"Η ΥΓΕΙΑ ΕΙΝΑΙ ΠΛΟΥΤΟΣ." Όσο πλούσιοι κι αν είμαστε, αν δεν είμαστε υγιείς, δεν μπορούμε να φτάσουμε στην ειρήνη που θα κυβερνήσει τον πλούτο μας.
Με την παγκοσμιοποίηση και την αστικοποίηση, η θνησιμότητα (ποσοστό θανάτου), η νοσηρότητα (ποσοστό ατόμων με ιατρικές επιπλοκές) και τα ποσοστά μη μεταδοτικών ασθενειών αυξάνονται στις αναπτυσσόμενες χώρες καθώς και στις ανεπτυγμένες χώρες. Ο πιθανός λόγος για αυτό είναι ο ακατάλληλος τρόπος ζωής και η μη δέουσα σημασία στην υγεία.
«Τι πρέπει να προσέχουμε για την υγεία;» Αίτηση ""Συμβουλές υγιεινής ζωής"...
Πράγματα που πρέπει να κάνετε για μια υγιή ζωή
Τρώνε καλά
Το να τρώτε αρκετά δεν σημαίνει ότι είστε υγιείς. Θα πρέπει να επιλέξετε τις σωστές τροφές και να τοποθετήσετε αυτές τις τροφές στα γεύματά σας με ισορροπημένο τρόπο.
Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε πρωτεΐνες, μέταλλα, σίδηρο, βιταμίνες, ασβέστιο, υδατάνθρακες και λίπος (υγιεινά λίπη) για την καθημερινή σας διατροφή. Το πιάτο σας πρέπει να περιέχει βασικές ομάδες τροφίμων όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα για μια ισορροπημένη διατροφή, καθώς και φυσικές τροφές όπως κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, αυγά, λαχανικά και φρούτα.
πρόσεχε τι τρως
Αποφύγετε τα ανθυγιεινά λίπη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε θερμίδες και περιέχουν κορεσμένα λιπαρά. Αυτοί οι τύποι τροφών βλάπτουν σταδιακά την υγεία, οδηγώντας σε αύξηση βάρους, καρδιακές παθήσεις και υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Κύρια αιτία παιδικής παχυσαρκίας πρόχειρο φαγητό είναι φαγητό.
Τρώτε φρούτα εποχής πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τελείως τα νόστιμα επιδόρπια. Μπορείτε επίσης να φάτε επιδόρπιο, με την προϋπόθεση ότι είναι ελεγχόμενο.
Να έχετε τακτικό πρωινό
Η κατανάλωση ενός καλού πρωινού είναι σημαντική για την έναρξη του μεταβολισμού. Φαίνεται ότι η συνολική πρόσληψη θερμίδων των ατόμων που παίρνουν πρωινό με κατάλληλες τροφές μειώνεται για το υπόλοιπο της ημέρας.
Η παράλειψη του πρωινού για να χάσετε βάρος έχει γίνει μόδα μεταξύ των εφήβων. Ωστόσο, αυτή η συνήθεια μπορεί να έχει ανεπιθύμητες συνέπειες για την υγεία.
Το πρωινό πρέπει πάντα να είναι το πιο υγιεινό γεύμα της ημέρας, με δημητριακά ολικής αλέσεως, εποχιακά λαχανικά και πηγή πρωτεΐνης και υγιεινών λιπαρών.
Πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Το νερό όχι μόνο απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα αλλά διατηρεί επίσης το δέρμα λαμπερό και υγιές. Μπορείτε επίσης να καταναλώνετε άλλα υγιεινά ροφήματα σε συχνά διαστήματα για να διατηρήσετε το επίπεδο ενυδάτωσής σας.
μην τρώτε το βράδυ
Τα νυχτερινά γεύματα μπορούν να οδηγήσουν σε παχυσαρκία και άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας, σύμφωνα με μια μελέτη εργαζομένων σε νυχτερινή βάρδια.
Μια μελέτη έδειξε ότι τα νυχτερινά γεύματα έχουν χαμηλή θερμογονική επίδραση σε σύγκριση με τα απογευματινά γεύματα, με αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους.
