Botones desabrochados del pantalón y un bulto que sobresale de la parte delantera de su vestido. Estoy seguro de que nadie quiere ver tal espectáculo. Pero nos pasa de vez en cuando.
La razón es aceites del vientre… Por cualquier razón aceites del vientre Es molesto y es una de las áreas que debería desaparecer lo antes posible.
Grasa del vientre perturbadora estética y psicológicamente. Incluso si está en las dimensiones requeridas, puede ocurrir exceso en el abdomen.
necesidad hinchazón y la grasa en la región abdominal generalmente es causada por hábitos alimenticios. Hay algunos hábitos que debemos cambiar para reducir la grasa abdominal.
Si el exceso en la zona abdominal es causado por hinchazón, su trabajo es más fácil. Puede manejarlo fácilmente con algunos cambios. Grasa en la zona abdominal necesitas cambios más radicales. Pedido quema de grasa del vientre ve para derretir la zona abdominal Cosas para hacer…
Consejos para perder grasa abdominal
Si el exceso en el abdomen no es causado por hinchazón, debe buscar soluciones a más largo plazo. Además de los cambios en su dieta, es necesario concentrarse en el ejercicio.
Hay muchas soluciones en este sentido, desde la dieta hasta el ejercicio. Derritiendo la grasa del vientre Consulte los siguientes consejos para deshacerse de la celulitis en esa zona.
Evite los alimentos azucarados
Muchos alimentos como terrones de azúcar, tortas, pasteles, pretzels, salsas, ketchup, barras de granola, leche y chocolate blanco, pasta, pan, harina blanca, refrescos, jugos de frutas envasados, jarabes, tés aromatizados, yogur aromatizado, más o menos Contiene azúcar.
Reducir los alimentos azucarados ayudará a reducir la ingesta de calorías y el riesgo de enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes tipo 2, trastornos respiratorios del sueño, TDAH y cáncer.
Aumente su consumo de vitamina C
Vitamina c mantiene a raya el estrés oxidativo y muchos problemas de salud. Las frutas y verduras como naranjas, limones, pimientos, brócoli, repollo, pomelo y kiwi son buenas fuentes de vitamina C. La vitamina C ayuda a la digestión y mantiene la presión arterial.
Mantente húmedo
Beber al menos ocho vasos de agua al día hidrata el organismo, elimina toxinas y ayuda a adelgazar de la grasa acumulada en la zona abdominal. Beba agua antes de las comidas para controlar el apetito.
Tu meta aplanar el abdomenTambién evite el alcohol. El alcohol provoca deshidratación. Cuanta más agua bebe, más agua y productos de desecho limpia su cuerpo. Esto ayudará al cuerpo a deshacerse de las toxinas dañinas y a perder más peso con el tiempo.
Consume la grasa adecuada para la grasa abdominal
Algunos alimentos con alto contenido en ácidos grasos monoinsaturados pueden provocar acumulación de grasa en la zona abdominal. Es más saludable usar aceite de oliva o mantequilla.
Coma alimentos saludables y abundantes para el desayuno.
Evite los alimentos azucarados como los alimentos grasos, los dulces, el chocolate para el desayuno. Elija alimentos ricos en fibra, frutas y proteínas. Estos tipos de alimentos tardan más en digerirse y te sentirás lleno durante toda la mañana.
Come alimentos integrales
Los estudios demuestran que el consumo de cereales integrales para derretir la grasa del vientre ha demostrado que ayuda.
Come carbohidratos saludables
No es necesario abandonar por completo los carbohidratos. carbohidratos Aporta energía y contiene muchas vitaminas y minerales beneficiosos para el organismo.
Fuentes de carbohidratos complejos como arroz integral, cuscús, fibra de cereales, bulgur y pan integral. grasa del vientreAyuda a perder. Estos cereales integrales aportan saciedad debido a su alto contenido en fibra.
Consume ácidos grasos omega 3
Ácidos grasos Omega 3son grasas saludables que ayudan a reducir la inflamación. Los alimentos ricos en estos aceites reducen el riesgo de obesidad debido a la inflamación. Aquí está la lista de alimentos ricos en ácidos grasos omega 3;
- Pescados grasos como carpa, salmón, sardinas, caballa, atún,
Aceites saludables como aceite de oliva, aceite de aguacate y aceite de linaza.
Nueces y semillas como almendras, semillas de lino, semillas de chía, pistachos y nueces,
Suplementos como aceite de pescado,
Para el té verde
Té verde Es una bebida que ayuda a adelgazar de forma natural. Está cargado de antioxidantes conocidos como catequinas (EGCG, EGC y EKG).
