Ĉu vi volas maksimumigi vian ekzercan rendimenton? Ĉu vi serĉas naturan kaj efikan subtenon por ĉi tio? Ĉi tie eniras citrulino. Citrulino altiras atenton kiel natura suplemento kiu fariĝis ĉiam pli populara inter atletoj lastatempe pro siaj avantaĝoj. Ĝi ofertas idealan solvon por pliigi paciencon, redukti muskolan lacecon kaj maksimumigi rendimenton dum ekzercado.
Citrulino havas la eblon esti uzata por plibonigi la vivokvaliton de ĉiuj, ne nur de tiuj, kiuj vizitas gimnaziojn. Do, kiajn miraklajn efikojn havas citrulino? Kian subtenon ĝi provizas por ekzerca agado? Jen kion vi bezonas scii pri citrulinaj avantaĝoj kaj ĝia potencialo plibonigi ekzercan rendimenton.
Kio estas Citrulino?
Citrulino estas speco de aminoacido, kiu havas longan liston de sanaj avantaĝoj. Unue en 1914 akvomelonoĜi estis malkovrita kiam izolite de sed ne estis identigita ĝis 1930.
Ĉi tiu grava aminoacido estas integra parto de la ureociklo, vojo kiu helpas forigi amoniako de la korpo per urino. Ĉi tiu potenca aminoacido ankaŭ haveblas en suplementa formo, kiu povas helpi pliigi la produktadon de la korpo kaj ankaŭ ĝiajn eblajn sanajn profitojn.
Citrulino ludas gravan rolon en diversaj procezoj en la korpo. Por komenci, ĝi helpas pliigi sangan fluon kaj malaltigi sangopremon larĝigante la arteriojn. Ĝi ankaŭ agas simile al nitrooksidaj suplementoj por pliigi nitrikoksidajn nivelojn en la korpo. Tial ĝi estas komponaĵo, kiu funkcias kiel vasodilatador por malstreĉi la muskolojn en la sangaj glasoj kaj antaŭenigi cirkuladon. Ĉar ĝi estas konvertita en la korpo en arginino, alia aminoacido uzata por produkti nitran ruston.
Citrulino estas nature trovita en iuj manĝaĵoj. Ĝi estas antaŭulo uzata en la produktado de nitra rusto en la korpo.
Kion Faras Citrulino?
Citrulino havas iujn gravajn efikojn sur la korpo. Ĝia plej grava funkcio estas vasodilato, tio estas, la plilarĝigo de la vazoj. Kiel rezulto de vasodilato, sangopremo malpliiĝas kaj sanga fluo akcelas.
Post konsumado de citrulino, arginino Ĝi estas konvertita al alia aminoacido nomata Arginino estas konvertita en molekulon nomatan nitra rusto, kiu malstreĉas la glatajn muskolajn ĉelojn, kiuj pinĉas ilin, kaŭzante vasodilaton de sangaj glasoj.
La pliiĝo en nitra rusto kaj sangofluo rivelas la pozitivajn efikojn de citrulino sur ekzercado-rendimento. Kvankam ĝi ne estas aminoacido uzata rekte por produkti proteinon, ĝi pliigas proteinan sintezon, kiu ludas rolon en muskola konstruado.
Citrulino ankaŭ reduktas la eniron de iuj aminoacidoj en la hepaton, malhelpante ilin rompiĝi. Danke al ĉi tiu duobla efiko al proteina sintezo kaj disfalo de aminoacidoj, ĝi subtenas la konservadon kaj pliigon de muskola maso.
Kio estas la Profitoj de Citrulino?
Citrulina profitoj estas tre gravaj por nia korpo ĉar ĝi ludas gravan rolon en diversaj procezoj en la korpo. Do kio estas la avantaĝoj de citrulino?
1.Pliigas sangan cirkuladon kaj plibonigas koran sanon
Citrulino helpas dilati sangajn glasojn pliigante la produktadon de nitra rusto en la korpo. Ĉi tiu ekspansio permesas al sango flui pli libere. Ĉi tio helpas malpliigi sangopremon kaj plibonigi koran sanon. Sana sangocirkulado certigas, ke organoj kaj histoj ricevas sufiĉe da oksigeno kaj nutraĵoj. Tiel, la risko de kormalsanoj kiel koratako kaj bato estas reduktita.
