Fruktoj estas manĝaĵoj, kiuj donas al nia korpo energion pro sia glukoza enhavo. Regula konsumo de fruktoj formas la bazon de sana dieto.
Ĝenerale, fruktoj estas malaltaj kaloriaj manĝaĵoj. Kompreneble, ĉi tio ne validas por ĉiu frukto. Iuj havas tro da kalorioj.
sub "kio estas la plej malalta kaloria frukto", "kio estas la malaltaj kaloriaj fruktoj", "kio estas la avantaĝoj de malaltaj kaloriaj fruktoj" demandoj estos responditaj.
Kiuj Fruktoj Estas Malaltaj en Kalorioj?
pomelo
pomeloĜi estas unu el la sanaj kaj malalt-kaloriaj fruktoj en la citrusa grupo. Pomelo, kiu havas 100 kaloriojn por 41 gramoj, estas bona fonto de vitaminoj kaj mineraloj, kaj ankaŭ helpas perdi pezon reduktante insulinreziston.
En studo de 91 homoj, tiuj, kiuj manĝis duonan freŝan pomelon antaŭ manĝoj, perdis 1.3 kg pli ol tiuj, kiuj ne faris. En la sama studo, pomelo estis trovita malpliigi kolesterolo-nivelojn kaj malpliigi insulinreziston.
ananaso
Ananaso, kiu estas unu el la tropikaj fruktoj kaj enhavas 100 kaloriojn po 52 gramoj, estas ekstreme nutra frukto.
ananaso, Ĝi enhavas substancon nomitan bromelaino, enzimo kiu havas kontraŭinflamatoriajn ecojn kaj helpas digesti proteinojn. En ĉiuj bestostudoj, bromelaino estis trovita protekti kontraŭ kancero kaj tumorkresko.
Mirteloj
Mirteloj ofertas potencajn sanajn avantaĝojn. Riĉaj je fibro, vitamino C, vitamino K kaj mangano, mirteloj havas imponan nutran profilon. Ĝi ankaŭ estas riĉa je antioksidantoj.
Antioksidantoj reduktas la riskon de kronikaj malsanoj kiel kormalsano, diabeto kaj Alzheimer. Ĝi ankaŭ havas potencajn efikojn sur la korposistemo. Provizas protekton kontraŭ oksidativa streso kaj infektoj. Ĝi prokrastas la efikojn de maljuniĝo kaj plibonigas memoron en plenkreskuloj.
100 gramoj da mirtelo, kiu estas la nemalhavebla frukto de smoothies kaj detox-trinkaĵoj, enhavas 44 kaloriojn.
pomoj
pomojĜi estas inter la plej konsumitaj fruktoj kaj estas nekredeble nutra. Ĝi enhavas altajn kvantojn de vitaminoj B kaj C, kalio kaj fibro.
Studoj trovis, ke la antioksidantoj trovitaj en pomoj plibonigas koran sanon, malhelpas tipon 2 diabeton kaj reduktas la riskon de kancero kaj Alzheimer.
La plej grava sanprofito de pomo estas, ke ĝi enhavas pektinon. Pektino nutras la intestajn bakteriojn, la bonajn bakteriojn, kaj helpas en digestado kaj metabola sano.
Verda pomo estas la plej preferata pomo por perdi pezon, el kiuj 100 gramoj enhavas 58 kaloriojn.
granatarbo
granatarboĜi estas unu el la plej sanaj fruktoj. La sanprofito de granato venas de ĝiaj potencaj plantaj komponaĵoj kaj intensa nutra valoro.
La antioksida nivelo de granato estas trioble pli alta ol tiu de herboj kiel verda teo. La kontraŭinflamaj efikoj en granato helpas redukti la riskon de kancero.
100 gramoj da granato enhavas 61 kaloriojn.
Tenilo
TeniloĜi estas frukto riĉa je vitamino C. Ĝi enhavas solveblajn fibrojn kaj ili havas multajn avantaĝojn por sana vivo. Ĝi ankaŭ estas potenca fonto de antioksidantoj.
Ĝiaj kontraŭinflamaj propraĵoj protektas kontraŭ la risko de multaj malsanoj. Unu el ili estas diabeto. En bestostudoj, plantaj komponaĵoj trovitaj en mango estis trovitaj helpi malhelpi diabeton.
100 gramoj da mango enhavas 60 kaloriojn.
fragoj
fragoj Ĝi estas unu el la plej nutraj fruktoj. Ĝi enhavas vitaminon C, manganon, folaton kaj kalio. Kompare kun iuj aliaj fruktoj, la glicemia indico estas relative pli malalta, kaj manĝado de fragoj ne kaŭzas pikilojn en sanga sukero.
