Perdi ventran grason estas inter la celoj de plej multaj homoj. Tial, "kiel fandi la ventron en mallonga tempo?" estiĝas demando.
Homoj hodiaŭ estas tre okupataj. Li ne povas levi la kapon pro kurado. Kiel vi scias, ni ne tre lertas kun ekzercado. Ni ankaŭ amas forĵetaĵon, olean manĝaĵon...
Kial mi diras ĉi tion? Ĉar ĉiuj ĉi tiuj faktoroj kombinas kaj kaŭzas plipeziĝon laŭlonge de la tempo. Plejparto de la pezo akumuliĝas en la ventra areo.
La ventra areo de la korpo estas kie la plej granda parto de la graso estas stokita. Estu certa, ĉi tio estas tre ĝena. Kiu volas havi ventron elstaritan el siaj vestoj?
Ni diru, ke ni estas iu, kiu ne zorgas pri aspekto kaj nia granda ventro ne ĝenas nin? Kio pri nia sano? La ventra graso estas tre malutila al nia sano. Ĉar la graso akumulita en tiu areo invitas multajn kronikajn malsanojn. Ekzemple; grashepatmalsano, diabeto kaj alta sangopremo...
Por fandi la ventron, vi devas atenti tion, kion vi manĝas. Vi devus fari fizikan ekzercon ĉiutage. Do "kion alian mi povas fari?" Se vi scivolas, mi pensas, ke vi legos nian artikolon kun intereso. En la artikolo, mi tuŝos ĉion, kion vi bezonas scii pri ĝi, de manĝaĵoj, kiuj fandas ventran grason ĝis ventraj degelaj movoj.
Atentante tion, kion vi manĝas kaj farante korpan ekzercon ĉiutage, vi povas fandi vian ventron. Vi povas trovi ĉiujn detalojn pri ĉi tiu temo en nia artikolo.
Kio Kaŭzas Ventro Graso?
Por fandi ventran grason, vi unue devas scii kial estas graso en tiu areo. Koni la kaŭzon faciligos trovi solvon. Ni povas listigi la kaŭzojn de ventra graso jene;
Hormonaj ŝanĝoj: Hormonoj ludas gravan rolon en determini la distribuadon de graso en la korpo. La hormona malekvilibro, kiu povas okazi, pliigas malsaton, malrapidigas la metabolon kaj kaŭzas streson, rezultigante la formadon de graso en la ventro.
Genoj: Se homo havas obezecon en siaj genoj, ili pli verŝajne amasigas grason en la ventra areo.
streĉiĝo; Streso kondukas al pliigitaj kortizolniveloj. Tiel, manĝokonsumo pliiĝas kaj la ventro komencas lubriki.
Sendormeco: SendormecoPliigas la produktadon de stresaj hormonoj en la korpo. Ĉi tio kondukas al ĝenerala pliiĝo de pezo.
Sukeraj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj: Ĉi tiuj enhavas altajn kvantojn da aldonaĵoj, konservativuloj kaj artefaritaj koloraĵoj, kiuj povas kaŭzi ventran grason.
Alkoholo: Alkoholo estas dividita en sukeron en la korpo. Troa sukero iĝas graso. Troa sukero de alkoholo kondukas al inflamo kaj, sekve, abdomena obezeco.
Transgrasoj: Trans-grasojestas nesanaj grasoj trovitaj en prilaboritaj kaj frititaj manĝaĵoj. Ĝi havas gravajn kontribuojn al grasa amasiĝo en la ventra areo.
Senaktiveco:Esti neaktiva ankaŭ kaŭzas grason en la ventra areo. Malnoma vivstilo estas la ĉefa kialo de la pliiĝo de obezeca tropezo tutmonde.
Malalta proteina dieto:Manĝi malpli da proteino malfaciligas bruligi ventran grason. Manĝi malpli da proteino kaŭzas streson, inflamon, pliigitan toksecon kaj malrapidan metabolon.
Menopaŭzo: Virinoj enirantaj menopaŭzon spertas hormonajn ŝanĝojn. Dum ĉi tiu periodo, la lubrikado de la ventra regiono en virinoj ŝuldiĝas al la formado de streso pro la pliiĝo de la kortizolo-niveloj.
