Vespermanĝo sur dietoDum sanaj elektoj estas faritaj, ĝi influas multajn procezojn en via vivo, de perdi pezon ĝis dormi komforte nokte.
"Ne manĝante vespermanĝon dum dietoĉu ĝi malfortiĝas?” La demando estas unu el la aferoj, kiujn miras tiuj, kiuj provas perdi pezon. Laŭ spertuloj, preterpasi manĝojn estas ne nur danĝera por sano, sed ankaŭ ne rekomendita dum la sveltiga procezo.
Do Kiom da pezo vi povas perdi sen manĝi vespermanĝon? Mi ŝatus memorigi tiujn, kiuj demandas, ke transsalti manĝojn estas precipe maloportuna por malplipeziĝo, kaj ke vi pli verŝajne manĝos pli post la manĝoj, kiujn vi transsaltas.
Anstataŭ malpeza vespermanĝo sur dieto Manĝi kaj manĝi la ĝustajn manĝaĵojn povas akceli vian perdan procezon.
Kiom da kalorioj mi devas manĝi ĉe vespermanĝo kun dieto?
Kalorioj: 450-550
Proteino: 25-30 gramoj
Karbohidratoj: 50-75 gramoj
Sukero: malpli ol 7 gramoj
Graso: 15-25 gramoj
En ĉi tiu teksto "kion oni manĝu por vespermanĝo dum dieto?”, “kiel la vespermanĝo estu dum dieto?”, “kion oni manĝu vespere?” demandoj estos responditaj kaj "dietaj vespermanĝaj konsiletoj" estos trovita en.
Kiel Vespermanĝo estu en dieto?
Manĝu malpeze kaj malmulte
Se ni kalkulas kaloriojn por perdi pezon, vi perdos pezon se vi prenas malpli ol la kvanton da kalorioj, kiujn vi bezonas preni ĉiutage. Tiam necesas redukti la kvanton da kalorioj matene, tagmanĝante kaj vespermanĝante.
Vespermanĝo devus esti la plej malalta kaloria manĝo inter aliaj manĝoj. Facilbruleblaj kalorioj pro agado dumtage ne estas tiom malavaraj por la vespero kaj digesto preskaŭ ĉesas. Tial vi devus manĝi malpeze kaj malpli vespere.
Manĝu legomojn kaj legomojn
vespermanĝo por perdi pezonVi devas elekti nutrajn sed malkaloriajn manĝaĵojn. Por tio, verdaj faboj, ktp el legomoj. ruĝaj kaj verdaj lentoj el legomoj, kikeroj, sekaj faboj Vi povas manĝi la manĝaĵon. Ĉi tiuj manĝaĵoj enhavas proteinon kune kun fibro kaj estas nutraj.
por supo
Supoj, vespermanĝo por perdi pezonĜi ankaŭ estas bonega elekto. Ĝi ne estas densa pro sia alta akvoenhavo kaj ĝi ne estas alta en kalorioj. Estas ampleksa gamo da supoj, kiujn vi povas prepari el legomoj kaj legomoj.
manĝu salaton
Vespermanĝaj elektoj en la dietoUnu el la manieroj estas manĝi salaton kun malalta kaloria manĝo. Kompreneble, preparu sen oleo kaj saŭco.
Vi povas simple elpremi citronon. Enhavanta pli da nutraĵoj verdaj foliaj legomojElektu i kaj preparu vian salaton miksante malsamajn legomojn.
Ne pensu, ke tiu salato ne igos vin plipeziĝi. Atentu la kvanton. Troo de io ajn estas malbona.
Vespermanĝo sur dietoHavu unu el la proteinaj fontoj kiel kokido, viando, fiŝo en via manĝo. Fakte, eta konsilo por vi, kutimu trinki glason da lakto kun viaj manĝoj. Ĝi subpremas vian apetiton kaj malhelpas vin ataki la manĝaĵon. Kaj ankaŭ lakto Ĝi estas bona fonto de proteino.
Proteino estas esenca en sana dieto. Tenante ĝin plena, ĝi prokrastas vian malsattempon. Pliigi la kvanton da proteino, kiun vi prenas ĉe ĉiu manĝo, faciligas al vi perdi pezon.
manĝu tutan grenon
Tuttritika pano, kiu ankaŭ estas tre grava por sano, kvinoa tutaj grenaj manĝaĵoj kiel ekzemple vespermanĝo sur dietoKonsumo donas grandajn avantaĝojn. La kvanto de fibro en tutaj aknoj helpas reguligi la grasan ekvilibron de la korpo. magnezio estas riĉa rilate.
Minimumu karbonhidratojn
Evitu manĝaĵojn enhavantajn simplajn karbonhidratojn kiel pano, pasto, rizo. Anstataŭ ĉi tiuj, vi povas aldoni proteinojn kaj malaltajn sukerajn fruktojn al via menuo.
Elektu kompleksajn karbonhidratojn kiel karbonhidratojn. Ili havas pli malaltan kalorian kaj glicemian indicon.
konsumi fruktojn
Frukto estas bonega maniero aldoni koloron kaj guston al via manĝaĵo. Ĝi estas ŝarĝita kun multaj vitaminoj kaj mineraloj esencaj por sano.
