Correr es un deporte saludable. Tanto como lo que comes antes de correr, alimentando después de la carrera igualmente importante.
Dependiendo de los objetivos, como la pérdida de peso y el desarrollo muscular, diferentes alimentos proporcionan diferentes beneficios.
¿Qué comer después de la carrera?
-Perder peso
El ejercicio es importante para perder peso y es particularmente importante para perder peso a largo plazo.
Correr es un ejercicio que cualquiera puede hacer en cualquier lugar, sin ningún equipo. Si está corriendo para bajar de peso, puede comer lo siguiente después de correr.
Ensalada de remolacha
remolacha Es una verdura rica en fibra, rica en nutrientes, baja en calorías y que controla el hambre. Tiene un alto contenido de nitratos dietéticos, que son compuestos que ayudan al cuerpo a producir óxido nítrico, una de las moléculas más importantes para la salud de los vasos sanguíneos.
Los estudios han demostrado que los nitratos dietéticos de vegetales ricos en nitratos como la remolacha, la espinaca y la rúcula pueden mejorar el rendimiento y retrasar la fatiga al correr.
Después de la carrera, puedes comer ensalada de remolacha roja, para un impulso adicional de proteínas.garbanzo vesalmón Puede agregar alimentos como.
sandía
Fruta de verano favoritasandíala harina es baja en calorías y una buena fuente de dos poderosos compuestos vegetales:citrulina velicopeno.
Al igual que los nitratos de la dieta, la citrulina ayuda al cuerpo a producir óxido nítrico y reduce el dolor muscular al retrasar la fatiga del ejercicio. La sandía, que contiene 91% de agua en peso, ayuda a recuperar el agua perdida después de la carrera.
Hummus y verduras crudas
Humuses básicamente un aperitivo elaborado con unos pocos ingredientes como garbanzos, aceite de oliva, ajo, jugo de limón y sal. Los garbanzos son una buena fuente de proteínas.
Puede agregar verduras bajas en calorías y ricas en nutrientes como zanahorias, pimientos, apio, rábanos y coliflor al hummus.
Tortilla de verduras
Cargado de vitaminas, minerales, grasas saludables y proteínas de alta calidad, el huevo es un alimento rico en nutrientes.
Los estudios demuestran que un desayuno que contiene huevos puede aumentar la pérdida de peso cuando se combina con una dieta baja en calorías.
Para quienes corren por la mañana, la tortilla es una opción que se puede consumir en el desayuno. Mézclelo con espinacas frescas, tomates, queso rallado, cebollas y champiñones para un desayuno sabroso y nutritivo.
Apple yplátanosaromatizado con mantequilla de maní. Los carbohidratos naturales de las frutas y el aceite de la mantequilla de maní funcionan como digestivo, controlando el hambre durante todo el día.
Tenga cuidado de no consumir demasiado, ya que la mantequilla de maní es rica en calorías.
Para desarrollar músculo
Correr, combinado con el levantamiento de pesas, ayuda a quemar calorías adicionales, mantener la salud del corazón y desarrollar músculo. Si su objetivo es desarrollar músculo, se pueden preferir los siguientes alimentos después de la carrera.
Leche con chocolate
Leche con chocolatees una bebida nutritiva. Está cargado de proteínas de alta calidad y carbohidratos de rápida digestión para la recuperación muscular y el reabastecimiento de energía.
Un estudio de 5 semanas en adolescentes encontró que la leche con chocolate resultó en un aumento del 12,3% en la fuerza en el ejercicio en comparación con una bebida con carbohidratos.
Batido de proteína de suero
Los batidos de proteínas son la opción preferida para muchas personas que desean desarrollar músculo.Proteína de suero, Es una de las mejores opciones para desarrollar músculo después de cualquier entrenamiento.
El cuerpo digiere y absorbe rápidamente esta proteína a base de leche.
En comparación con otros tipos de proteínas en polvo como la caseína o la soja, la proteína de suero contiene más de los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para poner en marcha el proceso de construcción muscular.
Pollo a la Parrilla con Verduras
El pollo es una proteína magra de alta calidad. Puede agregar verduras como coliflor, brócoli, champiñones, calabacín y espárragos al pollo a la parrilla y comerlos para desarrollar músculo después de correr.
Requesón y fruta
El requesón es una excelente fuente de proteínas y calcio. También tiene un alto contenido de sodio, un electrolito que se pierde a través del sudor durante el ejercicio.
Para obtener más antioxidantes, coma frutas frescas que contengan vitaminas y minerales con requesón.
Polvo de proteína de guisante
La proteína de guisante en polvo es una opción adecuada para desarrollar músculo después de correr, ya que aumenta la ingesta de proteínas. Para aprovechar los beneficios de la proteína de guisantes, mezcle 1-2 cucharadas de polvo con agua, leche o una alternativa a la leche vegetal hasta que se convierta en polvo.