2.Plibonigas ekzercan agadon
Citrulino subtenas eltenemon pliigante sangon kaj oksigenan fluon al muskoloj dum ekzercado. Ĝi ankaŭ akcelas la reakiran procezon post ekzercado. Reduktas muskolajn lacecon. Ĉi tio donas la kapablon ekzerci pli longe kaj pli intense. Tiamaniere ĝi pliigas la agadon de atletoj.
3. Subtenas muskolajn riparojn
Dum ekzercado, mikrolezoj okazas en muskolaj fibroj. Citrulino pliigas sangan cirkuladon, portante pli da nutraĵoj kaj oksigeno al la muskoloj. Tiel, ĝi akcelas la muskola ripara procezo. Ĉi tio helpas la muskolojn resaniĝi pli rapide kaj plifortiĝi.
4. Ĝi havas antioksidajn proprietojn
Citrulino estas komponaĵo kun antioksidantaj propraĵoj. Ĝi protektas la korpon kontraŭ la malutilaj efikoj de liberaj radikaloj. Liberaj radikaluloj estas reaktivaj molekuloj, kiuj kaŭzas ĉelan damaĝon kaj maljuniĝon. Antioksidantoj protektas la sanon de ĉeloj neŭtraligante ĉi tiujn liberajn radikalojn. Tiel, ĝi reduktas la riskon de kronikaj malsanoj.
Nitrooksido antaŭenigas erekton helpante sangajn glasojn en la peniso dilatiĝi. Citrulino pliigas produktadon de nitrooksido. Tial ĝi malpezigas la simptomojn de erectila misfunkcio.
Esploro montras, ke citrulina suplementado povas plibonigi erektilan funkcion kaj pliigi seksan agadon.
Efiko de Citrulino sur Seksa Sano
Citrulino altiras atenton pro siaj seksaj sanaj avantaĝoj kaj ankaŭ pro sia subteno por ekzerca agado. Ni taksu la avantaĝojn de citrulino, kiu helpas plibonigi seksajn funkciojn pliigante sangan fluon, laŭ seksa sano:
1.Plibonigas erektilan funkcion: Nitrooksido antaŭenigas erekton helpante sangajn glasojn en la peniso dilatiĝi. Citrulino helpas igi erekciojn daŭri pli longe per pliigo de nitrikoksidaj niveloj en la korpo. Tial, citrulina suplemento malpezigas simptomojn de erectila misfunkcio kaj plibonigas seksan agadon.
2. Pliigas libidon: La plibonigaj efikoj de sangcirkulado de Citrulino ankaŭ pliigas seksan impulson. Pli bona sangocirkulado provizas pli da sangofluo al la genitaloj. Ĉi tio helpas pliigi libidon.
3.Plibonigas orgasman kvaliton: Pliigi sangan cirkuladon pliigas la plezuron spertan dum orgasmo. Pli bona sangofluo provizas pli bonan stimulon de la nervaj finaĵoj en la genitaloj. Ĉi tio faras la orgasmon pli intensa kaj kontentiga.
4.Plibonigas seksan agadon: Pli bona sangocirkulado plibonigas seksan agadon. Pli forta kaj pli daŭra erekto plibonigas la seksan sperton plilongigante la daŭron de seksa rilato.
5. Reduktas streson kaj angoron: La sangopremaj efikoj de Citrulino reduktas streson kaj angoron. Pli malaltaj stresniveloj reduktas faktorojn kiuj negative influas seksan agadon. Ĝi kondukas al pli kontentiga seksa sperto.
En kio troviĝas Citrulino?
Citrulino estas aminoacido trovita nature en akvomelonoj, melonoj kaj iuj aliaj fruktoj. Ni listigu kelkajn manĝaĵojn enhavantajn citrulinon:
1. Akvomelono: Akvomelono estas tre riĉa fonto de citrulino. Ĝi troviĝas precipe en pli altaj kvantoj en la ruĝa interna karno.
2.Melono: Melono ankaŭ estas frukto riĉa je citrulino. Precipe verdhaŭtaj varioj havas pli altan enhavon de citrulina.