Los científicos japoneses descubrieron que consumir catequinas de té verde durante 12 semanas ayudó a reducir la circunferencia de la cintura, el peso corporal, el IMC y la presión arterial.
Otro estudio muestra que el EGCG en el té verde suprime los genes involucrados en la síntesis de grasas y triglicéridos y aumenta la degradación de grasas. Puede beber 2-3 tazas de té verde al día. Si es sensible a la cafeína, consuma té verde descafeinado.
Consume probióticos
Los probióticosSon bacterias buenas que se encuentran en alimentos fermentados como el kéfir y el yogur. Estos microorganismos mejoran la digestión, aumentan la inmunidad y reducen el colesterol y la presión arterial.
Los científicos creen que los probióticos aumentan el uso de energía, la sensibilidad a la insulina y la saciedad.
Evite los alimentos con alto contenido de sodio
El sodio es un nutriente importante. Pero consumir demasiado sodio de fuentes alimenticias edemapuede provocar enfermedades cardiovasculares e hipertensión arterial. Se recomienda consumir menos de 2300 mg de sodio al día.
Para derretir la grasa del vientreDebe mantenerse alejado de los alimentos con alto contenido de sodio como papas, pizza, pollo frito, alimentos congelados, galletas, salchichas, salami, tocino, sopa instantánea, salsas embotelladas, ketchup, encurtidos.
Incrementa tu ingesta de fibra.
Los alimentos ricos en fibra dietética ayudan a adelgazar rápidamente. Forman una capa similar a un gel en el estómago, lo que aumenta el tiempo de digestión. Esto también proporciona dureza. Ayudan a mejorar la digestión al aumentar la cantidad y variedad de bacterias intestinales buenas.
La fibra dietética mejora el paso de los alimentos a través del intestino, previene el estreñimiento y la acumulación de toxinas. Aquí hay alimentos ricos en fibra:
Arroz integral, arroz negro, sorgo, cebada, amaranto, quinua y avena.
semillas
Semillas de chía, semillas de lino molidas, semillas de calabaza.
Consume más proteínas
Científicos, dietas altas en proteínasDescubrieron que aumentaba la pérdida de peso, aumentaba el metabolismo, la saciedad y la oxidación de grasas, disminuía la circunferencia de la cintura y aumentaba la masa muscular magra. Aquí hay una lista de fuentes de proteínas magras. Consuma al menos una fuente de proteína en cada comida:
Fuentes vegetales de proteína magra
Habas, habas, soja, lentejas, garbanzos, setas, semillas y frutos secos.
Fuentes de proteína magra animal
Huevo, leche, pavo, pechuga de pollo sin piel, caballa, salmón, atún, eglefino, arenque, carpa, yogur, queso
Consume alimentos con calorías negativas
Alimentos con calorías negativasson frutas y verduras que requieren más energía que las calorías que tienen para convertirse en energía en el organismo.
Son ricas en agua, vitaminas y minerales. Por tanto, ayudan a adelgazar y a derretir la grasa del abdomen.
Tenga cuidado de comer alimentos con calorías negativas como sandía, tomate, lechuga, brócoli, café, apio, toronja, manzana, naranja, rúcula, pepino y espárragos.
Come alimentos que no te hinchen
Si bien algunos alimentos dan una sensación de saciedad, provocan hinchazón en el abdomen. Muchos alimentos tienen el efecto contrario.
Frambuesa, kiwi, melón, espinaca, pepino, espárragos, remolacha, carnes blancas, huevo cocido son algunos de los alimentos que no provocan hinchazón.
Evite los alimentos con almidón
El contenido de almidón de alimentos como pan blanco, pasta, fideos, maíz, harina de maíz y patatas es alto. El almidón se descompone en azúcar en nuestro cuerpo y cuando hay una acumulación excesiva de azúcar, se almacena como grasa en el cuerpo. Para un vientre planoalimentos ricos en almidónEvitar. Busque alternativas más saludables como el pan integral y el arroz integral.
Siéntate a comer
Comer bocadillos y comer de pie agrega peso. Si ingieres las comidas durante mucho tiempo y masticando, asegura la secreción de hormonas de la saciedad y favorece la quema de grasas.
No utilice bisfenol A, que provoca la aparición de grasa abdominal.
Bisfenol A(Es un tipo de compuesto orgánico obtenido por la combinación de dos moléculas de fenol y policarbonato. Actualmente juega un papel activo en la producción de materiales como plástico, nailon, poliéster y PVC) activa el estrógeno que favorece la acumulación de grasa abdominal. Tenga cuidado de usar artículos de metal o vidrio en lugar de utensilios de plástico.
