Kiel Fari ABS-Dieton, kiu Malfortigas Abdoman Areon?

ABS-dieto en platigado de la ventro Ĝi estas efika dieta programo. Disvolvita de David Zinczenko. Ĝi estas ses-semajna dieta programo. “Dieto por abdomena areo", "abdomena maldikiga dieto", "abdomena maldikiga dieto" Ĝi estas konata sub malsamaj nomoj kiel ekz

La dieto provizas la vitaminojn, mineralojn kaj fibrojn, kiujn la korpo bezonas per 12 manĝaĵoj. Ĉi tiuj manĝaĵoj akceli metabolonĜi funkcias por konstrui muskolojn kaj havigi energion. Ĝi estis determinita kiel rezulto de studoj.

abs-dieta programo Ĝi detruas la fizikan kaj mensan deziron manĝi.

Kiel abs-dieto perdas pezon?

La dieto konsistas el 6-taga manĝplano daŭranta 7 semajnojn.

Tiuj, kiuj sekvas la dieton, devas manĝi 6 manĝojn tage. Manĝi 6 manĝojn provizos la ĉiutagan energion kaj faros vin senti vin sata.

Unufoje semajne estas manĝebla premia vespermanĝo. Vi povas manĝi ĉion, kion vi volas. Oni ankaŭ rekomendas eviti grasajn manĝojn, procesitajn karbonhidratojn kaj alt-sukerajn manĝaĵojn.

rafinitaj karbonhidratoj, saturita graso kaj alta fruktoza maiza siropou Enhavi manĝaĵojn ne estas permesitaj.

Kiel estas farita la ABS-dieto? 

ABS-dieto Ĝi konsistas el ses-semajna programo. Dum dieto, necesas manĝi almenaŭ ses manĝojn tage por provizi energion, protekti muskolojn kaj bruligi grasojn.

La celo ĉi tie estas pliigi la nombron da manĝoj, reduktante la kvanton manĝita ĉe manĝoj. en ĉi tiu programo yaltaj proteinaj manĝaĵoj kaj malrapide brulantaj karbonhidratoj en la korpo estas de granda graveco.

Necesas havi tri manĝetojn inter la tri ĉefaj manĝoj. Manĝaĵoj devas esti aranĝitaj 2 horojn antaŭ la tagmanĝo, 2 horojn antaŭ la vespermanĝo kaj 2 horojn post la vespermanĝo.

Ĉiu manĝo havas la idealan kvanton da graso, karbonhidratoj, proteinoj kaj ABS-dietoĜi devus konsisti el ekvilibra distribuo de 12 manĝaĵoj rekomenditaj de la kompanio. 

ABS-dietoVi devas kalkuli kiom da kalorioj vi konsumas tage. La distribuado de makro- kaj mikronutraĵoj, kiuj devas esti prenitaj ĉiutage, estas jena: 

Kion manĝi en la ABS-dieto?

Ĉe la koro de la dieta plano estas 12 manĝaĵoj. Ĉi tiuj manĝaĵoj enhavas kalcion, proteinon kaj sanajn grasojn. Dum manĝado, vi devas kontroli porciojn kaj kalkuli kaloriojn. ABS-dietoJen 12 manĝaĵoj por manĝi: 

1) migdalo

migdaloj Ĝi estas potenca antioksidanto riĉa je vitamino E, kiu helpas malhelpi liberajn radikalajn damaĝojn. Ĝi helpas konstrui muskolojn kune kun ekzercado. 

2) Faboj kaj pulsos

fabojn kaj guŝoj enhavas bazajn substancojn kiuj estas malaltaj en graso, riĉaj je proteino kaj fibro. Efika por perdi pezon kaj konstrui muskolojn, ĉi tiu grupo provizas kontentigan, altan fibron manĝon por vespermanĝo. Ĝi povas anstataŭigi viandon-pezan vespermanĝon. 

3) Spinaco kaj aliaj verdaj foliaj legomoj

spinaco kaj alia verdaj foliaj legomojĜi estas riĉa je vitaminoj A, C, K kaj mineraloj kiel folato kaj betakaroteno. Ĉar ĉi tiuj legomoj havas altan antioksidan potencon, ili neŭtraligas liberajn radikalojn dum ili batalas kontraŭ diversaj malsanoj. 

4) Laktaĵoj kiel jogurto kaj fromaĝo

Pro la alta kalcia enhavo de laktaĵoj, ĝi malhelpas osteoporozon. Ĝi ankaŭ donas senton de sateco. 

5) Avena faruno

Ruligita aveno Ĝi estas fibro-enhava manĝaĵo, kiu restas en la stomako dum pli longa tempo. 

