Kio Estas En Vitamino A? Manko kaj Troo de Vitamino A

Vitamino A troviĝas en plantaj kaj bestaj fontoj. Tomatoj, karotoj, verdaj kaj ruĝaj paprikoj, spinaco, brokolo, verdaj foliaj legomoj, melono, fiŝa oleo, hepato, lakto, fromaĝo, ovoj estas manĝaĵoj enhavantaj vitaminon A.

Vitamino A estas grupo de grassolveblaj komponaĵoj, kiuj estas ekstreme gravaj por nia sano. Ĝi havas devojn kiel protekti okulan sanon, konservi la normalan funkcion de la imunsistemo kaj organoj, kaj helpi la bebon en la utero kreski kaj disvolvi ĝuste.

Viroj bezonas 900 mcg da vitamino A tage, virinoj 700 mcg, infanoj kaj adoleskantoj bezonas 300-600 mcg da vitamino A tage.

Kio estas Vitamino A?

Vitamino A estas grassolvebla vitamino, kiu funkcias kiel potenca antioksidanto en la korpo. Ĝi ludas kritikan rolon en konservado de vizio, neŭrologia funkcio kaj haŭta sano. Kiel ĉiuj antioksidantoj, ĝi ankaŭ reduktas inflamon batalante liberajn radikalajn damaĝojn.

Vitamino A ekzistas en du ĉefaj formoj: aktiva vitamino A (ankaŭ nomata retinolo, kiu rezultigas retinilesterojn) kaj beta-karoteno. Retinolo venas de manĝaĵoj de besta origino kaj estas "antaŭformita" formo de A-vitamino kiu povas esti uzata rekte de la korpo. 

Alia vario akirita de buntaj fruktoj kaj legomoj estas en formo de provitaminaj karotenoidoj. Por ke beta-karoteno kaj aliaj karotenoidaj specoj trovitaj en plant-bazitaj produktoj estu uzataj de la korpo, ili unue devas esti konvertitaj al retinolo, la aktiva formo de A-vitamino. Alia formo de A-vitamino estas palmitato, kiu kutime troviĝas en kapsula formo.

Studoj multfoje montris, ke antioksidantoj kiel ekzemple vitamino A estas esencaj por sano kaj longviveco. Ĝi profitigas okulan sanon, plifortigas imunecon kaj antaŭenigas ĉelan kreskon. Nun ni parolu pri la avantaĝoj de vitamino A.

Avantaĝoj de Vitamino A

• Protektas okulojn de nokta blindeco

Vitamino A estas esenca por konservi vidon. Ĝi konvertas la videblan lumon en elektran signalon, kiu povas esti sendita al la cerbo. Unu el la unuaj signoj de manko de vitamino A estas nokta blindeco.

Vitamino A estas grava komponento de la rodopsina pigmento. Rodopsino troviĝas en la retino de la okulo kaj estas ekstreme sentema al lumo. Homoj kun ĉi tiu kondiĉo vidas normale dum la tago, sed ilia vizio estas reduktita en la mallumo dum iliaj okuloj luktas por lumo.

aĝ-rilata makula degeneroAntaŭzorgo ankaŭ estas unu el la avantaĝoj de vitamino A.

• Malaltigas la riskon de iuj kanceroj

Kancero okazas kiam ĉeloj komencas kreski aŭ dividi nenormale kaj neregeble. Vitamino A ludas gravan rolon en la kresko kaj disvolviĝo de ĉeloj. Tial ĝi reduktas la riskon de disvolvi kancero.

• Subtenas la imunsistemon

Vitamino A ludas esencan rolon en konservado de la naturaj defendoj de nia korpo. Ĝi subtenas la produktadon kaj funkcion de blankaj globuloj, kiuj helpas kapti kaj forigi bakteriojn kaj aliajn patogenojn el la sangocirkulado. La konkludo tiri el tio estas la sekva: En manko de vitamino A, la risko akiri infektojn pliiĝas kaj la malsanoj resaniĝas poste.

• Subtenas ostan sanon

La esencaj nutraĵoj necesaj por konservi ostan sanon dum ni maljuniĝas estas proteinoj, kalcio kaj Vitamino Destas Tamen, konsumi taŭgajn kvantojn de vitamino A ankaŭ estas necesa por osta kresko kaj disvolviĝo, kaj manko de ĉi tiu vitamino povas malfortigi la ostojn.

