¿Qué es la celulitis? conocida médicamente como hidrolipodistrofiacelulitis; Es la aparición de una piel de naranja en la parte superior de la piel como consecuencia de la compresión del tejido adiposo en la capa inferior de la piel entre los tejidos conectivos. La celulitis, que no está relacionada con el peso, se observa en las caderas, las caderas, la parte posterior de las pantorrillas y la parte superior de las piernas de las mujeres. Hay muchos factores que afectan la formación de la celulitis:
¿Qué es la celulitis?
Factores genéticos
Factores hormonales
Desnutrición
Cigarrillos y alcohol
Trastorno de la postura
No hacer deporte
¿Qué es la celulitis?
La celulitis es la piel con hoyuelos que se ve comúnmente cerca de los muslos. Ocurre cuando la grasa se acumula debajo de la piel. Este tejido graso empuja el tejido conectivo de la piel, dándole una apariencia con hoyuelos. Los estudios muestran que el 80-90% de las mujeres tienen este problema después de la pubertad. No se observa comúnmente en los hombres debido a la distribución variable de músculo y grasa en sus cuerpos.
¿Qué causa la celulitis?
La zona de los muslos contiene naturalmente más tejido adiposo y permite que la celulitis se desarrolle más fácilmente. Las causas de la celulitis en esta región (o cualquier región) son las siguientes:
Edad de la persona
Niveles de estrógeno en el cuerpo.
Historia de la celulitis en la familia
Ganando peso
pérdida de colágeno
Adelgazamiento de la epidermis
¿Cómo eliminar la celulitis?
sueño
Durante el sueño, las sustancias tóxicas se excretan del cuerpo y el metabolismo vuelve a la normalidad.Insomnioprepara el terreno para la formación de celulitis.
stres
stresprovoca la secreción de insulina en el cuerpo. Esto provoca la acumulación de grasa y azúcar en el cuerpo.
masaj
Masajear con cepillo o guantes durante al menos cinco minutos al día. Por lo tanto, acelera la circulación sanguínea y asegura la eliminación de las células grasas. Primero debes comenzar el masaje con movimientos lentos. El masaje con agua fría y el masaje en la sauna también son efectivos en este sentido.
Mantener el peso
El aumento y la pérdida de peso frecuentes provocan una pérdida de elasticidad en la piel. Esta situación altera la estructura de la piel y prepara el terreno para la formación de celulitis. Tenga cuidado de mantener su peso actual.
Uso aleatorio de drogas
Especialmente los medicamentos diuréticos aceleran la formación de celulitis, ya que alteran el equilibrio agua-sal en el cuerpo. No use medicamentos sin consultar a su médico.
Tiempo para tomar el sol
Los baños de sol excesivos provocan envejecimiento y resistencia de la piel. No tome el sol en el calor entre las 12:00 y las 16:00 y use protector solar al salir.
Disminución de la circulación sanguínea.
La ralentización de la circulación sanguínea provoca la formación de celulitis. Para esto:
No siempre use tacones altos.
No use ropa ajustada.
No te encorves.
Resuelve el problema del estreñimiento.
Uso de aceites esenciales
Los extractos de aceite más eficaces para prevenir la celulitis son los aceites de pomelo, naranja y limón. Masajee con movimientos circulares hacia las partes superiores del cuerpo una vez por semana. Basta con aplicar 1 o 2 gotas ya que son muy concentradas. No aplicar en áreas sensibles como senos y cuello.
Consumo de agua suficiente
Este; Es eficaz en la eliminación de sustancias tóxicas del cuerpo. Al mismo tiempo, limpia estos tejidos reduciendo la sal en los tejidos celulíticos. Beba al menos 2 litros de agua al día para que la piel se vea saludable y hermosa y para prevenir la formación de celulitis.
Manténgase alejado de la sal
Los alimentos salados provocan retención de agua en los tejidos.
