Suplementos multivitamínicoses el suplemento más utilizado en todo el mundo. Con el estallido de la pandemia, su popularidad ha aumentado rápidamente.
MultivitaminasSe cree que puede reducir el riesgo de estar sano, compensando los malos hábitos alimenticios o las enfermedades crónicas.
bien multivitaminas Funciona En el artículo "¿Qué hace un multivitamínico?La pregunta será respondida.
¿Qué es un multivitamínico?
Multivitaminaes un suplemento que contiene muchas vitaminas y minerales diferentes, a veces junto con otros ingredientes.
Bir multivitaminaNo existe un estándar real para lo que componen los alimentos, y la composición nutricional varía según la marca y el producto.
Está disponible en muchas formas, como tabletas, cápsulas, cáscaras masticables, polvo y líquido.
Muchas vitaminas deben tomarse una o dos veces al día. Asegúrese de leer la etiqueta y seguir las instrucciones de dosificación recomendadas. Multivitaminasestá disponible en farmacias, supermercados y tiendas en línea.
¿Cuál es el contenido de las multivitaminas?
Hay 13 vitaminas y al menos 16 minerales que son esenciales para la salud.
Muchos de ellos participan en reacciones enzimáticas en el cuerpo o actúan como hormonas, moléculas de señalización o elementos estructurales.
El cuerpo necesita estos nutrientes para la reproducción, el mantenimiento, el crecimiento y la regulación de los procesos corporales.
MultivitaminasPuede contener muchas de estas vitaminas y minerales, pero sus formas y cantidades pueden variar. También pueden contener otras sustancias como hierbas, aminoácidos y ácidos grasos.
Dado que los suplementos nutricionales no están regulados, multivitaminas Puede contener algunos niveles de nutrientes superiores o inferiores a los que indica la etiqueta.
En algunos casos, es posible que no contengan todos los nutrientes enumerados. Ha habido muchas estafas en la industria de los suplementos, por lo que es importante comprar a un fabricante de renombre.
Ayrıca, multivitaminasLos alimentos en pueden derivarse de alimentos reales o crearse sintéticamente en laboratorios.
¿Cuáles son los beneficios de las multivitaminas?
Corrige las deficiencias nutricionales
Deficiencias de micronutrientes pelagrapuede ser la causa de problemas graves como anemia, pérdida de masa ósea, fatiga y estreñimiento. MultivitaminasPuede usarse para prevenir las deficiencias de vitaminas y minerales para ayudar a llenar cualquier brecha de nutrientes y optimizar la salud.
Es posible que no obtenga los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita, especialmente si sigue una dieta restrictiva. Por ejemplo, las personas que consumen dietas veganas o vegetarianas a menudo carecen de micronutrientes esenciales como hierro, vitamina B12, zinc y calcio. Para ellos tomando un multivitamínicoEs importante prevenir la deficiencia de vitaminas y minerales esenciales.
Apoya un embarazo saludable
Obtener suficientes vitaminas y minerales de los alimentos que consume es esencial para un embarazo saludable, y cada nutriente juega un papel específico en el crecimiento y desarrollo fetal. El folato favorece el desarrollo del tubo neural, el calcio favorece el crecimiento óseo, el yodo problemas de tiroidesqué y el hierro mantiene la sangre sana.
Los médicos a menudo recomiendan que las mujeres que están embarazadas o que planean quedar embarazadas tomen vitaminas prenatales, que pueden ayudarlas a mantener una dieta equilibrada al proporcionar estas importantes vitaminas y minerales para un embarazo saludable.
Algunas investigaciones muestran que el uso de multivitaminas está asociado con un menor riesgo de ciertos defectos de nacimiento, que pueden tener efectos a largo plazo e incluso permanentes en la salud.
Promueve el crecimiento y el desarrollo adecuados
Multivitaminaspuede ayudar a proporcionar la mayoría de los micronutrientes necesarios para promover el crecimiento y el desarrollo adecuados en los niños. Esto es especialmente importante para los niños que no pueden satisfacer sus necesidades nutricionales solo con la dieta.
Örneğin, En Archives of Disease in Childhood Una revisión publicada encontró que alrededor del 50 por ciento de los niños encuestados estaban por debajo de la cantidad recomendada. Vitamina a encontró que tiene la compra.