• Necesa por kresko kaj reproduktado

Vitamino A estas esenca por konservi sanan generan sistemon en viroj kaj virinoj. Ĝi ankaŭ certigas la normalan kreskon kaj disvolviĝon de la embrio dum gravedeco. En gravedaj virinoj, vitamino A ludas rolon en la kresko kaj disvolviĝo de multaj ĉefaj organoj kaj strukturoj de la nenaskita infano, kiel la skeleto, nerva sistemo, koro, renoj, okuloj, pulmoj kaj pankreato.

• Malpezigas inflamon

Beta-karoteno agas kiel potenca antioksidanto en la korpo, reduktante la formadon de malutilaj liberaj radikaloj kaj malhelpante oxidativan damaĝon en ĉeloj. Tiel, la nivelo de inflamo en la korpo malpliiĝas. Malhelpi inflamon estas kerna ĉar inflamo estas ĉe la radiko de multaj kronikaj malsanoj, de kancero ĝis kormalsano ĝis diabeto.

• Malkreskas kolesterolo

kolesterolonestas vaksa, oleosimila substanco trovita en la korpo. La korpo bezonas kolesterolon por funkcii ĝuste, ĉar ĝi estas implikita en la sintezo de hormonoj kaj formas la bazon de ĉelaj membranoj. Sed tro multe da kolesterolo amasiĝas en sangaj glasoj kaj kaŭzas malmoliĝon kaj mallarĝiĝon de la arterioj, pliigante la riskon de kormalsano. Sufiĉa kvanto de vitamino A Preni ĝin nature malaltigas kolesterolon. 

• Provizas histan riparadon

Histo-riparo kaj ĉela regenerado estas disponigitaj per adekvataj kvantoj de A-vitamino. Ĝi ankaŭ subtenas vundan resanigon.

• Malhelpas urinajn ŝtonojn

Urinŝtonoj kutime formiĝas en la renoj kaj poste malrapide kreskas kaj evoluas en la uretero aŭ veziko. Iuj esploroj montras, ke vitamino A povas helpi malhelpi urinajn ŝtonojn. 

Profitoj de Vitamino A al Haŭto

• Forigas aknajn problemojn ĉar ĝi reduktas troan sebumproduktadon en la haŭto. La uzo de vitamino A en la traktado de akno estas tre efika.
• Ĉar ĝi estas potenca antioksidanto, ĝi reduktas la aspekton de fajnaj linioj, malhelaj makuloj kaj pigmentado.
• Vitamino A helpas resanigi verukojn, sundamaĝon kaj rosaceon. Ĝi povas esti uzata buŝe aŭ kiel topika apliko por profiti en ĉi tiuj kazoj.
• Vitamino A helpas regeneri haŭtajn ĉelojn anstataŭigante mortajn ĉelojn. Novaj ĉeloj provizas sanan kaj glatan haŭton, kiu reduktas streĉojn.
• Ĝi normaligas sangan fluon.

Haraj Profitoj de Vitamino A

• Vitamino A helpas produkti la ĝustan kvanton da sebumo en la skalpo. Ĉi tio malhelpas la sekiĝon de la haroj kaj skalpo. 
• Pro ĝia alta antioksidanta koncentriĝo, vitamino A malhelpas la formadon de liberaj radikaloj, tiel protektante la harojn kontraŭ radikala damaĝo. Ĝi helpas doni al la haroj naturan brilon.
• Pro siaj regeneraj propraĵoj, vitamino A riparas sekajn kaj difektitajn harajn fadenojn, igante la harojn mola kaj glata.
• Vitamino A helpas reguligi sebumproduktadon en la skalpo. Tiel, ĝi reduktas la formadon de caspa flokoj. 

Kio Estas En Vitamino A?

Ĝi okazas nature en multaj manĝaĵoj. Manĝaĵoj enhavantaj vitaminon A estas:

• meleagro hepato
• bova hepato
• Kukurbo
• Tuta lakto
• sekigita bazilio
• Bezelye
• tomatoj
• spinaco
• karotoj
• Dolĉa terpomo
• Tenilo
• persikoj
• Papajo
• moruhepata oleo
• Pomelo-suko
• melono
• Napo
• Sekigitaj abrikotoj
• sekigita majorano

• meleagro hepato

100 gramoj da meleagro-hepato provizas 1507% de la ĉiutaga bezonata vitamino A kaj estas 273 kalorioj. Sufiĉe alta kvanto.

