Millised on vähi ennetamise viisid? Toidud, mis kaitsevad vähi eest

-Vähk - isegi selle nimest piisab, et me chillime! Olen kindel, et teate vähemalt ühte inimest, kes selle kohutava haiguse põdes!

Seda võib ravida varase diagnoosimise ja õigeaegse sekkumisega, kuid paljudel inimestel pole võimalust õigeaegseks raviks.

Vähk on haigus, mille korral rakud võtavad keha üle ja hakkavad järk-järgult üle võtma, kaldudes tootma rakke väga ootamatult ja piiramatult. Tervislik eluviis aitab vähiriski oluliselt vähendada, minimeerides DNA kahjustusi.

Niisiis, kõige tõhusam viis vähiga võitlemiseks on vähi ennetamine! "Vähi ennetamise viisid", "Vähi ennetamise meetodid" ve "Toidud, mis kaitsevad vähi eest" See on meie artikli teema.

Vähi ja ennetamise põhjused

Mõned vähi riskitegurid, nagu geneetika ja keskkond, on väljaspool meie kontrolli, kuid uuringud näitavad, et umbes 70% kogu elu vältel tekkivast vähiriskist saab vähendada tervisliku eluviisi muutmisega, näiteks dieediga.

Suitsetamise vältimine, alkoholi piiramine, tervisliku kehakaalu säilitamine ja regulaarne treenimine vähi ennetamiseks on astutavad sammud. Tervislikul toitumisel on samuti oluline roll.

See, mida sööte ja mida ei söö, mõjutab tugevalt tervist, sealhulgas vähiriski. Uuringud on tuvastanud seose teatud toiduainete ja vähi vahel, mitte kindlate põhjuse-tagajärje seoste vahel, on teatud toitumisharjumusi, millel võib olla vähiriskile suur mõju.

Näiteks vähendab traditsiooniline Vahemere dieet, mis sisaldab rohkesti taimset toitu nagu puuviljad, köögiviljad ja oliiviõli ning tervislikud rasvad, erinevate levinud vähkide, sealhulgas rinnavähi, riski. Seevastu töödeldud lihaga igapäevane dieet suurendab jämesoolevähi riski.

Kui teil on perekonnas esinenud vähki, muudab väikeste muudatuste tegemine oma dieedis ja mõnedes teie elulistes käitumistes teie pikaajalisele tervisele palju.

Taimsed vähi ennetamise viisid

Paljude vähitüüpide ja muude raskete haiguste riski vähendamiseks peate oma dieedi koostama mitmesuguste antioksüdantiderikaste puuviljade ja köögiviljade, pähklite, ubade, täisteratooteid ja tervislikke rasvu.

Samal ajal proovige piirata tarbitud töödeldud ja praetud toitude, ebatervislike rasvade, suhkrute ja rafineeritud süsivesikute hulka.

Antioksüdandid vähendavad vähiriski

Taimsed toidud sisaldavad rikkalikult antioksüdantidena tuntud toitaineid, mis tugevdavad immuunsust ja aitavad kaitsta vähirakkude eest.

- Rohke puuviljaga dieedid võivad vähendada mao- ja kopsuvähi riski.

- porgand, Rooskapsas ja karotenoide sisaldavate köögiviljade, näiteks kõrvitsa söömine võib vähendada kopsu-, suu- ja kurguvähi riski.

- brokoliSuures koguses tärkliseta köögivilja, näiteks spinati ja ubade söömine võib aidata kaitsta mao- ja söögitoruvähi eest.

- apelsinid, maasikad, hernedPaprika, tumedate leheroheliste ja muude C-vitamiini rikkalike toitude söömine võib söögitoruvähi eest kaitsta.

- tomat, guajaav ja lükopeenirikkad toidud, näiteks arbuus, võivad vähendada eesnäärmevähi riski.

Söö rohkem puu- ja köögivilju

Enamik inimesi jääb puu- ja köögiviljade soovitatavast päevasest kogusest väiksemaks. On vaja süüa palju looduslikke toite. Näiteks söö õunamahla joomise asemel koorimata õuna.

Hommikusöök: Hommikuhelvestele või kaerahelbedele saate lisada värskeid puuvilju või pähkleid.

Lõunasöök: Sööge oma lemmikköögiviljadest salatit. Lisage täisteravõileivale salat, tomat või avokaado.

Sidrunikoor toob kasu, kahjustab ja kasutab

Suupisted: Välja minnes võta kaasa õun või banaan. Sööge porgandeid, sellerit, kurke või paprikat, mis on kastetud kastmetesse nagu hummus.

