada kehas põletikku. See on ka rikkalikult kvaliteetse valgu allikas. Tuunikala madal energia ja kõrge toiteväärtus muudavad selle suurepäraseks toiduks kehakaalu langetamiseks.
Millised on tuunikala dieedi eelised?
Tuunikala See on tervislik, madala kalorsusega valguallikas. Olulised toitained, mis toetavad südant, aju ja immuunsüsteemioomega-3 rasvhapped poolest rikkad.
Lisaks on see kala oluline mikroelement, mis pakub põletikuvastast ja antioksüdantset toimet ning toetab kilpnäärme funktsiooni.seleenion ka kõrge.
Kuid tuunikala ei anna kõiki toitaineid, mida meie keha vajab. Seetõttu tuunikala dieetSelle riskid kaaluvad palju üles selle eelised.
Millised on tuunikala dieedi kahjustused?
Tuunikala dieet Sellel on palju puudusi, nagu madala kalorsusega, väga piirav ja elavhõbedamürgituse oht.
See dieet ei anna enamusele täiskasvanutele piisavalt kaloreid. 85-grammine tuunikala purk sisaldab 73 kalorit, 16.5 grammi valku, 0.6 grammi rasva ja 0 grammi süsivesikuid.
Raske kalorite piiramine võib põhjustada aeglasemat ainevahetust, lihasmassi vähenemist, ebapiisavat toitainete tarbimist ja äärmist nälga.
Kuigi tuunikala on tervislik kala, võib see sisaldada raskmetalle. Suure koguse tuunikala söömine tähendab, et kehasse satub rohkem raskmetalle. Elavhõbedamürgitus võib tõsiselt kahjustada südant, neere, immuunsüsteemi ja närvisüsteemi.
See on dieet, mida on kõrge elavhõbedasisalduse tõttu ebareaalne või ohutu järgida.
Kuidas teha tuunikala dieeti?
Allpool on 3-päevane loetelu. Antud loendi järgi tuunikala dieedipidajad See ei tohiks 3 päeva jooksul süüa midagi muud kui soovitatud.
Vesi, sool, pipar ja muud vürtsid on keelatud. Köögivilju võite süüa toores, keedetud või praetud. Ärge järgige dieeti kauem kui kolm päeva. Oodake kuu kordumist.
Tuunikalade dieedi loetelu
1 PÄEV
Sabah
1 tass kohvi või teed
Pool greipi või pool tassi värskelt pressitud greibimahla
Kuigi te kaotate veekaalu ja alustate ainevahetust ja rasva mobiliseerimist, peaksite aitama kehal hakata rasva lahustama, muutes oma elustiilis järgmisi muudatusi:
Järgige toitvat toitumiskava
Söö iga päev 3-4 portsjonit puu- ja köögivilju. Samuti peaksite tarbima tervislikke rasvaallikaid, nagu pähklid, kalaõli toidulisandid, E-vitamiini toidulisandid, avokaadod ja kala. Vältige rämpstoidu söömist.
Pood nutikas
Ostud targalt sööda puhtaks see pole kallis asi. Vältige supermarketi suupistete osas käimist.
Pakendatud toiduainete kohta lisateabe saamiseks lugege silte. Vältige pakendatud puu- ja köögiviljamahlu. Võimalusel tarbige orgaanilisi värskeid puu- ja köögivilju.
Õppige ebatervislikule toidule ei ütlema
Ebatervislik toit on ahvatlev, kuid see on rasvumise epideemia üks peamisi põhjuseid. Ebatervislikule toidule ei ütlemine aitab püsida vormis ja saledam. Kui teete teadlikke pingutusi, näete tulemusi varsti.
Treeni regulaarselt
Tehke harjumuseks treenida vähemalt 3 tundi nädalas. Võite mängida sporti, õppida tantsima või minna jõusaali. Sportimine hoiab vormis ja hoiab eemal terviseprobleemid. Teie nahk hakkab sel viisil särama.
Võta endale aega
Tervislike suhete loomine iseendaga on sama oluline kui mis tahes muu suhe. Vaikne aeg enda üle mõtisklemiseks avab palju lukustatud uksi ja näete selgelt, ilma et teised teid mõjutaksid. See aitab teil analüüsida oma praeguseid ebatervislikke harjumusi ja otsustada, mida teha, et tervislikuks küljeks saada.
Saage kvaliteetset und
Unetus võib põhjustada ka kaalutõusu. Seetõttu peaksite magama vähemalt 7 tundi. Minge varakult magama ja ärkake vara, et teil oleks aega enne välja minekut trenni teha ja hommikust süüa.
Meditatsioon on üks parimaid viise aju treenimiseks stressi leevendamiseks. Depressioon, ärevus, rahulolematus ja kõik muud negatiivsed energiad muutuvad rahuloluks, õnneks ja muudeks positiivseteks emotsioonideks.
Õpid oma emotsioone kontrollima ja end rahulikumalt tundma. Positiivne energia aitab teil elustiili targalt valida, mis aitab kaudselt kaalu langetada.
Dieedi ajal arvestatavad asjad
- Ärge järgige seda toitumiskava kauem kui kolm päeva, kuna see on madala kalorsusega dieediplaan.
Enne selle dieediplaani alustamist pidage nõu oma arstiga.
- Kui arvate, et see toitumiskava töötab ja soovite jätkata, tehke nädalane paus ja alustage seejärel uuesti seda dieeti.
Ärge järgige seda dieeti, kui teil on podagra ja muu kõrge kusihappega seotud terviseprobleeme.
Te ei tohiks seda toitainet liiga palju tarbida, kuna valk muundub organismis glükoosiks ka protsessi kaudu, mida nimetatakse glükoneogeneesiks (glükoosisüntees mittesüsivesikute allikatest).
Liigne valk võrdub liigse glükoosiga ja põhjustab kehakaalu tõusu, kui seda ei kasutata energiana.
Selle tulemusena;
Tuunikala dieet Kuigi see võimaldab kiiret kaalulangust, ei ole see jätkusuutlik ja pikaajaline lahendus.
Sellel on oht aeglustada ainevahetust, raisata lihaste ja elavhõbeda mürgitust.
Püsivalt kaalust alla võtta Tervisele on kasulikum kaalust alla võtta tervislikuma toitumiskavaga, kus saate tasakaalustatud toitumise jaoks piisavalt kaloreid.