6) Ovo

ovoLa proteino trovita en ĉi tiu produkto estas pli efika por konstrui muskolojn ol aliaj proteinoj. Pro ĝia enhavo de vitamino B12, ĝi helpas bruligi grasojn. 

7) Arakida Butero

Arakido Butero Enhavas mononesaturitajn grasojn esencajn por kora sano. Ili helpas bruligi grasojn kaj konstrui muskolojn. 

8) Oleo de olivo

Enhavanta mononesaturitan grason oleo de olivoĜi estas efika por malhelpi muskola kolapson kaj bruligi grason. 

9) Melagro kaj malgrasa viando

Malgrasaj karnoj kiel meleagro-brusto ABS-dietoestas manĝaĵoj, kiujn oni povas manĝi. Precipe Melagro-viandoĜi estas riĉa en vitamino B6. 

10) Tutaj aknoj

Tutaj aknoj provizas la karbonhidratojn necesajn por daŭrigi ĉiutagajn agadojn. 

11) Proteina pulvoro (laŭvola)

Ĝi helpas konstrui muskolojn. Enhavas esencajn aminoacidojn, kiuj helpas bruligi grasojn. 

12) Framboj, fragoj kaj mirteloj

Ĉi tiuj fruktoj, kiuj enhavas potencajn antioksidantojn, kiuj helpas kontraŭbatali kormalsanojn kaj kanceron, estas efikaj kontraŭ vidaj malordoj kaj memorperdo. 

Kion oni ne povas manĝi en la ABS-dieto?

abs dietoKune kun manĝado de manĝaĵoj, kiuj helpas konstrui abdominalajn muskolojn, necesas resti for de manĝaĵoj, kiuj povas dikigi la talian areon.

abs dietoAĵoj por eviti estas: 

• Sukeraj trinkaĵoj; Sukeraj trinkaĵoj kiel sodo, sportaj trinkaĵoj kaj fruktosuko pliigas korpan grason. Ĝi ankaŭ dikigas la abdomenan regionon. Ĉi tiuj trinkaĵoj ankaŭ estas altaj en kalorioj kaj sukero. 

• frititaj manĝaĵoj; Krom esti altaj en kalorioj, frititaj manĝaĵoj kiel francaj fritoj ankaŭ estas altaj en trans-grasoj. Trans-grasoj Ĝi pliigas la riskon de koratako kaj ankaŭ kaŭzas pezon.

• Alkoholo; Alkoholo kaj damaĝas sanon kaj kaŭzas pligrandiĝon de la abdomena regiono.

• Sukeraj etmanĝaĵoj; Por redukti ventran grason, necesas resti for de sukeraj manĝetoj kiel kuketoj, kukoj kaj kukaĵoj.

• Rafinitaj aknoj; Rafinitaj grajnoj kiel blanka rizo, pano kaj pasto estas malaltaj en fibro, vitaminoj kaj mineraloj. Studoj trovis, ke rafinitaj grajnoj kaŭzas plipeziĝon.

ABS-dieto kaj ekzercado

ABS-dietoForttrejnado kaj 3 absekzercoj estas rekomenditaj 2 fojojn semajne. Kardiovaskulaj ekzercoj estas bona elekto.

Ekzercoj kiel marŝado, trotado, pedalado de senmova biciklo, saltŝnuro povas esti faritaj.   

Kio estas la avantaĝoj de la ABS-dieto?

ABS-dieto rekomendas sanan dieton kaj ekzercprogramon. Fibro, kalcio, mononesaturitaj grasacidoj en la dieto helpas malhelpi malsanojn kiel ekzemple obezeco, diabeto, osteoporozo kaj alta sangopremo. La avantaĝoj de ĉi tiu dieta programo estas jenaj: 

Malplipeziĝo: Vi perdas pezon dum dieto. Manĝaĵoj tenas sangan sukeron en ekvilibro. Liberigo de insulino kontrolas grasan stokadon. 12 manĝaĵoj en la dieto estas efikaj por subpremi malsaton. 

Kardiovaskulaj avantaĝoj: Rekomenditaj manĝaĵoj helpas malhelpi kormalsanon kaj teni kolesterolajn nivelojn en ekvilibro. 

Facila aplikado: La dieto estas tre facile sekvi. Vi manĝas ofte dum la tuta tago. 

Kio estas la damaĝoj de la ABS-dieto?

La dieto plaĉas al viroj pli ol virinoj.

ABS-dieto Ĝi estas sekura dieto. Ĝi ne havas kromefikojn. Tamen, ĉiam konsultu vian kuraciston antaŭ ol sekvi ĉi tiun aŭ ajnan alian dieton.