El calcio es un mineral esencial que constituye la mayoría de los huesos y dientes. Tiene tareas como la salud del corazón, la función muscular y la generación de señales nerviosas. La contracción muscular, la regulación de la presión arterial, la conducción nerviosa y la coagulación sanguínea pueden considerarse beneficios del calcio. Los alimentos que contienen calcio son el yogur, la leche, el queso, las verduras de hojas verdes, las legumbres, las semillas oleaginosas y los frutos secos.
El calcio es uno de los primeros minerales que aprendemos en nuestra infancia. “Bebe la leche de nuestra madre, de lo contrario no obtendrás calcio y tus huesos no se desarrollarán”, la obligó a beber leche. Se recomendaba que tomáramos mucho calcio en nuestra juventud y se decía que era necesario evitar la osteoporosis cuando fuéramos mayores. La insistencia de nuestros mayores en que tomemos calcio está realmente justificada. Lo entenderás mejor después de leer el artículo.
¿Qué es el calcio?
El calcio es un elemento químico esencial que aparece en el cuerpo humano como un metal blando de color gris plateado. Este mineral se almacena en los huesos y dientes de los humanos y de muchos otros animales. Los huesos lo almacenan para liberarlo al torrente sanguíneo cuando sea necesario.
Si crees que sólo es necesario para nuestra salud ósea, estás equivocado. El calcio es necesario para mucho más que la salud ósea. Se utiliza para ingerir alimentos ricos en calcio, para asegurar la comunicación nerviosa intercelular, la coagulación sanguínea, la secreción hormonal y la contracción muscular.
Otro beneficio sorprendente de consumir estos alimentos es que ayudan a controlar el apetito. Por lo que potencialmente facilita la pérdida de peso. calcio, magnesio en la sangre,fósforo vepotasio También es importante controlar los niveles.
Funciones del calcio en el cuerpo
El calcio se usa para hacer circular la sangre, mover los músculos y liberar hormonas.
Permite que los mensajes del cerebro se lleven a otras partes del cuerpo.
Fortalece dientes y huesos.
Mencionamos que el calcio se almacena en los huesos. Si no comes alimentos ricos en calcio, el cuerpo absorberá este mineral de los huesos. De esta manera, los huesos se debilitarán con el tiempo y no podrán funcionar.
Como nuestro cuerpo no puede producir calcio, tenemos que obtener este mineral de los alimentos.
El cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio.
El calcio es más importante para las mujeres. porquesíndrome premenstrualAlivia los síntomas del síndrome premenstrual.
El calcio también es esencial para el desarrollo de los niños. Los niños que no obtienen suficiente calcio no pueden crecer en altura.
Los alimentos que contienen calcio favorecen la salud ósea y esquelética.
Obtener suficiente de este mineral se vuelve más importante a medida que envejece.Salud óseanecesarios para su protección.
Alimentos que contienen calcioComer reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer, como el de colon y recto.
Este mineral, muy importante para nuestro organismo, también ayuda a adelgazar. Comer alimentos ricos en calcio reduce el apetito y reduce la ingesta de calorías.
Los alimentos que contienen calcio ayudan a relajar los tejidos del músculo liso que se encuentran en las venas y arterias.
El beneficio más importantePreviene la coagulación de la sangre y reduce la presión arterial.
Controla y previene la hipertensión arterial.
Alivia los síntomas del síndrome premenstrual.
El calcio se encuentra más comúnmente en la leche y los productos lácteos.
Alimentos que contienen calcio
Este mineral se almacena en nuestro cuerpo en huesos y dientes. El consumo de alimentos que contienen calcio tiene una función fundamental en el fortalecimiento y protección de los huesos. Nuestros cuerpos necesitan calcio para respaldar la función de los músculos y los nervios, equilibrar la presión arterial y los niveles hormonales y facilitar la comunicación entre las células. Entonces, ¿en qué alimentos se encuentra el calcio?Los alimentos ricos en calcio son los productos lácteos como la leche, el queso y el yogur. Sin embargo, muchos alimentos no lácteos también contienen altas cantidades de este mineral. Echemos un vistazo a los alimentos que contienen calcio.
leche
queso: El queso con más calcio es el queso parmesano. Los quesos blandos son más bajos en calcio.
Proteína de suero
yogur: Elija yogur casero para un alto contenido de calcio.
frutas: Algunas variedades de frutas contienen buenas cantidades de calcio.naranjalEs una de las frutas con mayor contenido en calcio que otras frutas. Grosellas, moras yframbuesa también entra en esta lista. Los higos secos son el fruto seco con más calcio.