• bova hepato

100 gramoj da bova hepato renkontas 300% de la ĉiutaga kvanto de vitamino A kaj estas 135 kalorioj.

•  Kukurbo

Kukurbo Ĝi estas riĉa fonto de beta-karoteno. Beta-karoteno konvertiĝas al vitamino A en la korpo. Unu taso da kukurbo plenumas 400% de la ĉiutaga bezono de A-vitamino. Ĝi ankaŭ enhavas bonajn kvantojn de vitamino C, kalio kaj fibro.

• Tuta lakto

La nutra enhavo de tuta lakto estas pli riĉa ol malgrasita lakto. Glaso da tuta lakto enhavas bonajn kvantojn da kalcio, proteino, vitamino D, A kaj magnezio.

• sekigita bazilio

sekaj bazilioĜi estas riĉa je vitamino A, kiu protektos la korpon kontraŭ pulmaj kaj buŝaj kanceroj. 100 gramoj da sekigita bazilio plenumas 15% de la ĉiutaga bezono de vitamino A.

• Bezelye

Unu taso pizoj, plenumas 134% de la ĉiutaga bezono de vitamino A kaj ĉi tiu kvanto estas 62 kalorioj. Ĝi ankaŭ enhavas bonajn kvantojn de vitaminoj K, C kaj B.

• tomatoj

al tomatojprovizas 20% de la ĉiutaga bezonata vitamino A. Ĝi ankaŭ estas riĉa fonto de vitamino C kaj likopeno.

• spinaco

Unu taso spinaco Ĝi plenumas 49% de la ĉiutaga bezono de vitamino A. Spinaco ankaŭ estas la plej riĉa fonto de vitamino C, mangano, fero, vitamino K kaj kalcio.

• karotoj

karotojĜi estas la unua manĝaĵo, kiu venas en la menson por vitamino A kaj okulsano. Unu karoto provizas 200% de la ĉiutaga bezonata vitamino A. Karotoj ankaŭ enhavas grandajn kvantojn da vitaminoj B, C, K, magnezio kaj fibro.

• Dolĉa terpomo

Dolĉa terpomoĜi havas altan nutran valoron. Unu batato provizas 438% de la ĉiutaga bezonata vitamino A.

• Tenilo

Plenplena de sanaj nutraĵoj kaj vitaminoj mangoUnu taso da ĝi provizas 36% de la ĉiutaga bezonata vitamino A kaj estas 107 kalorioj.

• persikoj

persikoj Ĝi enhavas bonajn kvantojn de magnezio, vitamino C, kalcio, fosforo, kalio kaj fero. Unu persiko provizas 10% de la ĉiutaga bezonata vitamino A.

• Papajo

Papajorenkontas 29% de la ĉiutaga bezonata vitamino A.

• moruhepata oleo

moruhepata oleo Suplementoj estas la plej riĉa fonto de vitaminoj kaj mineraloj. Ĝi estas havebla en likva kaj kapsula formo kun eksterordinaraj kvantoj de A, D kaj omega 3 grasacidoj. 

• Pomelo-suko

Pomelo-sukoĜi havas nutraĵojn kiel kalio, vitamino E, vitamino K, fosforo, kalcio, vitaminoj B, vitamino C, vitamino A kaj fitonutraĵoj. Ĉi tiuj esencaj nutraĵoj batalas kontraŭ malsanoj subtenante la imunsistemon de la korpo.

• melono

Melono estas malalta en kalorioj kaj enhavas multajn esencajn vitaminojn kaj nutraĵojn utilajn por la sano. Tranĉaĵo de melono provizas 120% de la bezonata vitamino A.

• Napo

Napo estas tre malaltkaloria, nutraĵriĉa legomo kaj enhavas signifan kvanton da vitamino A.

• Sekigitaj abrikotoj

Sekigitaj abrikotoj estas riĉa fonto de vitamino A. Unu taso da sekaj abrikotoj provizas 94% de la ĉiutaga bezono de vitamino A kaj ĉi tiu kvanto estas 313 kalorioj.

