La dieta de las 8 horas es un programa de dieta que establece que debes prestar atención a cuándo comes, en lugar de a lo que comes durante el proceso de pérdida de peso. También conocida como la dieta de ayuno intermitente 16/8, esta dieta ha ayudado a muchas personas a perder entre 3 y 9 libras en 10 semanas.
es posible? 16 8La dieta es un programa de dieta simple y efectivo en el que se permite comer en un período de 8 horas al día. Después de comer durante 8 horas, pasarás hambre durante 16 horas.
Perder peso ayunando durante 16 horas es un modelo de ayuno intermitente. ayuno intermitente–Es un método de pérdida de peso que ha demostrado tener muchos beneficios para la salud. El ayuno de 16 horas ayudará al cuerpo a repararse y quemar calorías.
En nuestro artículo, examinemos en detalle lo que necesita saber sobre la dieta de 8 horas.
Dieta de 8 horas para adelgazar
¿Dieta de 8 horas para adelgazar?
Esta dieta se conoce con diferentes nombres como "dieta 8/16, método de ayuno intermitente 16/8, dieta de 16 horas por 8 horas sin comer", ya que se enfoca en comer 8 horas al día y ayunar durante 16 horas y es una dieta intermitente. modelo de ayuno.
Es una dieta flexible. Opcionalmente puedes aplicarlo todos los días de la semana, o puedes obtener resultados haciéndolo 3 días a la semana. Incluso si solo sigue 3 días a la semana, será ventajoso de dos maneras.
Primero, la forma en que el cuerpo almacena calorías es el glucógeno. El glucógeno en el hígado es una fuente de energía de fácil acceso. Cuando se lleva a cabo esta acción, el cuerpo se ve obligado a quemar grasas para obtener energía. ¡La dieta de 8 horas le enseña al cuerpo cómo activar el "horno" que quema grasa mientras duermes!
En segundo lugar, esta dieta estimula la función de las mitocondrias, la fuente de energía en las células del cuerpo. Esto maximiza la producción de energía y reduce el nivel de daño intracelular causado por las dietas de choque. Este proceso retrasa el envejecimiento. Minimiza el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes e incluso la enfermedad de Alzheimer.
¿Cómo hacer la dieta de las 8 horas?
El libro de dieta de 8 horas publicado por David Zinczenko y Peter Moore nos guía sobre cómo hacer esta dieta.
Según los autores, la dieta actual requiere un hábito alimentario de 24 horas. Esto no le da al cuerpo suficiente tiempo para quemar todas las calorías necesarias.
Los autores del libro dicen: “En pocas palabras, esta dieta es una forma de extender el tiempo entre la última merienda y el 'desayuno'; Le da a su cuerpo la oportunidad de quemar su grasa. Utiliza las reservas de grasa para obtener la energía que necesita y las quema.
Aquellos que siguen una dieta de 8 horas pueden aplicarla de 3 a 7 días a la semana. Depende totalmente de tus objetivos. También puede hacer esto todos los días, al menos 3 días a la semana.
Puede comer y beber tanto como desee durante su comida. El propósito de esta dieta es limitar el tiempo, no la comida. No es necesario limitar las calorías, pero los autores recomiendan lo siguiente para evitar comer en exceso:
Coma una combinación especial de ciertos alimentos ricos en nutrientes: frutas y verduras, granos ricos en fibra, grasas saludables y proteínas magras.
Beba suficiente agua a lo largo del día.
En este plan de dieta, puedes establecer el tiempo de 8 horas que comes según tus preferencias. Por ejemplo; Puede ser entre las 09.00:17.00 y las 10.00:18.00 o entre las XNUMX:XNUMX y las XNUMX:XNUMX.
Se recomienda hacer ejercicio justo antes del desayuno para aumentar la eficacia de la dieta. Los autores recomiendan una rutina de ejercicios de 8 minutos que consiste en entrenamiento de resistencia y cardio.
La dieta de 8 horas funciona de las siguientes maneras:
Estimula la función de las mitocondrias: Las mitocondrias son orgánulos celulares que convierten la glucosa en energía utilizable (ATP). El ayuno de 16 horas ayuda a estimular las mitocondrias. Reduce el nivel de daño intracelular causado por una mala alimentación.
Utiliza las reservas de glucógeno y grasa:La glucosa se convierte en glucógeno. Se almacena en los músculos y el hígado. En un estado de inanición, su cuerpo primero usa glucógeno como combustible y luego obtiene acceso a las reservas de grasa.
Sostiene: La mayoría de las dietas son restrictivas. Desde el control de porciones hasta la restricción calórica, las dietas tienen una variedad de términos y condiciones que se deben seguir. Esta dieta de ayuno intermitente es menos opresiva que las dietas de conteo de calorías.
Tener la libertad de comer cualquier cosa en 8 horas mantiene vivas las papilas gustativas y evita el aburrimiento. Por lo tanto, es un programa de dieta sostenible.