Malalta fibro-dieto: Konsumado de malpli da fibro kondukas al pezo, precipe en la ventra areo. Fibro pliigas satecon. Ĝi malhelpas la amasiĝon de ventra graso provizante fekon-movadon en la dupunkto.
Kion oni devas fari por fandi ventran grason?
Ventra graso situas ene de la abdomena kavo kaj ĉirkaŭas la internajn organojn. Se via ventro elstaras kaj via talio estas larĝa, oni povas diri, ke estas graso en la ventra areo.
Ju pli ĉi tiu lubrikado, des pli granda estas la risko sperti sanproblemojn. Nun "kion oni faru por fandi ventran grason?" Ni serĉu respondon.
dieto kun malalta karbonhidrato
Malaltaj karbonhidrataj dietoj estas unu el la plej efikaj manieroj por perdi ventran grason. Multaj studoj montris, ke malaltaj karbonhidrataj dietoj pli sukcesas perdi ventran grason ol malaltaj grasaj dietoj.
Inter la malaltaj karbonhidrataj dietoj, la ketogena dieto estas la plej efika por perdi ventran grason.
ketogenaj dietojdraste reduktas karbonhidratojn. Ĉi tio metas vin en naturan metabolan staton nomatan ketozo.
aerobia ekzerco
Regula aeroba ekzercado estas bonega maniero perdi ventran grason. Ĝeneralekardio- Ĉi tiu speco de ekzerco, konata kiel
Multaj studoj montris, ke aerobia ekzerco povas helpi perdi ventran grason eĉ sen dieto.
Subteni regulan aeroban ekzercadon kune kun sana dieto estas pli efika por perdi ventran grason ol ekzercado aŭ dieto sole.
Fibraj manĝaĵoj
Fibro helpas fandi la ventron subpremante la apetiton. Ekzemple, studoj montras, ke mallongaj ĉenaj grasacidoj helpas altigi nivelojn de kolecistokinino, plenecajn hormonojn kiel GLP-1 kaj PYY.
Fibro ankaŭ estas la hormono de la malsato.ghrelin malaltigas hormonajn nivelojn. Lino-semoj,batato, guŝoj kaj grajnoj estas inter la plej bonaj fibraj manĝaĵoj.
Proteino estas la plej grava nutraĵo por grasa perdo. Manĝi pli da proteino kontentigas malsaton pliigante nivelojn de la satecaj hormonoj GLP-1, PYY kaj kolekistokinino. Ĝi malaltigas la nivelon de la malsata hormono grelino.
Studoj montris tiun proteinonakcelas metabolon kaj tio signifas malplipeziĝon kajĜi montris, ke ĝi provizas ventran fandadon.
Por pliigi proteinan konsumon, konsumu proteinfonton ĉe ĉiu manĝo. Viando, fiŝo, ovoj, lakto, guŝoj kaj selakto estas manĝaĵoj, kiuj enhavas altajn kvantojn da proteino.
limigi sukeron
Sukero estas tre malsana. Ĝi estas alta en kalorioj kaj ne enhavas pliajn nutraĵojn. Tro da konsumado kaŭzas plipeziĝon.
Sukero enhavas ĉirkaŭ 50% fruktozon. Grandaj kvantoj da fruktozo estas konvertitaj en grason per la hepato.
Ĉi tio kaŭzas kreskon de ventra graso. Tial konsumi malpli da sukero kaj fruktozo estas efika maniero por perdi ventran grason.
Sukero konsumo, freŝaj legomoj, fruktoj, malgrasaj karnoj kajfiŝo Vi povas redukti ĝin manĝante naturajn manĝaĵojn kiel ekzemple
ĉesi alkoholon
Trinki tro da alkoholo estas malutila al la sano kaj al la talio.
Multaj studoj montris, ke trinki tro da alkoholo kaŭzas, ke graso estas stokita kiel ventra graso.
Se vi volas perdi ventran grason kiel eble plej rapide, limigu alkoholon aŭ eĉ rezignu ĝin tute.
eviti trans grasojn
Trans-grasoj estas malsanaj. Ili estas speco de artefarita oleo kreita per pumpado de hidrogeno en vegetajn oleojn.Trans-grasoj Ĝi ne plimalboniĝas rapide kaj havas longan konservaĵon.