3. Akvomelona ŝelo: Interese, ŝelo de akvomelono Ĝi ankaŭ estas riĉa je citrulino. Ĉi tiu parto, kiu ne estas kutime konsumita, pliigas citrulinan ingestaĵon, precipe kiam uzata en akvomelonaj varioj.
4. Guavao:guayabaestas alia frukto kiu enhavas citrulinon. Ambaŭ freŝaj kaj sukoj enhavas citrulinon.
5.Amara melono: Amara melono estas unu el la fruktoj enhavantaj citrulinon. Kiel aliaj melonaj varioj, ĉi tiu frukto estas natura fonto de citrulino.
6. Akvomelona suko: Akvomelona suko provizas la nutraĵojn trovitajn en akvomelono en koncentrita formo. Tial ĝi enhavas citrulinon.
Krom ĉi tiuj, la sekvaj manĝaĵoj ankaŭ enhavas citrulinon:
Kukurbo
Kukumo
Kukurbo
cepojn
ajlo
nuksoj
Kikeroj
Arakido
Salmo
Drogoj Enhavanta Citrulino
Citrulino estas aminoacido, kiu ofte troviĝas nature en iuj manĝaĵoj. Tamen, citrulinaj suplementoj ankaŭ haveblas. Ĉi tiuj suplementoj estas uzataj por administri iujn sankondiĉojn aŭ plibonigi sportan agadon. Iuj medikamentoj enhavantaj citrulinon estas kiel sekvas:
1. Citrulina suplementoj: Citrulina suplementoj ofte estas uzataj de atletoj aŭ homoj, kiuj ekzercas por plibonigi sian agadon. Ĉi tiuj suplementoj venas en tablojdo, kapsulo aŭ pulvora formo kaj enhavas koncentritan formon de citrulino rekte.
2.Arginino-citrulina komplekso: Iuj sportaj suplementoj aŭ formuloj plifortigantaj de nitrikoksido enhavas kombinaĵon de arginino kaj citrulino. Se prenitaj kune, arginino kaj citrulino helpas dilati sangajn glasojn pliigante la produktadon de nitrikoksido. Tiel, ĝi pliigas sangan cirkuladon.
3. Drogoj pri erectila misfunkcio:Iuj medikamentoj pri erectila misfunkcio enhavas citrulinon. Ĝi estas uzata por pliigi citrulinajn nivelojn en la korpo. La produktad-plifortigaj efikoj de nitrikoksido de Citrulino plibonigas erektilan funkcion.
4. Medikamentoj pri sangopremo: Citrulino helpas dilatiĝi sangajn glasojn. Tial ĝi troviĝas en la komponado de iuj medikamentoj pri sangopremo. Ĉi tiuj medikamentoj estas uzataj por trakti hipertensio. La sangopremo-malaltigaj efikoj de citrulino estas uzataj.
5. Suplementoj kiuj reduktas muskola lacecon: Citrulinaj suplementoj estas haveblaj, kiuj supozeble reduktas muskolajn lacecon reduktante amoniako-nivelojn akumulitajn en muskoloj dum ekzercado. Ĉi tiuj suplementoj estas uzataj por pliigi muskolan paciencon kaj plibonigi rendimenton dum ekzercado.
Citrulina Suplemento
Citrulina suplementoj estas suplementoj, kiuj enhavas ĉi tiun komponaĵon en koncentrita formo kaj pliigas la produktadon de nitra rusto en la korpo. Kiel la komponaĵo mem, ĝia suplemento havas multajn avantaĝojn. La avantaĝoj de citrulinaj suplementoj povas esti listigitaj jene;
Citrulina suplementado pliigas eltenemon dum ekzercado. Reduktas muskolajn lacecon.
Ĝi pliigas sangan cirkuladon, permesante pli da oksigeno kaj nutraĵoj esti portita al la muskoloj.
Ĝi akcelas la reakiran procezon post ekzercado. Tiel, ĝi helpas atletojn resaniĝi pli rapide kaj prepariĝi por pli intensa trejnado.
