¿Cuáles son los beneficios y daños de las vitaminas del complejo B?

Vitaminas del complejo Bson un grupo de nutrientes que juegan muchos papeles importantes en nuestro cuerpo. Se encuentra en una gran variedad de alimentos.

Factores como la edad, el embarazo, la dieta, las condiciones médicas, la genética, el consumo de drogas y alcohol Vitaminas del complejo Blo que aumenta tu necesidad. Suplementos nutricionales que contienen las ocho vitaminas B que se utilizan para satisfacer esta necesidad Vitaminas del complejo B se llama.

¿Qué es el complejo B?

Bu vitaminas Es un suplemento que contiene ocho vitaminas B en una sola pastilla. Vitaminas B Agua soluble es decir, nuestro cuerpo no los almacena. Por lo tanto, debe tomarse de los alimentos. 

¿Qué son las vitaminas del complejo B?

• Vitamina B1 (tiamina)
• Vitamina B2 (riboflavina)
• Vitamina B3 (niacina)
• Vitamina B5 (ácido pantoténico)
• Vitamina B6 (piridoxina)
• Vitamina B7 (biotina)
• Vitamina B9 (folato)
• Vitamina B12 (cobalamina)

¿Quién debe tomar vitaminas del complejo B?

Vitaminas BDado que se encuentra en muchos alimentos, no corre un gran riesgo de deficiencia siempre que tenga una dieta completa. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar una deficiencia de estas vitaminas. ¿Quién tiene deficiencia de vitaminas B?

• Mujeres embarazadas o en período de lactancia: Durante el embarazo Vitaminas BEn particular, aumenta la demanda de B12 y B9 para apoyar el desarrollo fetal. 

• Personas de edad avanzada: A medida que envejecemos, la capacidad de absorber la vitamina B12 disminuye, junto con la disminución del apetito. Esto dificulta que algunas personas obtengan suficiente vitamina B12 solo a través de la dieta. 

• Algunas condiciones médicas: Enfermedad celíacapersonas con determinadas afecciones médicas, como cáncer, enfermedad de Crohn, alcoholismo, hipotiroidismo y anorexia Vitaminas B son más susceptibles a desarrollar deficiencias nutricionales como 

• Vegetarianos: La vitamina B12 se encuentra naturalmente en alimentos de origen animal como la carne, los lácteos, los huevos y los mariscos. Los vegetarianos pueden desarrollar deficiencia de B12 si no obtienen suficiente de estas vitaminas a través de alimentos o suplementos fortificados. 

• Las personas que toman ciertos medicamentos: Algunos medicamentos recetados Vitaminas Bpuede causar una deficiencia.

¿Cuáles son los beneficios de las vitaminas del complejo B?

• Beneficios del complejo B Entre; Se encuentra que reduce la fatiga y mejora el estado de ánimo.

• Complejo de vitamina B Ayuda a mejorar los síntomas de depresión y ansiedad. 

• vitaminas del complejo b afecta el sistema nervioso central. B6, B12 y B9 mejoran la función cognitiva en los ancianos.

• La deficiencia de vitamina B12 puede provocar neuropatía o daño a los nervios.

• Vitaminas B Ayuda a reponer varias reservas de energía en el cuerpo. Una deficiencia de estas vitaminas puede provocar una disminución de las reservas de energía asociada con la disfunción miocárdica en pacientes con insuficiencia cardíaca.

• Grupo de vitamina Bjuega un papel importante en la salud del sistema inmunológico.
• El folato juega un papel en el proceso de producción y reparación del ADN y tiene un efecto sobre el sistema inmunológico. 

• Vitaminas B Trata diferentes tipos de anemia. La vitamina B9 y B12 pueden tratar y prevenir la anemia megaloblástica, mientras que la vitamina B6 puede tratar la anemia sideroblástica.

• Vitaminas del complejo BLa deficiencia afecta negativamente a la salud ocular. 

• Vitaminas BTiene varios beneficios sobre el sistema digestivo. La deficiencia de vitamina B12 se ha observado en muchos casos de enfermedades hepáticas como la cirrosis y la hepatitis. 

• Se ha descubierto que las vitaminas B6, B9 y B12 ayudan a prevenir el cáncer gastrointestinal. 

• Vitaminas del complejo Bjuega un papel en el metabolismo y la actividad del estrógeno.

• Se ha descubierto que la suplementación con vitamina B2 alivia las migrañas tanto en adultos como en niños. 

• La vitamina B más importante que se debe tomar durante el embarazo es el folato. (Vitamina B9) Se sabe que el folato previene los defectos de nacimiento en los bebés.

• En estudios en ratones diabéticos, Vitaminas Bse ha descubierto que cura las heridas.

• Alto consumo de vitaminas B1 y B2, especialmente cuando las vitaminas provienen de fuentes alimenticias naturales. síndrome premenstrual Reduce el riesgo.

¿Cómo usar las vitaminas del complejo B?

La ingesta diaria recomendada (IDR) de vitaminas B para mujeres y hombres es la siguiente:

¿Cuáles son las enfermedades que se observan en la deficiencia de vitamina B?

La siguiente Falta de vitamina B situaciones que pueden ocurrir como resultado. Si experimenta alguno de estos, consulte a un médico.

• debilidad
• Hipertensión
• nubosidad de la conciencia
• Hormigueo en pies y manos
• Náuseas
• anemia
• Erupciones en la piel
• Calambres abdominales

¿Qué son las vitaminas del complejo B?

Muchos alimentos contienen vitaminas B. Esto hace que sea más fácil para nosotros obtener suficiente de los alimentos. Vitaminas B que se encuentran en estos alimentos:

• leche
• queso
• huevo
• hígado y riñón
• pollo y carne roja
• Pescados como el atún, la caballa y el salmón.
• Mariscos como las ostras
• Verduras de color verde oscuro como la espinaca y la col rizada
• Verduras como la remolacha, los aguacates y las papas
• Cereales integrales
• Frijoles, frijoles negros y garbanzos
• Nueces y semillas
• Frutas como cítricos, plátanos y sandía.
• Productos de soya
• trigo

¿Cuál es el daño de las vitaminas del complejo B?

Dado que las vitaminas B son solubles en agua, es decir, no se almacenan en el cuerpo, por lo general no se producen en los casos en que se toman alimentos en exceso. Sucede a través de suplementos nutricionales. Demasiado alto e innecesario vitamina del complejo b tomarlo puede causar efectos secundarios graves.

• Como suplemento de dosis alta Vitamina B3 (niacina)puede provocar vómitos, niveles altos de azúcar en la sangre, enrojecimiento de la piel e incluso daño hepático.
• Los altos niveles de vitamina B6 pueden causar daño a los nervios, sensibilidad a la luz y lesiones cutáneas dolorosas.
• De la vitamina del complejo B Otro efecto secundario es que puede tornar la orina de color amarillo brillante. 

Referencias: 1