Tial ĝi aldoniĝas al bakaĵoj kaj prilaboritaj manĝaĵoj kiel terpomfritoj.
Studoj montris, ke trans-grasoj pliigas ventran grason kaj povas kaŭzi multajn sanproblemojn.
Restante for de ĉi tiuj, protektu vian sanon kaj forigu vian ventron.
Dormu sufiĉe kaj kvalite
Bona nokta dormo estas tre utila por ĝenerala sano. Studoj montris, ke manko de dormo pliigas la riskon de grasa amasiĝo en la internaj organoj.
Male, akiri sufiĉe kaj kvalitan dormon helpas fandi ventran grason.
Akiru streson sub kontrolo
streso kajmaltrankviloestas oftaj problemoj, kiuj influas multajn homojn. Ĝi povas stimuli la surrenajn glandojn de la korpo por produkti pli da la streĉa hormono, kortizolo.
Studoj montris, ke troa kortizolo povas pliigi stokadon de ventra graso. Krome, daŭra streso povas deĉenigi tromanĝadon, plimalbonigante la situacion.
Konsumu probiotikojn
Probioticsestas vivaj bakterioj kiuj profitigas intestan kaj digestan sanon. Ĉi tiuj troviĝas en manĝaĵoj kiel jogurto, kefiro kaj sauerkraut.
Iuj studoj deklaras, ke iuj probiotikoj antaŭenigas malplipeziĝon kaj reduktas visceran grason.
Krome, ĝi helpas levi ANGPTL4, proteinon kiu povas helpi redukti grasan stokadon.
Studoj montris, ke iuj probiotaj bakterioj el la familio "Lactobacillus" kiel "Lactobacillus fermentum", "Lactobacillus amylovorus" kaj precipe "Lactobacillus gasseri" povas helpi kun ventra graso.
Intermita fasta metodo
Intermita fastado estas efika maniero perdi pezon. Ĝi estas formo de nutrado, kiu inkluzivas la ciklon inter periodoj de manĝado kaj fastado.
Male al dieto, intermita fastado ne limigas iujn manĝaĵojn. Ĝi fokusiĝas al kiam vi devus manĝi ilin. Sekvante la intermita manĝstilo, vi kutime manĝas malpli kaj konsumas malpli da kalorioj.
Studoj montras, ke intermita fastado estas tre efika por perdi ventran grason.
por multe da akvo
Trinki akvon estas nemalhavebla kutimo por nia korpo plenumi ĉiujn siajn funkciojn.
Trinka akvo purigas la korpon. Ĝi helpas fandi ventran grason forigante toksinojn de la korpo.
Vi povas provi. Eĉ trinku glason da akvo kiam vi malsatas. Post iom da atendo, vi rimarkos, ke via malsato forpasis.
Kiam vi perdos vian apetiton, vi manĝos malpli.
Kiam vi manĝas malpli, via ĉiutaga kaloria konsumo malpliiĝos.
Kun la tempo, vi perdos pezon kaj ventra graso komencos fandi. Ne forgesu trinki 6-8 glasojn da akvo tage.
Manĝaĵoj Kiu Fandas Ventro Graso
Vi volas fandi ventran grason. Kion do vi manĝos? Iuj manĝaĵoj funkcias precipe sur la ventra areo kaj faras ĝin fandi. Nun ni rigardu manĝaĵojn, kiuj fandas ventran grason.
ĉerizo
En studo farita ĉe la Universitato de Miĉigano,Ĉerizo Manĝado estis malkovrita efike redukti la simptomojn de metabola sindromo kaj kormalsano.
Ĝi pliigas la riskon de stokado de ventra graso, same kiel metabolan sindromon, diabeton kaj kormalsanon.
Ĉerizoj helpas malpliigi kolesterolon en la korpo. Tial ĝi provizas gravan redukton de korpa graso.
pomoj
pomoj, sentante plenanbeta-karotenoĜi estas riĉa je fitosteroloj, flavonoidoj kaj fibroj. Ĉi tio malhelpas tromanĝi.
Pektino, la natura komponaĵo de pomoj, akcelas la procezon de perdo de pezo.
