2000 kaloria dieto, estas konsiderata la normo por plej multaj plenkreskuloj, ĉar ĉi tiu nombro sufiĉas por kontentigi la energi- kaj nutrajn bezonojn de plej multaj homoj.
Krome, ĝi estas uzata kiel komparnormo por fari nutrajn rekomendojn.
Ĉiuj nutraj etikedoj enhavas la deklaron: "Procentaj Tagaj Valoroj baziĝas sur 2000-kaloria dieto. Viaj "Ĉiutagaj Valoroj" povas esti pli altaj aŭ pli malaltaj depende de viaj kaloriaj bezonoj."
Kial Kaloriaj Bezonoj Estas Malsamaj?
Kalorioj provizas al nia korpo la energion, kiun ĝi bezonas por pluvivi. Ĉar la korpo kaj vivstilo de ĉiuj estas malsamaj, la kaloriaj bezonoj de homoj estas malsamaj. estisd.
Surbaze de agadnivelo, oni taksas, ke plenkreskaj virinoj bezonas 2000-3000 kaloriojn kompare kun 1600-2400 kalorioj tage por plenkreskaj viroj.
Tamen, kaloriaj bezonoj varias konsiderinde, kaj iuj homoj bezonas pli aŭ malpli ol 2000 tage. Ekzemple; Individuoj kiel gravedaj virinoj kaj kreskantaj adoleskantoj ofte bezonas pli ol 2000 normajn kaloriojn tage.
Kiam la nombro da kalorioj, kiujn vi bruligas, estas pli alta ol vi konsumas, okazas kaloria deficito, eble necesa por malplipeziĝo. Male, kiam vi manĝas pli da kalorioj ol vi bruligas, vi plipeziĝas. Pezkontrolo estas atingita kiam ambaŭ nombroj estas egalaj.
Tial, depende de viaj pezceloj kaj agadnivelo, la nombro da kalorioj, kiujn vi devus konsumi, diferencas.
Kiom da Pezo Perdas Dieto de 2000 Kalorioj?
"Ĉu dieto de 2000 kalorioj faras vin perdi pezon?" Ĉi tio dependas de via aĝo, sekso, alteco, pezo, agadnivelo kaj pezoperdo-celoj.
Indas rimarki, ke perdi pezon estas multe pli komplika ol simple redukti kalorian ingestaĵon. Aliaj faktoroj, kiuj influas malplipeziĝon, inkluzivas medion, sociekonomiajn faktorojn kaj eĉ intestajn bakteriojn.
Tamen, reduktante kalorian ingestaĵon de obezeco La ĉefa celo estas forigi. Ekzemple, se vi tranĉas vian ĉiutagan kalorian konsumon de 2.500 ĝis 2.000, vi povus perdi duonan funton en semajno.
Aliflanke, 2000 kaloria dietoĈi tio superos la kaloriajn bezonojn de iuj homoj, eble kondukante al pezo.
Kion Manĝi en Ĉiutaga Dieto de 2000 Kalorioj?
bone ekvilibra, sana dietoenhavas multajn naturajn manĝaĵojn. Ĉe ĉiu manĝo, necesas manĝi altkvalitajn proteinojn kaj fibro-riĉajn manĝaĵojn kiel fruktoj, legomoj kaj tutaj aknoj. 2000 kaloria dietoPor perdi pezon, vi devas konsumi la jenajn manĝgrupojn.
avokado, kokosa oleo, avokada oleo, olivoleo, ktp.
Spicoj
zingibro, kurkumo, nigra pipro, papriko, cinamo, ktp.
herboj
petroselo, bazilio, aneto, koriandro, timiano, rosmareno, estragono ktp.
Senkaloriaj trinkaĵoj
Nigra kafo, teo, minerala akvo, ktp.
Kion Vi Evitu en 2000-Kaloria Dieto?
Manĝaĵoj kun malgranda aŭ neniu nutra valoro - ankaŭ konataj kiel "malplenaj kalorioj" - devus esti evititaj. Ĉi tiuj kutime estas manĝaĵoj, kiuj estas altaj en kalorioj kaj malaltaj en nutraĵoj sed kun aldonis sukeron. Peto 2000 kaloria dietoJen listo de manĝaĵoj, kiujn vi devus eviti:
sukero
Bakaj produktoj, glaciaĵo, sukeraĵejo, ktp.
rapida manĝo
Francaj fritoj, varmaj hundoj, pico, kokaj flugiloj ktp.
Pretigitaj kaj rafinitaj karbonhidratoj
Turka kringo, blanka pano, biskvitoj, kuketoj, fritoj, sukeraj cerealoj, skatolita pasto ktp.
frititaj manĝaĵoj
Francaj fritoj, fritita kokido, benkoj, terpomfritoj, fiŝoj kaj fritoj ktp.
Sodaj kaj suker-dolĉigitaj trinkaĵoj
Sportaj trinkaĵoj, dolĉigitaj sukoj, sodo, fruktopureo, dolĉigitaj teo kaj kafo, ktp.
Dieto kaj malaltaj grasaj manĝaĵoj
Manĝa glaciaĵo, dietaj manĝetoj, frostaj manĝoj kaj manĝaĵoj kun artefaritaj dolĉigiloj.
Manĝi la manĝaĵojn en ĉi tiu listo regule ne nur malutilas al via sano, sed ankaŭ malhelpas malplipeziĝon kaj eĉ povas malsukcesigi viajn pezoperdojn.
Omeleto kun du ovoj, tranĉaĵo de malgrasa feta fromaĝo
Du tranĉaĵoj de tuta pano
olivan
tomato
kukumo
Manĝeto
dek migdaloj
tri sekigitaj abrikotoj
Kulereto da lakto
Luno
a lahmacun
Bovlo da lenta supo
Glaso da buterlakto
Manĝeto
bananon
du juglandoj
Kulereto da lakto
Vespermanĝo
Kokida Fungo Saute
jogurto
Du tranĉaĵoj de tuta pano
Sengrasa salato
Manĝeto
Glaso da cinama lakto
Pomon
Rezulte;
2000 kaloria dieto renkontas la bezonojn de plej multaj plenkreskuloj. Tamen, individuaj bezonoj; Ĝi varias laŭ aĝo, sekso, pezo, alteco, agadnivelo kaj pezoceloj.
