Τι πρέπει να τρώμε για να χτίσουμε μυ; Οι πιο γρήγορες τροφές που χτίζουν μυς

«Τι πρέπει να τρώμε για να χτίσουμε μυ;» Είναι ένα από τα πιο σημαντικά ερωτήματα όσων θέλουν να χτίσουν μυ. Για αυτό, η διατροφή είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική δραστηριότητα. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να προκαλέσετε το σώμα με σωματική δραστηριότητα. Ωστόσο, δεν θα είναι δυνατή η πρόοδος χωρίς την κατάλληλη διατροφική υποστήριξη. Τι πρέπει λοιπόν να τρώμε για να χτίσουμε μυ; «Ποιες είναι οι τροφές που χτίζουν πιο γρήγορα μυς;»

τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη Είναι απαραίτητο για την οικοδόμηση μυών, αλλά οι υδατάνθρακες και τα λίπη είναι επίσης απαραίτητα για την παροχή ενέργειας.

Εάν ο στόχος σας είναι απλώς να χτίσετε μυς, θα πρέπει να προσπαθήσετε να ασκείστε τακτικά και να τρώτε τροφές που ενισχύουν τους μυς κάθε μέρα.

Τι πρέπει να τρώμε για να χτίσουμε μυ;

αυγό

• Τα αυγά είναι μια από τις πιο σημαντικές τροφές για την ενίσχυση των μυών.
• Παρέχει πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, υγιή λίπη, βιταμίνες Β και σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως η χολίνη.
• Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από αμινοξέα. Τα αυγά περιέχουν μεγάλες ποσότητες λευκίνης, ενός αμινοξέος. Αυτό είναι επίσης σημαντικό για την οικοδόμηση μυών.

σολομός

• «Τι πρέπει να τρώμε για να χτίσουμε μυ;» όταν λέμε σόμο, είναι εξαιρετική επιλογή. 
• 100 γραμμάρια παρέχουν περίπου 17 γραμμάρια πρωτεΐνης. Περιέχει σχεδόν 2 γραμμάρια ωμέγα 3 λιπαρών οξέων και αρκετές σημαντικές βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Στήθος κοτόπουλου

• 100 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου περιέχουν περίπου 26 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας.
• Επίσης πολλά νικοτινικό οξύ ve Βιταμίνη B6 βρίσκεται. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους ασκούνται.

γιαούρτι

• γιαούρτι Περιέχει υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης.
• Είναι πάντα ένα καλό σνακ. Ειδικά όταν τρώγεται μετά την άσκηση ή πριν πάτε για ύπνο, είναι ευεργετικό λόγω του μείγματος πρωτεϊνών γρήγορης και βραδείας πέψης.

Ψάρια τόνου

• Ψάρια τόνου «Τι πρέπει να τρώμε για να χτίσουμε μυ;» Όταν το λέμε, πρέπει να είναι ένα φαγητό που μας έρχεται στο μυαλό.
• Μια μερίδα 100 γραμμαρίων περιέχει 20 γραμμάρια πρωτεΐνης, καθώς και υψηλές ποσότητες πολλών βιταμινών Β, συμπεριλαμβανομένων της βιταμίνης Α, της βιταμίνης Β12, της νιασίνης και της βιταμίνης Β6. 
• Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για τη συνολική υγεία καθώς και για την απόδοση ενέργειας και άσκησης.

άπαχο κόκκινο κρέας

• Το κόκκινο κρέας είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για να υποστηρίξετε την αύξηση της μυϊκής μάζας χωρίς να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες για την οικοδόμηση μυών. 
• Για παράδειγμα, 100 γραμμάρια άπαχου βοείου κρέατος 70% περιέχουν 228 θερμίδες και 15 γραμμάρια λίπους.

γαρίδα

• γαρίδα Είναι σχεδόν καθαρή πρωτεΐνη. 
• Κάθε μερίδα 100 γραμμαρίων περιέχει 18 γραμμάρια πρωτεΐνης, 1 γραμμάριο λίπους και μηδέν υδατάνθρακες. 
• Η κατανάλωση γαρίδας είναι σημαντική για την οικοδόμηση μυών χωρίς να λαμβάνεις υπερβολικές θερμίδες.