Comer bien y sano
Para prevenir la celulitis, debes mantener tu peso y comer bien. Para esto:
Evite las comidas rápidas estilo comida rápida y las comidas altas en calorías.
Elija aceites saludables minimizando el consumo de grasas.
Comer frutas y verduras es eficaz para eliminar los desechos tóxicos de los tejidos.
Evite fumar y el alcohol. El alcohol se acumula en la sangre convirtiéndose en grasa.
No coma bocadillos entre comidas.
Evite las bebidas carbonatadas.
No coma chocolate, nueces, plátanos, alimentos grasos, picantes y picantes.
Spor
Si quieres combatir la celulitis, debes hacer deporte. Puedes dar un paseo regular todos los días. Los deportes más efectivos contra la celulitis; son deportes que acelerarán la circulación sanguínea como caminar, nadar, gimnasia.
Cremas anticelulíticas
Las cremas anticelulíticas que activan las células grasas permiten que la celulitis sane.
minerales
Los minerales como el potasio, el hierro y el magnesio comprimen los tejidos. Puede comer frutas y verduras ricas en vitaminas y minerales.
¿Para qué sirve la celulitis?
café molido
El café contiene cafeína. Los estudios demuestran que la cafeína tiene un efecto estimulante sobre la lipólisis y, por lo tanto, ayuda a reducir la celulitis.
materiales
2-3 cucharadas de café molido
aceite de oliva
Como se hace
Mezcle los posos de café molido con aceite de oliva.
Aplique esta pasta en las áreas problemáticas de su piel. Masaje con movimientos circulares.
Lavar con agua tibia después de 10 minutos.
Puedes repetir este proceso al menos 3 veces por semana.
Aloe vera
Aloe veraEs una rica fuente de compuestos bioactivos que pueden tratar problemas de la piel. Tensa la piel y reduce la celulitis.
Masajee suavemente la zona afectada con gel de aloe vera con movimientos circulares.
Puedes repetir este proceso al menos 3 veces por semana.
Aceite de pomelo
Aceite de pomelo Posee compuestos bioactivos que inhiben la adipogénesis. Cuando usas este aceite en áreas con celulitis, se reduce el exceso de grasa en estas áreas.
Mezcle aceite de pomelo con aceite de oliva y aplique sobre una bola de algodón.
Masajee suavemente las áreas problemáticas con esto.
Espere aproximadamente una hora y luego lávelo.
Repite 3-4 veces a la semana.
Aceite de romero
Aceite de romero Contiene carnosol y ácido carnósico. Estos compuestos reducen la celulitis al inhibir la adipogénesis.
materiales
2-3 gotas de aceite de romero
1-2 gotas de aceite de oliva
Como se hace
Mezcla el aceite de romero con el aceite de oliva.
Frote unas gotas de la mezcla en una bola de algodón.
Masajee suavemente las áreas problemáticas.
Espere alrededor de una hora y lávelo.
Repite 3-4 veces a la semana.
Té verde
Té verde Contiene catequinas. Estos compuestos muestran una disminución en el contenido de grasa en el cuerpo y también aumentan la tasa metabólica. Esto ayuda a reducir la celulitis en el cuerpo.
Pon una bolsita de té verde en un vaso de agua hirviendo.
Consumir el té mientras está caliente.
Puedes beber al menos 2 tazas de té verde al día.
canela
canela, cinamaldehído y otros compuestos polifenólicos. Estos compuestos exhiben un efecto inhibidor sobre la lipogénesis y ayudan en la reducción de peso. Por lo tanto, también reduce la celulitis.
materiales
1 cucharada de canela molida
2-3 cucharadas de miel
1 litro de agua hervida
Como se hace
Agregue 1 cucharada de canela molida al agua hirviendo.
espera 30 minutos.
Agregue la miel y mezcle bien. Consumir la mezcla mientras está caliente.