Kiel aliaj fruktoj, la antioksidantoj en fragoj efikas por malhelpi iujn kronikajn malsanojn. Malhelpi kanceron kaj formadon de tumoroj estas unu el ili.
Estas 100 kalorioj en 26 gramoj da frago.
Cranberry
Cranberry Krom esti riĉa je vitamino C, ĝi estas riĉa je E, K1, mangano kaj kupro. Flavanol enhavas antioksidantojn nomitajn polifenoloj, kiuj estas tre utilaj por sano.
La trajto, kiu igas oksikon pli bona ol aliaj fruktoj, estas, ke ĝia ekstrakto kuracas urinfektojn. Ĝi enhavas kunmetaĵojn respondecajn por inhibiciaj bakterioj en la urina vojo.
Estas 100 kalorioj en 64 gramoj da oksikoj.
Limo
Limo Ĝi estas citrusa frukto konata pro sia alta vitamino C-enhavo. Citrono, kiu havas la potencialon malpliigi sangopremon, estas utila frukto por kora sano. Laŭ la trovoj akiritaj de bestaj studoj, la plantaj komponaĵoj en citrono helpas perdi pezon.
La citra acido ĉeestanta en citronsuko estas efika en la traktado de renaj ŝtonetoj. Citrono fruktoj kun la malpli da kaloriojestas unu el ili. Estas 100 kalorioj en 27 gramoj.
akvomelono
akvomelono, Ĝi estas riĉa je vitaminoj A kaj C. Ĝi enhavas gravajn antioksidajn substancojn, inkluzive de likopeno kaj karotenoidoj.
Kelkaj el la antioksidantoj en akvomelono estis trovitaj malhelpi kanceron. Likopeno reguligas la digestan sistemon kaj provizas protekton kontraŭ kanceroj kiuj povas okazi en ĉi tiu regiono. Manĝi manĝaĵojn riĉajn je likopeno malaltigas sangopremon kaj kolesterolon.
Akvomelono estas unu el la fruktoj kun la plej bonaj humidaj propraĵoj. Ĉar ĝi enhavas 92% akvon kaj tial ĝi estas malalta en kalorioj. Estas 100 kalorioj en 19 gramoj.
melono
Melono estas unu el la fruktoj kun alta akvoenhavo. Tial ĝi estas malalta en kalorioj. 100 gramoj enhavas 48 kaloriojn. Ĝi estas riĉa je vitaminoj A kaj C.
Melono, kiu havas diuretikajn ecojn, ankaŭ estas bona por indigesto. Ĝi helpas malhelpi estreñimiento moligante la intestojn. Kiel akvomelono, ĝi estas bona humidigilo pro sia akvoenhavo.
Rubusoj estas nekredeble sana frukto plenplena de fibroj, antioksidantoj, vitaminoj kaj mineraloj. Ĝi enhavas altajn kvantojn de vitamino C, vitamino K kaj mangano. Estas 257 gramoj da fibro en unu taso (8 ml) da rubusoj.
Antioksidantoj en rubusoj malhelpas la inflamon de la arterioj, prokrastante la efikojn de maljuniĝo. Ĝi provizas protekton kontraŭ kronikaj malsanoj kiel kormalsano kaj kancero.
Aliflanke, ĝi estas malalta en kalorioj. Estas 100 kalorioj en 30 gramoj.
oranĝo
oranĝoĜi estas unu el la plej konsumitaj kaj plej nutraj fruktoj. Manĝi 1 mezan oranĝon tage renkontas signifan kvanton da ĉiutagaj bezonoj de vitamino C kaj kalio.
Ĝi estas riĉa je C-vitamino same kiel gravaj B-vitaminoj kiel tiamino kaj foliata acido.
Oranĝoj enhavas plantajn komponaĵojn kiel flavonoidoj, karotenoidoj kaj citra acido, kiuj havas multajn sanajn avantaĝojn. Ekzemple; citra acido malhelpas la formadon de renaj ŝtonetoj, pliigas feran sorbadon.
100 gramoj da oranĝo enhavas 50 kaloriojn.
guayaba
guayabaĜi havas bonegan nutran profilon. Ĝi estas riĉa je fibro, folato, vitamino A, kalio, kupro, mangano.
La antioksidantoj en gujavo protektas ĉelojn kontraŭ la damaĝo de kronikaj malsanoj. La digestaj avantaĝoj de gujavo helpas malhelpi kojlan kanceron. Ĝi ankaŭ estas riĉa je pektino. Estas 100 kalorioj en 68 gramoj.
Papajo
Papajo; Ĝi estas sana frukto riĉa je vitaminoj A, C, kalio, foliata acido. Enhavas antioksidantojn kaj likopenon. Papajo enhavas proteinon nomatan papaino, kiu faciligas la digeston.
Estas 100 kalorioj en 43 gramoj.