También se han observado deficiencias de vitamina D y K en niños, las cuales pueden tener graves consecuencias para la salud a largo plazo y multivitamina se puede evitar fácilmente con su uso.
Ayuda a mantener la fuerza de los huesos.
A medida que envejecemos, es normal perder gradualmente la densidad mineral ósea, aumentar el riesgo de fracturas óseas y afecciones graves como la osteoporosis.
Algunas personas, incluidas las mujeres, los adultos mayores y las personas con deficiencias nutricionales, tienen un riesgo aún mayor de desarrollar osteoporosis.
MultivitaminasA medida que envejecemos, puede proporcionar algunas de las vitaminas y minerales importantes que el cuerpo necesita para desarrollar y mantener huesos fuertes y saludables.
Estudios, especialmente calcio y Vitamina DPuede ayudar a reducir el riesgo de fracturas óseas.
Sin embargo, para mujeres mayores de 50 años mejor multivitamínicodebe contener una mezcla de calcio, vitamina D, magnesio y fósforo, todos los cuales pueden mejorar la salud ósea y reducir el riesgo de osteoporosis.
Mejora la función cerebral.
Beneficios de las multivitaminas se extiende mucho más allá de la salud física. De hecho, algunas investigaciones muestran que tomar un multivitamínico diario puede proteger la función cerebral y también mejorar la salud mental.
Con un multivitamínicoTambién puede mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de depresión. Sobre psicofarmacología un trabajo publicado, apoyo multivitamínicode ambos ansiedad mostró que también se asoció con reducciones significativas en el estrés.
Del mismo modo, otro estudio, un multivitamina descubrió que tomarlo era eficaz para aumentar el estado de alerta, mejorar el estado de ánimo y aumentar la sensación de bienestar general.
Mejora la salud de los ojos.
Las últimas investigaciones, un multivitamina tomar puede ayudar a mejorar la salud ocular, una enfermedad ocular que causa pérdida de la visión y se considera la principal causa de ceguera en todo el mundo. degeneración macular muestra que puede ayudar a tratar afecciones como.
investigación multivitaminasPuede ayudar a retrasar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad.
Otros trabajos multivitaminasen, otra afección común que contribuye a la pérdida de la visión en los adultos mayores síntomas de cataratas descubrió que podía reducir su riesgo.
Ciertos alimentos pueden reducir los niveles de colesterol, bajar la presión arterial y reducir la inflamación, manteniendo el corazón funcionando y en óptimas condiciones; así que algo de investigación, uso de multivitaminasencontró que puede estar asociado con un menor riesgo de ataque cardíaco y muerte por enfermedad cardíaca.
Sin embargo, multivitaminasLa evidencia sobre los efectos de la ingesta sobre la salud del corazón no está clara, y varios estudios han demostrado que la suplementación puede no tener mucho efecto en la prevención de enfermedades del corazón.
Por lo tanto, multivitaminas Se necesitan más estudios para comprender cómo puede afectar la salud del corazón en la población general.
¿Hay algún daño en los multivitamínicos?
Obtener más en la dieta no siempre es mejor. Si bien las dosis altas de algunas vitaminas y minerales están bien, algunas pueden ser seriamente dañinas.
Las vitaminas se dividen en dos grupos según su solubilidad:
Soluble en agua: El cuerpo excreta cantidades excesivas de estas vitaminas.
Soluble en grasa: No existe una manera fácil para que el cuerpo se deshaga de estos, y pueden acumularse excesivamente durante un largo período de tiempo.
Las vitaminas liposolubles son las vitaminas A, D, E y K. Las vitaminas E y K son relativamente no tóxicas. Sin embargo, la vitamina A y la vitamina D pueden exceder la capacidad de almacenamiento del cuerpo ya que tienen efectos tóxicos.
Las mujeres embarazadas deben prestar especial atención a su ingesta de vitamina A, ya que las cantidades excesivas están relacionadas con defectos de nacimiento.
La toxicidad de la vitamina D es extremadamente rara y no es el resultado del uso de multivitamínicos. Sin embargo, la toxicidad por vitamina A ocurre de vez en cuando.
Los fumadores deben evitar las multivitaminas que contienen grandes cantidades de betacaroteno o vitamina A. Puede aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón.
