¿Qué es la biotina, qué alimentos contiene? Deficiencia, Beneficios, Daño

Biotinaes una vitamina B soluble en agua que ayuda a convertir los alimentos en nuestro cuerpo en energía. Vitamina B7 Veya Vitamina H también conocido como

Se vuelve mucho más importante, especialmente durante los períodos de embarazo y lactancia. A esta vitamina también se le pide el crecimiento del cabello y las uñas, el brillo de la piel y la salud.

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¿Qué es la biotina?

Realizando funciones muy importantes en el cuerpo. Vitamina B7 también conocida como una de las vitaminas B. Coenzima R Veya Vitamina H También es llamado.

Esta vitamina no se almacena en el cuerpo y es soluble en agua. Es una vitamina necesaria para que muchas enzimas conocidas como carboxilasa cumplan con sus funciones.

¿Qué hace la biotina?

Tiene un papel importante en el metabolismo.

Biotinaes una vitamina importante para la producción de energía y para el buen funcionamiento de determinadas enzimas al activarlas. Estas enzimas están involucradas en el metabolismo de carbohidratos, grasas y proteínas y juegan un papel crítico en el proceso metabólico.

también biotina Desempeña un papel activo en los siguientes procesos:

Gluconeogénesis

Esta síntesis metabólica permite la producción de glucosa a partir de fuentes distintas de los carbohidratos, como los aminoácidos. Biotina que contienen enzimas ayudan a iniciar este proceso.

Síntesis de ácidos grasos

Proporciona activación de la producción de ácidos grasos.

Análisis de aminoácidos

Enzimas que contienen biotinaparticipa en el metabolismo de muchos aminoácidos importantes, incluida la leucina.

Beneficios de la vitamina B7

Evita la fácil rotura de las uñas.

Las uñas quebradizas y débiles se agrietan y desmoronan fácilmente. Esta es una situación común que se estima que afecta aproximadamente al 20% de la población mundial.

Biotinaayuda a resolver el problema de las uñas rotas. En un estudio, 8 personas con uñas quebradizas recibieron 6 mg al día durante 15 a 2.5 meses. biotina se le dio. En estos 8 participantes, el grosor de las uñas aumentó en un 25% y la arenilla de las uñas disminuyó.

En otro estudio más, un grupo de 35 personas recibió 1,5 mg por día durante 7 a 2.5 meses. biotina se administró y hubo una mejora del 67% en las uñas quebradizas.

Beneficios de la biotina para el cabello

BiotinaAyuda a que el cabello crezca de forma saludable fortaleciéndolo. Son muchos los estudios que avalan la caída del cabello por deficiencia de esta vitamina.

si realmente deficiencia de biotinaLos suplementos de esta vitamina pueden funcionar si tiene un sarpullido causado por un sarpullido. Pero falta de biotina No hay evidencia clara de que fortalezca el cabello en personas que no lo hacen.

Es una de las vitaminas más importantes durante el embarazo y la lactancia.

Es una vitamina muy importante especialmente durante el embarazo y la lactancia. Leve en el 50% de las mujeres embarazadas falta de biotina Se estima que la deficiencia durante el embarazo puede afectar un poco la salud de la mujer, pero no es lo suficientemente grave como para causar diferentes síntomas o amenazar sus funciones vitales.

Se cree que la deficiencia que ocurre durante el embarazo es causada por el rápido trabajo del cuerpo. Los estudios en animales han demostrado que se produce un grado avanzado durante el embarazo. falta de biotinaha demostrado que puede provocar defectos de nacimiento.

Las mujeres embarazadas deben tener cuidado con esto, pero suplemento de biotina Antes de tomarlo, definitivamente deben consultar a su médico.

Disminuye los niveles de azúcar en sangre en pacientes diabéticos.

La diabetes tipo 2 es una enfermedad metabólica. Progresa con niveles altos de azúcar en sangre y función alterada de la insulina.

Diabetes tipo 2, biotina y se han estudiado los niveles de glucosa en sangre y se han extraído algunas conclusiones. Individuos con diabetes en comparación con individuos sanos biotina los niveles eran bajos.

Mineral de cromo dado por suplementos de biotina Causó una disminución de los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2.

Beneficios de la biotina para la piel

El papel de esta vitamina en la salud de la piel no se comprende completamente, pero su deficiencia provoca erupciones cutáneas rojas y escamosas.

Como resultado de algunos estudios, falta de biotinaSe cree que causa un trastorno de la piel llamado dermatitis seborreica. Biotina No hay evidencia de que mejore la salud de la piel, pero algunos trastornos cutáneos aparecen en su deficiencia.

