La menopausia es una transición natural en la que finaliza el período de ovulación de la mujer. Para la mayoría de las mujeres, la edad de la menopausia es entre los 40 y los 50 años. Los síntomas de la menopausia suelen durar varios años. Durante este tiempo, al menos dos tercios de las mujeres experimentan síntomas de menopausia. Los síntomas de la menopausia incluyen sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor, irritabilidad yfatiga ubicada.
Además, durante este período, las mujeres tienen un alto riesgo de contraer diversas enfermedades como la osteoporosis, la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes. Muchas mujeres intentan aliviar los síntomas mediante el uso de aditivos naturales.
Este período es un período de transición en la vida de las mujeres, para bien o para mal. Por eso hay tanto que saber sobre la menopausia. En nuestro artículo, hemos explicado la menopausia en todos sus detalles.
Síntomas de la menopausia
¿Qué es la menopausia?
Hay cuatro períodos de cambios hormonales que ocurren durante la vida de una mujer.
Premenopausia: Este período es el período reproductivo de la mujer. Comienza durante la pubertad, el período desde el principio hasta el final del primer período menstrual. Esta fase dura unos 30-40 años.
Perimenopausia: Literalmente significa antes de la menopausia. Durante este tiempo, los niveles de estrógeno se vuelven erráticos y los niveles de progesterona caen. Una mujer puede entrar en este período en cualquier momento, desde mediados de los 30 hasta principios de los 50. Sin embargo, esta transición suele observarse a los 40 años y dura entre 4 y 11 años. Sus síntomas son:
Sofocos
Trastornos del sueño
Cambio en el ciclo menstrual.
Dolor de cabeza
Como cambios de humor, depresión, ansiedad e irritabilidad.
Ganando peso
Menopausia: Este período ocurre cuando una mujer no ha tenido un ciclo menstrual durante 12 meses. La edad promedio de la menopausia es 51 años. Hasta entonces, se considera perimenopáusica. La mayoría de las mujeres experimentan sus peores síntomas durante la perimenopausia, pero algunos síntomas posmenopáusicos empeoran en los primeros o dos años.
Post menopausia: Esta es la fase de la menopausia, que comienza justo después de que hayan pasado 12 meses sin el período menstrual de la mujer.
Los síntomas premenopáusicos son principalmente una disminución en la producción de estrógeno y progesterona. Estas hormonas varían ampliamente debido a sus muchos efectos en el cuerpo femenino.
Síntomas de la menopausia
Cambios en el ciclo menstrual.
Durante este período, el ciclo menstrual no es tan regular como antes. Es posible que sangre más o ligeramente de lo habitual. Además, el período menstrual puede ser más corto o más largo.
Sofocos
Muchas mujeres se quejan de sofocos durante este período. Los sofocos ocurren repentinamente en la parte superior del cuerpo o en todo el cuerpo. La zona de la cara y el cuello se enrojece y suda excesivamente. Los sofocos suelen durar entre 30 segundos y 10 minutos.
Sequedad vaginal y dolor durante el coito.
La disminución de la producción de estrógeno y progesterona afecta la fina película de humedad que cubre las paredes vaginales. Las mujeres pueden experimentar sequedad vaginal a cualquier edad, pero crea un problema diferente durante la menopausia. La sequedad vaginal hace que las relaciones sexuales sean dolorosas y provoca micción frecuente.
Problemas de sueño
Los adultos necesitan un promedio de 7 a 8 horas de sueño para estar sanos. Sin embargo, la menopausia es un período de insomnio. Es difícil conciliar el sueño o permanecer dormido durante este período.
Incontinencia o micción frecuente
Es común que las mujeres pierdan el control de la vejiga durante la menopausia. Además, puede haber necesidad de orinar antes de que la vejiga esté llena o se puede sentir dolor al orinar. La razón es que durante este período, los tejidos de la vagina y del tracto urinario pierden su elasticidad y el revestimiento se vuelve más delgado. Los músculos pélvicos circundantes también pueden debilitarse.
Infecciones del tracto urinario
Durante este período, algunas mujeres tienen más infección del tracto urinario viable. La disminución de los niveles de estrógeno y los cambios en el tracto urinario lo hacen más susceptible a las infecciones.
Disminución del deseo sexual
Durante este período, el deseo sexual disminuye. Esto se debe a la disminución de los estrógenos.