Beba al menos 2 vasos de esta mezcla al día.
cúrcuma
cúrcumacontiene un compuesto bioactivo llamado curcumina. La curcumina ayuda a reducir el contenido de grasa en el cuerpo. Por lo tanto, reduce la apariencia de la celulitis.
materiales
1 cucharada de polvo
1 cucharada de miel
Como se hace
Mezcla bien los dos ingredientes para obtener una pasta espesa.
Debe consumir esta pasta dos veces al día durante algunas semanas.
Alimentos para la celulitis
Pechuga de pollo
La pechuga de pollo sin piel es uno de los alimentos que ayuda a combatir la celulitis. Es un alimento rico en colágeno.
Ajo y Cebolla
ajo vecebollas Es uno de los alimentos que naturalmente combaten la celulitis. Es eficaz para reducir el nivel de insulina, lo que reduce la celulitis.
espárragos
Los espárragos, que son buenos para el estrés, reducen la hinchazón. Tiene propiedades antiinflamatorias que estimulan la presión arterial y eliminan las toxinas del cuerpo. Con estas características, es uno de los alimentos buenos para la celulitis.
brócoli
BrocoliGracias a su contenido en alfa lipoico, es uno de los alimentos que combaten la celulitis de forma natural. Esta sustancia inhibe el proceso de endurecimiento del colágeno.
verduras de hojas verdes oscuras
Las verduras de hojas verdes oscuras tienen un rico contenido de agua que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Acelera la regeneración celular. Es beneficioso para la salud de la piel. Las verduras de hojas verdes oscuras incluyen acelgas, espinacas y col rizada.
sardina
Las sardinas y otros pescados grasos son ricos en ácidos grasos omega 3. Aumentar la ingesta de ácidos grasos omega 3 es muy útil para combatir la celulitis.
Su
La deshidratación del cuerpo es una de las causas de la formación de celulitis. Beba más agua para reducir la apariencia de la celulitis. Se debe evitar el alcohol y los refrescos, además de beber 2 litros de agua al día.
limon y naranja
Limón veportakal como las frutas cítricas reducen el efecto de los carbohidratos en el cuerpo. La cantidad de carbohidratos afecta directamente los niveles de insulina. Además, los cítricos ayudan a limpiar el hígado, reduciendo el nivel de estrógeno en el organismo. También son ricas en vitamina C, uno de los mejores ingredientes para combatir la celulitis. Los flavonoides de las naranjas aceleran la circulación sanguínea y reducen los desequilibrios celulares que causan la celulitis.
Frutas como cerezas y sandía.
Kiraz vesandía Frutas como estas ayudan a controlar los niveles de insulina en el cuerpo. El índice glucémico de estas frutas es tan bajo que no afecta el nivel de insulina. Por lo tanto, son alimentos que son buenos para la celulitis.
Avokado
Avokado También es un excelente alimento que combate la celulitis. Ayuda a equilibrar los niveles de insulina y reduce el riesgo de celulitis.
pepino
El pepino tiene un efecto significativo sobre la apariencia de la celulitis en el cuerpo con su alto contenido de agua.
Piña
Piñareduce la apariencia de la celulitis. La enzima bromelina de la fruta es un agente antiinflamatorio que acelera el metabolismo de las células grasas. También es rico en fibra, que puede contribuir a la pérdida de peso.
Nueces crudas
Los ácidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados de los frutos secos crudos también son sustancias que limitan la celulitis.
Cereales integrales
Los cereales son alimentos que combaten la celulitis. Contiene fibra, que es necesaria para la reducción de la insulina en el cuerpo. También es muy rico en antioxidantes que pueden luchar contra las toxinas que causan la celulitis.
Semillas de lino
Semillas de linoTiene un alto contenido de ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales que ayudan a aumentar la elasticidad de la piel y reducen el riesgo de celulitis.
cúrcuma
cúrcumaReduce la hinchazón al promover la circulación sanguínea. Es rico en antioxidantes que pueden combatir las toxinas en el cuerpo y minimizar la apariencia de la celulitis.
