De tempo al tempo ni spertas malkomfortajn digestajn problemojn kiel gaso, pirozo, naŭzo, estreñimiento aŭ diareo. Akceli digeston helpos mildigi ĉi tiujn problemojn. La maniero fari tion unue estas atenti nutradon. Manĝi sanan dieton ne nur akcelas digeston, sed ankaŭ protektas intestan sanon. Kio do akcelas digeston? Jen 12 facilaj manieroj akceli digeston...
Kio Akcelas Digeston?
Kio akcelas digeston?
Manĝu naturajn manĝaĵojn
rafinitaj karbonhidratojenhavas saturitajn grasojn kaj manĝaldonaĵojn. Ĉi tio deĉenigas digestajn malsanojn.
Trans-grasoj troviĝas en multaj prilaboritaj manĝaĵoj. Kune kun ĝiaj negativaj efikoj al kora sano, ĝi pliigas la riskon de disvolvi ulceran koliton.
Malaltkaloriaj trinkaĵoj kaj prilaboritaj manĝaĵoj kiel glaciaĵo enhavas artefaritajn dolĉigilojn, kiuj kaŭzas digestajn problemojn.
Sciencaj studoj montras, ke manĝi naturajn manĝaĵojn enhavantajn altajn nivelojn de nutraĵoj kiel vitaminoj kaj mineraloj protektas kontraŭ malsanoj de la digesta sistemo. Sekve, manĝu naturajn manĝaĵojn anstataŭ procesitajn manĝaĵojn por akceli digeston.
Manĝu fibrajn manĝaĵojn
LiftoĜi estas utila por digesto. Solvebla fibro sorbas akvon kaj aldonas grocon al feko. Nesolvebla fibro helpas movi ĉion en la digesta vojo. Alta fibra dieto; Ĝi reduktas la riskon de digestaj malsanoj kiel ulceroj, refluo, hemoroidoj, divertikulito. Prebiotikojestas speco de fibro, kiu nutras sanajn intestajn bakteriojn. Nutrado kun prebiotikoj reduktas la riskon de inflama intestmalsano.
Konsumu sanajn grasojn
Necesas konsumi sufiĉe da graso por digesto. Graso certigas taŭgan sorbadon de nutraĵoj. Ĝi ankaŭ igas manĝaĵon moviĝi tra la digesta vojo. Pliigi oleokonsumon malpezigas estreñimiento.
Malalta fluida konsumado estas ofta kaŭzo de estreñimiento. Fakuloj rekomendas konsumi 1.5-2 litrojn da senkafeina likvaĵo tage por malhelpi estreñimiento. Tiuj kiuj vivas en varma klimato kaj tiuj kiuj faras streĉan ekzercon bezonas pli.
kontroli streĉon
Streso damaĝas la digestan sistemon. Ĝi estas rilata al stomakaj ulceroj, diareo, estreñimiento kaj IBS. Stresaj hormonoj rekte influas digestadon. Dum streĉaj periodoj, sango kaj energio estas forigitaj de la digesta vojo. La meditado kaj malstreĉa tekniko uzata en streĉa administrado estis trovita plibonigi simptomojn en homoj kun IBS.
manĝu zorge
Manĝi rapide kaj senzorge kondukas al ŝvelado, gaso kaj indigesto. Atenta manĝado signifas atenti ĉiujn aspektojn de la manĝaĵo, kiun vi manĝas kaj la procezo de manĝado. Studoj montris, ke atenta manĝado povas redukti digestajn problemojn en homoj kun ulcera kolito kaj IBS.
Por atenta manĝado:
Manĝu malrapide.
Fokusu manĝi malŝaltante la televidilon aŭ komputilon.
Atentu kiel via manĝaĵo aspektas kaj odoras sur la telero.
Elektu ĉiun manĝaĵon konscie.
Atentu la teksturon, temperaturon kaj guston de via manĝaĵo.
