Riboflavino ankaŭ nomita Vitamino B2Ĝi estas grava vitamino, kiu ankaŭ funkcias kiel antioksidanto en la korpo. Ĉar ĝi estas hidrosolvebla vitamino, kiel ĉiuj B-vitaminoj, Vitamino B2 devas esti akirita per sana dieto.
Ĉiuj vitaminoj B estas uzataj por akiri energion de la manĝaĵoj, kiujn ni manĝas. Ili faras tion konvertante nutraĵojn en karbonhidratoj, grasoj kaj proteinoj en uzeblan energion en la formo de "ATP".
Tial, por ke ĉiu ĉelo en nia korpo funkciu, Vitamino B2 estas necesa. Ĉar Manko de vitamino B2 anemio, laciĝo kaj povas kaŭzi kelkajn gravajn kromefikojn, inkluzive de malrapidigo de metabolo.
Kio estas Riboflavino?
Vitamino B2Roloj en la korpo inkluzivas konservi sanajn sangajn ĉelojn, pliigi energiajn nivelojn, malhelpi liberajn radikalajn damaĝojn, kontribui al kresko, konservi haŭton kaj okulsanon, kaj multe pli.
Vitamino B2, "komplekso de vitamino BĜi estas uzata kune kun aliaj B-vitaminoj kiuj konsistigas la Por permesi al aliaj B-vitaminoj, inkluzive de vitamino B6 kaj acido fólico, fari sian laboron ĝuste Vitamino B2 devas ĉeesti en la korpo en sufiĉe altaj kvantoj.
Ĉiuj B-vitaminoj respondecas pri gravaj funkcioj, inkluzive de kontribuado al nerva, koro, sango, haŭto kaj okulsano; reduktante inflamon kaj subtenante hormonan funkcion. Unu el la plej konataj roloj de B-vitaminoj estas konservi sanan metabolon kaj digestan sistemon.
Vitamino B2ludas gravan rolon en enzimecaj reagoj. Riboflavino havas du formojn de koenzimoj: flavina mononukleotido kaj flavina adenina dinukleotido.
Kio Estas la Profitoj de Vitamino B2?
Malhelpas kapdoloron
Vitamino B2Ĝi estas provita metodo por malpezigi migrajn kapdolorojn. Riboflavino suplementado kun, precipe, konata Manko de vitamino B2 reduktas la oftecon de migreno.
Subtenas okulan sanon
Studoj, manko de riboflavinoMontras, ke sputo pliigas la riskon de iuj okulaj problemoj, inkluzive de glaŭkomo. Glaŭkomo estas la ĉefa kaŭzo de vizioperdo.
Vitamino B2Ĝi povas helpi malhelpi okulajn malordojn kiel kataraktoj, keratokono kaj glaŭkomo. Studoj montras rilaton inter homoj kiuj konsumas grandajn kvantojn da riboflavino kaj reduktitan riskon de okulaj malordoj kiuj povas okazi dum ili maljuniĝas.
Povas helpi malhelpi kaj trakti anemion
Anemio estas kaŭzita de diversaj faktoroj, kiel malpliigita produktado de ruĝaj globuloj, malkapablo transporti oksigenon al la sango kaj sangoperdo. Vitamino B2 Ĝi estas implikita en ĉiuj ĉi tiuj funkcioj kaj helpas malhelpi kaj trakti kazojn de anemio.
Por steroida hormona sintezo kaj produktado de ruĝaj globuloj Vitamino B2 estas necesa. Ĝi ankaŭ helpas transporti oksigenon al ĉeloj.
sufiĉe da manĝaĵo Vitamino B2 Se ne prenita, la risko disvolvi anemion kaj falciĉelan anemio pliiĝas eĉ pli.
Vitamino B2 malaltaj sangoniveloj estas rilataj al ambaŭ ĉi tiuj kondiĉoj, kiuj inkluzivas neadekvatan uzon de oksigeno kaj problemojn kun produktado de ruĝaj globuloj. Ĉi tiuj kondiĉoj povas kaŭzi lacecon, spirmankon, malkapablon ekzerci, kaj pli.
Provizas energion
Riboflavinoestas esenca komponanto de mitokondria energio. Vitamino B2Ĝi estas uzata de la korpo por metaboligi nutraĵojn por energio kaj konservi taŭgan cerbon, nervon, digestan kaj hormonan funkcion.