Õhtusöök: Lemmikköögivilju saate süüa keetes, küpsetades või kastet valmistades.

Magustoit: Söö magusate magustoitude asemel puuvilju.

Söö palju kiudaineid

Kiud, Seda leidub puuviljades, köögiviljades ja täisteratoodetes ning sellel on oluline roll seedesüsteemi puhta ja tervisliku seisundi säilitamisel.

See aitab vähki põhjustavatel ühenditel liikuda seedetraktist enne, kui need kahjustada võivad. Kiudainerikas dieet aitab ära hoida muid tavalisi seedetrakti vähke, sealhulgas pärasoole-, mao- ja suuvähki.

Tarbi tervislikke rasvu

Suure rasvasisaldusega dieedid suurendavad mitut tüüpi vähi riski. Kuid tervislikud rasvatüübid võivad tegelikult vähi eest kaitsta.

Leidub pakendatud ja praetud toitudes nagu küpsised, kreekerid, koogid, pirukad, pitsa, friikartulid, praetud kana Trans-rasv või vältida osaliselt hüdrogeenitud õli.

Piirake punase liha ja piimatoodete küllastunud rasva maksimaalselt 10% -ni oma päevasest kalorsusest.

Kala, zeytinyağıSöö rohkem küllastumata rasva sellistest toiduainetest nagu pähklid ja avokaadod. Lõhe, tuunikala ja linaseemned Selles sisalduvad oomega 3 rasvhapped võitlevad põletiku vastu ning toetavad aju ja südame tervist.

Vähendage suhkru ja rafineeritud süsivesikute hulka

Veresuhkru kiirete tõusude põhjustamine rafineeritud süsivesikudPAS-i tarbimist on muude tõsiste terviseprobleemide kõrval seostatud 88% suurema eesnäärmevähi riskiga.

Töödeldud toiduainete asemel, nagu magusad karastusjoogid, suhkrused teraviljad, valge leib, pasta ja pitsa, täistera- või mitmeviljaga leib, pruun riis, oder, kinoaSöö rafineerimata täisteratooteid, näiteks täisteratooteid, kaerahelbeid ja tärkliserikkaid köögivilju.

Sellisel viisil söömine võib vähendada kolorektaalse ja eesnäärmevähi riski ning aitab saavutada tervisliku kehakaalu.

Piirake töödeldud ja punast liha

Paljud erinevad uuringud on seostanud vähiriski töödeldud liha nagu peekon, vorst ja vorst söömisega.

Umbes 50 grammi töödeldud liha päevas suurendab jämesoolevähi riski 20%. Selle põhjuseks võivad olla liha töötlemisel kasutatud nitraadisäilitusained või muud ained.

Vähi riskifaktorid suurenevad aga ka punast liha süües. Ainult punase ja töödeldud liha söömise asemel peaksite sööma ka muid valguallikaid, nagu kala, kana, munad, pähklid ja soja.

Valmistage oma toidud tervislikult

Tervisliku toidu valik, vähi ennetaminepole ainus oluline tegur. Samuti on oluline, kuidas toitu valmistate, hoiate ja küpsetate.

GMOd, pestitsiidid ja vähirisk

Geneetiliselt muundatud organismid (GMO) on taimed või loomad, kelle DNA-d on modifitseeritud viisil, mida looduses või tavapärases ristamisel ei toimuks, enamasti pestitsiidide suhtes resistentseks muutumiseks või insektitsiidi tootmiseks.

Kuigi mõned ettevõtted nõuavad, et need on ohutud, rõhutavad paljud toiduohutuse pooldajad, et nende toodete mõju inimestele kindlaksmääramiseks tehakse vaid lühiajalisi katseid.

Mõned loomkatsed on näidanud, et GMOde tarbimine võib põhjustada teatud tüüpi vähki. Mõned uuringud on näidanud, et pestitsiidide kasutamine võib isegi väikestes annustes suurendada teatud vähivormide, nagu leukeemia, lümfoom, ajukasvajad, rinnavähk ja eesnäärmevähk, riski.

GMOde, pestitsiidide ja vähi seose uurimine on siiski veel veenev.