Maĉu manĝaĵon plene
La digesto komenciĝas en la buŝo. Dentoj rompas manĝaĵojn en pli malgrandajn pecojn. Tiel, enzimoj en la digesta sistemo estas pli bone rompitaj. Malbona maĉado reduktas sorbadon de nutraĵoj.
Maĉado produktas salivon, kaj ju pli longe oni maĉas, des pli da salivo estas farita. Salivo komencas la digestan procezon rompante iujn el la karbonhidratoj kaj grasoj en via buŝo. La salivo en la stomako agas kiel likvaĵo miksita kun solida manĝaĵo tiel ke ĝi pasas glate en la intestojn.
Maĉi manĝaĵon plene produktas abundan salivproduktadon por digestado. Ĉi tio helpas malhelpi simptomojn kiel indigesto kaj pirozo.
movi plu
regula ekzercadoĜi estas unu el la plej bonaj manieroj akceli digeston. Unu studo en sanaj homoj trovis, ke modera ekzerco, kiel biciklado kaj trotado, pliigis intestan transitan tempon je ĉirkaŭ 30%.
Ekvilibro de stomaka acido
Stomaka acido estas esenca por taŭga digesto. Sen sufiĉe da acido, vi spertas problemojn kiel naŭzo, acida refluo, pirozo aŭ indigesto. Malaltaj stomakaj acidaj niveloj povas rezulti de troa uzo de acidaj reduktantaj medikamentoj.
Vinagro de cidro de pomoĜi estas efika maniero por ekvilibrigi stomakan acidon. Sed trinki vinagron povas havi drastajn efikojn al la digesta sistemo. Sekve, miksu 1-2 kulerojn (5-10 ml) da pomcidra vinagro en malgranda glaso da akvo. Trinku ĝuste antaŭ manĝo.
manĝu malrapide
Kiam vi ne atentas signalojn pri malsato kaj sateco, vi povas sperti gason, ŝveladon kaj indigeston. Daŭras 20 minutojn por la cerbo rimarki, ke la stomako estas plena. Necesas tempo por ke la hormonoj sekreciitaj de la stomako atingas la cerbon. Sekve, manĝu malrapide kaj atentu kiom plena vi estas. Ĉi tio malhelpas digestajn problemojn.
rezigni malbonajn kutimojn
Malbonaj kutimoj kiel fumi, trinki tro da alkoholo kaj manĝi malfrue en la nokto ne estas bonaj por ĝenerala sano. Ĉi tiuj kaŭzas iujn oftajn digestajn problemojn.
Fumado duobligas la riskon de disvolvi acidan refluon. Ĉesu fumi por redukti digestajn problemojn.
Alkoholo pliigas acidan produktadon en la stomako. Ĝi kaŭzas pirozon, acidan refluon kaj stomakulcerojn. Troa alkohola konsumo kaŭzas sangadon en la gastrointestina vojo. Redukti alkoholan konsumon helpas solvi digestajn problemojn.
Manĝi malfrue en la nokto kaj tiam dormi kondukas al pirozo kaj indigesto. Finu manĝi tri aŭ kvar horojn antaŭ enlitiĝo.
Konsumu digestajn manĝaĵojn
Iuj nutraĵoj helpas subteni la digestan sistemon.
Probiotikoj:Probioticsestas utilaj bakterioj kiuj subtenas digestadon pliigante la nombron da sanaj bakterioj en la intestoj. Ĉi tiuj sanaj bakterioj helpas digestadon derompante nedigesteblajn fibrojn, kiuj povas kaŭzi gason kaj ŝveladon. Ĝi troviĝas en fermentitaj manĝaĵoj kiel jogurto, kefiro, sauerkraut.
Glutamino:glutaminaestas aminoacido kiu subtenas intestan sanon. Oni trovis, ke ĝi reduktas intestan permeablon. Glutaminniveloj pliiĝas manĝante manĝaĵojn kiel meleagro, sojfaboj, ovoj kaj migdaloj.
zinko:zinkoestas kritika mineralo por sana intesto. Ĝia manko kondukas al diversaj gastro-intestaj malsanoj.