Algas
Algascontiene un pigmento vegetal secundario llamado fucoxantina, que puede ayudar a metabolizar mejor la grasa. El pequeño tamaño de las células grasas reducirá la apariencia de la celulitis.
Té verde
Té verde Por su importante contenido en antioxidantes, ayuda a reducir la apariencia de la celulitis. También combate la celulitis porque ayuda a adelgazar.
Como el té verdeté de manzanilla También es un gran té para el estrés. Los ingredientes de este té reducen la ansiedad, aceleran el metabolismo y por lo tanto reducen la apariencia de la celulitis.
Bebidas buenas para la celulitis
Prueba las bebidas que se describen a continuación para prevenir la celulitis y quemar grasa.
bebida de uva
materiales
1 racimo grande de uvas
2 naranja
¼ de jugo de limón
Una pequeña cantidad de raíz de jengibre.
Como se hace
Licúa todos los ingredientes en una licuadora. Está listo para beber cuando termine.
La bebida es más efectiva si la consume junto con una dieta saludable baja en grasas.
bebida de toronja
materiales
1 pomelo grande
2 naranja
Jugo de 1/4 limón
Una pequeña cantidad de raíz de jengibre.
Como se hace
Exprimir todos los ingredientes con un exprimidor y beber.
¡Consume por la mañana con el estómago vacío y entre comidas y observa cómo se derrite tu celulitis!
¿Cómo se hace la dieta de la celulitis?
Puntos a considerar al hacer dieta
Asegúrate de beber 2 litros de agua al día mientras estés a dieta.
Evite el té, el café, la cola.
Coma alimentos bajos en calorías como pepinos y tomates cuando tenga hambre entre comidas hasta que se acostumbre.
Lista de dietas para celulitis
1 DÍA
Sabah
Yogur descremado
Pobreza
1 cucharadita de muesli de miel
mediodía
Pollo con Salsa de Chile
2 cucharadas de arroz descremado
noche
Ensalada de jamón y ternera
2 DÍA
Sabah
1 rebanada de tostada integral con queso crema descremado
pepino
Té sin azúcar
Bocadillo
1 puñado de frutos secos
mediodía
1 plato de pasta magra
1 plato de champiñones asados en un poco de aceite de oliva
noche
Lechuga
2 rebanada de pan integral
3 DÍA
Sabah
Yogur descremado
fresas
1 cucharadita de muesli de miel
mediodía
1 plato de blarney bajo en grasa
2 cucharadas de arroz descremado
noche
2 ensaladas de calabacín hervidas
2 rebanada de pan integral
4 DÍA
Sabah
2 lonchas de jamón de pollo
Tostadas de pan integral
Té de frutas sin azúcar
Bocadillo
1 puñado de frutos secos
mediodía
1 pescado a la plancha
2 cucharadas de arroz descremado
Bocadillo
leche de fresa
noche
Ensalada de frijoles y champiñones
1 rebanada de pan integral
5 DÍA
Sabah
Yogur descremado
Elma
1 cucharadita de muesli de miel
mediodía
1 carne a la brasa
Ensalada magra
1 rebanada de pan integral
Bocadillo
1 rodaja de sandia
noche
Ensalada de pollo con jamón
6 DÍA
Sabah
2 rebanada de pan integral
Queso feta descremado
Domates
Bocadillo
1 puñado de frutos secos
mediodía
Tortilla de espinacas
1 rebanadas de pan integral
Bocadillo
Leche con plátano
noche
Ensalada de atún
1 rebanadas de pan integral
7 DÍA
Sabah
Yogur descremado
1 kiwi
1 cucharadita de muesli de miel
Bocadillo
1 puñado de frutos secos
mediodía
1 pollo a la plancha
2 rebanadas de pan integral
noche
Ensalada De Tomate Con Queso Feta
2 rebanadas de pan integral
Ejercicios Celulitis
Según los científicos, hacer ejercicio durante aproximadamente 30 minutos a 1 hora es una de las formas más efectivas de eliminar la celulitis.
subiendo escaleras
Subir escaleras quema 1 calorías en 10 minuto.