Ili ankaŭ enhavas bonan kvanton da fibro kaj akvo, kiuj povas helpi vin resti plena por pli longe. Manĝante fruktojn vespere dum dieto Ĝi faras vin senti malpeza.
Manĝu grasan fiŝon ofte
Salmo Oleaj fiŝoj kiel fiŝoj estas inter la plej nutraj manĝaĵoj. Ili estas bonega fonto de grasaj acidoj omega-3. Studoj montris, ke homoj, kiuj konstante konsumas omega-3-grasajn acidojn, riskas kormalsanon, malpli kronika inflamo kaj pli bona mensa sano.
Vespermanĝo sur dieto Celu manĝi almenaŭ du porciojn da oleaj fiŝoj semajne. Salmo, skombro kaj haringoj estas oleaj fiŝoj.
Evitu friti
Konsiderante, ke estas 120 kalorioj en kulero da oleo, fritante Kalkulu kiom da kalorioj necesas por fari ĝin. Ankaŭ preni ĝin ĉe la vespermanĝo, kie digesto ĉesas, estus invito por plipeziĝi. Vespermanĝo sur dieto Vi povas preferi kradrostilon anstataŭ friti.
Evitu deserton
Manĝi nutraĵojn altajn en sukero kaŭzas, ke vi pli emas forĵetaĵmanĝaĵon. Kompreneble, mi ne diras, ke vi devas tute forigi sukeron el via vivo, sed restu al la mezuro. Precipe ĉe la vespermanĝo, kiam la digesto malrapidiĝas.
Ne manĝu sekajn fruktojn kaj nuksojn vespere
Kiam la turka socio estas antaŭ la televido, devas esti iom da manĝaĵo en la mano. Ĝenerale, ni konsumas kernajn barilojn aŭ nuksojn antaŭ la televidilo. Nuksoj ve sekigitaj fruktojIli enhavas bonajn nutraĵojn, estas nutraj, sed estas tre altaj en kalorioj, kaj manĝi ilin vespere pliigas kalorian konsumon.
Manĝu el pli malgranda telero
Kredu aŭ ne, la grandeco de via telero influas kiom vi manĝas. En unu studo, sciencistoj trovis, ke homoj, kiuj manĝis el grandaj teleroj, manĝis 56% (142 kalorioj) pli da manĝaĵo ol homoj, kiuj manĝis el pli malgrandaj teleroj.
En analizo de 72 studoj, sciencistoj trovis ke homoj konstante manĝis pli kiam pli grandaj porcioj kaj teleroj estis uzitaj. La logiko manĝi el pli malgranda telero estas konvinki vian cerbon, ke vi estas plena de malpli da manĝaĵo.
Verda teoĜi estas unu el la plej sanaj trinkaĵoj. Ĝi estas malalta en kalorioj kaj abunda en nutraĵoj kaj antioksidantoj. Ĉi tiuj antioksidantoj helpas vian korpon batali kontraŭ liberaj radikaluloj, kiuj pruviĝis pliigi la riskon de malsano kaj akceli maljuniĝon.
Verda teo ankaŭ enhavas epigalocateĥin-galaton (EGCG) kaj kafeinon. Ĉi tiuj komponaĵoj helpas bruligi grason akcelante vian metabolon. Ĉar dieto post la vespermanĝo Ĝi estas unu el la preferataj trinkaĵoj.
Evitu sukerajn trinkaĵojn
nur vespermanĝo sur dietoSe vi volas esti pli sana, evitu sukerajn trinkaĵojn. Ĉi tiuj ne enhavas esencajn nutraĵojn kaj estas trinkaĵoj kun aldonita sukero. Studoj montris, ke suker-dolĉigitaj trinkaĵoj povas pliigi la riskon de tipo 2 diabeto, kormalsano kaj eĉ iuj kanceroj.
manĝu zorge
Atenta manĝado estas potenca ilo, kiu helpas vin manĝi pli sane kun minimuma peno. Ĝi signifas atenti kion vi manĝas, kial vi manĝas, kaj kiom rapide vi manĝas.
Krome, multaj studoj montras, ke atenta manĝado povas helpi malplipeziĝon. Jen kelkaj simplaj konsiletoj, kiuj povas helpi vin manĝi pli atente.
– Manĝu malrapide.
– Bone maĉu.
– Koncentru kiel vi sentas kiam vi manĝas – ĉu vi vere malsatas?
– Malŝaltu la televidilon kaj foriru de via telefono.
Manĝu sidante
En la hodiaŭa rapida socio, homoj ofte manĝas survoje. Tamen, esplorado montris, ke manĝado survoje povas influi la kapablon prilabori malsatajn signalojn.
Ekzemple, studo de 60 virinoj trovis, ke homoj konsumis pli da manĝaĵoj kaj totalaj kalorioj kiam ili manĝis dum marŝado.
promeni
Manko de tempo por ekzercado estas vera problemo, precipe por laborantaj homoj tra la mondo. Tamen, regula ekzercado estas grava por sana vivstilo.
