¿Quieres perder peso? Por supuesto, no querrás recuperar el peso que perdiste. He probado todo tipo de dietas. vamos dieta de leptina ¿Dijiste probar?
Pero te advierto. Una vez que vengas aquí, no podrás ir a ningún otro lado. Quizás esta dieta que escuchaste por casualidad te cambie la vida.
Realmente es. Dieta de leptinaEste es el propósito de. Perder peso de forma permanente cambiando sus hábitos alimenticios.
Suena genial, ¿no? Bajar de peso y luego no recuperar el peso perdido… Genial.
Entonces, ¿cómo será esto? realmente estoleptina pero, ¿qué es esto? ¿Por qué le dieron este nombre a la dieta?
Si estás listo, comencemos. Pero no dejes de leer estas partes teóricas. Porque es muy importante entender la lógica del negocio. Usted determinará su próxima dieta en consecuencia.
Pérdida de peso con la hormona leptina
La leptina, una hormona producida por las células grasas. Envía una señal al cerebro cuando la cantidad de comida para quemar es baja y el tanque de combustible está lleno. Pero cuando ocurren condiciones anormales en nuestro cuerpo, la leptina se produce en exceso o en exceso.
Como resultado, comenzamos a comer en exceso. Después de un tiempo, vimos que nuestros aceites comenzaron a colgar de aquí y de allá.
Dieta de leptinaEl propósito de la leptina es controlar la hormona y evitar comer en exceso. Esto no es solo. Esta hormona en realidad tiene muchas funciones en nuestro cuerpo. La prevención de la obesidad, la diabetes y las enfermedades del corazón depende de que esta hormona funcione correctamente. Existe una relación directa entre la leptina y la obesidad.
¿Cómo adelgazar con la dieta leptina?
Esta dieta regula la secreción de leptina en nuestro organismo. Así nos debilitamos.
Podemos pensar en la hormona leptina como un mensajero. Es un mensajero que transmite la cantidad de grasa que tenemos en nuestro cuerpo a nuestro cerebro.
Si tenemos suficiente leptina en nuestro cuerpo, el cerebro programa el metabolismo para quemar grasas. Entonces, si la hormona leptina está funcionando, no necesitamos esforzarnos mucho para perder grasa.
Entonces, hagamos que la hormona leptina funcione correctamente y perdamos peso. Hermoso. ¿Entonces como hacemos esto?
Haciendo algunos cambios en nuestra dieta, por supuesto. Para esto dieta de leptinaHay 5 reglas de...
¿Cómo se hace la dieta de la leptina?
1ra regla:No coma después de la cena.
Cena El intervalo entre desayuno y desayuno debe ser de 12 horas. Así que si cenaste a las siete, desayuna a las siete de la mañana.
2ra regla:Come tres comidas al día.
Nuestro metabolismo no está diseñado para comer constantemente. Comer constantemente sorprende al metabolismo. Debe haber 5-6 horas entre comidas. No debe picar durante este período de tiempo.
3ra regla:Come despacio y menos.
La leptina tarda 20 minutos en llegar al cerebro mientras se come. Para llegar a este tiempo, necesitas comer despacio. No llenes tu estómago por completo. Comer despacio te hace comer menos. Comer grandes porciones constantemente significa envenenar el cuerpo con comida.
4ra regla:Come proteínas en el desayuno.
Comer proteínas en el desayuno acelera el metabolismo. Te sientes lleno por el resto del día.Proteínas Un desayuno pesado será su mayor ayuda para esperar 5 horas hasta el almuerzo.
5ra regla:Come menos carbohidratos.
Los carbohidratos son combustibles fáciles de usar. Si comes demasiado, llenas tus depósitos de grasa como si estuvieras ahorrando dinero. Es importante y necesario para nosotros comer carbohidratos complejos. Pero tampoco te conviertas en un enamorado de los carbohidratos.
Lista de muestra de dieta de leptina
No puedo decir que tenga leche para el desayuno y verduras para el almuerzo. Porque no hay una lista definitiva para esta dieta. Esta dieta es una forma individual de comer que sirve para crear un estilo de vida. Por eso dije que es muy importante entender la lógica del artículo al principio del artículo.
Por supuesto, tendré algunas sugerencias para guiarte…
En el desayuno
Debido a la necesidad de proteínas por la mañana, definitivamente debes desayunar huevos y queso en la primera comida del día.
Además de proteínas, tu desayuno debe ser rico en fibra.
El almuerzo será un momento difícil para ti, especialmente si te mueres de hambre. El objetivo de esta comida es comer más alimentos con menos calorías.
Tanto la ensalada como la sopa cumplirán con este requisito. Es una excelente fuente de nutrientes, pero baja en calorías.
La carne hervida (pollo o pavo) son excelentes opciones para esta comida.
Beba té sin azúcar, como el té negro o el té verde, ya que los antioxidantes ayudarán a nuestro cuerpo a funcionar.
en la cena
La cena debe ser simple.
Una comida vegetal y proteica.
Si no quiere comer postre, puede comer fruta al final de la comida.
También puede agregar una pequeña cantidad de una alternativa sabrosa, como un helado.
Trigo y grano: Pan de cereales, pan integral, pan de trigo, avena, cebada, bizcochos de avena.
Hierbas y especias: Cilantro, albahaca, eneldo, romero, tomillo, hinojo, centeno, comino, clavo, canela, nuez moscada, cardamomo, tomillo, etc.
Bebidas: Agua, zumos de frutas y verduras frescas (sin bebidas envasadas), batidos y bebidas desintoxicantes. Evite el alcohol y las bebidas azucaradas.
Es una lista larga. Hay muchos otros alimentos saludables que no están en esta lista que puedes consumir.
Todos sabemos que el ejercicio es necesario para perder peso.Hacer ejercicio regularmente se debilitará más rápido.
Caminar, caminar a paso ligero, correr, subir escaleras, saltar la cuerda, sentadillas, ejercicios aeróbicos dieta de leptinaEjercicios que se pueden aplicar mientras se hace…
¿Cuáles son los beneficios de la dieta de la leptina?
Dieta de leptina Aquellos que pierden peso pierden su peso más rápido.
Después de los primeros días, a menudo no se siente hambre.
Construyes músculo.
¿Cuáles son los daños de la dieta de la leptina?
Comer tres comidas al día no es para todos ni para todos los tipos de cuerpo.
Dieta de leptina Si aquellos que bajan de peso vuelven a sus viejos hábitos después de hacer dieta, recuperarán el peso.
Puede causar cambios emocionales.
Consejos para quienes siguen la dieta de la leptina
Acuéstese al menos tres horas después de la cena. Obtenga siete horas de buen sueño.
Levantarse temprano por la mañana. Primero, bebe agua tibia con jugo de limón.
Hacer ejercicio regularmente.
Come tus comidas en el momento adecuado.
En resumen, lo que comemos es tan importante como cuánto y cuándo comemos. ¡Disfruta viviendo en armonía con la hormona leptina, bajando de peso y manteniendo el peso perdido!