El cuerpo produce cortisol y una hormona que contribuye a un aumento de la grasa abdominal en momentos de estrés. Trate de superar su estrés. Para ello, puedes probar métodos como el yoga y el ejercicio.
Tener un patrón de sueño
El sueño es fundamental para mantener la homeostasis metabólica. El sueño incómodo y de mala calidad provoca obesidad y viceversa. Insomnio Aumenta el hambre, la resistencia a la insulina y el riesgo de acumulación de grasa visceral o abdominal. Duerma al menos 7 horas cada noche.
Caminar
El coche o el transporte público acortan las distancias y aumentan la grasa. Elija caminar distancias cortas. No conduzca para viajes cortos, use escaleras en lugar de ascensores.
Hacer ejercicios abdominales
Ejercicios que derriten la zona abdominal encuéntrelo y hágalo regularmente todos los días.
Haga ejercicio físico vigoroso a intervalos cortos.
Hacer ejercicio con sesiones cortas repetidas, a largo plazo derretimiento de la grasa del vientreNi anima. Como se conoce corriendo; Hace que todos los músculos del cuerpo funcionen.
Aquellos que quieran perder peso y tener un estómago plano pueden mantener un ritmo de trote intenso con breves descansos de diez minutos. Para aquellos con menos tiempo, pueden realizar caminatas cortas de 5 minutos durante los descansos del trabajo.
Masaje con aceites esenciales
Los aceites esenciales ayudan a reducir la hinchazón y los problemas digestivos como la menta, la manzanilla y la albahaca. Para ello, agregue una gota de estos aceites esenciales a un aceite de hierbas y masajee su abdomen.
Use vestidos que oculten el área del vientre.
Los vestidos pueden ayudar a ocultar la grasa del vientre. Evite los colores oscuros y las rayas horizontales. Puedes elegir tejidos flexibles y colores claros.
Haz tus propias bebidas
Perder grasa del abdomen Use jugos de frutas y vegetales para De frutas, cítricos, pera, arándano; La coliflor, la col roja y blanca, el brócoli, las coles de Bruselas aceleran el metabolismo a la vez que dan energía.
Beba el jugo de estas frutas y verduras en lugar de bebidas no naturales. Pedido una bebida que puede ayudar a aplanar el área abdominal receta;
Bebida suavizante abdominal
Esta bebida, que te daré la receta, te ayudará en el proceso de dar forma a tu zona abdominal. Gracias a esta bebida, lucharás contra la grasa de tu zona abdominal con mayor facilidad y aliviarás tu hinchazón. Además, las calorías que obtendrás están por debajo de las 300.
El yogur con arándanos ayuda a quemar grasa en el abdomen por su contenido de calcio y proteínas.
La piña, por otro lado, ayuda a la digestión al descomponer las proteínas gracias a la enzima bromelina en su contenido. Gracias a esta receta, rica en fibra, podrás deshacerte del estreñimiento y eliminar el agua acumulada en tu cuerpo.
Bebida para suavizar el estómago
Calorías: 283
Grasas: 10.2 g
Colesterol: 0 mg
Carbohidratos: 40.1 g
Proteínas: 13.4 g
Sodio: 65 mg
materiales
3 cucharada de yogur
1 cucharada de mantequilla de almendras
1/2 taza de arándanos
1/2 taza de piña
1 taza de col rizada
3/4 taza de agua
preparación
- Mezclar todos los ingredientes en el rondoor hasta que estén bien triturados. Tu bebida está lista.
- Los ingredientes son para una ración.
¿Qué comer para adelgazar la zona abdominal?
Té verde
El té verde estimula el cuerpo, acelera el metabolismo y promueve la quema de grasas. Esta bebida, que tiene un efecto comprobado sobre la pérdida de peso, también es eficaz para eliminar los gases.
Limón
Aplanar el abdomen Beba un vaso de jugo de limón en lugar de un refresco con alto contenido de azúcar.
pollo
Aplanamiento de la zona abdominalLa mejor forma es consumir proteínas. El pollo bajo en grasa debe acompañarlo para el almuerzo y la cena.
canela
canelaes perfecto para prevenir la diabetes. Se ha demostrado que reduce los antojos de postre. Por lo tanto aplanar el área abdominaltambién es un alimento ideal.
pepino
Tiene un alto contenido en agua y pocas calorías. Se puede preferir como aperitivo para bocadillos.
yogur
Rico en vitaminas B, proteínas y calcio, el yogur es uno de los mejores alimentos probióticos. Puede hacer un gran refrigerio con una fruta o un pepino bajos en calorías.
huevo
Comer huevos en el desayuno te mantiene lleno por más tiempo y comes menos durante el día. Contiene aminoácidos y proteínas de alta calidad. Entonces aplanar el abdomen doce y cincuenta y nueve de la noche
Piscis
Gracias a su contenido en ácidos grasos omega 3 y proteínas, el pescado ayuda a reducir el apetito y a acelerar el metabolismo. Los pescados como el salmón y el atún estimulan la quema de grasa para perder peso y adelgazan el abdomen.
en el contenido pectina Es un quemador de grasa natural y al comer manzanas, obtienes muy pocas calorías.
