Millised toidud tõstavad hemoglobiini?

HemoglobiinSee on meie keha toimimiseks väga oluline. raud, punased verelibled ja aneemia on seotud. Kuid hemoglobiini tõstmine nõuab rohkem kui rauatarbimise suurendamine.

Mis on hemoglobiin?

Hemoglobiini tootmine See on meie keha jaoks ülioluline. raud, vaskVitamiinid B12, B9 (folaat) ja C mängivad tootmises olulist rolli. Hemoglobiini taseme säilitamine Tasakaalustatud toitumine on vajalik. 

Miks on hemoglobiin oluline?

Hemoglobiinon punastes verelibledes leiduv valk. Selle kõige olulisem ülesanne on hapniku transportimine kopsudest kõikidesse teistesse rakkudesse.

hemoglobiini taseMadal veresisaldus põhjustab aneemiat. Alatoitumuse, toitainete halva imendumise, raseduse, verekaotuse ja teatud ravimite tõttu hemoglobiini tase võib kukkuda.

Madala hemoglobiini kõige levinumad sümptomid väsimusõhupuudus, pearinglus, peavalu ja valu rinnuson. See tõsiste tagajärgedega olukord mõjutab ka südame-veresoonkonna süsteemi.

Millised toidud suurendavad hemoglobiini?

Et

Punane lihaSee on suurepärane rauaallikas. hemoglobiini taseLihatüübid, mis tõstavad

• Maks: Suurim sisaldus rauda, ​​B12-vitamiini ja folaate leidub maksas. Teised head allikad on veiseliha, kalkuniliha ja kanamaks.

• Hakkliha: Veisehakkliha (lahja) on rauaallikas.

• Kana rinnatükk: Kanarind See on ka hea rauaallikas.

Mereannid

auster Mereannid, nagu kaaviar ja kaaviar, pakuvad rohkem kui teie igapäevane raua ja B12-vitamiini vajadus.

pulss

Kaunviljad on suurepärane rauaallikas neile, kes ei söö liha. SojaoadAedoad ja kikerherned sisaldavad suures koguses rauda ja folaate.

Tärklis ja terad

Riisikliid, nisukliid ja kaerakliisid Tärklised nagu tärklis on suurepärane rauaallikas. Samas ei sisalda need C-vitamiini, B12-vitamiini ega folaate.

• Pruun riis: See on hea rauaallikas. 100 grammi pruun riis See sisaldab umbes 0,4 milligrammi rauda.

• Täistera: Oder, kinoa ja täisteratooted nagu kaerahelbed on samuti rauarikkad. 

Puuviljad

C-vitamiin, hemoglobiini taseSee on vajalik raua imendumiseks, mis suurendab apelsin, sidrun, guajaav Selliseid puuvilju soovitatakse nende kõrge C-vitamiini sisalduse tõttu.

• Kuivatatud puuviljad: Kuivatatud aprikoosid, rosinad ja kuupäev on rauaallikas. Peale raua sisaldavad need kuivatatud puuviljad kiudaineid ja olulisi vitamiine.

• Maasikas: Madala hemoglobiinitasemega inimestele annab see rauda ja suurendab raua imendumist organismis.
• Kuivatatud ploom: See puuvili on rikas raua, kiudainete ja C-vitamiini poolest, mis aitavad kaasa punaste vereliblede (RBC) tootmisele.
• Apple: Õunon rikkad raua (ja paljude teiste toitainete) poolest, seega tõsta hemoglobiini taset See sobib suurepäraselt.
• Granaatõun: granaatõunSee on rikas raua, kaltsiumi, valgu, süsivesikute, kiudainete ja paljude teiste vitamiinide ja mineraalainete poolest. madal hemoglobiini tase Seda soovitatakse inimestele, kellel on

• Päikesekuivatatud tomatid: 100 grammi päikesekuivatatud tomateid sisaldab kuni 9,1 milligrammi rauda.

• Trabzoni hurmaa: See puuvili on raua, C-vitamiini, antioksüdantide ja paljude teiste toitainete allikas.

• mooruspuu: mooruspuuSee on väga kasulik neile, kellel on madal hemoglobiinisisaldus.

• Sõstrad: must sõstar Suurendab punaste vereliblede arvu. See sisaldab 100–1 milligrammi rauda 3 grammi kohta.

• Arbuus: rauda sisaldav arbuusSamuti suurendab see C-vitamiini sisalduse tõttu raua imendumist.

Köögiviljad

• Merevetikad: hemoglobiini taseSelles on rauasisaldus, mis tõstab

• Peet: peet, tänu oma kõrgele folaadisisaldusele hemoglobiintõstab i.

• kartul: kartulSee on rikas raua ja C-vitamiini poolest.

• Brokkoli: brokoli Koos rauaga sisaldab see ka muid olulisi toitaineid, nagu magneesium, A- ja C-vitamiinid.

• Spinat: spinat, hemoglobiini taseSee on üks parimaid köögivilju, mida kasvatada 100 grammi seda sisaldab kuni 4 milligrammi rauda.

taimestik

Tüümiani, peterselli, piparmündi ja köömnete seemned pakuvad tuge igapäevaseks rauavajaduseks ürtide ja vürtsidena.

Nõgese leht on rikas raua, B- ja C-vitamiinide ning paljude teiste vitamiinide poolest, mis sillutavad teed erütrotsüütide arvu paranemisele.

muna

Bir Munad YumurtaSee sisaldab umbes 6 grammi valku, 0,55 mcg vitamiini B12, 22 mcg folaati ja 0,59 mg rauda.

Kõrvitsaseemned

100 grammi kõrvitsaseemned See sisaldab umbes 15 milligrammi rauda. See sisaldab ka asendamatuid rasvhappeid, mis panevad naha särama.

Tume šokolaad

Tume šokolaad hemoglobiini taseSee tõstab veresuhkrut, sest iga 100 grammi 80% tumedat šokolaadi annab 17 milligrammi rauda.

pähklid

mandlid, maapähklid, kaju, piiniapähklid, sarapuupähklid, kreeka pähklid – kõik need pähklid on suurepärased rauaallikad.