Citrulina suplementado helpas dilati sangajn glasojn pliigante la produktadon de nitrikoksido. Tiamaniere ĝi reguligas sangopremon kaj plibonigas koran sanon.
Citrulina suplementado plibonigas erektilan funkcion pliigante nivelojn de nitrikoksido. Ĝi nerekte pliigas seksan rendimenton.
Ĝi helpas muskolojn resaniĝi pli rapide kaj plifortiĝi post ekzercado.
Estas kelkaj aferoj por scii ĉi-momente. Gravas konsulti kuraciston antaŭ ol uzi iujn ajn suplementojn. Precipe se vi havas ekzistantan sanan kondiĉon aŭ prenas aliajn medikamentojn.
Citrulina suplementoj ne devus esti uzataj anstataŭ ekzercado aŭ nutra programo sole. Ĝi devas esti uzata kune kun ekvilibra dieto kaj regula ekzercado.
Kiel Uzi Citrulinon?
Ĝusta uzado-metodoj permesas vin eltiri la plej grandan parton de la efikoj de citrulino. Do kiel uzi citrulinon?
Dozo: La rekomendita dozo de citrulino varias depende de la produktoformulo kaj la bezonoj de la individuo. Ĝenerale, oni rekomendas ĉiutagan konsumon de 6 ĝis 8 gramoj da citrulino.
Tempigo: Citrulino estas kutime prenita antaŭ ekzercado. Por akiri la plej grandan parton de la efikoj de la suplemento, oni rekomendas preni ĝin proksimume 30 minutojn antaŭ ekzercado. Ĉi tio provizas sufiĉan tempon por la korpo por digesti la suplementon kaj senti ĝiajn efikojn.
Insumado kun likvaĵo: Citrulino estas kutime prenita kun akvo aŭ alia likvaĵo. Vi povas uzi citrulinon en pulvora formo miksante ĝin kun akvo aŭ prenante la suplementon en kapsula formo kun glaso da akvo. Citrulino prenita kun likvaĵo estas sorbita pli rapide de la korpo kaj montras siajn efikojn pli rapide.
Personaj faktoroj: Dozo varias depende de la korpopezo de la persono, ekzercnivelo, ĝenerala sanstato kaj toleremo. La bezonoj de ĉiu individuo estas malsamaj. Tial, estas grave komenci kun pli malalta dozo komence kaj kontroli la efikojn.
Regula uzo: Por akiri la plej grandan parton de la efikoj de citrulino, estas grave preni ĝin regule. Se vi uzas la suplementon regule, la korpo kutimiĝos al ĝi kun la tempo kaj ĝia rendimento pliboniĝos.
Konsulto kun kuracisto: Vi devus konsulti kuraciston antaŭ ol uzi ajnan suplementon, precipe se vi havas ekzistantan sanan kondiĉon aŭ prenas aliajn medikamentojn. La kuracisto rekomendos la ĝustan dozon laŭ viaj individuaj bezonoj kaj kondiĉo.
Kiom da Citrulino estas Uzata?
La rekomendita dozo de citrulino varias laŭ la bezonoj de la individuo kaj la formulo de la suplemento. Ĝenerale, oni rekomendas ĉiutagan konsumon de 6 ĝis 8 gramoj da citrulino.
La uzo de citrulino varias laŭ la tipo kaj intenseco de ekzerco farota. Oni rekomendas preni pli altajn dozojn de citrulino antaŭ intensaj trejnadoj aŭ longdaŭraj ekzercoj. Por malpezaj ekzercoj aŭ ĉiutagaj agadoj, pli malaltaj dozoj sufiĉas.
Kiam Uzi Citrulino?
Antaŭ ekzercado: Citrulino estas ofte uzata antaŭ ekzercado. Se prenita antaŭ ekzercado, la suplemento pliigas sangan cirkuladon kaj oksigenan transporton per pliigo de nitrikoksidaj niveloj en la korpo. Ĉi tio plibonigas rendimenton kaj subtenas paciencon provizante pli da energio kaj nutraĵoj al la muskoloj.
