¿Cómo hacer una dieta ABS que debilite la zona abdominal?

Dieta ABS en aplanar la barriga Es un programa de dieta eficaz. Desarrollado por David Zinczenko. Es un programa de dieta de seis semanas. ""Dieta abdominal", "Dieta de adelgazamiento abdominal", "Dieta de adelgazamiento abdominal" Es conocido por diferentes nombres como.

La dieta aporta las vitaminas, minerales y fibra que el organismo necesita a través de 12 alimentos. Estos alimentos en acelerar el metabolismoActúa en la construcción de músculos y proporciona energía. Se determinó como resultado de estudios.

programa de dieta abs Destruye el deseo físico y mental de comer.

¿Cómo se adelgaza la dieta de los abdominales?

La dieta consiste en un plan de alimentación de 6 días que dura 7 semanas.

Quienes siguen la dieta deben comer 6 comidas al día. Comer 6 comidas te proporcionará la energía diaria necesaria y te hará sentir lleno.

Una vez a la semana hay una cena de premiación de todo lo que pueda comer. Puedes comer lo que quieras. También se recomienda evitar las comidas grasas, los carbohidratos procesados ​​y los alimentos con alto contenido de azúcar.

Carbohidratos refinados, grasas saturadas y jarabe de maíz con alta fructuosau No se permiten alimentos que contengan.

¿Cómo se hace la dieta ABS? 

Dieta ABS Consiste en un programa de seis semanas. Durante la dieta, es necesario comer al menos seis comidas al día para proporcionar energía, proteger los músculos y quemar grasas.

El objetivo aquí es aumentar el número de comidas y disminuir la cantidad ingerida en las comidas. En este programa yalimentos ricos en proteínas y los carbohidratos de combustión lenta en el cuerpo son de gran importancia.

Es necesario tener tres snacks entre las tres comidas principales. Los refrigerios deben organizarse 2 horas antes del almuerzo, 2 horas antes de la cena y 2 horas después de la cena.

Cada comida tiene la cantidad ideal de grasas, carbohidratos, proteínas y Dieta ABSDebe constar de una distribución equilibrada de 12 alimentos recomendados por la empresa. 

Dieta ABSNecesita contar cuántas calorías consume por día. La distribución de macro y micronutrientes que deben tomarse diariamente es la siguiente: 

¿Qué comer en la dieta ABS?

En el corazón del plan de dieta hay 12 alimentos. Estos alimentos contienen calcio, proteínas y grasas saludables. Mientras come, debe controlar el tamaño de las porciones y calcular las calorías. Dieta ABSAquí hay 12 alimentos para comer: 

1) Almendras

Badem Es un poderoso antioxidante rico en vitamina E que ayuda a prevenir el daño de los radicales libres. Ayuda a desarrollar músculo junto con el ejercicio. 

2) Frijoles y legumbres

Fasulye y las legumbres contienen sustancias básicas bajas en grasas, ricas en proteínas y fibra. Eficaz para perder peso y desarrollar músculo, este grupo proporciona una comida satisfactoria y rica en fibra para la cena. Puede reemplazar una cena con mucha carne. 

3) espinacas y otras verduras de hoja verde

espinacas y otra vegetales de hoja verdeEs rico en vitaminas A, C, K y minerales como folato y betacaroteno. Dado que estas verduras tienen un alto poder antioxidante, neutralizan los radicales libres mientras combaten diversas enfermedades. 

4) productos lácteos como yogur y queso

Debido al alto contenido de calcio de los productos lácteos, previene la osteoporosis. También proporciona sensación de saciedad. 

5) avena

Copos de avena Es un alimento que contiene fibra que permanece más tiempo en el estómago. 

6) Huevos

huevoLa proteína que se encuentra en este producto es más efectiva para desarrollar músculo que otras proteínas. Ayuda a quemar grasas por su contenido en vitamina B12. 

7) mantequilla de maní

Mantequilla de maní Contiene grasas monoinsaturadas esenciales para la salud del corazón. Ayudan a quemar grasa y desarrollar músculo. 

8) aceite de oliva

Contiene grasas monoinsaturadas zeytinyağıes eficaz para prevenir la degradación muscular y la quema de grasa. 

9) Pavo y carne magra

Carnes magras como pechuga de pavo Dieta ABSson alimentos que se pueden comer. Especialmente carne de pavoEs rico en vitamina B6. 

10) cereales integrales

Los cereales integrales proporcionan los carbohidratos necesarios para mantener las actividades diarias. 

11) Proteína en polvo (opcional)

Ayuda a desarrollar músculo. Contiene aminoácidos esenciales que ayudan a quemar grasas. 

12) Frambuesas, fresas y arándanos

Estas frutas, que contienen poderosos antioxidantes que ayudan a combatir las enfermedades cardíacas y el cáncer, son efectivas en los trastornos de la visión y la pérdida de memoria. 

¿Qué no se puede comer con la dieta ABS?

dieta de abdominalesAdemás de comer alimentos que ayuden a desarrollar los músculos abdominales, es necesario mantenerse alejado de los alimentos que pueden engrosar el área de la cintura.

dieta de abdominalesLas cosas a evitar son: 

• Bebidas azucaradas; Las bebidas azucaradas como las gaseosas, las bebidas deportivas y los jugos de frutas aumentan la grasa corporal. También engrosa la región abdominal. Estas bebidas también son ricas en calorías y azúcar. 

• comida frita; Además de tener un alto contenido de calorías, los alimentos fritos como las patatas fritas también tienen un alto contenido de grasas trans. Grasas trans Aumenta el riesgo de ataque cardíaco y también provoca aumento de peso.

• Alcohol; El alcohol daña la salud y provoca el agrandamiento de la región abdominal.

• Aperitivos azucarados; Para reducir la grasa abdominal, es necesario evitar los bocadillos azucarados como galletas, pasteles y bollería.

• Granos refinados; Los cereales refinados como el arroz blanco, el pan y la pasta son bajos en fibra, vitaminas y minerales. Los estudios han encontrado que los granos refinados provocan aumento de peso.

Dieta y ejercicio ABS

Dieta ABSSe recomiendan ejercicios de fuerza y ​​3 ejercicios de abdominales 2 veces por semana. Los ejercicios cardiovasculares son una buena opción.

Se pueden realizar ejercicios como caminar, correr, andar en bicicleta en una bicicleta estática, saltar la cuerda.   

¿Cuáles son los beneficios de la dieta ABS?

Dieta ABS recomienda una dieta saludable y un programa de ejercicios. La fibra dietética, el calcio y los ácidos grasos monoinsaturados ayudan a prevenir enfermedades como la obesidad, la diabetes, la osteoporosis y la presión arterial alta. Los beneficios de este programa de dieta son los siguientes: 

Pérdida de peso: Pierdes peso mientras haces dieta. Los bocadillos mantienen en equilibrio los niveles de azúcar en sangre. La liberación de insulina controla el almacenamiento de grasa. 12 alimentos de la dieta son eficaces para suprimir el hambre. 

Beneficios cardiovasculares: Los alimentos recomendados ayudan a prevenir enfermedades cardíacas y estabilizar los niveles de colesterol. 

Fácil aplicación: Es muy fácil seguir la dieta. Come con frecuencia durante el día. 

¿Cuáles son los daños de la dieta ABS?

La dieta atrae a los hombres que a las mujeres.

Dieta ABS Es una dieta segura. No tiene efectos secundarios. Sin embargo, siempre consulte a su médico antes de seguir esta o cualquier otra dieta.