Tial Vitamino B2Ĝi estas esenca por kresko kaj korpa riparo. Sufiĉa riboflavina sen niveloj, Manko de vitamino B2 molekuloj en karbonhidratoj, grasoj kaj proteinaj manĝaĵoj ne povas esti konvene digestataj kaj uzataj kiel "fuelo", kiu subtenas la korpon funkcii.
Ĉi tiu speco de korpa "karburaĵo" estas nomita ATP (aŭ adenozina trifosfato), ofte referita kiel la "valuto de vivo". La domina rolo de mitokondrioj estas ATP-produktado.
Malkonstrui proteinojn en aminoacidojn, grasojn kaj karbonhidratojn en formo de glukozo Vitamino B2 uzata. Ĉi tio helpas konverti ĝin en uzeblan, korpan energion, kiu helpas konservi metabolon.
Riboflavino ankaŭ necesas reguligi taŭgan tiroidan aktivecon kaj adrenan funkcion. Manko de vitamino B2povas pliigi la probablecon de tiroida malsano.
Ĝi ankaŭ estas utila por trankviligi la nervan sistemon, kontraŭbatali kronikan streson kaj reguligi hormonojn, kiuj kontrolas apetiton, energion, humoron, temperaturon kaj pli.
Ĝi havas antioksidajn proprietojn kaj defendas la korpon kontraŭ kancero.
Lastatempa esplorado havas Vitamino B2 trovis, ke konsumado de kancero estis inverse asociita kun iuj el la plej oftaj specoj de kancero, inkluzive de kojlokancero kaj mama kancero.
Vitamino B2Ĝi profitigas la imunsistemon ĉar ĝi agas kiel antioksidanto, kontrolante la ĉeeston de malutilaj liberaj radikaloj en la korpo.
Vitamino B2funkcias kiel libera radikalulo kaj ankaŭ senvenenigas la hepaton glutatión Ĝi estas necesa por la produktado de antioksidanto nomata antioksidanto.
Liberaj radikaluloj estas la aĝo de la korpo. Kiam ili estas nekontrolitaj, ĝi povas kaŭzi la disvolviĝon de diversaj malsanoj. Vitamino B2, Ĝi ludas rolon en defendo kontraŭ malsano formante sanan tegaĵon ene de la digesta vojo, kie la plej granda parto de la imunsistemo estas stokita.
RiboflavinoKune kun aliaj B-vitaminoj, ĝi estis asociita en preparaj studoj por helpi malhelpi iujn specojn de kancero, inkluzive de kolorekta kancero, ezofaga kancero, utercervika kancero, mama kancero kaj prostatkancero.
RiboflavinoKvankam necesas pli da esplorado por scii la precizan rolon de en kancerpreventado, esploristoj nuntempe Vitamino B2Ili kredas, ke ĝi funkcias por minimumigi la efikojn de oksidativa streso kaŭzita de kancero-produktantaj karcinogenoj kaj liberaj radikaluloj.
Povas helpi malhelpi neŭrologiajn malsanojn
lastatempaj pruvoj, Vitamino B2Estis montrite ke ĝi povas havi neŭroprotektan efikon, provizante protekton kontraŭ iuj neŭrologiaj malordoj kiel Parkinson-malsano, migreno kaj multobla sklerozo.
Esploristoj, Vitamino B2Li kredas ke neŭrologiaj deficitoj ludas rolon en certaj padoj kiuj estas supozitaj esti interrompitaj.
Ekzemple, Vitamino B2 Ĝi agas kiel antioksidanto kaj helpas en formado de mjelino, mitokondria funkcio kaj fermetabolo.
Helpas sorbi mineralojn
La korpo bezonas vitaminojn kaj mineralojn por konservi siajn funkciojn kaj disvolviĝi. Mineraloj kaj vitaminoj estas necesaj por normalaj kreskaj kaj riparprocezoj.
La strukturo de la korpo postulas la konsumon de sufiĉa kvanto da mineraloj. Ankaŭ la nerva sistemo funkcias helpe de iuj mineraloj.
Vitamino B2respondecas pri la ĝusta asimilado de ĉiuj nutraĵoj en la korpo.
Ĉi tio inkluzivas esencan gravecon por disvolviĝo de fero, acido fólico, vitaminoj B1, B3 kaj B6. Vitamino B2Tenas la korpon plena de esencaj nutraĵoj kaj funkcia.
Vitamino B2 Profitoj al la Haŭto
Vitamino B2, sana haŭto kaj hararo colágeno ludas rolon en konservado de la Kolageno estas necesa por konservi la junan strukturon de la haŭto kaj malhelpi fajnajn liniojn kaj sulkojn. Manko de vitamino B2 akcelas la maljuniĝan procezon.