Atrofia vaginal
La atrofia vaginal es una afección causada por una disminución en la producción de estrógenos y se caracteriza por adelgazamiento e inflamación de las paredes vaginales. Esto reduce el interés en el sexo y es doloroso para las mujeres.
Depresión y cambios de humor
Los cambios en la producción de hormonas afectan el estado de ánimo de las mujeres durante este período. Algunas mujeres experimentan sentimientos de irritabilidad, depresión y cambios de humor. Experimenta diferentes emociones en poco tiempo. Estas fluctuaciones hormonales también afectan al cerebro.
Cambios en la piel, el cabello y otros tejidos.
A medida que envejecemos, se producen cambios en la piel y el cabello. tejido adiposo ycolágeno La pérdida hace que la piel se vuelva más seca y delgada. Disminución de estrógenopérdida de cabellolo que podría causar.
Los cambios en los niveles hormonales son la causa de los síntomas menopáusicos anteriores. Algunas personas experimentan síntomas leves de la menopausia. Algunos son más difíciles. No todas las personas presentan los mismos síntomas durante la transición a la menopausia.
"¿Cómo superar la menopausia fácilmente?Estoy segura de que es una pregunta en la mente de muchas mujeres que están pasando o se acercan a este período. Utilice los métodos recomendados por el médico para aliviar los síntomas de la menopausia. Los siguientes métodos naturales también funcionarán.
Hierbas para la menopausia
Cohosh negro
El cohosh negro (Actaea racemosa) se utiliza para aliviar los sudores nocturnos y los sofocos asociados con la menopausia. Los efectos secundarios del suplemento de esta hierba son relativamente raros, pero pueden producirse náuseas leves y erupciones cutáneas.
trébol rojo
El trébol rojo (Trifolium pratense) es una rica fuente de isoflavonas. Estos compuestos funcionan de manera similar a la hormona estrógeno. Alivia los síntomas asociados con la disminución de la producción de estrógenos que se produce con la menopausia. El trébol rojo se utiliza para tratar o prevenir diversos síntomas de la menopausia, como sofocos, sudores nocturnos y pérdida ósea. No se han informado efectos secundarios graves, pero es posible que se presenten síntomas leves como dolor de cabeza y náuseas. Debido a la falta de datos sólidos sobre seguridad, no debes usar el trébol rojo por más de 1 año.
Angélica china
La angélica china (Angelica sinensis) se ha utilizado en la medicina alternativa china para apoyar la salud de las mujeres durante períodos como el síndrome premenstrual (SPM) y la menopausia. Reduce los sofocos y los sudores nocturnos. La angélica china es segura para la mayoría de los adultos pero aumenta la sensibilidad de la piel al sol. También puede tener un efecto anticoagulante. Por este motivo, no se recomienda para personas que toman anticoagulantes.
Maca
La maca (Lepidium meyenii) ha sido popular entre la gente durante siglos para tratar la anemia, la infertilidad,desequilibrios hormonales Se ha utilizado para tratar dolencias físicas como el bajo deseo sexual, el pesimismo y algunos síntomas de la menopausia como la sequedad vaginal. Esta hierba no tiene efectos secundarios significativos.
Soja
SojaEs una rica fuente de isoflavonas, estructuralmente similar a la hormona estrógeno y muestra efectos estrogénicos débiles en el cuerpo. Se cree que alivia los síntomas de la menopausia debido a sus propiedades similares al estrógeno. Los alimentos de soya son seguros y beneficiosos siempre y cuando no tengas alergia a la soya. Los efectos secundarios comunes incluyen dolor de estómago y diarrea.
Semillas de lino
Semillas de lino (Linum usitatissimum) es una fuente naturalmente rica en lignanos. Estos compuestos vegetales tienen una estructura química y función similares a las de la hormona estrógeno. La linaza se usa para aliviar los síntomas de la menopausia, como los sofocos y la pérdida ósea debido a su actividad similar a la del estrógeno.
Ginseng
GinsengEs uno de los remedios herbales más populares en todo el mundo. Se ha utilizado durante siglos en la medicina alternativa china. Se dice que es beneficioso para la función inmune y la salud del corazón, y se dice que proporciona energía.