στήθος γαλοπούλας

• 100 γραμμάρια στήθος γαλοπούλας, περιέχει περίπου 25 γραμμάρια πρωτεΐνης και σχεδόν καθόλου λίπος ή υδατάνθρακες.
• Η γαλοπούλα είναι επίσης μια καλή πηγή νιασίνης, η οποία βοηθά το σώμα μας να επεξεργάζεται τα λίπη και τους υδατάνθρακες. 
• Η νιασίνη, μια από τις βιταμίνες Β, υποστηρίζει την ικανότητα του σώματος να ασκείται και βοηθά στην οικοδόμηση μυών με την πάροδο του χρόνου.

Fasulye

• «Τι πρέπει να τρώμε για να χτίσουμε μυ;» καθώς πολλά είδη φασολιών παρέχουν άπαχο μυϊκό κέρδος. βρίσκει τη θέση του στη λίστα.
• Είναι πλούσιο σε μαγνήσιο, φώσφορο και σίδηρο, καθώς και εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και βιταμινών Β. 
• Για αυτούς τους λόγους, τα φασόλια είναι μια καλή πηγή φυτικής πρωτεΐνης. 

ρεβίθι

• ρεβίθιΕίναι μια καλή πηγή τόσο υδατανθράκων όσο και πρωτεϊνών. 240 γραμμάρια περιέχουν 10 γραμμάρια πρωτεΐνης και 12 γραμμάρια υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων 50 γραμμαρίων φυτικών ινών.
• Όπως συμβαίνει με πολλά φυτά, η πρωτεΐνη στα ρεβίθια είναι χαμηλότερης ποιότητας από τις ζωικές πηγές. 
• Ωστόσο, είναι απαραίτητο να χτίσετε μυς με ισορροπημένο τρόπο.

γάλα

• γάλαΑποτελείται από ένα μείγμα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών. 
• Παρόμοια με άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, περιέχει πρωτεΐνες γρήγορης και βραδείας πέψης. 
• Αυτό πιστεύεται ότι είναι ευεργετικό για την ανάπτυξη των μυών.

αμύγδαλα

• ½ φλιτζάνι αλεσμένο αμύγδαλα (περίπου 172 γραμμάρια) Παρέχει 16 γραμμάρια πρωτεΐνης και μεγάλες ποσότητες βιταμίνης Ε, μαγνησίου και φωσφόρου.
• Τα αμύγδαλα δεν πρέπει να καταναλώνονται πολύ. Ένα φλιτζάνι λευκά αμύγδαλα παρέχει πάνω από 400 θερμίδες.

καστανό ρύζι

• Ψημένο καστανό ρύζι195 γραμμάρια θυμάρι παρέχουν 5 γραμμάρια πρωτεΐνης και έχουν τους υδατάνθρακες που απαιτούνται για την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας.
• Τρώτε υγιεινές πηγές υδατανθράκων, όπως το καστανό ρύζι, κοντά στην άσκηση. Αυτό επιτρέπει περισσότερη άσκηση διεγείροντας περισσότερο το σώμα για μυϊκή ανάπτυξη.

σπανάκι

• Αυτό το νόστιμο πράσινο λαχανικό είναι χαμηλό σε θερμίδες, περιέχει πολύ λίγα λιπαρά και είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και απαραίτητα αμινοξέα. 
• Επομένως, «τι πρέπει να τρώμε για να χτίσουμε μυ;» Όταν λέμε, είναι από τα φαγητά που μπορούν να προτιμηθούν.

φακή

• των φακών Είναι χαμηλό σε θερμίδες και περιέχει φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά που προάγουν την υγεία.
• Τα απαραίτητα μέταλλα που περιέχει βοηθούν στην πρόληψη της μυϊκής διάσπασης και της αφυδάτωσης. 
• Προσφέρει αμινοξέα που βοηθούν στην οικοδόμηση και ενίσχυση της άλιπης μυϊκής μάζας.
• Η περιεκτικότητά του σε σύνθετους υδατάνθρακες βοηθά στη διατήρηση του ενεργειακού επιπέδου βελτιώνοντας την απόδοση κατά τη διάρκεια της άσκησης.

καρύδια

• Ξηροί καρποί όπως τα καρύδια, τα φουντούκια και όλα τα είδη ξηρών καρπών συμβάλλουν στη μυϊκή μάζα. 
• Αυτό οφείλεται στη σημαντική περιεκτικότητά του σε υγιή λίπη και αμινοξέα. 
• Κάθε μερίδα 100 γραμμαρίων περιέχει 20 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, η οποία επεξεργάζεται εύκολα.

Βιβλιογραφικές αναφορές: 1