Kelkaj esploroj Vitamino B2Ĝi deklaras, ke ĝi povas redukti la tempon bezonatan por vundkuracado, resanigi haŭtan inflamon kaj fenditajn lipojn, kaj helpi nature malrapidigi maljuniĝon.
Simptomoj kaj Kaŭzoj de Manko de Vitamino B2
Laŭ la USDA, en evoluintaj okcidentaj landoj Manko de vitamino B2 ĝi ne estas tre ofta.
Rekomendita ĉiutage por plenkreskaj viroj kaj virinoj La kvanto de vitamino B2 (RDA) estas 1.3 mg/tage, dum infanoj kaj beboj bezonas malpli, kiel ekzemple 1.1 mg/tage.
Konata Manko de vitamino B2Por tiuj, kiuj suferas - aŭ pro anemio, migrenaj kapdoloroj, okulaj malordoj, tiroida misfunkcio kaj iuj aliaj kondiĉoj - ni povas fari pli por helpi korekti subestajn problemojn. Vitamino B2Kion ĝi bezonas?
Vitamino B2simptomoj de i-manko Ĝi estas la jena:
– Anemio
- Laceco
– Nerva damaĝo
- malrapida metabolo
– Buŝaj aŭ lipoj ulceroj aŭ fendoj
– Haŭta inflamo kaj haŭtaj malordoj, precipe ĉirkaŭ la nazo kaj vizaĝo
– Inflamitaj buŝo kaj lango
- Gorĝodoloro
– Ŝveliĝo de la mukoza membrano
Ŝanĝoj en humoro, kiel pliigitaj simptomoj de angoro kaj depresio
B2 Kio estas Vitamina Eksceso?
B2 troo de vitamino Ĝi estas tre malofta problemo. Kvankam supra limo por ĉiutaga konsumo estis determinita por multaj aliaj vitaminoj, B2 vitamino Ĉi tiu limo ne estis difinita por
Kio Estas la Simptomoj de Vitamino B2 Troo?
Pli Vitamino B2 ĝi povas kaŭzi iujn problemojn. Laŭ kelkaj maloftaj raportitaj kazoj kaj kelkaj bestaj studoj, B2 troo de vitaminoKelkaj el la problemoj kiujn ĝi povas kaŭzi estas:
– Interagado kun lumo B2 vitaminodamaĝo al ĉeloj
- Damaĝo al retinaj ĉeloj en la okulo
– Pli da damaĝo al la haŭto pro ultraviolaj radioj de la suno
- Hepata misfunkcio
- Damaĝo al konektivaj histoj
Krome, grandaj kvantoj de B2 vitaminaj suplementojOni observis, ke ĝi povas kaŭzi kromefikojn kiel jukado, entumecimiento en iuj korpopartoj kaj iomete oranĝa kolorigo de la urino.
B2 Kio Kaŭzas Vitamina Troo?
el manĝaĵo nur B2 vitamino neniu redundo okazas. La sola riska faktoro B2 vitamino troa uzo de suplementoj. Superdozo aŭ longedaŭra uzo B2 troo de vitamino povas rezultigi.
Longtempa konsumado de pli ol 10 miligramoj tage (dum unu jaro) B2 vitaminopovas konduki al redundo. prenita en kvantoj de 100 mg aŭ pli tage B2 vitamino Ĝi ankaŭ povas konduki al troo en mallonga tempo.
B2 Vitamina Troa Traktado
unua B2 vitaminaj suplementoj devus esti liberigita tuj. Pli B2 vitamino Ĝi komencos esti sekreciita kun la urino. Por akceli ĉi tiun procezon, multe da akvo devas esti konsumita. Se la persono havas ajnan renon aŭ hepatan malsanon, ĝi devas esti traktita kiel eble plej baldaŭ.
Kiuj Manĝaĵoj Havas Vitaminon B2?
Kvankam ĉefe troviĝas en viando kaj laktaĵoj, Vitamino B2 Estas multaj ebloj por Vitamino B2 troviĝas en plantaj manĝaĵoj, inkluzive de guŝoj, legomoj, nuksoj kaj grajnoj.
