Kion Manĝi Post Kuro? Post-Kura Nutrado

Kurado estas sana sporto. Tiom kiom vi manĝas antaŭ la kuro, nutrado post kurado estas same grava.

Depende de celoj kiel malplipeziĝo kaj muskola konstruado, malsamaj manĝaĵoj provizas malsamajn avantaĝojn ĉi-rilate.

Kion Manĝi Post Kuro 

- Por perdi pezon

Ekzercado estas grava por malplipeziĝo kaj estas precipe grava por peza perdo longtempe.

Kurado estas ekzerco, kiun ĉiu povas fari ie ajn, sen uzi ajnan ekipaĵon. Se vi kuras por perdi pezon, vi povas manĝi la jenon post via kurado.

beto salato

Beto Ĝi estas nutraĵ-riĉa, malalt-kaloria kaj malsat-reganta fibro-riĉa legomo. Ĝi estas alta en dietaj nitratoj, komponaĵoj kiuj helpas la korpon produkti nitran ruston, unu el la plej gravaj molekuloj por sangaj vaskulaj sano.

Studoj montris, ke dietaj nitratoj de nitrat-riĉaj legomoj kiel betoj, spinaco kaj rugulo povas plibonigi kuradan rendimenton kaj prokrasti kurantan lacecon.

Vi povas manĝi beton salaton post kuro, por kroma proteina akcelo kikeroj ve salmo Vi povas aldoni manĝaĵojn kiel ekzemple 

akvomelono

plej ŝatataj someraj fruktoj akvomelonofaruno estas malalta en kalorioj kaj bona fonto de du potencaj plantaj komponaĵoj - citrulino ve likopeno.

Simile al dietaj nitratoj, citrulino helpas la korpon produkti nitran ruston kaj reduktas muskolajn dolorojn prokrastante ekzercan lacecon. Akvomelono, kiu enhavas 91% da akvo laŭ pezo, helpas kompensi la akvon perditan post kurado.

Hummus kaj krudaj legomoj

HumusoĜi estas esence apetitigaĵo farita el kelkaj ingrediencoj kiel kikera olivoleo, ajlo, citronsuko kaj salo. Kikeroj estas bona fonto de proteino.

Vi povas aldoni malaltkaloriajn, nutraĵriĉajn legomojn kiel karotoj, paprikoj, celerioj, rafanoj kaj florbrasiko al humus.

Legoma omleto

Ŝarĝitaj kun vitaminoj, mineraloj, sanaj grasoj kaj altkvalita proteino, ovoj estas nutra densa manĝaĵo.

Studoj montras, ke ovo-enhava matenmanĝo povas pliigi pezan perdon kiam kombinita kun malalta kaloria dieto.

Por tiuj, kiuj kuras matene, omleto estas elekto, kiu povas esti konsumita por matenmanĝo. Miksu ĝin kun freŝaj spinacoj, tomatoj, pecetigita fromaĝo, cepoj kaj fungoj por bongusta, nutra matenmanĝo.

Pomo aŭ Banano kun Arakida Butero

pomo kaj bananojgustigita kun arakida butero. Naturaj karbonhidratoj el fruktoj kaj graso el arakida butero funkcias kiel digesto, kontrolante malsaton dum la tuta tago.

Ĉar arakida butero estas alta en kalorioj, atentu ne konsumi tro multe.

- Por konstrui muskolojn

Kurado - kombinita kun halterlevo - helpas bruligi kromajn kaloriojn, protekti koran sanon kaj konstrui muskolojn. Se via celo estas konstrui muskolojn, la sekvaj manĝaĵoj povas esti preferitaj post kurado.

Ĉokolada lakto

Ĉokolada laktoĜi estas nutra trinkaĵo. Ĝi estas ŝarĝita kun altkvalitaj proteinoj kaj rapide digestantaj karbonhidratoj por muskola reakiro kaj energia replenigo.