Alimentos energizantes después de correr por la mañana
Correr es una actividad difícil. Las personas que corren todas las mañanas gastan mucha fuerza y energía.Corriendo; No solo quema muchas calorías, sino que también te deja sin aliento y exhausto.
Correr todas las mañanas es excelente para la salud y especialmente para bajar de peso, el punto es qué comer después de correr por la mañanad.
Pechuga de pollo
La pechuga de pollo es muy baja en calorías y se considera una de las opciones de carne más saludables en cualquier comida del día. Se puede cocinar fácilmente mezclándolo con especias.
Cocina el pollo antes de correr. Cuando vuelvas de correr, recalienta y come.
Como sabe, el desayuno es una comida importante y debería ser la comida más nutritiva. Puedes consumir pechuga de pollo con arroz integral. Te mantiene lleno durante mucho tiempo y no tienes demasiado apetito por las comidas durante el resto del día.
Beneficio: El pollo contiene selenio, que reduce el riesgo de artritis en el futuro.
Somon
Cuando se trata de mariscos, no puede haber una mejor alternativa al salmón. Lleno de ácidos grasos omega 3 y antioxidantes, el salmón permite que el cuerpo se recupere rápidamente.
Puede cocinar filetes de salmón con patatas al horno y verduras hervidas. Agregue un poco de aceite de oliva para obtener más beneficios para la salud.
Beneficio: El salmón mejora la función cerebral y reduce la tasa de retraso cognitivo en personas mayores.
plátanos
Los carbohidratos tienen mala reputación, pero no entre los corredores. Todo corredor o atleta debe comer suficientes carbohidratos para aumentar su energía.
El plátano es una de las mejores y más saludables fuentes de carbohidratos. Siempre puedes consumir un plátano saludable en lugar de comer solo fruta.
Mezclar la leche desnatada, el plátano y la fresa en la licuadora y dejar reposar unos dos minutos. Puedes agregar un poco de jugo de limón según tu gusto.
Beneficio: El plátano es una mezcla única de vitaminas, minerales y carbohidratos que aumentan la resistencia de los atletas.
Ensalada de frutas
Las frutas son dulces, jugosas y una excelente fuente de vitaminas. Comer fruta y beber jugo después de correr por la mañana es excelente para la salud.
Puedes comer naranjas, manzanas, moras y pomelos. Contienen antioxidantes y son excelentes para un desayuno saludable.
Beneficio: Las frutas como las uvas y el kiwi contienen antioxidantes y fibra que mantienen una presión arterial saludable y mejoran la salud del corazón.
verduras
Comer verduras es un pensamiento saludable para empezar el día con energía. Contiene antioxidantes, proteínas, vitaminas y minerales que fortalecerán el cuerpo, ayudarán a desarrollar músculos más delgados y fortalecerán la inmunidad.
Puedes consumir verduras como lechuga, brócoli y zanahorias crudas. Puedes hacer sándwiches con pepinos y tomates. También puede agregar un huevo cocido para obtener proteínas adicionales.
Beneficio: Comer verduras como el apio puede reducir la presión arterial y consumir coles de Bruselas puede prevenir el desarrollo de células cancerosas.
Badem
BademEs una excelente fuente de antioxidantes y se sabe que reduce el colesterol, especialmente si se consume con regularidad.
La almendra es una de las comidas favoritas de los corredores. Pero, por supuesto, no puedes simplemente desayunar almendras después de correr. Puede consumirlo agregándolo a un tazón de cereal.
Beneficio: Las almendras son buenas para la piel. Reduce las tasas de riesgo al complementar continuamente todas las enfermedades potencialmente mortales con vitaminas y minerales.
Copos de avena
Copos de avena Es un alimento ideal para corredores. Contiene grandes cantidades de proteínas, fibra y carbohidratos. La fibra te hará sentir lleno, evitando así comer en exceso.
Sin embargo, si encuentra que el sabor de la avena es demasiado suave, puede agregar cualquier fruta de su elección para hacerla más sabrosa y más comestible.Una de las ventajas de la avena es que reduce el colesterol malo.
Beneficio: La avena contiene fibra que ayuda a reducir los niveles altos de colesterol.
yogur
yogures un delicioso refrigerio para todos los deportistas. Si está trotando durante 45 minutos o una hora, se recomienda que consuma yogur después de correr. El yogur está lleno de proteínas y puedes comerlo con frutas y almendras para darle más sabor.
Beneficio: El yogur contiene proteína que aumenta la tasa metabólica que le ayuda a desarrollar músculo magro y quemar más calorías.
Como resultado;
Correr es un ejercicio que muchas personas disfrutan. "Que comer despues de correrLa respuesta a la pregunta ”variará según sus objetivos.
Si está corriendo para bajar de peso, debe comer alimentos bajos en calorías y, para desarrollar músculo, debe recurrir a alimentos con alto contenido de proteínas.
