¿Qué sabes sobre los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo?
Muchas mujeres consideran que el embarazo es el momento perfecto para sentarse y relajarse. Pero lo que la mayoría de la gente no sabe es que esta etapa requiere que la mujer se vuelva más fuerte y se prepare para un parto saludable.
La carga adicional del embarazo, la fatiga matutina y el dolor de espalda pueden hacer que desee sentarse todo el día. Sin embargo, no moverse o hacer incluso un poco de ejercicio no es tan saludable para su salud como lo es para su bebé por nacer.
Cada vez más, los estudios de investigación muestran que los beneficios del ejercicio durante el embarazo son de gran importancia para la salud materna e infantil. Se recomiendan 20-30 minutos de ejercicio de intensidad moderada para mujeres embarazadas todos los días de la semana.
Ahora estamos aquí con un artículo detallado sobre los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo, los beneficios de caminar durante el embarazo y qué ejercicios se deben evitar. Buena lectura…
Beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo
Beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo
Evita el aumento de peso excesivo
El aumento de peso es inevitable durante el embarazo, pero aumentar demasiado puede dañar su salud y la de su bebé por nacer.
El aumento excesivo de peso durante el embarazo aumenta el riesgo de diabetes gestacional y presión arterial alta.
Ancakejercicio regularTe ayudará a quemar calorías extra y controlar el peso.
Además, hacer ejercicio durante el embarazo reduce el riesgo de complicaciones en el embarazo y la probabilidad de complicaciones en el parto.
Disminuye la probabilidad de estreñimiento.
Usar suplementos de hierro y aumentar el nivel de progesterona en el cuerpo durante el embarazoestreñimiento causa
Pero las mujeres que son activas y hacen ejercicio regularmente no suelen experimentar estreñimiento.
Un cuerpo activo asegura la regularidad de los intestinos. Solo 30 minutos de caminata rápida todos los días mantienen los movimientos intestinales regulares.
Además, los ejercicios ligeros ayudan a la digestión y alivian el estreñimiento.
Junto con el ejercicio, es necesario aumentar la fibra dietética y la ingesta de líquidos para prevenir el estreñimiento.
Baja la presión arterial
La presión arterial aumenta ocasionalmente durante el embarazo, pero si ocurre con demasiada frecuencia o es demasiado alta, puede causar preeclampsia.
Estar activo ayuda a reducir el riesgo de complicaciones obstétricas como la presión arterial alta.
Previene la diabetes gestacional.
Hacer ejercicio regularmente desde la primera etapa del embarazo puede ayudar a prevenir la diabetes gestacional. Esta es una condición muy común encontrada en mujeres obesas.
El ejercicio mejora el metabolismo de la glucosa y previene el aumento de peso no saludable durante el embarazo. resistencia a la insulinadisminuye.
Mejora el humor
Uno de los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo es que mejora tu estado de ánimo durante el embarazo. Es incluso tan eficaz como las drogas en este sentido.
Ejercicio,stres veansiedadPromueve la liberación de endorfinas en el cuerpo, que ayudan a reducir el estado de ánimo, mejorar el estado de ánimo.
Además, ayuda a mejorar la calidad del sueño, lo que juega un papel importante en la mejora del estado de ánimo.
Alivia el dolor de espalda y pélvico
Generalmente, las mujeres experimentan dolor lumbar al entrar en el segundo y tercer trimestre. Esto puede deberse al aumento de peso, los cambios de postura y la tensión muscular.
El ejercicio es la mejor opción para aliviar el dolor de espalda o pélvico.
El ejercicio regular fortalece los músculos, lo que ayuda al cuerpo a lidiar mejor con los dolores del embarazo.
Efectivo para lidiar con la fatiga
El ejercicio diario te hará sentir con energía y combatirá la fatiga. Porque el ejercicio fortalece el sistema cardiovascular, por lo que no te cansas rápidamente.
Una de las causas de la fatiga durante el embarazo es la inquietud y no poder dormir bien por la noche. Pero hacer ejercicio con regularidad conducirá a un sueño más profundo y un descanso más reparador.
Previene las arrugas
Tener una piel sana y luminosa es otro de los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo. Ayuda a mantener la elasticidad de la piel mejorando la circulación sanguínea.
Cuando el ejercicio provoca sudoración, también elimina las toxinas del cuerpo. Además, el ejercicio es una de las mejores formas de prevenir el aumento de peso excesivo, que puede ocurrir en su estómago.estrías evita que empeore.