Pektin-riĉaj fruktoj postulas pli da maĉado. Kiam pektino solvas en la stomako, ĝi formas ĝel-similan substancon kiu kaptas grason kaj manĝkolesterolon.
avokado
Granda fonto de sanaj grasoj kiel polinesaturitaj kaj mononesaturitaj grasoj, avokadoj helpas perdi ventran grason en neniu tempo.
La alta enhavo de fibro de ĉi tiu frukto ankaŭ malhelpas tromanĝi.
tomatoj Ĝi enhavas komponaĵon nomitan "9-oxo-ODA", kiu efikas por redukti sangajn lipidojn kaj kontroli stomakan grason.
Potenca antioksidanto en ĉi tiu legomo. likopenoĜi malaltigas kolesterolon, batalas kanceron kaj reduktas sulkojn.
Por bruligi ventran grason efike, konservu tomatojn sur via tablo ambaŭ krudaj kaj kuiritaj.
Kukumo
KukumoĜi estas ekstreme malalta kaloria kaj refreŝiga manĝaĵo.
Manĝi kukumon ĉiutage helpas akceli la procezon de perdo de pezo kaj forigi malutilajn toksinojn kaŝitajn de la digesta sistemo de la korpo.
Tiel, ventra graso estas bruligita rapide.
celerio
Plenigu vian teleron per verdaj foliaj legomoj kiel celerio por forigi ventran grason.
celerio enhavas altan kvanton da fibro. Ĝi estas tre malalta en kalorioj kaj akcelas pezon. Ĝi enhavas altajn nivelojn de vitamino C kaj kalcio.
Trinku duonan glason da celeria suko antaŭ tagmanĝi aŭ vespermanĝi por purigi vian tutan korpon. Vi ankaŭ povas uzi ĝin en salatoj aŭ supoj.
fabojn
Manĝi malsamajn specojn de faboj regule estas tre utila por perdi ventran grason.
Ĝi ankaŭ efike helpas disvolvi muskolojn kaj plibonigi la digestan procezon.
Faboj ankaŭ malhelpas tromanĝadon tenante la stomakon plena dum longa tempo.
Faboj estas fonto de solvebla fibro. Ĉi tiu fibro specife celas ventran grason. Ĝi helpas malkonstrui troan grason. Troa pezo stokita en la ventro estas forigita el la korpo.
akvomelono
Akvomelono estas unu el la plej bonaj manĝaĵoj por fandi ventran grason. Ĝi estas malalta en kalorioj kaj enhavas 91% akvon.
Se vi manĝas akvomelonon ĉe la vespermanĝo, vi estos sata sen ricevi tro da kalorioj. Krome, ĝi faras vin senti pli plena por pli longe.
Kun ĉi tiuj trajtoj, ĝi helpas perdi pezon kaj tial fandi ventran grason.
La alta magnezia enhavo estas grava komponanto por muskola konstruado.
Konstrui pli da muskolo helpas bruligi ventran grason pli rapide.
ananaso
ananasoĜi estas unu el la plej efikaj manĝaĵoj por perdi ventran grason.
Ĉi tiu tropika frukto enhavas enzimon nomitan bromelaino, kiu havas potencajn kontraŭinflamajn ecojn.
Ĉi tiu enzimo helpas metaboligi la proteinon, kiu platigas la ventron.
Ĉu Promenado Fandas la Ventron?
Por esti sana,faru regulan ekzercon estas grava. Ĉi tio estas ĉar esti fizike aktiva malpliigas la riskon de disvolvi sanajn kondiĉojn kiel kormalsano, diabeto kaj kancero.
Ekzercado ne nur helpas vin vivi pli longan kaj sanan vivon, sed ankaŭ helpas vin perdi pezon.
Promenado estas bonega formo de fizika aktiveco, kiun vi povas fari iam ajn, ie ajn, kun malalta risko kaj alirebla por plej multaj homoj. Do, ĉu promenado fandas la ventron?
Promenado bruligas kaloriojn
Pli da ekzercado per marŝado helpas bruligi kromajn kaloriojn. Tiel, ventra graso degelas.
Provizas muskola protekto
Kiam homoj reduktas sian kalorian konsumon kaj perdas pezon, ili perdas muskolojn kaj korpan grason.