También reduce la celulitis, especialmente de los músculos de los muslos.
Cuando pasas al menos 30 minutos al día subiendo escaleras, puedes tener un cuerpo delgado y sin celulitis.
Correr y trotar
Los científicos afirman que correr durante unos 30 minutos al día puede ayudar a prevenir el desarrollo de la celulitis.
natación
La natación es la forma más segura de reducir la celulitis. Además de aumentar tu estatura, ayuda a quemar mucha grasa en el cuerpo. Esta es la principal razón para el desarrollo de la celulitis.
Ciclismo
El ciclismo es una de las formas más efectivas de reducir la celulitis. Hay dos formas de hacer ejercicios para la celulitis en una bicicleta. En primer lugar, puedes andar en bicicleta a alta intensidad en poco tiempo. En segundo lugar, puede elegir ejercicios de baja intensidad durante un período de tiempo prolongado. Cuando vas en bicicleta, tus piernas tienen que trabajar. Así, la grasa de tus piernas se quemará.
hacer ejercicios aeróbicos
Hacer aeróbicos es una actividad sumamente importante. Gracias al entrenamiento con pesas, se queman las grasas y el exceso de calorías. Este es un tipo de ejercicio que utiliza los músculos. Aumenta la circulación y permite que los músculos descompongan la glucosa para obtener energía. Los científicos afirman que las personas deben hacer ejercicios aeróbicos de alta intensidad durante unos 30 minutos al día para obtener el máximo efecto.
cuclillas
Primero, mantente relajado. Luego doble lentamente la rodilla y baje el cuerpo hasta que el muslo quede paralelo al piso.
Después de eso, siéntese y apriete los músculos de sus glúteos y apriételos como sus pies. Tienes que repetir este ejercicio una y otra vez.
Este es uno de los ejercicios más útiles para la celulitis.
Retirada
Inclínate y coloca tus manos perpendiculares al suelo. Tus brazos estarán paralelos entre sí.
Use sus manos y rodillas para levantar su cuerpo, llevando su cuerpo paralelo al suelo. Luego levante la pierna izquierda en el aire.
Tire de la rodilla hacia el pecho.
Realiza este movimiento durante 5 a 6 minutos hasta que sientas fuego en las piernas.
Luego cambia de pierna. Después de cambiar de pierna, haz lo mismo con la pierna derecha.
El propósito de este ejercicio es quemar la celulitis en el cuerpo, especialmente la celulitis en la zona de los muslos.
levantamiento de glúteos
Pon tus piernas y rodillas sobre la alfombra, tus pies tocando el suelo. Lentamente levante la espalda y luego sostenga. Debes apretar tus caderas y piernas con tus brazos.
Después de eso, baje lentamente su cuerpo y continúe levantando nuevamente. También puede aumentar el nivel de dificultad de este ejercicio de celulitis haciéndolo con una pierna.
Manteniendo una pierna alta en el aire y perpendicular a la alfombra, realice las mismas acciones anteriores.
Incluso en casa, puedes realizar esta acción mientras ves la televisión.
Acuéstese en el piso frente al televisor. Pon tu mano izquierda debajo de tu cabeza y tu mano derecha debajo de tu caja torácica para apoyarte en el suelo.
Mantenga su pierna izquierda paralela al piso. Abra la pierna derecha lo más que pueda, bájela y levántela. Cuando te canses, date la vuelta y cambia de pierna.
saltar agacharse
Coloque los pies separados al ancho de los hombros. Doble las rodillas rectas y ligeramente hacia adelante, siéntese y relaje los hombros.
Mantén las manos a los costados para que puedas usarlas para impulsarte mientras saltas.
Dobla las rodillas y ponte en cuclillas. Asegúrate de mantener los muslos paralelos al suelo y que las rodillas no sobrepasen los pies.