Comienza temprano a hacer ejercicio, come sano y cuida bien tu piel para evitar las antiestéticas estrías en el abdomen, las caderas y los muslos.
Puntos a tener en cuenta a la hora de hacer ejercicio durante el embarazo
Caminar es un gran ejercicio que se puede realizar durante el embarazo.
Otras opciones útiles incluyen la natación, el ejercicio aeróbico de bajo impacto y el ciclismo con una bicicleta estática.
Evite el ejercicio intenso ya que lo cansará demasiado.
Siempre caliente, estire y enfríe durante una sesión de entrenamiento.
Beba muchos líquidos para mantenerse hidratado.
Empiece lentamente, manténgase motivado y muévase.
Será más divertido si haces el ejercicio con tu pareja o un amigo.
Si no está seguro de si una actividad en particular o una actividad física es segura durante el embarazo, consulte primero a su médico.
Anteriormente, mencionamos los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo. Dijimos que el ejercicio más maravilloso que se puede hacer durante este período es caminar. Caminar durante el embarazo ayuda a una persona a mantenerse en forma y saludable. También es extremadamente importante y necesario para la salud del bebé. Ya sean caminatas diarias o caminatas rápidas; Para sentirse en forma durante más tiempo, es necesario acostumbrarse a caminar durante el embarazo.
¿Caminar es útil durante el embarazo?
Caminar durante el embarazo es un gran ejercicio para las futuras madres. Es muy útil ya que no requiere ejercicios pesados y no cansa las piernas. Puedes caminar en cualquier momento. Además, las caminatas benefician el ritmo cardíaco y los pulmones al controlar el aumento de peso no saludable.
Cuándo caminar durante el embarazo
Muchos profesionales médicos recomiendan caminar a las mujeres embarazadas. Puedes empezar a caminar desde el primer día de embarazo. Es una forma de ejercicio simple y ligera que se puede hacer durante el embarazo sin ningún riesgo potencial. Pero de acuerdo con el consejo del médico, debe tomar algunas precauciones según el período en el que se encuentre.
Beneficios de caminar durante el embarazo
la salud del bebé
El simple ejercicio de caminar durante el embarazo mantiene el peso de la madre y del bebé bajo control. El bebé aumenta de peso de forma saludable.
Diabetes gestacional
Una cosa común que experimentan todas las nuevas madres son los altos niveles de azúcar en la sangre que conducirán a la diabetes tipo 2 después del parto.
También aumenta el riesgo de parto prematuro.
El otro efecto es un bebé obeso. Caminar durante el embarazo es bastante saludable, ya que mantendrá el peso bajo control y mantendrá a raya la diabetes gestacional.
Probabilidad de nacimiento normal
Caminar durante el embarazo le permitirá tener un parto normal en lugar de una cesárea.
Caminar aumenta la flexibilidad de los músculos de la cadera.
Se ha comprobado que caminar temprano en la mañana durante el embarazo para un parto normal da resultados positivos.
Reduce el dolor y las molestias
Es común que muchas futuras madres experimenten molestias y dolores en diversas partes del cuerpo.
Caminar es extremadamente útil para minimizar cualquier dolor.
Controla el aumento de peso.
Como mencionamos en la sección sobre los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo, caminar ayuda a una persona a mantenerse en forma.
Controla el aumento de peso no saludable y promueve un estilo de vida activo. Además, caminar fortalece los músculos y mejora la salud cardiovascular.
estilo de vida libre de estrés
Ya sea ansiedad, insomnio o fatiga; caminar ayuda a vencerlos a todos y a llevar un estilo de vida más feliz en general.
¿Cómo caminar durante el embarazo?
Primer trimestre
El primer trimestre es hasta 13 semanas. Caminar lento es ideal en el primer trimestre. El único objetivo de esta etapa es caminar. Una caminata de 15 a 20 minutos cuatro días a la semana está bien. Puede continuar aumentándolo gradualmente en 5 minutos más cinco veces a la semana.
El siguiente paso es el nivel intermedio. En esta etapa, camine seis días a la semana. Comience con 20 minutos de caminata y hágalo seis días a la semana. Finalmente, apunte a una caminata de 20 a 40 minutos seis días a la semana.