Hay varios tipos, pero el ginseng rojo coreano es el que tiene beneficios relacionados con la menopausia. El uso a corto plazo de ginseng rojo coreano es seguro para la mayoría de los adultos. Aún así, entre los efectos secundarios más comunes se encuentran erupción cutánea, diarrea, mareos, incapacidad para dormir y dolor de cabeza. También puede afectar el control del azúcar en sangre, por lo que puede no ser adecuado si tiene diabetes.
Valeriana
Valeriana La raíz de la planta (Valeriana officinalis) es una planta con flores que se utiliza para calmar diversas aplicaciones de medicina herbaria. Se utiliza para tratar los síntomas de la menopausia como el insomnio y los sofocos. La valeriana tiene un buen historial de seguridad, pero puede causar efectos secundarios leves como malestar digestivo, dolor de cabeza, somnolencia y mareos. Si estás tomando algún medicamento para dormir, el dolor o la ansiedad, no se recomienda tomar valeriana ya que puede tener un efecto compuesto. Además, la kava puede interactuar negativamente con suplementos como la melatonina.
sauzgatillo
Sauzgatillo (Vitex agnus-castus) es una planta medicinal originaria de Asia y el Mediterráneo. Se ha utilizado durante mucho tiempo para la infertilidad, los trastornos menstruales, el síndrome premenstrual y los síntomas de la menopausia. Como muchas otras hierbas, tiene la capacidad de aliviar los síntomas de la menopausia. El sauzgatillo generalmente se considera seguro, pero es posible que se produzcan efectos secundarios leves como náuseas, picazón en la piel, dolor de cabeza y malestar digestivo. Si está usando medicamentos antipsicóticos para la enfermedad de Parkinson, no debe probar el sauzgatillo.
Nutrición durante la menopausia
Durante la menopausia, la hormona estrógeno comienza a disminuir. La disminución de los niveles de estrógeno ralentiza el metabolismo y provoca un aumento de peso. Estos cambios afectan muchos procesos, como el nivel de colesterol y la forma en que el cuerpo digiere los carbohidratos. La dieta es muy importante durante la menopausia. Regular la dieta junto con los medicamentos recomendados por el médico ayudará a paliar los síntomas.
Qué comer en la menopausia
Alimentos ricos en calcio y vitamina D.
Durante este período, los cambios hormonales hacen que los huesos se debiliten y aumente el riesgo de osteoporosis.calcio veVitamina DEs muy importante para la salud de los huesos. La mayoría de los alimentos que contienen productos lácteos, como el yogur, la leche y el queso, son ricos en calcio. Las verduras de hojas verdes como la espinaca contienen grandes cantidades de calcio. También es abundante en frijoles, sardinas y otros alimentos.
La principal fuente de vitamina D es la luz solar porque nuestra piel la produce cuando se expone al sol. Sin embargo, a medida que envejecemos, la producción de la piel disminuye. Si no puede obtener suficiente luz solar, debe tomar suplementos o consumir fuentes de alimentos que contengan altos niveles de vitamina D. Las fuentes de alimentos ricos incluyen pescado azul, huevos,aceite de hígado de bacalao ubicada.
El aumento de peso durante este período es muy común. Esto se debe a cambios hormonales, envejecimiento, estilo de vida y un resultado genético. El exceso de grasa corporal, especialmente alrededor de la cintura, aumenta el riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas y diabetes. Mantener o perder peso en un peso saludable reduce los sofocos y los sudores nocturnos.
Come frutas y verduras
El consumo de frutas y verduras alivia los síntomas de la menopausia. Las verduras y frutas son bajas en calorías y te hacen sentir lleno. Por tanto, es perfecto para mantener o adelgazar. Previene algunas enfermedades como las cardíacas. El riesgo de enfermedad cardíaca aumenta después de la menopausia. Las verduras y frutas también previenen la pérdida ósea.
Consume alimentos ricos en fitoestrógenos.
Fitoestrógenos son compuestos vegetales que pueden imitar naturalmente los efectos del estrógeno en el cuerpo. Por tanto, ayudan a equilibrar las hormonas. Los alimentos que contienen estos compuestos vegetales son los productos de soja, la linaza, el sésamo y los frijoles.
Por suficiente agua
Las mujeres durante este período suelen experimentar deshidratación. Probablemente la causa sea una caída en los niveles de estrógeno. Beber de 8 a 12 vasos de agua al día alivia los síntomas de la menopausia.
Beber agua también alivia la hinchazón menopáusica que puede ocurrir con los cambios hormonales. Además, ayuda a sentir saciedad y acelera ligeramente el metabolismo. Por tanto, previene el aumento de peso.