Vähi ennetamise toidud

Toidukomponendid, mis kaitsevad vähi eest, peaksid olema looduslikud ja suutma ära hoida vähki põhjustavate rakkude tasakaalustamatut jagunemist. Taotlus Loetelu toitudest, mis võivad vähki ennetada...

küüslauk

küüslaukTA-s leiduv allitsiiniühend aitab aeglustada kasvajarakkude kasvu. Alitsiin takistab rakkude stressi põhjustatud jagunemist. Vähirakud kipuvad jagunema ja see ühend muudab jagunemise mõju kehtetuks.

Mis on hüpotüreoidism ja selle põhjused? Kilpnäärme alatalitluse dieet ja taimne ravi

brokoli

brokoli, antioksüdandid, kiudained, flavonoidid jne. poolest intensiivne Selles rohelises köögiviljas leiduvad antioksüdandid aitavad minimeerida vabade radikaalide rakkude põhjustatud kahjustusi ja vähendada vähirakkude kasvu.

pähklid

pähklid Kui seda tarbitakse iga päev, on see organismile väga kasulik ja tervislik. Rikas seleeni ja antioksüdantide poolest on pähklid vähi vastu võitlemisel väga kasulikud. Seleen aitab eemaldada vähirakke ja parandada DNA-d.

Limon

Limon ja mitmesugused muud tsitrusviljad on tervisele väga kasulikud. C-vitamiini kõrge kontsentratsioon sidrunis hoiab ära vähi tekke.

Mustikad

Organismi vabad radikaalid põhjustavad tervislike rakkude hävitamist ja vähirakkude kasvu. Mustikad Koos selles sisalduvate flavonoididega väldivad antioksüdandid kahjustusi ja neutraliseerivad ebastabiilsete aatomite mõju.

Mantar

Mantar, tugevdab keha immuunsüsteemi ja aitab võidelda vähiga. Seeni on mitut tüüpi, kuid pahaloomuliste kasvajate mõju minimeerimiseks on parim reishi seen. Hemoglobiinitaset reguleerib seen ja vähendab vähiriski.

artišokk

artišokksisaldab ka antioksüdanti nimega silymarin, mis aitab ära hoida epidermise vähki. Artišoki küpsemise ajal tuleks see koorida ja selle teravad otsad eemaldada. Seejärel tuleks artišokid pehmeks keeta.

Roheline tee

orgaaniline roheline teeKui seda tarbitakse iga päev, on see väga tervislik ja kasulik. Rohelisel teel on mitmesugused vähi vastu võitlevad omadused ja antioksüdandid takistavad rakkude hävitamist. Rohelise tee nahk, rinnavähk jne. ja reguleerib ka sahharoosi taset.

Metsik lõhe

Metsise lõhe söömine vähi moodustuminesaab seda ära hoida. Looduslik lõhe sisaldab oomega 3 rasvhappeid ning sisaldab vähe rasva ja kaloreid.

Metsik lõhe aitab eesnäärmevähki ennetada. lõheSamuti esinev D-vitamiin aitab ahendada veresooni ja peatab vähirakkude kasvu.

kiivi

C-vitamiin on vähi vastu võitleva antioksüdandina väga efektiivne ja neutraliseerib vabade radikaalide mõju. Folaat, karotenoidid, E-vitamiin jne. Aitab vähendada vähi mõju. kiivisisaldab kõiki neid toitaineid ja kaitseb keha vähi eest.

muna

munaSee on rikkalikult B-, D-, E-vitamiinide ja valkude allikas. On teada, et seleenisisaldus munades vähendab kemoteraapia kõrvaltoimeid. See vähendab iiveldust, juuste väljalangemist, kõhuvalu ja nõrkust.

ingver

ingver See on taim, millel on palju kasu tervisele. Ingveri söömisel pole kõrvaltoimeid. Patsiendid, kes tarbisid ingverit enne keemiaravi, teatasid vähem iiveldusest.

Acai Berry

Acai marja See on rikas antioksüdantsete omaduste poolest. Neid väikseid puuvilju kasutatakse muude haiguste kui vähi vastu võitlemiseks. Üks acai marja annab 11 korda rohkem antioksüdante kui õun.

nane

Piparmünt on kasulik ravim vähiravimite mõju vähendamiseks. See hoiab ära suukuivuse ja iivelduse. See leevendab ka ärevust. Aitab vältida dehüdratsiooni, kontrollides iiveldust.

Soja

See sisaldab palju soja, valke ja östrogeeni. Uuringud on näidanud, et soja aitab vähendada kasvaja suurust rinnavähihaigetel.