La siguiente etapa es la etapa avanzada. Comience con una caminata de 20 minutos cinco días a la semana. Lleva eso a seis días. Agregue la cuesta arriba y las escaleras y al final debería haber cubierto de 30 a 60 minutos en el transcurso de seis días.
Segundo trimestre
El segundo trimestre es la semana 13 a 25. Comience con una caminata de 4 minutos 5 o 10 días a la semana. Aumente de 15 a 30 minutos y hágalo seis días a la semana.
En la fase intermedia, comience con 20 minutos de caminata de cuatro a seis días a la semana, con una duración total de 30 a 40 minutos.
En mujeres embarazadas en etapa avanzada, se debe comenzar a caminar con 30-40 minutos de caminata seis días a la semana. Trate de caminar 50 minutos un día a la semana, ya sea subiendo escaleras o caminando cuesta arriba.
Tercer trimestre
26 a 40 semanas es el tercer trimestre. De cinco a seis días a la semana es una caminata ideal durante este período. Es posible que no pueda caminar con una barriga en crecimiento. Si es un principiante, comience con una caminata de 10 minutos cuatro o cinco días a la semana. Camine lentamente y trate de no quedarse sin aliento mientras camina durante esta fase. Deténgase y reduzca la velocidad periódicamente. Al final del embarazo, especialmente en el 9º mes, la marcha debe hacerse con cuidado tomando todas las precauciones.
Al final de este período, debería haber caminado durante 5 a 6 minutos, 15 a 30 días a la semana.
Cosas a considerar al caminar durante el embarazo
Mientras camina, siempre tenga en cuenta lo siguiente:
Da tu paseo con seguridad. No te estreses demasiado. Mantenerse en forma y saludable es una medida de precaución.
Hable mientras camina cada pocos minutos. Si se encuentra sin aliento, probablemente sea hora de detenerse.
Si siente mucho dolor o hinchazón repentina, mareos, desmayos después de caminar, debe dejar de caminar inmediatamente y hablar con su médico acerca de la seguridad de caminar más.
Conozca su nivel de condición física. Si eres principiante, comienza caminando lentamente y tres veces al día. Trate de tomarse un día libre entre cada caminata. Agregue un día más o menos cuando se sienta listo. Al final de su embarazo, debería poder caminar más rápido que antes y al menos 3 o 4 días a la semana. Si eres intermedio, comienza caminando cuatro veces durante unos 20 minutos. Se debe probar la velocidad y, al final de su embarazo, debería estar más en forma que antes y poder caminar unos cinco días a la semana y aún sentirse con energía al hacerlo.
Hacer ejercicio durante el embarazo puede tener efectos secundarios además de beneficios.
Aunque todos sabemos que caminar es excelente para las futuras madres, a veces puede tener efectos secundarios.
desmayos, fatiga, mareos, convulsiones, sangrado vaginalTenga cuidado con el dolor o la debilidad en el pecho. Si experimenta alguno de estos mientras camina, consulte a un médico de inmediato.
Si tiene presión arterial alta, enfermedad cardíaca o enfermedad pulmonar, consulte a un médico antes de comenzar a caminar.
Caminar a paso ligero durante el embarazo no siempre es correcto. Si tiene alguna dificultad con la velocidad, disminuya la velocidad y preste atención.
¿Cómo caminar durante el embarazo?
No es fácil levantarse y comenzar a caminar de inmediato. Aquí hay algunos consejos para tener en cuenta…
no te fuerces
En general, caminar unos 150 minutos a la semana se considera seguro para una mujer embarazada. Cuando se divide, se necesita una caminata de 30 minutos cinco días a la semana. Debe estar activo durante este período de tiempo. Cuanto más activo seas, más beneficios obtendrás.
llevar una botella de agua
Lo más importante que debe hacer durante el embarazo es no deshidratarse. Beba mucha agua mientras camina y hace ejercicio.
Zapato para caminar
Para apoyar sus tobillos, el mejor método es usar zapatos para caminar. No use pantuflas o zapatos que molesten sus pies ya que pueden resbalar.
No olvides protector solar
En verano, salir sin protector solar puede poner en riesgo la vida de tu bebé debido a los rayos ultravioleta. Paraguas, gorras y botellas de agua son otros elementos que no deben pasarse por alto. La deshidratación puede aumentar la temperatura de su cuerpo, lo cual no es bueno para su bebé.