Ekzercado, kiel marŝado, helpas kontraŭstari ĉi tiun efikon konservante malgrasan muskolon dum vi perdas pezon.
Kune kun peza perdo, la konservado de muskoloj akcelas metabolon kaj faciligas fandi ventran grason.
Bruligas ventran grason
Granda kvanto da grasa stokado en la abdomeno pliigas la riskon de tipo 2 diabeto kaj kormalsano.
Abdomina obezeco estas ofta ĉe viroj kun talia cirkonferenco de pli ol 102 cm kaj ĉe virinoj kun talia cirkonferenco de pli ol 88 cm kaj prezentas sandanĝeron.
Unu el la plej efikaj manieroj por fandi ĉi tiun grason estas fari aerobiajn ekzercojn kiel marŝi regule.
Ventro-Fandantaj Movadoj
La ventra graso estas la plej obstina graso. Ĝi estas malfacile fandiĝi same kiel malsane. Kiel ni menciis supre, por perdi ventran grason, unue necesas ŝanĝi la dieton. Ĉi tio sole ne sufiĉas. Estos pli malfacile forigi obstinan grason en tiu areo sen fari ventrajn degelantajn movojn.
Nun ni rapide rigardu movojn per perdo de ventro graso kaj kiel fari ilin.
ne: Faru varmigajn ekzercojn dum dek minutoj antaŭ ol komenci ventrajn grasajn ekzercojn. Post kiam la muskoloj varmiĝis, prenu dek-sekundan paŭzon kaj komencu la sekvajn ekzercojn.
Kuŝanta kruro levi
Kuŝu sur la mato. Metu la dikfingrojn sub la koksojn, la palmon plata sur la planko.
Levu piedojn iomete de la tero, rigardu la plafonon. Ĉi tiu estas la komenca pozicio.
Levu ambaŭ krurojn 90 gradojn kaj malrapide malaltigu ilin.
Levu viajn krurojn denove antaŭ ol tuŝi la teron. Faru tri arojn de 15 ripetoj.
Gamboj en kaj ekstere
Sidiĝu sur la mato. Metu viajn manojn malantaŭ vi kun viaj manplatoj sur la mato.
Levu viajn krurojn de la tero kaj kliniĝu iomete malantaŭen. Ĉi tiu estas la komenca pozicio.
Enmetu ambaŭ krurojn. Samtempe, proksimigu vian supran korpon al viaj genuoj.
Levu vian kapon, dorson kaj krurojn de la tero. Ĉi tiu estas la komenca pozicio.
Mallevu vian maldekstran kruron. Ĝuste antaŭ tuŝi la teron, levu vian maldekstran kruron kaj mallevu vian dekstran kruron.
Faru ĉi tiun movon 12 fojojn por kompletigi aron. Daŭrigu por tri aroj.
Kirlado
Kuŝu sur la mato, fleksu viajn genuojn kaj metu viajn piedojn sur la plankon.
Metu dikfingrojn malantaŭ la orelojn. Prenu la malantaŭon de la kapo per viaj aliaj fingroj.
Levu vian kapon de la tero. Ĉi tiu estas la komenca pozicio.
Komencu la movadon kurbiĝante kaj provante atingi viajn genuojn per via kapo.
Reiru al la komenca pozicio.
Nepre enspiru dum vi kurbiĝas kaj elspiras dum vi malsupreniras.
1 aro konsistas el dek du ripetoj. Faru du arojn.
bicikla ekzerco
Kuŝu sur la mato, fleksu viajn genuojn kaj levu viajn piedojn de la planko.
Metu la dikfingrojn malantaŭ la orelon.
Prenu la malantaŭon de la kapo per la aliaj fingroj.
Levu la kapon de la tero. Ĉi tiu estas la komenca pozicio.
Premu vian maldekstran kruron malsupren kaj etendu ĝin rekte.
Kurbiĝu kaj turnu vin dekstren samtempe. Provu tuŝi vian maldekstran kubuton per via dekstra genuo.
Klinu reen kaj revenigu vian maldekstran kruron al la fleksita pozicio.
Faru la samon kun la alia kruro. Faru du arojn de 12 ripetoj.