Ahora mueve tus brazos para empujar tu cuerpo hacia arriba y saltar y aterrizar.
De nuevo, baja y agáchate.
Haz 2 series de 10 repeticiones.
Patada exterior e interior del muslo
Párese detrás de una silla y sosténgala. Relaja tus hombros.
Levante su cuerpo sobre los dedos de los pies. Mueva su pierna derecha hacia adelante.
Agítelo suavemente hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Asegúrate de levantar la pierna del lado derecho.
Haz esto 10 veces y luego baja tu cuerpo.
Repite lo mismo con tu pierna izquierda.
Haz 2 series de 10 repeticiones.
pisos de una sola pierna
Párate derecho. Relaja tus hombros. Pon tu pie derecho hacia adelante con los dedos de los pies hacia afuera.
Levanta el pie derecho a la altura de la rodilla. Mantenga los brazos en la cintura y relaje los hombros.
Mueva la pierna derecha hacia afuera y dibuje un círculo.
Repite esto 10 veces.
Haz lo mismo con la pierna izquierda.
Haz 2 series de 10 repeticiones.
No doble las rodillas ni se incline hacia un lado mientras hace este ejercicio.
Platija
Mantenga las piernas ligeramente más anchas que el ancho de las caderas. Mantenga los dedos de los pies separados a 45 grados, sentado en el centro y los hombros relajados.
Desde la posición inicial, dobla las rodillas y baja el cuerpo sin inclinarte hacia delante ni hacia atrás.
Mientras hace esto, use las palmas de las manos para empujar las rodillas hacia atrás para que pueda sentir que el muslo gira.
Mueva ambas manos hacia los lados como una bailarina y levántese lentamente con los talones apoyados en el suelo.
Repite esto 10 veces.
Haz 1 series de 10 repeticiones.
Patadas de tijera
Acuéstese de espaldas sobre una colchoneta. Mantenga las manos rectas, las palmas debajo de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
Levante ambas piernas del piso en un ángulo de 45 grados.
Ahora mueve tu pierna derecha hacia arriba y tu pierna izquierda hacia abajo.
Tráelos hacia atrás y esta vez mueve tu pierna izquierda hacia arriba y tu pierna derecha hacia abajo. Cuando haces esto más rápido, parece una tijera.
Haz esto 15 veces.
Haz 2 series de 15 repeticiones.
Patada lateral
Acuéstese sobre su lado derecho sobre una colchoneta. Coloque su cabeza sobre su mano derecha, sostenga su mano izquierda frente a usted y coloque su palma izquierda plana sobre el piso para sostener su cuerpo.
Su cuerpo debe estar alineado desde la cabeza hasta el coxis. Mueva ambas piernas hacia afuera para que la parte inferior de su cuerpo forme un ángulo de 45 grados con la parte superior de su cuerpo.
Levanta la pierna izquierda hasta la cadera.
Ahora, sin mover la parte superior del cuerpo y la pierna derecha, patea la pierna izquierda hacia adelante e inhala.
Empuje la pierna izquierda hacia atrás y exhale. Levanta la parte superior de tu cuerpo mientras retrocedes. Su cuerpo debe estar sostenido por su codo derecho.
Haz esto 10 veces. Hazlo a la izquierda también.
Haz 2 series de 10 repeticiones.
Flamenco
Párese derecho con las piernas separadas al ancho de los hombros. Sostenga una mancuerna de 2 libras en su mano derecha y coloque su mano izquierda en su cintura.
Lleva tu pie izquierdo detrás de ti.
Levanta la pierna izquierda hasta las caderas. Mantenga esta pierna recta y doble ligeramente la rodilla derecha.
Al mismo tiempo, lleve su brazo derecho hacia adelante con la palma hacia el techo.
Mantén esta posición por un segundo y luego flexiona tu mano derecha.
Ahora baje la pierna izquierda por un segundo y luego repita esto.