• sekigita majorano

sekaj majorano Ĝi estas riĉa fonto de vitamino A. 100 gramoj provizas 161% de la ĉiutaga bezonata vitamino A. Ĉi tiu kvanto estas 271 kalorioj. 

Ĉiutaga Vitamino A Bezonoj

Se vi regule manĝas la supre listigitajn manĝaĵojn, vi facile kontentigos viajn bezonojn de vitamino A. Ĉar ĉi tiu vitamino estas grassolvebla, ĝi estas pli efike sorbita en la sangocirkuladon kiam oni manĝas kun graso.

La rekomendita ĉiutaga konsumo de vitamino A estas jena:

Kio estas Manko de Vitamino A?

Krom konservi okulsanon, vitamino A estas necesa por osta kresko, haŭta sano kaj protekto de la mukozoj de la digesta, spira kaj urina vojoj kontraŭ infekto. Se ĉi tiu necesa vitamino ne povas esti sufiĉe prenita aŭ se ekzistas sorba malordo, vitamino A-manko povas okazi.

Homoj kun longdaŭra grasa malsorbado estas pli inklinaj evoluigi vitaminon A-mankon. Homoj, kiuj mankas en vitamino A sindromo de lika intesto, celia malsano, aŭtoimunaj malsanoj, inflama intestmalsano, pankreata malordo aŭ alkohola misuzo.

Manko de vitamino A kaŭzas severan vidan difekton kaj blindecon. Ĝi pliigas la riskon de gravaj malsanoj kiel infekta diareo kaj morbilo.

A-vitamino-manko estas pli ofta en evolulandoj. Tiuj kun plej alta risko de manko estas gravedaj virinoj, mamnutrantaj patrinoj, beboj kaj infanoj. Kista fibrozo kaj kronika diareo ankaŭ pliigas la riskon de manko.

Kiu ricevas Mankon de Vitamino A?

A-vitamino-manko estas tre ofta en subevoluintaj landoj pro intestaj infektoj kaj subnutrado. Manko estas la ĉefa kaŭzo de evitebla blindeco en infanoj tutmonde. Ĝi estas la plej ofta nutra manko en la mondo. Homoj kun risko por manko de vitamino A inkluzivas:

• Homoj kun malsanoj kiuj influas la sorbadon de manĝaĵo el la intesto,
• Kiuj suferis kirurgion per malplipeziĝo,
• Striktaj veganaj dietoj
• Longdaŭra troa alkohola konsumo
• Junaj infanoj vivantaj en malriĉeco
• Ĵus alvenintaj enmigrintoj aŭ rifuĝintoj de malriĉaj landoj.

Kio Kaŭzas Mankon de Vitamino A?

A-vitamino-manko rezultas de longdaŭra nesufiĉa konsumado de A-vitamino. Ĝi ankaŭ okazas kiam la korpo ne povas uzi vitaminon A de manĝaĵo. Manko de vitamino A povas kaŭzi iujn malsanojn kiel:

Malsanoj kaŭzitaj de manko de vitamino A

• Celia malsano
• Crohn-malsano
• Giardiasis - intesta infekto
• kistika fibrozo
• Malsanoj influantaj la pankreaton
• hepata cirozo
• Intesta obstrukco per la fluo de galo de la hepato kaj galveziko

Simptomoj de Manko de Vitamino A

• Haŭta sekeco

ne ricevas sufiĉe da vitamino A ekzemo kaj estas kialo por la disvolviĝo de aliaj haŭtaj problemoj. Seka haŭto vidiĝas en kronika manko de vitamino A.

• seka okulo

Okulaj problemoj estas inter la simptomoj, kiuj okazas en manko de vitamino A. Ekstrema manko povas konduki al kompleta blindeco aŭ morto de la korneo, nomitaj Bitot-punktoj.

Seka okulo aŭ nekapablo produkti larmojn estas unu el la unuaj signoj de manko de vitamino A. Junaj infanoj estas plej en risko de sekaj okuloj en kazoj de vitamino A-manka nutrado.

• nokta blindeco

Severa manko de vitamino A povas kaŭzi noktan blindecon. 

• Malfekundeco kaj gravedecaj problemoj

Vitamino A estas esenca por reproduktado en viroj kaj virinoj, same kiel por taŭga disvolviĝo en beboj. Se vi havas problemojn por gravedi, manko de vitamino A povas esti unu el la kialoj. Manko de vitamino A povas konduki al malfekundeco en viroj kaj virinoj.