Afecta la enfermedad de la esclerosis múltiple

La esclerosis múltiple es una enfermedad autoinmune. En esta enfermedad, se dañan los nervios, el cerebro, las fibras de la médula espinal y la capa protectora de los ojos.

Vaina protectora llamada mielina biotina juega un papel importante en la producción. Dosis alta en un estudio piloto en 23 personas con EM progresiva biotina Se observó una mejoría clínica en el 90% de los pacientes que recibieron.

Protege el corazón

Biotinapuede reducir el grosor de las arterias y esto puede reducir la presión arterial en personas hipertensas. Vitamina B7 También juega un papel en la prevención de enfermedades cardíacas al combatir la inflamación, la aterosclerosis y los accidentes cerebrovasculares.

La biotina ayuda a adelgazar

La obesidad (y el sobrepeso) se ha asociado con niveles altos de triglicéridos. Estudios, biotina Se ha demostrado que combinarlo con cromo puede reducir los niveles de triglicéridos y esto puede ayudar a perder peso.

Algunos estudios, biotina Se ha demostrado que la tasa metabólica en reposo aumenta y la quema de grasa se produce mucho más rápido después del consumo. Biotina Puede ayudar a perder peso al acelerar el metabolismo.

Repara tejidos y músculos

Biotinaayudar al cuerpo a metabolizar los aminoácidos y las proteínas Vitaminas del complejo BEs uno de ellos. Esto se debe a que la reparación muscular requiere la síntesis de proteínas y el procesamiento de aminoácidos.

Biotina También juega un papel en el metabolismo de la glucosa. Proporciona a las células y tejidos en crecimiento la energía necesaria para realizar la síntesis de proteínas. Incluso cura los músculos, trabaja para restaurar la fuerza de los músculos y tejidos cuando están dañados.

Biotina También es eficaz para reducir la inflamación que causa dolor muscular o articular.

Aumenta la inmunidad

Biotinaes esencial para la producción de glóbulos blancos que son esenciales para un sistema inmunológico robusto. Bajo niveles de biotinase asocia con una síntesis reducida de anticuerpos y cantidades bajas de bazo y células T, todo lo cual daña el sistema inmunológico.

Combate la inflamación

investigación deficiencia de biotina Se ha demostrado que puede aumentar la producción de citocinas proinflamatorias y esto puede agravar las condiciones inflamatorias.

¿En qué se encuentra la biotina?

Alimentos que contienen biotinaLa variedad es muy alta. Es por eso que una verdadera deficiencia es rara. Alimentos ricos en biotina Es como sigue:

hígado

85 gramos de hígado de res contienen 30.8 microgramos de biotina.

El hígado de res también contiene altas cantidades de proteínas. Otros nutrientes importantes incluyen las vitaminas B y el ácido fólico. La proteína construye masa muscular y es importante para la función celular. Mientras que las vitaminas B mantienen los niveles de energía, el ácido fólico mejora la salud del corazón.

huevo

Un huevo cocido entero contiene 10 microgramos de biotina.

huevo Es una proteína completa con un amplio perfil de aminoácidos. La proteína ayuda al crecimiento muscular y a la producción de energía.

Los huevos también son ricos en zinc, yodo, selenio, vitaminas A y D, que son beneficiosas para la función tiroidea saludable y todo el sistema endocrino.

Somon 

85 gramos de salmón contienen 5 microgramos de biotina. 

Somon, biotina Además, es rico en ácidos grasos omega 3. Estos ácidos grasos omega 3 (EPA y DHA) son esenciales para la salud en general. Reduce la inflamación causada por situaciones cotidianas, protege el corazón, mejora la salud del cerebro, mantiene el cabello y la piel saludables.

Batata 

Media taza de camote cocido contiene 2.4 microgramos de biotina. 

Biotina ademas batataTambién es rico en betacaroteno, un poderoso antioxidante que mejora el aspecto de la piel. Se sabe que el betacaroteno y otros carotenoides que se encuentran en las batatas son importantes para la salud ocular y previenen enfermedades relacionadas como la degeneración macular.

Badem 

Un cuarto de taza de almendras tostadas contiene 1.5 microgramos de biotina. 

BademEs especialmente rico en magnesio y vitamina E. También es rico en fibra, que favorece la saciedad y ayuda a perder peso.

Atún 

85 gramos de atún enlatado contienen 0.6 microgramos de biotina. 