Έχει επίσης βρεθεί ότι το φαγητό το βράδυ είναι λιγότερο ικανοποιητικό από το πρωινό. Το σνακ αργά το βράδυ μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία, η οποία μειώνει την ποιότητα του ύπνου.
χρησιμοποιήστε λιγότερο αλάτι
Μειώστε την πρόσληψη αλατιού, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης και να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην καρδιαγγειακή υγεία.
Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η πρόσληψη νατρίου στα 2.300 mg την ημέρα (1 κουταλάκι του γλυκού ή λιγότερο την ημέρα).
Ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων
Ο έλεγχος και η κατανόηση των ετικετών των τροφίμων είναι σημαντικός για να παρακολουθείτε ποια τρόφιμα θα τρώτε σε καθημερινή βάση. κορεσμένα λιπαρά σε συσκευασμένα τρόφιμα, ακόρεστα λίπηΕίναι απαραίτητο να ελέγξετε την ποσότητα ζάχαρης, αλατιού και ζάχαρης και να επιλέξετε το φαγητό σας σύμφωνα με τις τιμές αυτών των συστατικών.
προσοχή στην υγιεινή
Για την πρόληψη των λοιμώξεων, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τους γενικούς κανόνες υγιεινής. Χρησιμοποιείτε πάντα απολυμαντικά χεριών ή σαπούνι για να πλένετε τα χέρια σας πριν ετοιμάσετε ή φάτε φαγητό.
Ασκηση
άσκηση επιβάλλεται. Η αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα ή το τζόκινγκ, βοηθά στη ρύθμιση του καρδιακού παλμού, παρέχοντας περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα.
Η σωματική άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να παραμείνετε υγιείς και να διατηρήσετε την ενέργεια στο βέλτιστο επίπεδο. Η άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα είναι αρκετή για να σας κρατήσει υγιείς μακροπρόθεσμα.
Σύμφωνα με πολλές μελέτες, η σωματική δραστηριότητα προσφέρει μακροζωία και μειώνει τον κίνδυνο θνησιμότητας. Εάν επιλέξετε μια άσκηση που σας αρέσει, θα είναι πιο εύκολο να την κάνετε μακροπρόθεσμα.
Μην κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα
Είτε βρίσκεστε στο σπίτι, στο γραφείο ή οπουδήποτε αλλού, για πολλές ώρες, Κάτσε ακίνητοςμπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό και να αποδυναμώσει τους μύες.
Σηκωθείτε και κινηθείτε κάθε δύο ώρες. Τεντώστε τους μυς σας από καιρό σε καιρό.
Διατηρήστε υγιές σωματικό βάρος
παχύσαρκοι ή Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο για ένα ευρύ φάσμα ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου.
Το υπερβολικό σωματικό λίπος προκαλείται από την κατανάλωση περισσότερου από όσο χρειάζεται. σωματική δραστηριότητα, Βοηθά να ξοδεύετε ενέργεια και σας κάνει να νιώθετε καλά. Η κατάσταση είναι αρκετά απλή. Εάν παχύνετε, τρώτε λιγότερο και είστε πιο δραστήριοι!
Διαχειριστείτε το άγχος
Λέγεται ότι το άγχος είναι ο σιωπηλός δολοφόνος. Έτσι έχει βαθιές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και την ευημερία. Για να παραμείνετε υγιείς, πρέπει να διαχειριστείτε το άγχος. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν τακτικές ανακούφισης από το άγχος όπως ο διαλογισμός, το διάβασμα, το μαγείρεμα, ο χορός, το γέλιο, το παιχνίδι και η άσκηση.
κάνω γιόγκα
Yoga Βοηθά τη γενική ανάπτυξη του μυαλού και του σώματος. Σας κρατά υγιή τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κάνουν γιόγκα για τουλάχιστον 30 λεπτά την εβδομάδα παίρνουν λιγότερο βάρος.
ποιότητα ύπνου
Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ. Ο ύπνος χαλαρώνει το μυαλό και σας κρατά υγιείς. Ο επαρκής ύπνος αυξάνει την παραγωγικότητα και σας βοηθά να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας πιο γρήγορα.
Τουλάχιστον 7-8 ώρες ποιοτικού ύπνου ενισχύει το ανοσοποιητικό, επιταχύνει το μεταβολισμό και βοηθά στη γνωστική ανάπτυξη.
Αυπνίααυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων, λοιμώξεων και υψηλής αρτηριακής πίεσης. Επομένως, ένας ξεκούραστος ύπνος είναι πολύ σημαντικός για να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα.
Ξυπνήστε νωρίς και προγραμματίστε τη μέρα σας
Η πιο συμφέρουσα πτυχή του ξυπνήματος νωρίς είναι η μείωση των επιπέδων στρες. Όταν ξυπνάτε νωρίς, δεν χρειάζεται να βιαστείτε και έχετε χρόνο να χαλαρώσετε και να προγραμματίσετε πριν ξεκινήσετε τη μέρα σας.
Μην καπνίζετε
Το κάπνισμα καταστρέφει την υγεία σου αργά ή γρήγορα. Σύμφωνα με στατιστικές, το κάπνισμα είναι μια από τις σημαντικότερες αιτίες θανάτου. Αυξάνει τα ποσοστά θνησιμότητας από καρκίνο, πνευμονικές παθήσεις και καρδιακά προβλήματα.
Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), 3 εκατομμύρια θάνατοι συμβαίνουν παγκοσμίως λόγω της υπερβολικής χρήσης αλκοόλ. Το 13,5% από αυτούς ανήκουν στην ηλικιακή ομάδα 20-39 ετών.
Το αλκοόλ μπορεί να σας χαλαρώνει μετά από μια δύσκολη μέρα, αλλά είναι εξίσου επικίνδυνο με το κάπνισμα. Το να πίνετε συχνά αλλάζει τη συμπεριφορά σας, μπορεί να επηρεάσει τον νοητικό προσανατολισμό, τη μνήμη και τη συγκέντρωση και βλάπτει το συκώτι σας.
Η αρνητική σκέψη είναι το πιο δηλητηριώδες φάρμακο που γνωρίζει η ανθρωπότητα. Το δυστύχημα είναι ότι αυτός που σκέφτεται αρνητικά δεν ξέρει ότι το κάνει.
Η ανάπτυξη μιας αισιόδοξης στάσης μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας με απίστευτους τρόπους. Σύμφωνα με μια μελέτη σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, άνθρωποι με θετικό πνεύμα οδηγούν μια υγιή ζωή.
Γιατί οι άνθρωποι που σκέφτονται θετικά βλέπουν τη ζωή από μια πιο φωτεινή οπτική. Ο τρόπος σκέψης, η συμπεριφορά και ο τρόπος ζωής τους, τα οποία έχουν θετικό αντίκτυπο στη ζωή τους.
Φροντίστε τις κοινωνικές σας σχέσεις
Οι κοινωνικές σχέσεις είναι εξαιρετικά σημαντικές όχι μόνο για την ψυχική σας υγεία, αλλά και για τη σωματική σας υγεία. Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με στενούς φίλους και οικογένεια ζουν πιο υγιή και μεγαλύτερη ζωή από αυτά που δεν έχουν.
Αγάπα τον εαυτό σου
Η αγάπη για τον εαυτό είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιεινής ζωής. Όταν έχεις θετική εικόνα, φυσικά δίνεις έμφαση στην εμφάνιση και την υγεία σου.
Να έχεις σκοπό στη ζωή σου
Μπλε Ζώνεςείναι οι περιοχές με τη μεγαλύτερη και πιο υγιή ζωή στον κόσμο. Αυτές οι περιοχές έχουν κάποια κοινά χαρακτηριστικά και ένα από τα σημαντικά χαρακτηριστικά είναι ότι έχουν έναν σκοπό. Οκινάουα να ikigai δίνει το όνομά του. Οι άνθρωποι που έχουν σκοπό στη ζωή είναι πιο υγιείς.
Ως αποτέλεσμα.
Η υγεία μας είναι ο πλούτος μας. Η φροντίδα της υγείας μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά σημαντική, ειδικά για όσους έχουν φορτωμένο πρόγραμμα.
Οι μικρές προσαρμογές κάνουν μεγάλη διαφορά. Ξεκινήστε κάνοντας μικρές αλλαγές κάθε μέρα. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας, ζήστε μια υγιή και ευτυχισμένη ζωή.