• Malfrua kresko

Infanoj, kiuj ne ricevas sufiĉe da vitamino A, spertas problemojn pri kresko. Ĉi tio estas ĉar vitamino A estas esenca por la taŭga disvolviĝo de la homa korpo.

• Infektoj de gorĝo kaj brusto

Oftaj infektoj, precipe en la gorĝo aŭ brusto, povas esti signo de manko de vitamino A. 

• Vundo ne resaniĝanta

Vundoj kiuj ne resaniĝas tute post vundo aŭ kirurgio estas atribuitaj al malaltaj vitaminoj A-niveloj. Ĉi tio estas ĉar vitamino A estas esenca komponanto de sana haŭto. colágeno instigi ĝian formadon. 

• Akna disvolviĝo

Vitamino A helpas trakti aknon, ĉar ĝi antaŭenigas haŭtan kreskon kaj batalas inflamon. Manko kaŭzas aknan disvolviĝon.

Kiel estas diagnozita manko de vitamino A?

Manko estas detektita kiel rezulto de sangokontroloj ordonitaj de kuracisto. Kuracistoj suspektas mankon de vitamino A surbaze de simptomoj kiel nokta blindeco. Por tiuj, kiuj havas problemojn por vidi en la mallumo, okultestoj kiel elektroretinografio povas esti faritaj por determini ĉu la kaŭzo estas manko de vitamino A.

Traktado de Manko de Vitamino A

Milda A-vitamino estas traktata per konsumado de pli da manĝaĵoj riĉaj en A-vitamino. Grava Vitamino A Traktado por formoj de manko estas preni ĉiutagajn buŝajn suplementojn de vitamino A.

Ĉu vi povas malhelpi mankon de vitamino A?

Regula konsumo de manĝaĵoj riĉaj je vitamino A malhelpos mankon de vitamino A krom se estas tre longdaŭra manko en la korpo.

Hepato, bovaĵo, kokido, oleaj fiŝoj, ovoj, tuta lakto, karotoj, mangoj, oranĝaj fruktoj, batatoj, spinaco, kale kaj aliaj verdaj legomoj estas la manĝaĵoj enhavantaj la plej grandan vitaminon A.

Manĝu almenaŭ kvin porciojn da fruktoj kaj legomoj tage. 

Kio estas la Malutiloj de Troa Vitamino A?

Vitamino A estas stokita en nia korpo. grassolvebla vitaminoestas Ĉi tio signifas, ke troa konsumo povas konduki al toksaj niveloj.

Hipervitaminozo A estas kaŭzita de konsumado de tro da antaŭformata vitamino A per vitamin-enhavantaj suplementoj. Ĉi tio nomiĝas veneniĝo de vitamino A. Preni suplementojn kaj medikamentojn povas kaŭzi vitaminon A-toksecon.

Vitamino A-Veneniĝo

Kiam estas tro multe da vitamino A en la korpo, okazas hipervitaminozo A, aŭ vitamino A veneniĝo.

Ĉi tiu kondiĉo povas esti akra aŭ kronika. Akuta veneniĝo okazas ene de mallonga tempodaŭro, tipe ene de kelkaj horoj aŭ tagoj, post konsumado de grandaj kvantoj de A-vitamino. Kronika veneniĝo okazas kiam grandaj kvantoj de vitamino A akumuliĝas en la korpo dum longa tempo.

En kazo de veneniĝo de vitamino A, oni spertas vidajn difektojn, ostajn dolorojn kaj haŭtajn ŝanĝojn. Kronika veneniĝo povas kaŭzi hepatan damaĝon kaj premon en la cerbo. En plej multaj homoj, la kondiĉo pliboniĝas kiam ilia vitamino A-konsumado estas reduktita.

Kio Kaŭzas Vitamino A-Veneniĝo?

Troa vitamino A estas stokita en la hepato kaj akumuliĝas kun la tempo. Preni altajn dozajn multivitaminajn suplementojn kaŭzas la disvolviĝon de vitamino A veneniĝo. Akuta vitamino A veneniĝo estas kutime la rezulto de hazarda konsumado kiam ĝi okazas en infanoj.