Si tienes presión arterial alta, problemas cardíacos o un embarazo de riesgo, siempre consulta a tu médico antes de comenzar a hacer ejercicio.
Si bien el ejercicio durante el embarazo tiene beneficios, la situación de cada futura madre es diferente. Por lo tanto, el nivel y los límites del ejercicio diferirán de una persona a otra.
¿Cómo responde el cuerpo al ejercicio durante el embarazo?
Durante el embarazo, el cuerpo cambia de muchas maneras. Cuando hace ejercicio, puede experimentar estos cambios:
equilibrio: Es posible que pierda el equilibrio más fácilmente mientras hace ejercicio durante el embarazo.
Temperatura corporal: La temperatura corporal es ligeramente más alta durante el embarazo. Por esta razón, sudas más rápido que cuando no estabas embarazada.
Aliento: A medida que el bebé crezca y su cuerpo cambie, necesitará más oxígeno. Cuando tu barriga se agranda, ejerce presión sobre el diafragma, un músculo que ayuda a respirar. Incluso puede sentirse sin aliento a veces.
energía: Su cuerpo trabaja duro para asegurar el desarrollo del bebé. Es por eso que puede sentirse lento durante el embarazo.
Legumbres: El corazón trabaja más duro y late más rápido para suministrar oxígeno al bebé durante el embarazo.
Articulaciones: Su cuerpo produce más de algunas hormonas durante el embarazo. Esto hace que los tejidos que soportan las articulaciones sean más cómodos. Evite los movimientos que tensan las articulaciones.
Ejercicios para evitar durante el embarazo
Estos son los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo. Entonces, ¿puedes hacer cualquier tipo de ejercicio durante el embarazo? Ciertos tipos de ejercicio no se recomiendan durante el embarazo. Porque ejerce presión sobre el útero y puede ser fatal. Ahora veamos los ejercicios que deben evitarse durante el embarazo.
movimientos discordantes como saltar
Los ejercicios que impliquen saltos y movimientos bruscos definitivamente deben evitarse durante el embarazo. Tales movimientos son perturbadores. Puede crear problemas de equilibrio tanto para la madre como para el bebé. Cualquier movimiento brusco puede hacerle daño a usted y a su bebé.
aguantando la respiración
Dado que está embarazada y tiene que satisfacer las necesidades de ambos cuerpos, se recomienda encarecidamente evitar ejercicios que impliquen contener la respiración. Tú y tu bebé necesitan un suministro constante de oxígeno, y contener la respiración puede ser mortal. Cualquier deficiencia en la cantidad de oxígeno durante el embarazo puede provocar un defecto en el desarrollo del feto.
Submarinismo
Como decíamos, cualquier ejercicio que provoque falta de oxígeno debe evitarse durante el embarazo. El buceo es muy peligroso tanto para la madre como para el feto, ya que corta el suministro de oxígeno. Esta actividad debe evitarse estrictamente durante el embarazo para tener un bebé sano.
Ejercicios que incluyen movimientos abdominales avanzados
Ejercicios como abdominales completos o levantamientos de piernas dobles son movimientos abdominales hacia adelante. Dichos ejercicios causan tensión en los músculos abdominales y pueden hacer que los músculos abdominales se separen y se desgarren de la línea media, lo que es perjudicial tanto para la madre como para el bebé.
Dado que el riesgo de caídas y lesiones es muy alto, la gimnasia, el esquí alpino, el snowboard, etc. Está en la lista de ejercicios para evitar durante el embarazo. Lastimarse es algo que no debe enfrentar durante el embarazo porque puede provocar un aborto espontáneo. Otros deportes incluidos en esta categoría son el patinaje sobre hielo, la equitación, el hockey, el fútbol, el puenting, etc. Estas actividades deben evitarse estrictamente durante el embarazo, especialmente por la seguridad de su bebé.
Ejercicios que implican acostarse boca arriba
Los ejercicios a evitar durante el embarazo son aquellos que implican acostarse boca arriba. Porque acostarse boca arriba durante este período puede ser extremadamente dañino e incómodo. En esta posición, el peso del útero en expansión comprime los principales vasos sanguíneos, lo que restringe la circulación, lo que en última instancia puede dañar al bebé.
flexiones hacia atrás
Las flexiones hacia atrás u otros giros son extremadamente dañinos para su bebé, especialmente durante el embarazo. Otros movimientos que involucran una flexión profunda de las articulaciones también pueden causar lesiones a usted y a su bebé. Por lo tanto, para tener un embarazo saludable, definitivamente debes evitar inclinarte hacia atrás.
postura inmóvil
Estar quieto puede restringir el flujo sanguíneo y, en última instancia, provocar una falta de oxígeno. Esta falta de oxígeno en el cuerpo de la madre puede causar varios problemas como la disminución del flujo sanguíneo al feto. Por lo tanto, puede causar efectos nocivos en el feto o aborto espontáneo.
