Ankaŭ konata kiel la "pezciklo" yo-yo dietoDifinas la manieron kiel vi perdi pezon, reakiri pezon kaj denove perdi pezon. Ĉi tio jojo-sindromo aŭ efekto jo-jo Ankaŭ vokita.
Ĝi estas procezo, kiu igas pezon supren kaj malsupren kiel jojo, kaj tiel ĝi ricevis sian nomon. Ĉi tiu tipo de dieto estas ofta - 10% de viroj kaj 30% de virinoj faris ĝin. En la artikolo, yo-yo dietoLa efikoj de malplipeziĝo kaj plipeziĝo estos diskutitaj.
Efikoj de Yoyo-Dieto sur la Korpo
Pliigita apetito kondukas al pli da pezo kun la tempo
Dum dieto, grasa perdo kutime helpas vin senti vin sata. leptino kaŭzas malpliiĝon de hormonaj niveloj.
En normalaj kondiĉoj, la grasaj butikoj de la korpo liberigas leptinon en la sangocirkuladon. Ĉi tio diras al la korpo, ke ĝiaj energibutikoj estas plenaj kaj signalas manĝi malpli.
Dum vi perdas grason, la hormono leptino malpliiĝas kaj apetito pliiĝas. Ĉi tio kondukas al pliigita apetito, ĉar la korpo provas reprovizi siajn malplenigitajn energiprovizojn. Krome, la perdo de muskola maso dum dieto igas la korpon konservi energion.
Kiam plej multaj homoj sekvas mallongdaŭran dieton por perdi pezon, ili reakiros 30-65% de la pezo perdita ene de jaro. Krome, unu el tri homoj fariĝos pli troa ol ili estis antaŭ dieto.
Ĉi tiu pezo yo-yo dietoĜi indikas la "supren" fazon de malplipeziĝo kaj povas kaŭzi, ke tiuj, kiuj provas perdi pezon, komenci alian pezan ciklon.
Pli alta korpa grasa procento
En kelkaj studoj, yo-yo dieto Ĝi kaŭzis pliigon de korpa grasa procento.
Yo-yo dietoDum la pezo-fazo de la korpo, graso estas pli facile reakirita ol muskola maso. Ĉi tio estas pli ol unu korpa grasa procento. yo-yo buklopovas pliiĝi kun la tempo.
En unu revizia studo, 19 el 11 studoj yo-yo dietoIli trovis, ke n antaŭdiris pli altan korpan grasprocenton kaj pli da ventra graso.
Ĉi tio estas pli evidenta post malplipeziĝo-dieto prefere ol pli mildaj kaj pli daŭrigeblaj vivstilaj ŝanĝoj kaj efekto jo-jorespondecas pri.
Povas kaŭzi muskolan perdon
Dum malplipeziĝo-dietoj, la korpo perdas muskolajn mason kaj grason. Ĝi ankaŭ povas konduki al muskola perdo kun la tempo, ĉar graso estas pli facile reakirita de muskolo post malplipeziĝo.
Muskola perdo dum dieto ankaŭ kaŭzas malpliiĝon de fizika forto. Ĉi tiuj efikoj povas esti reduktitaj per ekzerco, inkluzive de forta trejnado. Ekzercado helpas kreskigi muskolojn eĉ kiam la resto de la korpo estas malfortigita.
Dum malplipeziĝo, la korpo bezono de proteino ankaŭ pliiĝas. Manĝi taŭgajn fontojn de kvalita proteino helpos redukti muskolan perdon.
Pliiĝo de pezo kaŭzas grasan hepaton
Hepato grasoĜi okazas kiam troa graso estas stokita en la hepataj ĉeloj de la korpo.
Obezeco estas riska faktoro por disvolvi grasan hepaton, kaj plipeziĝi precipe pliigas la riskon de ĉi tiu kondiĉo.
Grasa hepato estas rilata al ŝanĝoj en la maniero kiel la hepato metaboligas grasojn kaj sukeron, kio pliigas la riskon de tipo 2 diabeto. Ĝi ankaŭ povas kaŭzi kronikan hepatan malfunkcion, foje konatan kiel cirozo.