Necesidades diarias de calcio
La cantidad de calcio requerida para huesos y dientes sanos varía con la edad. Requerimiento diario de calcio recomendado para adultos:
Es posible que no haya síntomas claros en la etapa inicial de niveles bajos de calcio. Los síntomas suelen ser leves.
¿Qué es la deficiencia de calcio?
En comparación con otros minerales, necesitamos mayores cantidades de calcio cada día. Estos son alimentos que contienen calcio.Esto lo hace muy importante por muchas razones. ¿Qué sucede cuando no obtenemos suficiente calcio? Puede ocurrir deficiencia de calcio.
¿Qué causa la deficiencia de calcio?
El riesgo de deficiencia de calcio aumenta a medida que envejece. En general, podemos enumerar las causas de la deficiencia de calcio de la siguiente manera;
Poca ingesta de calcio durante un largo período de tiempo, especialmente en la infancia
Medicamentos que pueden reducir la absorción de calcio
Dieta pobre en este mineral
Tener intolerancia a los alimentos que contienen calcio.
El riesgo de desarrollar osteopenia u osteoporosis aumenta.
Se desarrolla la caries dental.
Pueden ocurrir fracturas óseas.
Puede producirse tensión muscular.
El riesgo de hipertensión arterial aumenta.
Las arterias pueden endurecerse.
Desencadena la inflamación.
Se pueden experimentar síntomas del síndrome premenstrual.
Puede ocurrir indigestión.
Existe un mayor riesgo de cálculos renales y biliares.
El riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes aumenta.
Existe un mayor riesgo para ciertos tipos de cáncer.
Enfermedades observadas en la deficiencia de calcio
Enfermedades observadas en la deficiencia de calcio; afecciones como osteoporosis, caída del cabello, psoriasis, raquitismo, osteoporosis. El nombre médico de la deficiencia de calcio es hipocalcemia.Hipocalcemia Es una enfermedad que ocurre cuando los niveles de calcio en la sangre son bajos.
Es posible que no haya síntomas claros en la etapa inicial de niveles bajos de calcio. Los síntomas suelen ser leves. Sin embargo, si no se trata y la deficiencia de calcio continúa durante mucho tiempo, comienza a poner en peligro la vida.
La deficiencia de calcio a largo plazo puede provocar cambios en los dientes, cataratas, problemas cerebrales y osteoporosis. Las siguientes enfermedades se pueden observar en la deficiencia de calcio;
¿Quién está en riesgo de enfermedades que se observan en la deficiencia de calcio?
Los grupos con alto riesgo de sufrir deficiencia de calcio son los siguientes;
Mujeres durante y después de la menopausia
Las que tienen amenorrea, es decir, las que tienen problemas con la menstruación
Aquellos con intolerancia a la lactosa.
Dietas vegetarianas o veganas
Aquellos con enfermedades crónicas.
niñas adolescentes
hombres mayores de 51 años
¿Cómo se trata la deficiencia de calcio?
La forma más saludable de tratar o prevenir la deficiencia es consumir alimentos que contengan calcio. Otra forma de tratar la deficiencia de calcio es tomar suplementos de calcio. Te recomiendo que no utilices suplementos de calcio sin consultar a un médico. Porque dosis excesivas de calcio provocan hipercalcemia, conocida como calcio alto.
El calcio alto es tan peligroso como el calcio bajo. Obtener demasiado calcio aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cálculos renales y otros problemas de salud graves.
Suplemento de calcio
Las personas sanas pueden obtener la cantidad que necesitan comiendo alimentos ricos en calcio. Pero algunas personas no obtienen suficiente calcio. Estas personas pueden necesitar tomar suplementos de calcio con el consejo de un médico. Las personas que pueden necesitar usar suplementos de calcio incluyen:
personas que hacen dieta vegana
Aquellos con intolerancia a la lactosa.
Personas con huesos débiles (osteoporosis)
Aquellos en terapia de corticosteroides a largo plazo
Aquellos con enfermedades intestinales o digestivas incapaces de absorber calcio.
Daños del calcio
Obtener la cantidad adecuada de cualquier mineral o nutriente es muy importante. Demasiado calcio puede tener efectos secundarios negativos.
Síntomas como estreñimiento, gases e hinchazón pueden ser una señal de que estás ingiriendo demasiado calcio.
Exceso de calcio, especialmente a través de suplementos.Tomarlo aumenta el riesgo de cálculos renales.
En casos raros, demasiado calcio puede provocar una acumulación de calcio en la sangre. Estehipercalcemia Se llama.
Altas dosis de calcio pueden impedir que el cuerpo absorba minerales como el hierro y el zinc.