Selles on ainet nimega genisteiin, mis on vähirakkudele väga mürgine. See peatab vähirakkude paljunemise ja lagundab neid. Siiski tuleb meeles pidada, et soja ei pruugi kõigile sobida.

pulss

Oad, läätsed ja herned sisaldavad palju B-vitamiine. Need aitavad rakke parandada. Samuti tugevdavad nad immuunsüsteemi. Need suurendavad punaseid vereliblesid ja kiirendavad taastumist.

või

või see on parim probiootikum. Sisaldab rohkem kui 100 kasulikku ensüümi. Need ensüümid aitavad võidelda infektsioonide vastu ja tugevdavad immuunsust. Või sisalduses on palju antikehi, mis kaitsevad primaarse külma ja köha eest. Sellel on ka vähivastased omadused.

Värsked rohelised köögiviljad

Värsked rohelised lehtköögiviljad sisaldavad folaate ja B-vitamiine. Vähi ennetamine Need on kasulikud võitluses. Nad on ka kaltsiumirikkad ja tugevdavad seega luid ning aitavad rakke parandada.

Mis on hüperhidroos, miks see juhtub? Sümptomid ja ravi

Ettepanekud vähi ennetamiseks

Nimetatakse ajastu katkuks vähi ennetamiseks Rääkisime, mida süüa ja kuidas süüa.

Vähiriski on võimalik vähendada vähi vastu võetavate lihtsate meetmetega. Tarbides eespool loetletud toite ja pöörates tähelepanu allpool mainitud punktidele vähiriskSaate minimeerida.

Vältige töödeldud toitu

Eriti kuumtöödeldud toidud sisaldavad kantserogeenseid aineid. Vegetatiivse dieedi valimine ning sellisel viisil vajalike vitamiinide ja mineraalide tarnimine kaitseb vähi eest.

Jälgi oma kaalu

Ülekaalu või alakaaluga suureneb vähirisk. See on ideaalsetes mõõtmetes ja seda kaalu on vaja säilitada. Tervislik toitumine ja igapäevane treenimine aitavad teil kaalu säilitada.

Need, kellel pole aega trenni teha, saavad endale ruumi luua, näiteks trepist üles ronida või tööle jalutada.

Söö köögivilju ja puuvilju

Teaduslike uuringute kohaselt; On kindlaks tehtud, et neil, kes valivad köögivilja- ja puuviljarikka dieedi, väheneb vähirisk 20%. Eriti rohelised lehttaimed, kaalikas, kõrvits, porgand, tomat ja tsitrusviljad on osutunud vähi vastu kaitsvaks.

Ärge kasutage alkoholi ja sigarette

Alkohol ja suitsetamine on vähiriski oluliselt suurendavad tegurid. Nende vältimine vähendab oluliselt vähiriski.

Hoiduge stressist

Stres See on tegur, mis käivitab paljusid haigusi, eriti vähki.Pikka aega stressiga kokku puutunud inimestel on immuunsussüsteem nõrgenenud, mistõttu kaitse vähi vastu väheneb.

Võtke toidust rasv ja sool välja

Igapäevase rasva- ja soolasisalduse piiramine vähi ennetamiseks on olulised tegurid. Iga päev tarvitatav soola kogus ei tohiks ületada ühte teelusikat. Ärge sööge valmistoite, sest need sisaldavad suures koguses soola ja rasva.

Jälgige hallitanud ja põlenud toitu

Mõned seened ja hallitusseened toodavad mürgiseid aineid, mis võivad põhjustada vähki. Pöörake tähelepanu toidu aegumiskuupäevale ja visake hallitanud toidud kohe minema.

Toidu valmistamise viis mõjutab ka vähiriski. Liha küpsetamine otsesel tulel nagu grill või grill põhjustab lihale kantserogeenide moodustumist. Ärge sööge põlenud lihaosi.

Kantserogeenidega kokkupuute vähendamiseks toimige järgmiselt.

Ärge küpsetage õlisid kõrgel kuumusel

Madalal temperatuuril küpsetamine (alla 240 kraadi) hoiab ära rasvade või õlide kantserogeenseks muutumise. Praadimise ja hautamise asemel valige tervislikumad meetodid, näiteks keetmine, keetmine ja aurutamine.

Grillimise ajal olge ettevaatlik

Liha põletamine või küpsetamine tekitab kantserogeenseid aineid. Kui kavatsete grillida, ärge liha üle küpsetage (mitte liiga kuum).

Hoidke õlisid õhukindlates anumates jahedas ja pimedas kohas, kuna need kuumuse, valguse ja õhu käes kiiresti kõvenevad.