Come alimentos ricos en proteínas.
El consumo diario regular de proteínas previene la pérdida de masa muscular magra que se produce con la edad. Además de prevenir la pérdida muscular, el consumo elevado de proteínas proporciona saciedad y ayuda a perder peso aumentando la cantidad de calorías quemadas. Los alimentos ricos en proteínas son la carne, el pescado, los huevos, las legumbres y la leche.
Productos lácteos
La disminución de los niveles de estrógeno durante este período aumenta el riesgo de fracturas óseas en las mujeres. Los productos lácteos como la leche, el yogur y el queso contienen calcio, fósforo, potasio, magnesio, vitaminas D y K, que son esenciales para la salud ósea.
La leche también ayuda a dormir. Algunos estudios también sugieren que el consumo de leche está asociado con la menopausia precoz, que ocurre antes de los 45 años.demostrar que reduce el riesgo.
Come grasas saludables
Ácidos grasos omega-3 Grasas saludables como estas son beneficiosas para las mujeres en este período. Alivia la gravedad de los sofocos y los sudores nocturnos. Los alimentos con mayor contenido de ácidos grasos omega-3 son la caballa, el salmón yanchoa pescado azul como linaza, semillas de chía y semillas de cáñamo.
Cereales integrales
Cereales integrales; tiaminaniacinaTiene un alto contenido en nutrientes como fibra y vitaminas del grupo B, como la riboflavina y el ácido pantoténico. Comer estos alimentos reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y muerte prematura. Los alimentos integrales incluyen arroz integral, pan integral, cebada, quinua y centeno.
Hacer ejercicio regularmente
Es posible que el ejercicio no afecte directamente los síntomas de la menopausia, pero ejercicio regular apoyar a las mujeres durante este período. Por ejemplo; El ejercicio energiza, acelera el metabolismo, apoya la salud de los huesos y las articulaciones, reduce el estrés y proporciona un mejor sueño. Así, la calidad de vida mejora y se alivian los síntomas de la menopausia.
Qué no comer en la menopausia
Evite los alimentos desencadenantes
Ciertos alimentos provocan sofocos, sudores nocturnos y cambios de humor. Es probable que los síntomas empeoren cuando los ingiera por la noche. La cafeína, el alcohol, los alimentos azucarados o picantes son desencadenantes de los síntomas.
Reduzca el consumo de azúcar refinada y alimentos procesados
Los carbohidratos refinados y el consumo de azúcar provocan subidas y bajadas repentinas de azúcar en la sangre. Debido a esto, el nivel de azúcar en la sangre baja rápidamente, haciéndote sentir cansado e irritable. Incluso aumenta el riesgo de depresión. Comer alimentos procesados también afecta negativamente la salud de los huesos.
Alimentos extremadamente salados
El consumo excesivo de sal reduce la densidad ósea en las mujeres en este período. Además, después de la menopausia, la caída de estrógenos aumenta el riesgo de hipertensión arterial. Reducir la sal elimina este riesgo.
No saltes comidas
Comer regularmente es importante durante este período. La alimentación irregular empeora los síntomas y frustra los esfuerzos por perder peso.
¿Por qué se aumenta de peso en la menopausia?
En este período respirarás aliviada porque ya no tendrás que lidiar con los cólicos menstruales mensualmente, pero la menopausia te prepara diferentes sorpresas. Te golpea no sólo con cambios de humor y sofocos, sino también con aumento de peso. La menopausia significa una menor producción de estrógeno y progesterona necesarios para la concepción y la reproducción. Esto significa el fin de la edad reproductiva de la mujer.
Estrógeno Controla el peso corporal en humanos. La disminución de su producción afecta la tasa metabólica de las mujeres, lo que resulta en un aumento del almacenamiento de grasa.
El aumento de peso asociado con la menopausia no aparece de repente. Progresa gradualmente. El riesgo de aumentar de peso también se desencadena por otros factores. Como sabemos, la menopausia ocurre en personas con edad avanzada. La mayoría de las mujeres adultas son menos activas físicamente después de cierta edad. Esta inactividad también provoca aumento de peso.
Las personas que envejecen pierden masa muscular. Esto ralentiza el metabolismo. Esta es una de las razones del aumento de peso.
¿Por qué es difícil perder peso durante la menopausia?