5-semajna studo en adoleskantoj trovis, ke ĉokolada lakto rezultigis 12,3% pliiĝon de forto dum ekzercado kompare kun karbonhidrata trinkaĵo.

skuado de proteino de selakto

Proteinaj skuoj estas la preferata elekto por multaj homoj, kiuj volas konstrui muskolojn. selaktoproteino, Ĝi estas unu el la plej bonaj elektoj por konstrui muskolojn post iu ajn trejnado.

La korpo rapide digestas kaj sorbas ĉi tiun lakto-bazitan proteinon.

Kompare kun aliaj specoj de proteina pulvoro kiel kazeino aŭ sojo, selaktoproteino enhavas pli da el la naŭ esencaj aminoacidoj, kiujn la korpo bezonas por ekfunkciigi la muskolajn konstruprocezon. 

Kradita kokido kun legomoj

Kokido estas altkvalita, malgrasa proteino. Vi povas aldoni legomojn kiel florbrasiko, brokolo, fungoj, zucchini kaj asparagoj al rostita kokido kaj manĝi ilin por konstrui muskolojn post kuro. 

Doma fromaĝo kaj frukto

Doma fromaĝo estas bonega fonto de proteino kaj kalcio. Ĝi ankaŭ estas alta en natrio, elektrolito perdita pro ŝvito dum ekzercado.

Por kromaj antioksidantoj, manĝu freŝajn fruktojn enhavantajn vitaminojn kaj mineralojn kun doma fromaĝo.

Proteina pulvoro de pizo

Piza proteina pulvoro estas bona elekto por konstrui muskolojn post kuro per pliigo de via proteina konsumo. Por rikolti la avantaĝojn de piza proteino, miksu 1-2 kulerojn da pulvoro kun akvo, lakto aŭ plant-bazita lakto-alternativo ĝis pulvoro.

Energigaj Manĝaĵoj Post Matena Kuro

Kurado estas malfacila agado. Homoj, kiuj kuras ĉiumatene, elspezas multe da forto kaj energio. Kurante; Ĝi ne nur bruligas multajn kaloriojn, ĝi ankaŭ lasas vin senspira kaj elĉerpita.

Kuri ĉiun matenon estas bonega por sano kaj precipe malplipeziĝo, la demando estas kion manĝi post matena kuradod.

Koka brusto

Kokida brusto estas tre malalta en kalorioj kaj estas konsiderata unu el la plej sanaj karnaj elektoj por iu ajn manĝo de la tago. Ĝi povas esti facile kuirita miksante kun spicoj.

 Kuiri la kokidon antaŭ la kuro. Kiam vi revenos de via kurado, revarmiĝu kaj manĝu.

Kiel vi scias, matenmanĝo estas grava manĝo kaj devus esti la plej nutra inter manĝoj. Vi povas konsumi kokan bruston kun bruna rizo. Ĝi tenas vin sata dum longa tempo kaj vi ne havas troan apetiton por manĝaĵo por la resto de la tago.

Profito: Kokido enhavas selenon, kiu reduktas la riskon de artrito poste en la vivo.

Salmo

Kiam temas pri mariskoj, ne povas esti pli bona alternativo al salmo. Plenplena de omega 3 grasaj acidoj kaj antioksidantoj, salmo permesas al la korpo rapide resaniĝi.

Vi povas kuiri salmajn fileojn kun bakitaj terpomoj kaj boligitaj legomoj. Aldonu iom da olivoleo por pli da sanaj avantaĝoj.

Profito: Salmo plibonigas cerbajn funkciojn kaj reduktas la indicon de kogna malfruo en maljunuloj.

bananoj

Karbohidratoj havas malbonan repon, sed ne inter kuristoj. Ĉiu kuristo aŭ atleto devas manĝi sufiĉe da karbonhidratoj por pliigi sian energion.

Banano estas unu el la plej bonaj kaj sanaj fontoj de karbonhidratoj. Vi ĉiam povas konsumi sanan bananon anstataŭ manĝi fruktojn sole.