Al igual que el salmón, el atún es rico en selenio y ácidos grasos omega 3, que ayudan a reducir el colesterol alto y los triglicéridos y tienen un potente efecto cardioprotector. 

espinacas

Media taza de espinaca hervida contiene 0.5 microgramos de biotina. 

espinacas Es rico en vitaminas, minerales, fibra, hierro y clorofila. Los antioxidantes de la espinaca te ayudan a mantenerte saludable, retrasan el proceso de envejecimiento y te protegen contra las enfermedades. 

brócoli 

Medio vaso de brócoli fresco contiene 0.4 microgramos de biotina. 

brócolise llama superalimento porque está lleno de nutrientes. Es rico en vitamina K que apoya la salud de los huesos y la piel. La vitamina C y los antioxidantes que contiene el brócoli ayudan a prevenir varios tipos de cáncer.

Queso cheddar

28 gramos de queso cheddar contienen 0.4 microgramos de biotina.

El queso cheddar también es rico en proteínas y contiene todos los aminoácidos esenciales. El queso es una buena fuente de calcio y fósforo: el primero es esencial para la función muscular y el desarrollo óseo, el segundo está involucrado en la función renal y la producción de ADN.

leche 

Un vaso de leche contiene 0.3 microgramos de biotina. 

La leche es una gran fuente de calcio, proteínas y minerales que ayudan a formar huesos y dientes sanos. La proteína que contiene ayuda a desarrollar músculos y reparar tejidos, y el potasio protege el corazón al mantener niveles saludables de presión arterial.

Yogur natural 

Un vaso de yogur natural contiene 0.2 microgramos de biotina. 

yogur rico en calcio. Además, existe una buena cantidad de vitamina D, cuya deficiencia lamentablemente es común en la actualidad. La deficiencia de vitamina D puede provocar la caída del cabello, debilidad y otros problemas que pueden agravarse si se ignoran.

Copos de avena

Una taza de avena contiene 0.2 microgramos de biotina.

Un tazón avena Es una de las opciones de desayuno más saludables. La avena es básicamente grano integral y los granos integrales reducen el riesgo de diabetes, obesidad e incluso cáncer. La avena también ayuda a reducir los niveles de colesterol y protege el corazón.

plátanos 

Media taza de plátano contiene 0.2 microgramos de biotina. 

plátanoses conocido por sus niveles de potasio y su capacidad para ofrecer un impulso de energía. También contiene fibra que mejora la salud digestiva y la regularidad.

Pequeñas cantidades de bacterias intestinales biotina produce. Estas son las bacterias de la gota. 

Deficiencia de biotina

Excepto por algunas circunstancias especiales deficiencia de biotina Es una condición poco común. Porque puede obtener esta vitamina de demasiados alimentos y también produce algunas bacterias intestinales.

La ingesta diaria recomendada es de 5 mcg (microgramos) en bebés y 30 mcg en adultos. Esta cantidad puede llegar hasta los 35 mcg en mujeres embarazadas.

Quizás las mujeres embarazadas a la ligera a la deficiencia de biotina puede estar expuesto. 

Además, consumir huevos crudos falta de biotina puede causar que suceda. Pero esto requiere un proceso muy largo. La clara del huevo crudo, biotina Contiene una proteína llamada avidina que evita su captación y absorción. La avidina se vuelve pasiva durante la cocción.

Deficiencia de biotinaLas situaciones en las que se ve el son las siguientes:

Uso prolongado de antibióticos.

– Uso prolongado de medicamentos depresivos

– Problemas de malabsorción intestinal.

– Trastornos digestivos graves

– Enfermedad de Crohn y celíaca 

Deficiencia de biotinaSe observan los siguientes síntomas.

Piel seca e irritada

– Caída y rotura del cabello

– Fatiga cronica

– Dolores musculares

– Daño en el nervio

– Cambios de humor

– Hormigueo en las piernas

– Deterioro cognitivo

¿Cuánta biotina se necesita por día?

Daño de biotina

Es una vitamina que puede tomar con seguridad. La mayoría por día biotina Los pacientes con esclerosis múltiple que lo toman toman 300 miligramos, e incluso esta dosis no causa efectos secundarios adversos.

Dado que es una vitamina soluble en agua, el exceso se excreta en la orina. Sin embargo, las dosis altas en las pruebas de tiroides biotinaha tenido diferentes consecuencias.

Por lo tanto, si tiene problemas de tiroides o si está usando un medicamento relacionado con él, asegúrese de consultar a su médico antes de usar esta vitamina.