Simptomoj de Vitamino A-Veneniĝo

Simptomoj de vitamino A veneniĝo varias laŭ ĉu ĝi estas akra aŭ kronika. Kapdoloro kaj jukado estas oftaj en ambaŭ.

Simptomoj de akra vitamino A veneniĝo inkluzivas:

• Sensentemo
• Iritiĝemo
• Abomenaj doloroj
• Naŭzo
• vomado
• pliigita premo sur la cerbo

Simptomoj de kronika veneniĝo de vitamino A inkluzivas:

• Neklara vidado aŭ aliaj vidaj ŝanĝoj
• ŝvelaĵo de la ostoj
• osta doloro
• anoreksio
• Tonto
• Naŭzo kaj vomado
• sentemo al sunlumo
• Haŭta sekeco
• Jukado kaj senŝeligado de la haŭto
• rompante ungojn
• Fendoj en la buŝangulo
• buŝa ulcero
• flaviĝo de la haŭto
• perdo de haroj
• infekto de spira vojo
• mensa konfuzo

Simptomoj en beboj kaj infanoj inkluzivas:

• moligado de la kranio osto
• Ŝveliĝo de la mola punkto sur la supro de la kapo de la bebo (fontanelo)
• duobla vidado
• ŝvelantaj pupiloj
• Komo

La ĝusta kvanto de vitamino A estas necesa por la disvolviĝo de la nenaskita bebo. Troa konsumo de vitamino A dum gravedeco povas kaŭzi naskiĝajn difektojn, kiuj povas influi la okulojn, kranion, pulmojn kaj koron de la bebo.

Komplikaĵoj de Vitamino A-Veneniĝo

Troo de vitamino A ekigas kondiĉojn kiel: 

• Hepata damaĝo: Vitamino A estas stokita en la hepato. Troa vitamino A akumuliĝas en la hepato kaj povas kaŭzi cirozon.
• Osteoporozo: Troa vitamino A akcelas ostan perdon. Ĝi pliigas la riskon de osteoporozo.
• Troa amasiĝo de kalcio en la korpo: Dum la ostoj rompiĝas, kalcio liberiĝas el la ostoj. Troa kalcio cirkulas en la sango. Kiam kalcio akumuliĝas en la korpo, komenciĝas osta doloro, muskolaj doloroj, forgeso kaj digestaj problemoj.
• Rena damaĝo pro troa kalcio: Troa kalcio kaj vitamino A kondukas al rena damaĝo kaj la disvolviĝo de kronika rena malsano.

Traktado de Veneno de Vitamino A

La plej efika maniero trakti ĉi tiun kondiĉon estas ĉesi preni alt-dozajn suplementojn de vitamino A. Plej multaj homoj faras plenan resaniĝon ene de kelkaj semajnoj.

Ajna komplikaĵo de vitamino A troo, kiel rena aŭ hepata damaĝo, estos traktita sendepende.

Reakiro dependas de la severeco de vitamino A venenado kaj kiom rapide ĝi estas traktita. 

Konsultu vian kuraciston antaŭ ol vi komencas preni iujn ajn suplementojn aŭ se vi zorgas pri ne akiri sufiĉajn nutraĵojn.

Resumi;

Vitamino A, antioksidanto kaj grassolvebla vitamino, estas la plej esenca nutraĵo por konservi okulsanon. Ĝi ankaŭ subtenas haŭtan sanon, plifortigas imunecon kaj estas necesa por kresko.

Manĝaĵoj enhavantaj vitaminon A inkluzivas tomatojn, karotojn, verdajn kaj ruĝajn paprikojn, spinacojn, brokolo, verdfoliajn legomojn, melonon, fiŝoleon, hepaton, lakton, fromaĝon, ovojn.

Viroj bezonas 900 mcg da vitamino A tage, virinoj 700 mcg, infanoj kaj adoleskantoj bezonas 300-600 mcg da vitamino A tage.

Preni malpli ol necesa kondukas al manko de vitamino A. Preni superdozon de A-vitamino per multivitamina suplemento kaŭzas vitaminon-veneniĝon, kiu estas troo de A-vitamino. Ambaŭ situacioj estas danĝeraj. Por ne esti elmontrita al ĉi tiuj situacioj, necesas akiri vitaminon A nature el manĝaĵo.

Fonto: 1, 2, 3, 4