Miksi la ingrediencojn kun malgrasita lakto, banano kaj frago en likvigilo kaj lasu ĝin ripozi dum ĉirkaŭ du minutoj. Vi povas aldoni iom da citronsuko laŭ via gusto.

Profito: Banano estas unika miksaĵo de vitaminoj, mineraloj kaj karbonhidratoj, kiu plibonigas la paciencon inter atletoj.

Frukta salato

Fruktoj estas dolĉaj, sukaj kaj bonega fonto de vitaminoj. Manĝi fruktojn kaj trinki akvon post kuri matene estas bonega por sano.

Vi povas manĝi oranĝojn, pomojn, rubusojn kaj pomelon. Ili enhavas antioksidantojn kaj estas perfektaj por sana matenmanĝo. 

Profito: Fruktoj kiel vinberoj kaj kivio enhavas antioksidantojn kaj fibron, kiuj konservas sanan sangopremon kaj plibonigas koran sanon.

Legomoj

Manĝi legomojn estas sana ideo por komenci la tagon energie. Ĝi enhavas antioksidantojn, proteinojn, vitaminojn kaj mineralojn, kiuj plifortigos la korpon, helpos konstrui pli sveltajn muskolojn kaj plifortigos imunecon.

Vi povas konsumi legomojn kiel laktuko, brokolo kaj karotoj krudaj. Vi povas fari sandviĉojn kun kukumoj kaj tomatoj. Vi ankaŭ povas aldoni malmolan ovon por kroma proteino.

Profito: Manĝi legomojn kiel celerio povas malaltigi sangopremon, kaj konsumi Bruselojn povas malhelpi la disvolviĝon de kanceraj ĉeloj.

migdaloj

migdalojĜi estas bonega fonto de antioksidantoj kaj estas konata malpliigi kolesterolon, precipe se manĝata regule.

Migdaloj estas plej ŝatataj manĝaĵoj de kuristoj. Sed kompreneble oni ne povas nur manĝi migdalojn por matenmanĝo post kurado. Vi povas konsumi ĝin aldonante ĝin al la cerealujo.

Profito: Migdaloj estas bonaj por la haŭto. Ĝi reduktas la riskajn indicojn de ĉiuj vivminacaj malsanoj per senĉese fortikigo per vitaminoj kaj mineraloj.

Ruligita aveno

Ruligita aveno Ĝi estas ideala manĝaĵo por kuristoj. Ĝi enhavas grandan kvanton da proteinoj, fibroj kaj karbonhidratoj. Fibro sentos vin sata, tiel malhelpante tromanĝadon.

Tamen, se vi trovas la guston de avena faruno tro banala, vi povas aldoni ajnan frukton de via elekto por fari ĝin pli bongusta kaj manĝebla. Unu el la avantaĝoj de avena faruno estas, ke ĝi malaltigas malbonan kolesterolon.

Profito: Aveno enhavas fibron, kiu helpas malaltigi altajn nivelojn de kolesterolo.

jogurto

jogurtoĜi estas bongusta manĝeto por ĉiuj atletoj. Se vi kuras dum 45 minutoj aŭ horo, oni rekomendas konsumi jogurton post la kurado. Jogurto estas plenplena de proteino kaj povas esti ĝuita kun fruktoj kaj migdaloj por ekstra gusto.

Profito: Jogurto enhavas metabolan rapidecan proteinon, kiu helpas konstrui malgrasan muskolon kaj bruligi pli da kalorioj.

Rezulte;

Kurado estas ekzerco, kiun multaj homoj ĝuas. “Kion manĝi post kuradoLa respondo al la demando "varias laŭ viaj celoj.

Se vi kuras por perdi pezon, vi devus manĝi malaltajn kaloriojn, kaj por konstrui muskolojn, vi devas turni sin al manĝaĵoj enhavantaj altan proteinon.