Antaŭ proksimume 30 minutoj: Oni rekomendas preni citrulinajn suplementojn proksimume 30 minutojn antaŭ ekzercado. Ĉi tio provizas sufiĉan tempon por la korpo por digesti la suplementon kaj senti ĝiajn efikojn dum ekzercado. Pliigi citrulinajn nivelojn en la korpo antaŭ komenci ekzercadon provizas pli bonan rendimenton kaj paciencon dum ekzercado.
Por longdaŭraj ekzercoj: Ĝi povas esti prenita antaŭ citrulinaj suplementoj, precipe se longdaŭraj kaj intensaj ekzercoj estos faritaj. En ĉi tiu speco de ekzerco, ĝi pliigas paciencon kaj reduktas muskolajn laciĝon provizante pli da energio al la korpo.
Antaŭ la vetkuro: Preni citrulinajn suplementojn antaŭ konkurado aŭ konkuro estas utila por atletoj, kiuj volas plibonigi rendimenton kaj akiri pli bonan konkurencivan avantaĝon. Citrulino prenita antaŭ la vetkuro pliigas eltenemon kaj helpas rezulti pli bone.
Aliaj tempoj: Iuj atletoj povas preni citrulinajn suplementojn ekster ekzercado. Citrulino povas esti uzata specife por subteni muskolajn riparojn aŭ por ĝenerala sano kaj bonfarto.
Citrulina Malata Suplemento
Citrulina malato suplemento kun la aminoacido citrulino malika acido Ĝi estas suplemento, kiu estas kombinaĵo de la komponaĵo. Ĉi tiu suplemento estas uzata por plibonigi la agadon de atletoj kaj aktivaj individuoj, pliigante paciencon kaj ekzercan kapablon. Do kio estas la avantaĝoj de citrulina malato suplemento?
Citrulina malato provizas pli bonan sangan cirkuladon dum ekzercado. Tiel, ĝi reduktas muskolan lacecon kaj pliigas rendimenton.
Citrulina malato reduktas laktan acidan amasiĝon kiu okazas dum ekzercado. Ĝi provizas la kapablon ekzerci pli longe kaj pli intense reduktante muskolajn lacecon kaj doloron.
Citrulina malato subtenas energioproduktadon en la korpo. Pliigante la energiproduktadon en muskolaj ĉeloj, ĝi donas pli da energio dum ekzercado.
Ĝi akcelas la reakiran procezon certigante bonan nutradon de la muskoloj.
Kiel Uzi Citrulina Malato?
Citrulina malato suplemento estas kutime prenita antaŭ-trejnado. Ĝi estas havebla en tablojdo, kapsulo aŭ pulvora formo. Dozo varias laŭ la formulo de la produkto kaj individuaj bezonoj. Tial oni devas observi la instrukciojn de la fabrikanto.
Kiel ajna suplemento, estas grave konsulti kuraciston antaŭ ol uzi citrulinan malate suplementojn.
Citrulina malato estas kombinaĵo de la aminoacido citrulino kaj la kunmetita malata acido. Ĉi tiu komponaĵo plibonigas energiajn nivelojn kaj ekzercan rendimenton pliigante sangan cirkuladon. Jen kelkaj manĝaĵoj, kiuj enhavas citrulinan malaton:
La blanka parto de la akvomelono proksima al la ŝelo
akvomelona suko
Kukumo
cepo kaj ajlo
Hepato, ruĝa viando kaj fiŝo
kikeroj kaj faboj
Kiom da Gramoj da Citrulina Malato Devas Esti Uzitaj?
La ĝusta dozo por citrulina malato uzo estas grava ĉar, kiel ajna suplemento, troa ingestaĵo kaŭzas kromefikojn.
Dozo: La rekomendita dozo de citrulina malato varias depende de la produktoformulo kaj la bezonoj de la individuo. Ĝenerale, oni rekomendas ĉiutagan konsumon de 6 ĝis 8 gramoj da citrulina malato. Tamen iuj produktoj rekomendas malsamajn dozojn. Tial gravas atenti la instrukciojn de la fabrikanto.
apliko: Citrulina malato estas kutime prenita antaŭ ekzercado. Por plej bone profiti de la efikoj de la suplemento, oni rekomendas preni ĝin proksimume 30 minutojn antaŭ ekzercado. Ĉi tio provizas sufiĉan tempon por la korpo por digesti la suplementon kaj senti ĝiajn efikojn.