Studo ĉe musoj montris, ke gajno kaj malpeziĝo plurfoje kaŭzas grasan hepaton. Alia musa studo ankaŭ trovis, ke pezo kondukas al hepata damaĝo.
Pliigas la riskon de diabeto
Yo-yo dietohavas altan riskon de disvolvi tipo 2 diabeto. En revizio de diversaj studoj, kvar el 17 studoj yo-yo dieto Oni diris, ke tipo 2 diabeto estas antaŭvidita kiam ĝi estas farita.
En studo de 15 plenkreskuloj, partoprenantoj spertis plejparte ventran grason kiam ili akiris pezon post 28 tagoj de malplipeziĝo.
Ventra graso havas pli altan riskon de disvolvi diabeton ol graso stokita en aliaj lokoj, kiel brakoj, kruroj aŭ gluteoj.
Unu studo montris, ke la niveloj de insulino pliiĝis en ratoj, kiuj trapasis 12-monatan pezciklon kompare kun tiuj, kiuj konsekvence akiris pezon. Pliigitaj niveloj de insulino estas frua signo de diabeto.
Diabeto, yo-yo dietoKvankam ne vidita en ĉiuj homaj studoj pri mamo-kancero, ĝi verŝajne montras la plej grandan kreskon en homoj, kiuj atingas pli altan pezon ol la antaŭ-dieta indico.
Pliigita risko de kormalsano
Peza biciklado estis asociita kun koronaria malsano, kondiĉo en kiu la arterioj provizantaj la koron malvastiĝas. Plipeziĝo, pli ol troa pezo, pliigas la riskon de kormalsano.
Laŭ studo de 9509 XNUMX plenkreskuloj, la pliigita risko de kormalsano estas ligita al la pezo de la svingo - ĉu perdi pli da pezo aŭ ne. yo-yo dieto La risko pliiĝas kiam reakirita dum
Revizio de pluraj studoj konkludis, ke grandaj variadoj en pezo laŭlonge de la tempo duobligas la probablecon de morto pro kormalsano.
Pliigas sangopremon
post dieto efekto jo-jo Plipeziĝo, inkluzive de pezo, estas ligita al pliigita sangopremo. Pli malbona, yo-yo dietopovas malakrigi la sanan efikon de malplipeziĝo sur sangopremo en la estonteco.
En studo de 66 plenkreskuloj, yo-yo dieto trovis, ke tiuj kun historio de malplipeziĝo havis malpli da plibonigo en sangopremo.
Longtempa studo sugestas, ke ĉi tiu efiko malaperas post la aĝo de 15, kaj ke malplipeziĝo en adoleskeco povas influi la riskon de kormalsano en meza aĝo kaj pretere.
Tria, longdaŭra studo yo-yo dietode malutilaj rilatoj, antaŭ ne jardekoj, yo-yo dietotrovis ke ĝi estis plej forta kiam ĝi okazis pli lastatempe.
povas kaŭzi seniluziiĝon
Yo-yo dietoDum plipeziĝo, reakiri perditan pezon povas esti tre frustranta.
Yo-jo dietantoj ili ankaŭ raportas malbonan mem-efikecon laŭ sia korpo kaj sano. Alivorte, ili sentas senton esti ekster kontrolo.
Kun ĉi tio, yo-yo dietoOni pensas, ke depresio ne estas rilata al memregado aŭ negativaj personecaj trajtoj.
Vi eble provis iujn dietojn, kiuj ne helpis vin atingi la longdaŭrajn rezultojn, kiujn vi volas. Ĉi tio ne estas persona fiasko - ĝi estas nur bona kialo por provi ion alian.
Yo-jo-dieto povas esti pli malbona ol troa pezo
Se vi estas troa, perdi pezon plibonigas koran sanon, reduktas la riskon de diabeto kaj pliigas fizikan taŭgecon.