A continuación se muestra una lista de la dieta de ocho horas para guiarlo. Puede hacer cambios según los alimentos que la dieta le permite comer y sus preferencias alimentarias.
Alimentos de origen animal: Cualquier alimento para animales.
aceites: Aceite de oliva, aceite de salvado de arroz, aceite de canola, mantequilla, mayonesa (todo en cantidades limitadas).
proteínas: Frijoles, soya, lentejas, huevos, pescado, pechuga de pollo, pavo, carne de res
dulce: Pudín de chocolate, magdalenas, magdalenas caseras, helados, natillas, chocolate, etc. (Todo en cantidad limitada).
Hierbas y especias: Cualquier hierba o especias, a menos que sea alérgico a alguna de ellas.
bebidas: Jugos de frutas o verduras frescas, bebidas desintoxicantes, té verde, té negro y café.
¿Qué no comer en la dieta de las 8 horas?
óleos: Aceite de coco, margarina y mayonesa.
bebidas: Alcohol, bebidas carbonatadas y azucaradas, zumos de frutas envasados.
8 horas de dieta y ejercicio
El ejercicio regular es muy importante. Si tu cuerpo no está activo, a quienes sigan la dieta de las 8 horas les costará mucho perder peso.
Caminar, correr, saltar la cuerda, hacer aeróbicos, nadar, andar en bicicleta, bailar, subir escaleras, escalar, hacer yoga y hacer ejercicios de fuerza te ayudarán a perder grasa y desarrollar masa muscular.
Además, sigue moviéndote mientras estás en la escuela o en la oficina. Suba las escaleras tanto como sea posible, camine y ande en bicicleta en lugar de subirse al automóvil.
Lo que se debe y no se debe hacer en la dieta de 8 horas
Cosas para hacer
Aquellos que adelgazan con la dieta de 8 horas;
Debes dormir al menos 3 horas después de comer.
Tienes que trabajar y moverte regularmente.
Debe comer los alimentos permitidos con moderación.
Durante la dieta, debe consumir muchas frutas y verduras.
Debes beber suficiente agua.
No hacer
No meriendas después de la cena.
No se quede quieto por largos periodos de tiempo.
No consuma alimentos que contengan cantidades excesivas de carbohidratos.
No coma refrigerios hasta al menos una hora después de una comida.
Manténgase alejado del alcohol.
Beneficios de la dieta de 8 horas
Esta dieta ha sido popular entre los atletas y las personas que buscan una manera de perder peso. Tiene muchos beneficios. Aunque muchos expertos en salud y fitness la promocionan como una dieta de moda, 16 8Se ha demostrado que la dieta es beneficiosa para la pérdida de peso, el control del peso y la salud en general.
Además de los beneficios mencionados en el artículo, quienes adelgazan ayunando durante 16 horas tendrán las siguientes ventajas:
Comer alimentos (proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos de alta calidad) ayuda a llenar el estómago. Por lo tanto, puede controlar fácilmente su apetito. Esto hace que sea más fácil para usted perder peso.
Hacer ejercicio a diario es otro beneficio para quienes siguen la dieta 16 8. Un programa de ejercicios de 8 minutos ayuda a proteger los músculos.
También tiene la libertad de elegir su tiempo de comida de ocho horas.
Ayuda a reducir el colesterol LDL (malo).
Reduce la presión arterial.
Mejora los marcadores metabólicos hasta cierto punto.
Ayuda a eliminar toxinas.
Reduce el riesgo de trastornos cardiovasculares.
Reduce el riesgo de diabetes tipo 2.
Equilibra las hormonas.
Los estudios con ratones muestran que el ayuno puede prolongar la vida útil.
El daño de la dieta de 8 horas
Comer o picar alimentos muy ricos en calorías puede evitar que bajes de peso.
Es posible que sienta la necesidad de un refrigerio después de la cena.
Puede que no sea efectivo en personas con ciertos tipos de cuerpo y razones médicas para la obesidad.
Puede haber náuseas y cambios de humor en los primeros días.
Puede sentirse cansado y lento.
La dieta de 8 horas limita el tiempo de alimentación diario a ocho horas. La dieta debe ser en ayunas durante 16 horas. Esta dieta mejora el metabolismo energético, utiliza la grasa almacenada y mejora la sensibilidad a la insulina.
Puede planificar el patrón de alimentación de ocho horas de acuerdo con su estilo de vida. Come comida saludable. Evite grasas y aceites, alcohol, bebidas carbonatadas y aditivos artificiales.
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Por supuesto que puedes beber.
Hola, ¿podemos tomar té o café durante las horas de hambre?
Gracias por la respuesta 😊
Por supuesto. Incluso puedes consumir otras bebidas siempre que tengan cero calorías.
¿Podemos beber agua durante las horas de hambre?