Varios factores dificultan la pérdida de peso durante este período:
Fluctuaciones hormonales: Tanto los niveles altos como los muy bajos de estrógeno provocan el almacenamiento de grasa.
Pérdida de masa muscular: Ocurre debido a la pérdida de masa muscular relacionada con la edad, cambios hormonales y disminución de la actividad física.
Sueño insuficiente:Los problemas de sueño ocurren en la menopausia. Puede ocurrir insomnio a largo plazo. Desafortunadamente, el insomnio es una causa muy importante del aumento de peso.
Aumento de la resistencia a la insulina: A medida que las mujeres envejecen, a menudo se vuelven resistentes a la insulina. Esto dificulta la pérdida de peso. Incluso provoca aumento de peso en poco tiempo.
Además, la grasa almacenada en el cuerpo durante la menopausia se produce en las caderas y el abdomen. Esto aumenta el riesgo de síndrome metabólico, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. Por lo tanto, el aumento de peso debe mantenerse bajo control durante este período.
¿Cómo perder peso en la menopausia?
Tan pronto como llegas a la menopausia, no empiezas a ganar peso. El aumento de peso ocurre por alguna razón. Desafortunadamente, no existe una forma particular de evitar este proceso natural. Pero puedes reducir los efectos de la menopausia adoptando un estilo de vida saludable y bajo la supervisión de tu médico. Para ello, debes consumir menos calorías, hacer ejercicio y prevenir el desgaste muscular. Estas son las cosas a considerar para perder peso en la menopausia...
Haz ejercicio aeróbico
Se recomienda realizar al menos 2 horas y media de ejercicio aeróbico a la semana para adelgazar y mantener el peso. Puedes probar varias formas para esto. Por ejemplo, puedes hacer ejercicio con videos, caminar todos los días. Búscate un compañero de entrenamiento. Esto te motivará.
Cambio nutricional
Según diversos estudios, cuando se llega a los 50 años, el cuerpo necesitará 200 calorías menos al día. Por ello, es importante evitar alimentos que aporten calorías extra, como bebidas azucaradas, alimentos azucarados y alimentos grasos.
ejercicio para desarrollar musculo
La pérdida de masa muscular es un problema importante que enfrentan los adultos mayores. Esto se puede reducir haciendo ejercicios de fortalecimiento. Además, te ayudará a recuperar la masa muscular perdida por la inactividad. El entrenamiento de resistencia también ayuda a prevenir la osteoporosis.
Apunta a brazos, piernas, glúteos y abdominales, entre otros grupos musculares. Tenga cuidado de no exagerar para evitar lesiones.
¡Cuidado con el alcohol!
Limite el consumo de alcohol, ya que le hará consumir calorías adicionales. De hecho, manténgase completamente alejado desde el punto de vista de la salud y el control del peso.
Mantener patrones de sueño
Un sueño adecuado y de calidad es muy importante para un peso saludable. En las personas que duermen muy poco, la "hormona del hambre"ghrelinCuando los niveles aumentan, la “hormona de la saciedad”leptinaen los niveles caen. Esto aumenta la probabilidad de ganar peso.
Desafortunadamente, muchas mujeres durante este período experimentan alteraciones del sueño debido a sofocos, sudores nocturnos, estrés y otros efectos físicos de la deficiencia de estrógenos. Intente eliminar el problema del sueño utilizando métodos naturales tanto como pueda.
Reduce el estres
stresLa mitigación es importante durante la transición menopáusica. Además de aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, el estrés provoca niveles elevados de cortisol asociados con un aumento de la grasa corporal. Varios métodos, como la práctica de yoga, ayudan a aliviar el estrés.
No todas las mujeres aumentan de peso durante la menopausia. Sin embargo, será útil mantener el peso bajo control durante este período. Empiece a cambiar su estilo de vida antes de llegar a la menopausia y conviértalo en un hábito. Verá una diferencia en usted mismo a medida que comience a moverse más y a comer de manera más saludable.
Para resumir;
La menopausia no es una enfermedad. Es una parte natural de la vida. Este es un momento que será desafiante tanto física como emocionalmente. Aunque los síntomas de la menopausia se presentan de una forma que obliga a todas, estos síntomas se alivian con una dieta saludable y ejercicio regular. Con una dieta saludable y ejercicio regular, el problema de aumento de peso que puede surgir durante este período también desaparecerá.