Perdi pezon ankaŭ povas renversi grasan hepaton, plibonigi dormon, redukti kancero-riskon, plibonigi humoron kaj plibonigi longecon kaj kvaliton de vivo. Male, plipeziĝo kaŭzas la malon de ĉiuj ĉi tiuj avantaĝoj.
Yo-yo dieto Ĝi estas ie inter ĉi tiuj du situacioj. Ĝi ne estas tiel malutila kiel akiro de pezo, sed ĝi estas certe pli malbona ol perdi pezon kaj teni ĝin for.
Unu el la grandaj studoj sekvis 55 virojn en aĝo de 74-15 dum 505 jaroj. Pezfluktuoj estis asociitaj kun 80% pli granda risko morti dum la studperiodo. Dume, obezaj viroj, kiuj perdis konsekvencan pezon, havis similan riskon morti al siaj normalaj viroj.
Pensi baldaŭ malhelpas longtempajn vivstilojn
Plej multaj dietoj kutime specifas aron de reguloj, kiuj devas esti sekvitaj dum tempodaŭro por plenumi celon de malplipeziĝo aŭ alian sanan celon.
Ĉi tiu tipo de dieto kondamnos vin al fiasko ĉar ĝi instruas vin sekvi la regulojn ĝis la celo estas atingita.
Post finado de la dieto, estas facile reveni al la kutimoj, kiuj kaŭzas pezon. Ofte provizora dieto estas memvenka pro pliigita apetito kaj kroĉiĝo al grasaj butikoj dum dieto, kondukante al provizora plibonigo kaj pezo kaj frustriĝo.
Por rompi la ciklon de provizoraj ŝanĝoj, kiuj produktas provizoran sukceson, ĉesu pensi laŭ dieto kaj komencu pensi laŭ vivstilo.
Jen kelkaj el la kondutoj, kiuj funkcias por longtempa malplipeziĝo:
Manĝante sanajn manĝaĵojn
Kiel jogurto, fruktoj, legomoj kaj nuksoj.
evitante rubmanĝaĵon
Kiel terpomfritoj kaj sukeraj trinkaĵoj.
limigante amelajn manĝaĵojn
Manĝante malgrandajn kvantojn da amelaj manĝaĵoj kiel terpomoj.
ekzerco
Trovu ion, kion vi ĝuas fari.
kvalita dormo
Dormu 6-8 horojn ĉiunokte.
Limigu televidspektadon
Limigu vian televidan tempon aŭ ekzercon.
Vi povas atingi daŭran sukceson farante daŭrajn vivstilojn, kiuj antaŭenigas sanan pezon kaj yo-jo ciklovi povas rompi ĝin.
Pli grave, studo de 439 tropezaj virinoj trovis, ke vivstila interveno desegnita por antaŭenigi laŭgrade kaj konsekvencan malplipeziĝon laŭlonge de la tempo, yo-yo dieto montris ke ĝi estis same efika ĉe virinoj kun aŭ sen historio de
Estas kuraĝige, ke eĉ se vi havis problemojn per perdi pezon en la pasinteco, fari longdaŭrajn vivstilojn helpos vin perdi pezon.
Stial;
Yo-yo dietoĜi estas ciklo de mallongdaŭraj ŝanĝoj en manĝado kaj aktiveco. Pro ĉi tiuj kialoj, ĝi provizas nur mallongperspektivajn avantaĝojn.
Post perdo de pezo, la apetito pliiĝas kaj la korpo grasiĝas. Ĉi tio kondukas al pezo, kaj multaj dietantoj revenas al sia komenca pezo aŭ gajnas pli.
Yo-yo dietopovas redukti muskola maso, pliigi korpan grasoprocenton, kaj kaŭzi grasan hepaton, altan sangopremon, diabeton kaj kormalsanon.
Faru malgrandajn, konstantajn vivstilojn por rompi la frustran ciklon. Tiaj ŝanĝoj plilongigos kaj plibonigos vian vivon, eĉ se via peza perdo estas malrapida aŭ malgranda.