Personaj faktoroj: Dozo varias depende de la korpopezo de la persono, ekzercnivelo, ĝenerala sanstato kaj toleremo. La bezonoj de ĉiu individuo estas malsamaj. Tial, estas necese komenci kun pli malalta dozo komence kaj kontroli la efikojn.
Regula uzo: Por akiri la plej grandan parton de la efikoj de citrulina malato, ĝi devas esti prenita regule. Se vi uzas la suplementon regule, la korpo pli bone adaptiĝos kun la tempo kaj ĝia rendimento pliiĝos.
Konsulto kun kuracisto: Estas bona ideo konsulti kuraciston antaŭ ol uzi ajnan suplementon, precipe se vi havas ekzistantan sanan kondiĉon aŭ prenas aliajn medikamentojn. La kuracisto rekomendos la ĝustan dozon kaj aplikon laŭ viaj individuaj bezonoj kaj kondiĉo.
Kio estas la Malutiloj de Citrulino? Konsiderindaj riskoj
Troa konsumado aŭ misuzo de citrulino kaŭzas kelkajn kromefikojn. Jen la detaloj pri la eblaj damaĝoj de citrulino:
1. Digestaj problemoj
Preni altajn dozojn de citrulino kaŭzas digestajn problemojn ĉe iuj homoj. Ĉi tiuj problemoj inkluzivas abdomenan doloron, diareon, gason kaj naŭzon. Tiaj kromefikoj estas pli oftaj en homoj kun sentemaj digestaj sistemoj.
2. Kapdoloro
Iuj homoj spertas kapdolorojn post preni altajn dozojn de citrulino. Ĉi tio estas rilata al subita pliiĝo de la niveloj de nitrikoksido en la korpo. Homoj, kiuj spertas kapdolorojn, devas ĉesi uzi citrulinajn suplementojn aŭ redukti sian dozon.
3.Problemoj de sangopremo
Citrulino malaltigas sangopremon helpante sangajn glasojn dilatiĝi. Homoj kun alta sangopremo devus konsulti kuraciston antaŭ uzi citrulinajn suplementojn, precipe se ili prenas medikamentojn, kiuj reguligas sangopremon.
4.Alergiaj reagoj
Iuj homoj havas alergian reagon al citrulino. Alergiaj simptomoj inkluzivas severajn reagojn kiel haŭtaj erupcioj, jukado, spirmanko kaj anafilaksio. Homoj kun iuj signoj de alergia reago al citrulino ne devas uzi citrulinajn suplementojn.
5.Droga interagoj
Citrulina suplementoj interagas kun iuj medikamentoj kaj kaŭzas nedeziratajn kromefikojn. Interagoj estas eblaj, precipe inter sangopremo-malaltigantaj drogoj, diabeto-medikamentoj kaj sangaj diluantoj, kaj citrulinaj suplementoj. Tial, homoj, kiuj uzas medikamentojn regule, konsilas konsulti kuraciston.
6.Aliaj kromefikoj
Oni raportis, ke en kazo de troa konsumado, citrulino povas kaŭzi kapturnon, naŭzon, vomadon kaj malaltan sangan sukeron en iuj individuoj. Homoj, kiuj spertas tiajn kromefikojn, konsilas ĉesi uzi la suplementon kaj konsulti kuraciston.
Rezulte;
Citrulino estas ĉiam pli grava kiel natura suplemento por ekzerca agado. Se prenita antaŭ ekzercado, ĝi pliigas nivelojn de nitrikoksido en la korpo, plibonigas sangan cirkuladon kaj provizas pli da oksigeno kaj nutraĵoj al la muskoloj. Ĉi tio pliigas paciencon, reduktas muskola lacecon kaj maksimumigas rendimenton. Tamen, por plene senti la avantaĝojn de citrulino, gravas atenti la ĝustajn dozon kaj uzadon. Aldone, homoj, kiuj havas sanproblemojn aŭ uzas regulajn medikamentojn, devas unue konsulti kuraciston. Inkluzivante citrulinon en via ekzerca rutino, vi povas pliigi vian sportan agadon kaj havi pli efikan kaj efikan trejnadon.