ĉerizo
ĉerizo Ĝi estas ekstreme nutra, riĉa je kalio, fibro kaj C-vitamino. Enhavanta diversajn antioksidantojn, inkluzive de antocianino, karotenoidoj, ĉerizoj helpas redukti inflamon kaj malhelpi diversajn malsanojn.
Krome, melatonino en ĉerizoj sendas signalojn, kiuj stimulas la cerbon dum dorma tempo. Ĉi tio helpas solvi sendormecon kaj dormajn problemojn.
Estas 100 kalorioj en 40 gramoj da ĉerizoj.
Erik
Pruno, kiu havas multajn variojn kiel verda, damson, viva pruno kaj kamomila pruno, estas eble unu el la fruktoj kun la plej malaltaj kalorioj. 1 pruno estas 8 kalorioj, 100 gramoj estas ĉirkaŭ 47 kalorioj. Pruno enhavas vitaminojn A, C, E, mineralojn kiel kalio kaj magnezio.
La fibra strukturo de la pruno estas ideala por solvi la problemon de estreñimiento. Ĝi estas la elekto de tiuj, kiuj volas perdi pezon, ĉar ĝi estas malalta en kalorioj.
Ĝi provizas protekton kontraŭ kronikaj malsanoj kiel pulma kancero, astmo kaj tuso. Danke al ĝiaj fortaj antioksidantaj proprietoj, ĝi plifortigas la imunan sistemon.
abrikotoj
Ĝi enhavas altajn nivelojn de fero, kalcio, fosforo, magnezio, vitaminoj A, B kaj C. abrikotoj Ĝi estas la nemalhavebla frukto de precipe kosmetikaj produktoj kaj haŭta prizorgado. Oni scias, ke abrikoto, kiun vi povas konsumi en malsamaj manieroj kiel marmelado, kompoto, fruktosuko, sekigita, freŝa, estas bona por multaj malsanoj.
Ĝi reduktas streson, estas bona por migra doloro, protektas kontraŭ koro, diabeto, kanceraj malsanoj, faciligas digestadon kaj estas bona por estreñimiento.
Ĝi efikas por malaltigi sangopremon kaj kolesterolon. Kune kun ĉi tiuj sanaj avantaĝoj, ĝi estas nemalhavebla frukto de dietoj ĉar ĝi estas malalta en kalorioj. 1 abrikoto enhavas 8, 100 gramojn da abrikoto 48 kalorioj.
Nur ĉi tiuj valoroj estas por freŝaj abrikotoj. La kalorio de sekigitaj abrikotoj estas multe pli alta, estas 100 kalorioj en 250 gramoj.
kivo
kivoĜi estas unu el la plej sanaj fruktoj. Ĝi estas riĉa je vitaminoj A, C, E. Ĝi enhavas mineralojn kiel kalio, kalcio, magnezio, fero.
Ĝia enhavo de pektino kaj flavonoido ofertas multajn sanajn avantaĝojn. Pektino malaltigas malbonan kolesterolon kaj altigas bonan kolesterolon.
Kivio plifortigas la imunsistemon kaj helpas malhelpi kanceron. Ĝi kuracas spirajn malsanojn kaj havas sangan maldikigan efikon. La nombro de tia utila frukto enhavas 35 kaloriojn.
figojn
Figoj, kiuj havas 2 fojojn pli altan sukeron ol aliaj fruktoj, havas multe da kalorioj.Estas 100 kalorioj en 74 gramoj da freŝaj figoj kaj 100 kalorioj en 249 gramoj da sekaj figoj.
"Do kial malaltaj kaloriaj fruktoj ĉu ni eniris?” Ĉar la fibra enhavo en figoj provizas altan satecon kaj permesas al ni konsumi malpli.
Figoj enhavas altajn nivelojn de kalcio kaj fosforo, do ili estas utilaj por osta kaj denta sano. Proteino, vitaminoj kaj mineraloj en ĝia enhavo provizas ĉelan regeneradon.
Figo, kiu havas multajn avantaĝojn, estas unu el la plej uzataj fruktoj en la kuracado de diversaj malsanoj.
persikoj
Dolĉa kaj suka frukto persikoj Ĝi estas unu el la malaltaj kaloriaj fruktoj. Estas 100 kalorioj en 39 gramoj. Persiko, kiu estas riĉa je A, B, C kaj kalio, estas frukto kiu provizas facilecon de digesto.
Ĝi provizas solvojn al problemoj kiel estreñimiento kaj hemoroidoj. Ĝi protektas kontraŭ gravaj malsanoj kiel kancero, koro kaj diabeto. Manĝu la persikon sen senŝeligi ĝin ĉar ĝi enhavas utilajn vitaminojn kaj mineralojn en sia ŝelo.