Quinua
Contiene 11 gramos de proteína y 5 gramos de fibra por tazón. Este grano para aplanar el área abdominal es buena comida.
Cosas a evitar para perder grasa abdominal
Papas fritas
Especialmente, hacer papas fritas con grasas no saludables que se comen al aire libre, lo que facilita la retención de grasa en el cuerpo debido al alto contenido de grasas saturadas. Como puedes imaginar, estas grasas suelen acumularse en la zona abdominal.
Pasteles
Teniendo en cuenta el aceite, el azúcar y la harina que contiene, vemos que hay muchas razones para mantenerse alejado.
harina blanca
Aquellos que quieren acumular grasa abdominal pueden preferir la harina blanca, y aquellos que quieren derretirlos pueden preferir los cereales integrales.
Bebidas azucaradas
Para un vientre plano Evite las bebidas azucaradas, carbonatadas y alcohólicas.
Mayonez
La mayonesa, que contiene un 80% de grasa, es un buen alimento para aumentar la grasa abdominal. Creo que mantente alejado.
Bocadillos salados
Sé que las papas fritas o las palomitas de maíz van muy bien cuando veo la televisión o en el cine. De hecho, lo extrañas demasiado con el efecto de lo que miras. Si lo convierte en un hábito, está quemado. La grasa de tu vientre pronto te sonreirá.
Productos delicatessen
Los productos delicatessen como las salchichas, el soudjouk y el salami contienen mucha grasa y son muy altos en calorías. En lugar de estos productos que no sabemos cómo preparar, puedes preferir alimentos con alto valor proteico como el pollo y el pavo.
Dulces y caramelos
Tienen mucho azúcar, pero aumentarán su nivel de azúcar en la sangre.
Helado
Imprescindible para los calurosos días de verano, está muy delicioso entre nosotros. Pero recuerde, está hecho con azúcar y crema.
Movimientos de adelgazamiento abdominal
Cuando haces dieta, tu peso va de todas partes por igual. El cuerpo no dice "hay excesos en el abdomen, me gustaría quemar la grasa de esta zona".
La grasa también se acumula obstinadamente en el abdomen y las caderas. Arriba, discutimos las formas de adelgazar el abdomen con nutrición. Pero estos por sí solos no son suficientes. Los deportes deben estar a la vanguardia en adelgazamiento regional.
Tercos que no van con el peso que pierdes perder grasa del vientrePara reducir el tejido graso en esa zona, es útil aplicar de forma rutinaria los siguientes movimientos de pilates.
Ejercicios de rejuvenecimiento abdominal
Levantamiento de piernas
La concentración y el equilibrio son muy importantes para este movimiento. Primero, junte las manos detrás de la cabeza mientras está acostado boca arriba.
Levante las piernas y, con el apoyo de las manos, levante la cabeza.
Intente mantener el equilibrio en esta posición durante 5 segundos. Repite el movimiento 20 veces.
Tijeras
Acuéstese boca arriba sobre una superficie firme y levante una pierna en el aire.
Levántelo lo más alto posible y sosténgalo con las manos.
Repite el movimiento 10 veces, cambiando de pierna.
Patada lateral
Acuéstese de costado sobre una superficie firme.
Manteniendo la espalda recta, estire una de sus piernas y levántela lo más que pueda.
Repite el movimiento 10 veces, cambiando de pierna.
Sirena
Siéntese sobre una superficie firme con las piernas dobladas hacia un lado. Manteniendo la espalda recta, estire lentamente uno de sus brazos y levántelo.
Su brazo debe estar curvado sobre su cabeza y su cintura debe estar doblada.
Después de permanecer en esta posición durante unos segundos, vuelva a su estado original. Repite el mismo movimiento con la otra mano. Haz el movimiento 5 veces.
Hurra
Este ejercicio ayudará a ejercitar la cintura, las caderas y las piernas. Acuéstese boca arriba sobre una superficie firme y doble las piernas.
Con el resorte que colocas entre las piernas, intenta levantar el pecho, la cabeza y los pies apoyándote en las manos. Intente permanecer en esta posición durante 20 segundos. Respire lentamente y vuelva a su posición anterior.