Manĝaĵoj enhavantaj vitaminon B2 Ĝi estas la jena:
– Viando kaj organviando
– Kelkaj laktaĵoj, precipe fromaĝoj
- Ovo
– Kelkaj legomoj, precipe verdaj foliaj legomoj
– Faboj kaj legomoj
– Kelkaj nuksoj kaj semoj
troviĝas en iuj manĝaĵoj Vitamino B2 la kvanto estas:
Bova Hepato - 85 gramoj: 3 miligramoj (168 procentoj DV)
Natura jogurto - 1 taso: 0,6 miligramoj (34 procentoj DV)
Laŭ la USDA, la ĉiutaga rekomendita Vitamino B2 La kvanto estas kiel sekvas:
Beboj:
0-6 monatoj: 0,3 mg / tago
7-12 monatoj: 0.4 mg / tago
Infanoj:
1-3 jaroj: 0,5 mg/tage
4-8 jaroj: 0.6 mg/tage
9-13 jaroj: 0,9 mg/tage
Adoleskantoj kaj plenkreskuloj:
Viroj 14 jarojn kaj pli aĝaj: 1.3 mg/tage
Virinoj 14-18 jaroj: 1 mg/tage
Virinoj 19 jarojn kaj pli aĝaj: 1.1 mg/tage
Studoj kun manĝaĵo Vitamino B2 Estis montrite, ke konsumado de vitamino A signife pliigas la sorbadon de la vitamino. Ĉi tio validas por plej multaj vitaminoj kaj mineraloj. Ĝi estas multe pli bone sorbita de la korpo kun manĝaĵo.
Vitamino B6 kaj aktivigi folian acidon Vitamino B2 Estas bezonata. Manko de vitamino B2 Suplemento ankaŭ povas esti necesa por trakti homojn kun diabeto kaj inversigi la simptomojn, kiujn ili spertas.
Kio Estas la Flankaj Efikoj de Vitamino B2?
Vitamino B2Oni ne scias, ke ekzistas multaj riskoj asociitaj kun troa konsumo de Ĉi tio estas ĉar, Vitamino B2Ĝi estas hidrosolvebla vitamino. La korpo povas sekrecii ajnan kvanton da vitamino, kiu ne estas bezonata kaj trovita en la korpo ene de kelkaj horoj.
Multivitamina aŭ Vitamino B2 Se vi prenas iun suplementon enhavantan Ĉi tio estas tute normala. Ĉi tiu situacio estas rekte Vitamino B2ĝi devenas de.
La flava koloro en la urino indikas, ke la korpo efektive sorbas kaj uzas la vitaminon, ĝuste forigante nenecesan troon.
Tamen, esplorado montris, ke preni iujn medikamentojn Vitamino B2 sugestas, ke ĝi povas influi la rapidecon de sorbado kaj eble kaŭzi kromefikojn.
Kvankam oni scias, ke ĉi tiuj interagoj estas nur malgrandaj, konsultu kuraciston se vi prenas iun el la sekvaj preskribaj drogoj:
Antikolinergiaj drogoj – Ĉi tiuj povas influi la stomakon kaj intestojn kaj estas sorbitaj en la korpo. riboflavina povas pliigi la kvanton.
Depresiaj medikamentoj (triciklaj antidepresiaĵoj) - ilia korpo riboflavina eblas redukti la kvanton de
Fenobarbitalo (Luminala) - Fenobarbitalo, riboflavinaĜi povas pliigi la rapidecon de degradado en la korpo.
Rezulte;
Vitamino B2Ĝi estas grava hidrosolvebla vitamino, kiu ludas rolon en multaj areoj de sano, precipe energiproduktado, neŭrologia sano, fermetabolo kaj imunsistema funkcio.
Vitaminaj B2-avantaĝoj Ĉi tiuj inkluzivas plibonigojn en korsano, krizhelpo de migrenaj simptomoj, protekto kontraŭ vizioperdo kaj neŭrologiaj malsanoj, pli sanaj haroj kaj haŭtoj, kaj protekto kontraŭ iuj specoj de kancero.
Manĝaĵoj enhavantaj vitaminon B2Kelkaj el ili estas viando, fiŝo, laktaĵoj kaj guŝoj. Riboflavino Ĝi ankaŭ troviĝas en nuksoj, semoj kaj kelkaj legomoj.
En evoluintaj landoj Manko de vitamino B2 Ĝi estas malofta ĉar ĝi troviĝas en multaj manĝaĵoj kiel viando, laktaĵoj, ovoj, fiŝoj, guŝoj kaj iuj legomoj. Vitamino B2 troviĝas.
Suplementoj ankaŭ haveblas, kvankam estas preferinde kontentigi la bezonojn per nutraĵfontoj. Vitamino B2 Ĝi estas ofte trovita en ambaŭ multivitaminoj kaj B-kompleksaj kapsuloj, faciligante plenumi ĉiutagajn bezonojn.