¿Cuándo debo dejar de hacer ejercicio durante el embarazo?
Son señales de alerta enviadas por el organismo que indican que la persona debe dejar de hacer ejercicio. Es muy importante prestar atención a estas señales de advertencia, de lo contrario pueden ser fatales tanto para el feto como para la futura madre. Si experimenta alguno de los siguientes síntomas, debe consultar a un médico de inmediato:
Sangrado vaginal: El ejercicio no debe ser la causa del sangrado vaginal, pero hacer ejercicio durante el embarazo puede provocar un aborto espontáneo.
Dificultad para respirar durante el ejercicio.
Dolor de cabeza
Mareos
Dolor de pecho
debilidad muscular
hinchazón o dolor en la pantorrilla
Nacimiento temprano
movimiento fetal reducido
fuga de líquido amniótico
Ejercicios seguros para hacer durante el embarazo
Durante el embarazo, es importante elegir actividades que tengan un bajo riesgo de caídas o cualquier lesión en el ligamento. Aquí hay ejercicios seguros y simples que puede hacer fácilmente en casa durante el embarazo:
calentamiento: Esta es una parte importante al comenzar cualquier ejercicio. Un calentamiento prepara el cuerpo para el ejercicio y previene posibles lesiones.
caminar: Este es el ejercicio más común realizado durante el embarazo.
bicicleta estacionaria: Este es otro ejercicio para aumentar la fuerza muscular de las piernas. Andar en bicicleta estacionaria durante el embarazo es mejor que andar en bicicleta normal. Porque equilibrar una bicicleta con una barriga en crecimiento puede ser difícil.
funcionamiento: Correr durante el embarazo también puede ser beneficioso.
Yoga
Pilates
Gimnasia acuática y natación.
Ejercicios para hacer durante el embarazo
Intenta hacer los ejercicios que te explicaré a continuación de forma diaria durante el embarazo. Estos ejercicios fortalecerán tus músculos. También fortalecerá sus articulaciones, mejorará la circulación, aliviará el dolor de espalda y lo ayudará a sentirse bien en general.
Ejercicios de fortalecimiento abdominal
A medida que su bebé crezca, notará que aumenta el ahuecamiento en la parte baja de su espalda. Esto causa su dolor de espalda. Estos ejercicios fortalecen los músculos abdominales y alivian el dolor de espalda.
Comience en una posición de caja (en 4 pies) con las rodillas debajo de las caderas, las manos debajo de los hombros, los dedos hacia adelante y los abdominales hacia arriba para mantener la espalda recta.
Contrae tus abdominales y levanta la espalda hacia el techo. Doble su torso y deje que su cabeza se relaje ligeramente hacia adelante.
Quédate así durante unos segundos. Luego regrese lentamente a la posición de la caja. Tenga cuidado de no ahuecar la espalda.
Haz esto 10 veces lenta y rítmicamente.
Mueva la espalda tanto como pueda moverse cómodamente.
ejercicios de inclinación pélvica
Párese con los hombros y el trasero contra una pared.
Mantenga las rodillas suaves.
Envejece tu espalda contra la pared. Permanezca así durante 4 segundos y luego suelte.
Repita hasta 10 veces.
¿Cuándo puedes volver a hacer ejercicio después de dar a luz?
Debe hablar con su médico acerca de cuándo comenzar a hacer ejercicio nuevamente. Si tiene un parto vaginal sin complicaciones, generalmente es seguro comenzar a hacer ejercicio unos días después del parto. Si ha tenido una cesárea o tiene complicaciones, es necesario esperar más tiempo para comenzar a hacer ejercicio después del parto.
Si hace ejercicio durante el embarazo, es más fácil volver a hacer ejercicio después de que nazca el bebé. Comience lento. Si experimenta dolor u otros problemas mientras hace ejercicio, deténgase y hable con su médico.