Navedo
Kuŝu sur la mato, fleksu viajn genuojn kaj metu viajn kalkanojn sur la maton.
Metu viajn manojn malantaŭ vian kapon.
Levu vian kapon kaj ŝultrojn de la tero kaj rigardu la plafonon. Ĉi tiu estas la komenca pozicio.
Uzu vian kernan forton por levi vian korpon de la tero kaj veni en sidpozicion.
Malrapide revenu al la komenca pozicio. Faru du arojn de 12 ripetoj.
duobliĝante
Kuŝu sur la mato. Etendu viajn manojn super via kapo. Ĉi tiu estas la komenca pozicio.
Levu vian supran korpon, tenante vian dorson kaj kolon en linio. Levu ambaŭ piedojn de la tero samtempe.
Provu tuŝi viajn genuojn per viaj manoj.
Reiru al la komenca pozicio. Faru tri arojn de 12 ripetoj.
kruckorpa montogrimpado
Eniru en tabulopozicion. Por ĉi tiu pozicio, kuŝu vizaĝo malsupren sur la mato. Kun la subteno de viaj kubutoj kaj piedfingroj, leviĝu iomete de la mato.
Tenu viajn kubutojn rekte sub viaj ŝultroj.
Tenu vian kolon, dorson kaj koksojn en rekta linio. Ne leviĝu kaj ne kliniĝu. Ĉi tiu estas la komenca pozicio.
Levu vian dekstran piedon de la tero, fleksu vian genuon kaj proksimigu ĝin al la dekstra flanko de via brusto.
Revenu la dekstran piedon al la komenca pozicio. Nun levu la maldekstran piedon de la tero, fleksu la genuon kaj proksimigu ĝin al la maldekstra flanko de via brusto.
Rapidu kaj ŝajnigu kuri. Faru 2 arojn de 25 ripetoj.
Burpee
Staru rekte kun viaj piedoj disigitaj de la ŝultro-larĝo.
Klinu viajn genuojn kaj metu viajn manojn sur la plankon. Ni nomu ĝin la "rano" pozicio por klareco.
Saltu kaj puŝu ambaŭ krurojn malantaŭen. Akiru en puŝa pozicio.
Saltu kaj revenu al la "rano" pozicio.
Saltu vertikale kaj etendi viajn manojn super via kapo.
Alteriĝi mallaŭte sur la teron.
Revenu en la ranan pozicion, poste reen al la puŝa pozicio. Faru 3 arojn de 8 ripetoj.
flanka movo
Eniru duonkuŝantan pozicion per via dekstra flanko. Metu vian maldekstran piedon sur la dekstran piedon kaj sur la teron.
Metu vian kubuton tuj sub vian ŝultron kaj maldekstran manon super via talio.
Levu la kokson de la tero. La dorso devas esti en linio kun la kolo kaj kapo.
Konservu ĉi tiun pozicion dum 30-60 sekundoj. Daŭre spiru.
Elŝutu vian korpon. Prenu 10-sekundan paŭzon, ŝanĝu flankojn kaj faru la samon kun la alia flanko.
Unu aro de ĉi tiu ekzerco sufiĉas por komencantoj. Vi povas pliigi la tempon kaj arojn dum vi progresas.
Resumi;
Estas simplaj strategioj, kiujn vi povas sekvi por perdi ventran grason. Antaŭ ĉio, se vi manĝos malaltajn kaloriojn kaj plenigantajn manĝaĵojn. La plej gravaj el ĉi tiuj manĝaĵoj estas proteinaj kaj fibroj.
Sukero ankaŭ devas esti evitita. La plej malbona malamiko de via sano kaj fizika aspekto. Eĉ detranĉante sukeron per si mem, vi multe iris por perdi ventran grason.
Nepre manĝu malgrandajn manĝojn ĉiujn 3-4 horojn por faciligi digeston kaj redukti streĉon en la korpo. Ĉi tio reduktos viajn eblecojn tro malsati kaj ataki la manĝaĵon.
Kaj ni ne forgesu la ekzercon por fandi obstinan ventran grason. Regula aerobia ekzercado, kiel marŝado, helpas forigi ventran grason. Vi povas bruligi grason pli rapide farante ventrajn fandantajn movojn.