Los minerales también pueden ser perjudiciales en la suplementación en dosis altas. Por ejemplo, las dosis altas de hierro pueden ser peligrosas para las personas que no lo necesitan.
Además, la fabricación defectuosa a menudo multivitaminas hace que contenga muchos más nutrientes de lo esperado.
¿Quién debería comprar un multivitamínico?
MultivitaminasNo hay evidencia de que deba recomendarse para todos.
De hecho, puede dañar a algunas personas. Sin embargo, existen algunos grupos que pueden ser beneficiosos para complementar su dieta con vitaminas y minerales:
Los ancianos
La absorción de vitamina B12 disminuye con la edad y las personas mayores pueden necesitar mayores cantidades de calcio y vitamina D.
Veganos y vegetarianos
Estas personas tienen riesgo de deficiencia de vitamina B12 porque esta vitamina solo se encuentra en alimentos de origen animal. Además, pueden carecer de calcio, zinc, hierro, vitamina D y ácidos grasos omega 3.
Mujeres embarazadas y en período de lactancia
Las mujeres embarazadas y en período de lactancia deben hablar sobre esto con su médico. Algunos nutrientes son esenciales, mientras que grandes cantidades de otros (como la vitamina A) pueden causar defectos de nacimiento.
Las mejores multivitaminas para hombres
Los hombres tienen diferentes necesidades nutricionales que las mujeres. Las mejores multivitaminas para hombres deben contener varios micronutrientes importantes que están directamente relacionados con la salud y el bienestar en general para satisfacer las necesidades diarias y prevenir la deficiencia:
Ayuda a mantener la salud de los ojos, aumenta la regeneración de las células de la piel y regula la función inmunológica.
Vitamina B12
Ayuda en la formación de glóbulos rojos, la síntesis de ADN y la función cerebral.
Vitamina c
Actúa como antioxidante para combatir los radicales libres, produce colágeno y protege contra infecciones y enfermedades.
Vitamina e
Mejora la salud del corazón, previene el daño oxidativo en las células y alivia la inflamación.
Vitamina D3
Aumenta la absorción de calcio, fortalece los huesos y fortalece la inmunidad.
magnesio
Actúa como cofactor de más de 300 reacciones enzimáticas y juega un papel en el metabolismo energético, la contracción muscular y la salud del cerebro.
selenio
Protege las células, reduce el riesgo de problemas de tiroides y mejora la fertilidad masculina.
Las mejores multivitaminas para mujeres
Dado que las mujeres necesitan diferentes cantidades de vitaminas y minerales en diferentes momentos de sus vidas, las mujeres son las mejores multivitaminasdebe contener una amplia variedad de vitaminas y minerales diseñados para satisfacer sus necesidades diarias recomendadas.
Aquí para las mujeres multivitaminasAlgunas vitaminas y minerales importantes que también deben encontrarse:
Vitamina a
Mantiene su piel brillante, previene enfermedades e infecciones y es esencial para la salud de los ojos.
Vitamina B12
Aumenta los niveles de energía, apoya la producción de ADN y optimiza la salud del cerebro.
Vitamina c
Ayuda a la síntesis de colágeno, previene el daño celular y fortalece la inmunidad para apoyar la salud del cabello y la piel.
Vitamina D3
Salud óseaqué apoya, aumenta la absorción de calcio y fortalece la inmunidad.
calcio
Apoya la formación y la fuerza de los huesos para prevenir la osteoporosis y la pérdida de masa ósea durante la menopausia.
folato
Desempeña un papel en la replicación del ADN y es esencial para prevenir defectos de nacimiento durante el embarazo.
Demir
Produce glóbulos rojos sanos para ayudar a llevar oxígeno al cuerpo.
Es mejor comer alimentos naturales para obtener vitaminas y minerales
Multivitaminasno es la mejor opción para la salud. De hecho, la evidencia de que mejoran la salud de la mayoría de las personas es débil e inconsistente. En algunos casos, incluso pueden causar daño.
Si tiene una deficiencia nutricional, sería más prudente tomar el suplemento nutricional requerido. Multivitaminascontiene una gran cantidad de todo lo que no necesita, la mayoría.
El consumo de alimentos naturales con una dieta equilibrada asegura la salud a largo plazo.
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