Fakte, ekzistas multe da indico liganta mankon de ekzerco kun malbona mensa kaj fizika sano. ekzercado dieto post la vespermanĝoSe vi lasas ĝin sola, vi povas ambaŭ digesti vian manĝaĵon kaj prepari la grundon por komforta nokta dormo.
Vespermanĝo sur dieto porne faru la jenajn erarojn.
– Ne saltu karbonhidratojn.Homoj ofte pensas, ke ili povas perdi pezon ne manĝante karbonhidratojn. Memoru, malpermesi ion igas ĝin tenta kaj vi trovos vin ataki karbonhidratojn ĉe la unua ŝanco.
– Sekvante ekvilibran dieton per konsumado de fibro-riĉaj karbonhidratoj kiel tutaj aknoj, amelaj legomoj kaj faboj, vi konservos vian malsaton sub kontrolo por pli longe.
– Kio kaj kiom vi manĝas por vespermanĝo estas grava, same kiel kiam vi manĝas ĝin. Je kioma horo oni devas manĝi vespermanĝon laŭ dieto?Fakuloj rekomendas fini la vespermanĝon 3 horojn antaŭ enlitiĝo. Kvankam ĉi tio varias laŭ via enlitiĝo, mi rekomendas ke vi finu vian vespermanĝon plej malfrue je la 8-a. Ju pli frue vi prenas ĝin, des pli facile estos por vi perdi pezon.
– Kion vi manĝas por matenmanĝo kaj tagmanĝo ankaŭ influas vian vespermanĝon. Por ĉi tio, atentu ankaŭ ĉi tiujn manĝojn. Salti unu manĝon igos vin manĝi pli ĉe la alia manĝo. Precipe matenmanĝo estas la plej grava manĝo de la tago. Ne saltu aŭ pretersaltu ĝin.
– Mento estas subpremanto de apetito, do brosu viajn dentojn per menta dentopasto post manĝoj. Krome, la mentogusto lasita en via buŝo malhelpas vian avidon por manĝetoj vespere.
La odoro de vanilo sendas signalojn al la cerbo, kiuj reduktas avidojn por dolĉaj manĝaĵoj. Vespere, vi povas uzi vanilo-odoran locion aŭ ŝalti vanilo-odoran kandelon por kvietigi viajn avidojn por ĉokolado, deserto, glaciaĵo. Trinki vanilan teon ankaŭ estas bona ideo.
– Laŭ kelkaj studoj, hela lumo igas vin deziri tromanĝi sen ke vi rimarkas. Preferu mildan lumon kaj LED-ampolojn. Manĝi malpli kaj perdi pli da pezo vespermanĝo sur dietoVi povas havi romantikajn vespermanĝojn per kandela lumo.
Rapida Pezo-Perdo Magia Trinkaĵo
Foje vi tro maltrafas vespermanĝon. Vi sentas vin malkomforta kaj ŝvelita. VespermanĝoSe vi maltrafas la mezuron, la trinkaĵa recepto, kiun mi donos sube, funkcios.
Faciligante la digestonĜi helpos redukti vian ŝvelaĵon. Fakte, vi povas trinki ĉi tiun trinkaĵon post ĉiu manĝo, ne nur post la vespermanĝo. La trinkaĵo ankaŭ havas malplipezajn proprietojn.
Antaŭ ĉio, ne manĝu likvajn kaj solidajn manĝaĵojn kune. Ekzemple; Trinku sukon aŭ sukon 1 horon post manĝoj. Ĉar la digesta sistemo digestas manĝaĵon ene de 1 horo. Se vi prenas likvan manĝaĵon antaŭe, vi malfaciligas vian stomakon.
Likvaĵoj estas digestitaj pli facile kaj rapide en la stomako. Stomako produktas acidon por digesti solidajn manĝaĵojn. Tial rezignu la kutimon trinki trinkaĵojn kaj solidajn manĝaĵojn kune.
Tiel vi perdos pezon pli facile. Tial ĉi tiu recepto devas esti trinkita 1 horon post la vespermanĝo. Jen kiel helpi kun digestado kaj malplipeziĝo recepto de magia trinkaĵo;
materialoj
– 1 kulero da mielo
– 1 granda pomelo
Preparado de
– Unue, tranĉu la pomelon en duono. Apartigu la pulpon de la ŝelo helpe de kulero.
– en bovlo pomelo Metu la pulpon kaj mielon kaj maŝu per likvigilo ĝis vi ricevas homogenan miksaĵon.
– Ĉi tiu miksaĵo estas unu porcio kaj trinku ĝin post ĉiu manĝo.
Sed tiuj, kiuj prenas drogojn, devas atenti la konsumon de pomelo, mi pensas, ke bedaŭrinde ne ĉiuj povas konsumi ĉi tiun trinkaĵon, aŭ devus esti tempodiferenco inter drogoj kaj drogoj.
Sed tiuj, kiuj prenas drogojn, devas atenti la konsumon de pomelo, mi pensas, ke bedaŭrinde ne ĉiuj povas konsumi ĉi tiun trinkaĵon, aŭ devus esti tempodiferenco inter drogoj kaj drogoj.