Kio estas la Malrapida Karbonhidrata Dieto kaj Kiel ĝi Fariĝas?

Enhavo de la Artikolo

Kiuj estas la reguloj de la malrapida karbonata dieto?
- Kion oni ne povas manĝi en malrapida karbohidrata dieto?
  - Uzo de suplementoj en malrapida karbonhidrata dieto

malrapida karbo-dieto (malrapida karbonata dieto) estis alportita al la tagordo de Timothy Ferriss, la aŭtoro de la libro "La 4-Hora Korpo". ketogena dieto Kiel malalt-karbohidrata dieto. Ĝi baziĝas sur kvin reguloj difinitaj de la aŭtoro.

Dum ses tagoj, vi povas manĝi manĝaĵojn, kiuj estas permesitaj en la dieto. Unu tagon semajne vi faras la ĉiumanĝan tagon. Dum dietaj tagoj, vi devus limigi vin al kvar manĝoj tage. Vi ne devus konsumi rafinitajn karbonhidratojn, fruktojn aŭ altkaloriajn trinkaĵojn.

Ĉiu manĝo, kiun vi manĝas, devus enhavi tiom da el la unuaj tri manĝgrupoj kiom vi volas kaj malgrandan kvanton de la lastaj du grupoj. Ankaŭ, la dieta plano rekomendas preni nutrajn suplementojn por plifortigi la procezon de perdo de pezo. Sed ĉi tio ne estas deviga.

malrapida karbo-dietoLa kialo estas pliigi proteinan konsumon kaj manĝi malpli da karbonhidratoj. Tiel, grasa brulado akcelas, la sento de sateco pliiĝas kaj malplipeziĝo okazas.

Kiuj estas la reguloj de la malrapida karbonata dieto?

Ĉi tiu dieto baziĝas sur kvin simplaj reguloj.

Regulo #1: Evitu blankajn karbonhidratojn: Ĉiuj specoj de prilaboritaj karbonhidratoj faritaj el rafinita faruno, kiel pasto, pano kaj cerealoj, devas esti evititaj.

Regulo 2: Manĝu la samajn pladojn: Estas tre malmultaj manĝaĵoj, kiuj helpos malplipeziĝi kompare kun dieto. Ĉio, kion vi devas fari, estas miksi kaj kongrui manĝaĵojn de ĉiu manĝgrupo por prepari manĝojn. Ĉi tio estas por ripeti la pladojn ĉiutage.

Regulo 3: Ne trinku kaloriojn: Vi devas trinki multe da akvo dum la tago. Aliaj rekomenditaj trinkaĵoj inkluzivas nedolĉitan teon, kafon aŭ aliajn senkaloriajn trinkaĵojn.

Kio Estas Bona Por Stomaka Malordo? Kiel Estas Malordo de Stomako?

Regulo 4: Ne manĝu fruktojn: Laŭ ĉi tiu dieto, fruktoj ne utilas por malplipeziĝi. Oni diras, ke fruktozo en fruktoj pliigas sangajn grasajn nivelojn, reduktas grasan bruligan kapablon kaj prokrastas la procezon de perdo de pezo.

Regulo 5: Trompa tago unufoje semajne

malrapida karbo-dieto Permesas al vi elekti unu tagon semajne, kie vi povas manĝi ĉion, kion vi volas.

Kion manĝi en malrapida karbohidrata dieto?

Ĉi tiu dieto baziĝas sur kvin manĝgrupoj: proteino, legomoj, legomoj, oleo kaj spicoj. Laŭ la fondinto de la dieto, ju pli da ebloj vi devas elekti, des pli verŝajne vi devias de la dieto aŭ ĉesi.

Malsupre, Jen listo de manĝaĵoj permesitaj en ĉi tiu dieto:

proteinoj

ovoblanko
Koka brusto
Bovaĵo
Fiŝoj
Senlaktozo, sengusta selaktoproteina pulvoro

guŝoj

lentoj
Haricot-fabo
Fabo
Sojfaboj

Legomoj

spinaco
Kruciferaj legomoj kiel brokolo, Bruselaj ŝosoj, florbrasiko kaj kale
asparagoj
Bezelye
Verdaj fazeoloj

oleojn

butero
olivoleo
Nuksoj kiel migdaloj
Kremo - sen lakto kaj nur 1-2 kuleretoj (5-10 ml) tage

Spico

salon
salo de ajlo
Blanka trufa mara salo
herboj

Kion oni ne povas manĝi en malrapida karbohidrata dieto?

malrapida karbo-dieto Iuj el la manĝaĵoj, kiuj ne devus esti manĝitaj en la dieto, estas:

Fruktoj: Fruktoj ne estas permesitaj en ĉi tiu dieto. La fruktozo, kiun ili enhavas, enhavas simplan sukeron, kiu povas pliigi sangajn grasajn nivelojn. Dieto, fruktozo en homoj sorbado de feroĜi sugestas, ke ĝi povas pliigi sangan sukeron kaj malaltigi nivelojn de aliaj mineraloj, kiel kupro. Tamen, vi povas manĝi fruktojn en la tago de trompo.

Kiuj Fruktoj Estas Altaj en Kalorioj?

Lakto: lakto, malrapida karbo-dietone estas rekomendinda. Ĉar ĝi igas la insulinnivelon altiĝi.

Frititaj manĝaĵoj: Estas malpermesite manĝi frititajn manĝaĵojn en dietaj tagoj. frititaj manĝaĵoj Ĝi estas alta en kalorioj kaj havas malaltan nutran valoron. Vi povas manĝi ĝin nur en la tago de trompanto.

Kiel fari trompan tagon?

Fari trompan tagon plirapidigas la metabolon. Kalorioj ne estas kalkulitaj en ĉi tiu tago. Ne necesas zorgi pri tio, kion vi manĝas. La trompanta tago en ĉi tiu dieto estas uzata por ĝia efiko al hormonaj ŝanĝoj, kiuj antaŭenigas pezan perdon.

Uzo de suplementoj en malrapida karbonhidrata dieto

malrapida karbo-dieto rekomendas preni kelkajn nutrajn suplementojn. Konsiderante, ke ĉi tiu dieto povas kaŭzi troan akvoperdon, oni rekomendas kompletigi la perditajn elektrolitojn per la sekvaj suplementoj: