δίαιτα τόνουΕίναι μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα στην οποία καταναλώνεται κυρίως τόνος. Αδυνατίζει γρήγορα αλλά είναι πολύ περιοριστικό και έχει τα αρνητικά του.
Τι είναι η δίαιτα τόνου;
Δίαιτα με τόνοείναι ένα διατροφικό πρόγραμμα χαμηλών θερμίδων, χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που δημιουργήθηκε από τον bodybuilder Dave Draper.
Μπορείτε να φάτε τόνο με άλλες τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, πλούσιες σε φυτικές ίνες και χαμηλές θερμίδες για να διατηρήσετε ζωντανούς τους γευστικούς σας κάλυκες και να προστατέψετε το σώμα από μια δραστική αλλαγή.
Αν και λέγεται ότι παρέχει γρήγορη απώλεια βάρους,δίαιτα σοκtr.
Σε αδυνατίζει η δίαιτα τόνου;
Αυτό το πρόγραμμα διατροφής είναι ένα εξαιρετικά περιοριστικό πρόγραμμα που μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους λόγω της χαμηλής περιεκτικότητάς του σε θερμίδες.
Ωστόσο, οι δίαιτες με εξαιρετικά χαμηλή πρόσληψη θερμίδων μπορεί να είναι επιζήμιες για την υγεία. Ιδιαίτερα σοβαρός περιορισμός θερμίδωνεπιβραδύνει τον μεταβολισμό και καταστρέφει τη μυϊκή μάζα.
Επιπλέον, ο σοβαρός περιορισμός των θερμίδων πυροδοτεί έντονη πείνα και προκαλεί περαιτέρω αύξηση βάρους μετά το τέλος της δίαιτας.
Γιατί η δίαιτα τόνου;
- Ο τόνος είναι πολύ θρεπτικός. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες A, D, E, B6, B1, B2, νιασίνη και φολικό οξύ, και περιέχει μέταλλα όπως σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο, σελήνιο, νάτριο και ψευδάργυρο.
– Ο τόνος είναι γεμάτος με πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (ωμέγα-3 λιπαρά οξέα) που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Είναι επίσης μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας. Η χαμηλή ενέργεια και η υψηλή θρεπτική αξία του τόνου τον καθιστούν εξαιρετική τροφή για απώλεια βάρους.
Ποια είναι τα οφέλη της δίαιτας τόνου;
Ψάρια τόνου Είναι μια υγιεινή πηγή πρωτεΐνης με λίγες θερμίδες. βασικά θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την καρδιά, τον εγκέφαλο και το ανοσοποιητικό σύστημαωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι πλούσιο σε
Επιπλέον, αυτό το ψάρι είναι ένα απαραίτητο μικροθρεπτικό συστατικό που παρέχει αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά αποτελέσματα καθώς επίσης υποστηρίζει τη λειτουργία του θυρεοειδούς.σελήνιοείναι επίσης υψηλό.
Αλλά ο τόνος δεν παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας. Επειδή, δίαιτα τόνουοι κίνδυνοι υπερβαίνουν κατά πολύ τα οφέλη.
Ποιες είναι οι βλάβες της δίαιτας με τόνο;
δίαιτα τόνου Έχει πολλά μειονεκτήματα, όπως είναι χαμηλό σε θερμίδες, πολύ περιοριστικό και κίνδυνο δηλητηρίασης από υδράργυρο.
Αυτή η δίαιτα δεν παρέχει αρκετές θερμίδες για τους περισσότερους ενήλικες. Ένα κουτάκι τόνου 85 γραμμαρίων περιέχει 73 θερμίδες, 16.5 γραμμάρια πρωτεΐνης, 0.6 γραμμάρια λίπους και 0 γραμμάρια υδατάνθρακες.
Ο σοβαρός περιορισμός των θερμίδων μπορεί να προκαλέσει πιο αργό μεταβολισμό, απώλεια μυϊκής μάζας, ανεπαρκή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών και υπερβολική πείνα.
Αν και ο τόνος είναι ένα υγιές ψάρι, μπορεί να περιέχει βαρέα μέταλλα. Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας τόνου σημαίνει ότι περισσότερα βαρέα μέταλλα εισέρχονται στο σώμα. Η δηλητηρίαση από υδράργυρο μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην καρδιά, τα νεφρά, το ανοσοποιητικό σύστημα και το νευρικό σύστημα.
Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε υδράργυρο, είναι μια μη ρεαλιστική ή μη ασφαλής δίαιτα που πρέπει να ακολουθήσετε.
Πώς να κάνετε τη δίαιτα τόνου;
Παρακάτω είναι η λίστα 3 ημερών. Σύμφωνα με τη δεδομένη λίστα που κάνουν δίαιτα τόνου Δεν πρέπει να τρώει τίποτα άλλο από το προτεινόμενο για 3 ημέρες.
Νερό, αλάτι, πιπέρι επιτρέπονται, άλλα μπαχαρικά απαγορεύονται. Μπορείτε να φάτε τα λαχανικά ωμά, βραστά ή τηγανητά. Μην κάνετε τη δίαιτα για περισσότερο από τρεις ημέρες. Περιμένετε ένα μήνα για να επαναλάβετε.
Λίστα δίαιτας τόνου
1 ΜΕΡΑ
Sabah
1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι
Μισό γκρέιπφρουτ ή μισό φλιτζάνι φρεσκοστυμμένο χυμό γκρέιπφρουτ
Αν και θα χάσετε βάρος νερού και θα ξεκινήσετε γρήγορα τον μεταβολισμό και την κινητοποίηση του λίπους, θα πρέπει να βοηθήσετε το σώμα να αρχίσει να λιώνει το λίπος κάνοντας τις ακόλουθες αλλαγές στον τρόπο ζωής:
Ακολουθήστε ένα διατροφικό πρόγραμμα διατροφής
Τρώτε 3-4 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Θα πρέπει επίσης να καταναλώνετε υγιεινές πηγές λίπους όπως ξηρούς καρπούς, συμπληρώματα ιχθυελαίου, συμπληρώματα βιταμίνης Ε, αβοκάντο και ψάρια. Αποφύγετε να τρώτε πρόχειρο φαγητό.
Ψωνίστε έξυπνα
Ψωνίζοντας με σύνεση να ταΐζετε καθαρά Δεν είναι κάτι ακριβό. Αποφύγετε να πηγαίνετε στο τμήμα πρόχειρου φαγητού του σούπερ μάρκετ.
Διαβάστε τις ετικέτες για να μάθετε περισσότερα για τα συσκευασμένα τρόφιμα. Αποφύγετε τους συσκευασμένους χυμούς φρούτων και λαχανικών. Καταναλώστε βιολογικά φρέσκα φρούτα και λαχανικά όποτε είναι δυνατόν.
Μάθετε να λέτε όχι σε ανθυγιεινά τρόφιμα
Το ανθυγιεινό φαγητό είναι δελεαστικό, αλλά είναι μια από τις κύριες αιτίες της επιδημίας της παχυσαρκίας. Το να πείτε όχι σε ανθυγιεινά τρόφιμα θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο σωματικοί και πιο αδύνατοι. Εάν κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια, θα δείτε σύντομα τα αποτελέσματα.
ασκήσου τακτικά
Κάνε συνήθεια να ασκείσαι τουλάχιστον 3 ώρες την εβδομάδα. Μπορείτε να παίξετε αθλήματα, να μάθετε να χορεύετε ή να πάτε στο γυμναστήριο. Η άσκηση θα σας κρατήσει σε φόρμα και θα κρατήσει μακριά τα προβλήματα υγείας. Αυτό θα κάνει το δέρμα σας να λάμπει.
πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας
Η οικοδόμηση μιας υγιούς σχέσης με τον εαυτό σας είναι εξίσου σημαντική με κάθε άλλη σχέση. Μια ήσυχη στιγμή για να σκεφτείτε τον εαυτό σας θα ανοίξει πολλές κλειδωμένες πόρτες και θα μπορείτε να βλέπετε καθαρά χωρίς να επηρεάζεστε από τους άλλους. Θα σας βοηθήσει να αναλύσετε τις τρέχουσες ανθυγιεινές συνήθειές σας και να αποφασίσετε τι πρέπει να κάνετε για να μεταβείτε στην υγιή πλευρά.
ποιότητα ύπνου
Η αϋπνία μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση βάρους. Επομένως, θα πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίς και ξυπνήστε νωρίς, ώστε να έχετε χρόνο για άσκηση και πρωινό πριν βγείτε έξω.
Ο διαλογισμός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλο να απελευθερώνει το στρες. Η κατάθλιψη, το άγχος, η δυσαρέσκεια και όλες οι άλλες αρνητικές ενέργειες θα μετατραπούν σε ικανοποίηση, ευτυχία και άλλα θετικά συναισθήματα.
Θα μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και θα νιώθετε πιο ήρεμοι. Η θετική ενέργεια θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τον τρόπο ζωής σας με σύνεση, κάτι που έμμεσα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Θεωρήσεις κατά τη διάρκεια της δίαιτας
– Μην ακολουθείτε αυτό το πρόγραμμα διατροφής για περισσότερο από τρεις ημέρες, καθώς είναι ένα πρόγραμμα διατροφής με λίγες θερμίδες.
– Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα διατροφής.
– Εάν πιστεύετε ότι αυτό το πρόγραμμα διατροφής λειτουργεί και θέλετε να συνεχίσετε, κάντε ένα διάλειμμα για μια εβδομάδα και μετά ξεκινήστε ξανά αυτή τη δίαιτα.
Μην ακολουθείτε αυτή τη δίαιτα εάν έχετε ουρική αρθρίτιδα και άλλα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με υψηλό ουρικό οξύ.
Δεδομένου ότι η πρωτεΐνη μετατρέπεται επίσης σε γλυκόζη στο σώμα μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται γλυκονεογένεση (σύνθεση γλυκόζης από πηγές μη υδατανθράκων), δεν πρέπει να υπερκαταναλώνετε αυτό το θρεπτικό συστατικό.
Η περίσσεια πρωτεΐνης ισοδυναμεί με περίσσεια γλυκόζης και προκαλεί αύξηση βάρους εάν δεν χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια.
Ως αποτέλεσμα.
δίαιτα τόνου Αν και παρέχει γρήγορη απώλεια βάρους, δεν είναι μια βιώσιμη και μακροπρόθεσμη λύση.
Έχει πιο αργό μεταβολισμό, απώλεια μυών και κίνδυνο δηλητηρίασης από υδράργυρο.
μόνιμη απώλεια βάρους Είναι πιο ωφέλιμο για την υγεία να χάσετε βάρος με ένα πιο υγιεινό πρόγραμμα διατροφής που παρέχει αρκετές θερμίδες για εσάς και παρέχει μια ισορροπημένη διατροφή.
